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小春株式会社 & & 法律顾问 高桥史记 顾问 陈亮 & &胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉。因为它比较容易看到锻炼效果，所以胸肌也是最容易锻炼的肌肉。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑是一件非常增加自信心的事情。下面就介绍几招锻炼方形胸肌的方法。男士们，练起来~1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。每次以3组为佳， 每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。2、用俯卧撑来锻炼胸肌的外侧这种方法的好处是不需要器械的辅助练习，不受场地和工具的限制。做俯卧撑时双手要向里90度，这样锻炼出来的胸肌是有型的四方形。而如果双手向前，锻炼出的胸肌则有可能是圆形的，不好看！3、用卧推来进行灵活的综合锻炼卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位。握距窄一点，练的部位就越靠近胸肌的内侧，可以对胸肌的中部进行塑造。锻炼的组数以6至8次为佳。卧推是锻炼发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力保持胸膛的挺拔。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。4、单双杠也是锻炼胸肌的有效方式有些健康爱好者认为这种方法是见效最快的方法了。练习单双杠时要注意呼吸均匀，绷紧臀部肌肉。内容源自健与美网。关于我们官方微信：FitnessandBeauty官方微博：健与美官方微博健与美官网：《健与美》杂志创刊于1980年，是中国最早的完全健身刊物，拥有最多、最广的健身读者。健与美(FitnessandBeauty)　
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这个故事的开头有些悲伤。 爸爸josh marshall 28岁
儿子gabrielmarshall 8岁问▼鼻腔的结构是怎样的？涅涕法中，盐水能够清洁的部位是哪些？用鼻子吸水，是否意在锻炼鼻子的某些肌肉、神经甚至每天进行两次力量训练怎么样？针对脊椎和深层组织的按摩有何益处？ 讨论话题一：以前，大多数健美运动员都采用双分拿起相机，他是野生动物生活的记录者——野外摄影师保罗·戈德斯坦；背起虎皮，穿上跑鞋，他是一名身体力行的濒危肉食动物保护者保罗·戈德斯坦。古典美体形是身体与美学的完美结合，也是现代健美运动产生的初衷，并且在最初的数十年里一直被健美界所推崇。站着就想坐，坐着就想躺，即便夏天登录也敌不过懒癌晚期，是凳子太寂寞要我配的[认真脸]小编满足你，坐着也能把腰世界上最浪漫的就是我们都减掉了一半自己，却还一直拥有彼此弗兰克·赞恩调教阿诺德健体先生冠军萨迪克·哈德佐夫斯每个人都希望腰部苗条纤细。除了养眼的效果，增强腰部的肌肉力量还能有效防止背部、髋部和膝盖出现问题，提升生活质量。下面五个简单动作，能够帮你收紧核心肌肉群、雕塑小蛮腰。1975年失去双腿，2016年完成无腿攀登珠峰的壮举——夏伯渝。这套全身性的燃脂塑形训练方案能够燃烧掉约400千卡的热量。是的，它就是用汽车的备用轮胎来锻炼，而不是哑铃。影迷等足三年，终于在年初迎来了星爷的新作《美人鱼》。剧中张雨绮多以超贴身皮衣造型现身，毫不吝啬的把她那性感大美腿和“35D”美胸展示给影迷，好身材一览无余。更有网友称：“张雨绮掀起了宅男的舔屏狂潮”。科威特气温很高，不过，氧气健身房里的空调很舒适。玛姆多赫·大雷米·爱沙比亚正在那里精雕细琢他那已经所向披靡的背部肌群。用315磅的杠铃做俯身划船，用每边5块45磅重的杠铃片做硬拉。听说男人圈流行起了丁丁当支架支起平板看片片也是污没sei了，原来不止是你们那些反手摸胸、秀A4腰的女人会玩。在成为健身榜样之前，他们每个人都曾经历过迷茫和挫败；开始健身后，运动不仅改变了他们的体格，也改变了他们面对生活和挫折的心态。从“健身榜样”的故事中，你一定能发现自己的些许身影。希望榜样们的正能量能打动你，希望你能用健身来重塑自己，改变生活。最近娘娘的《欢乐颂》大火，剧情让很多人看到自己的影子，调皮的道具组也是着实让大伙娱乐了一下，围绕着明星的讨论更是不少。鲁·弗里格洛曾在上世纪80年代时，扮演过电影里的“绿巨人”。这位身材高大的壮汉，也是健美界最早的“肌肉怪兽”。当得知怀孕的那一刻，就像含在嘴里的糖开始融化，内心的甜蜜被唤醒了。非赛季决不能毫无规划地任意安排饮食和训练。谢娜两张健身照引发热议，小蛮腰？ 破怀孕传闻？小编只有一句，关你咩系啦~问答衰老是件很酷的事儿，换个角度去看，衰老并不是那么可怕。虽然自古以来，变老一直就是身体衰退的代名词，然而最新的科学研究表明，老龄化并不是一种直截了当的衰退进程，反而有些地方还强过年轻人。家有一宠，如有一宝。可爱的宠物绝对是你健身的好伙伴！见缝插针，碎片健身！逮空偷闲，10分塑形！当爱情的仲夏夜之梦遇见女子内衣搏击，画面太美我不敢看。新闻天天有，视角各不同，小编带你看趣闻2015年纽约职业赛冠军、来自多米尼加共和国的朱安·莫雷尔已经成功地把块头增加了两倍，本文将详细披露其最喜欢的14个训练动作。F&B特别推荐如下不但营养丰富，而且利于减脂塑身的超级食物，你可一试！你是否一直坚持健身锻炼但收效甚微？是否因为肌肉拉伤而被迫停止锻炼？抑或厌倦了健身运动而中途退出呢？每当遇到这些情况，千万不要打退堂鼓，因为你的问题与锻炼本身无关，而是在锻炼方法或者某些细节上出了问题。这是个看起来很基础，但也很残酷的训练计划，可以让你从菜鸟迅速进阶为达人。见缝插针，碎片健身！逮空偷闲，10分塑形！年过四十，人们会很清楚地知道自己无意间增长的体重很难在短期间减回去了。由于新陈代谢速度的放缓和肌肉重量的减轻，中年人必须采用一些新的方法才能控制住体重增长的趋势。要想获得满意的性爱，离不开良好的身体素质。近日，美国纽约州立大学公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，性爱中耐力更强，夫妻生活质量也更高。“健康的运动有三个获益点：你的心肺功能可以得到改善；你的力量、速度和精准度有明显进步；第三就是你不因为这项运为了更顺畅地进入睡眠，尝试练习下面这套具有舒缓作用的10分钟普拉提方案。由于它能拉伸紧绷的身体部位（如颈部、肩部、后背和髋部等），让整个身体得到有效放松，从而令你睡得更香甜。科比说：毫无疑问，博尔特绝对是个天才。我曾经在北京奥运会上亲眼目睹了他的风采，当时真的被震撼了！我不知道将来他是不是愿意打篮球，但可以肯定，如果他带球快攻，我肯定防不住！性感美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。如今，很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀。她是火遍全球的人气女星卡蕾o措科，她是《生活大爆炸》里直率可爱的蓝领P e n n y。她向我们娓娓道来自己是如何通过训练和改变饮食习惯而成功瘦身的大雷米是目前地球上块头最大的职业健美运动员，如果奥林匹亚先生赛的评判标准是块头取胜的话，那么大雷米至少已经获得3次奥赛冠军了。巴基斯坦卡拉奇一个社区举办健美大赛，参赛的业余选手在表演时，姿势夸张，表情令人忍俊不禁。“黑小妹”经常在微博晒出自己的健身照，平日里吉克隽逸是个不折不扣的健身狂，她那自带黑丝属性的大长腿迷倒众多网友。她毕业于西安体育学院，却做了3年推销员。她曾蜗居在潮湿的地下室，奔波于业务让她5天就穿坏一双鞋。从事健身教练工作后，又不幸严重受伤，连续经历多次手术。但这些都没有阻止她追逐梦想，并最终站在2014年香港国际健美健身邀请赛的最高领奖台上。现代社会中，“懒癌患者”逐渐增多，最典型的特征就是能坐不站、能躺不坐，很多人的腰间爬上了两坨赘肉，既影响美观，又容易出现健康问题。下面几式捉“腰”记，结合一定量的有氧运动和饮食控制，不出时日，腰间赘肉便无处藏身。有一位61岁的老农民，从悉尼到墨尔本，他一路狂奔了875公里，连续5天15小时不眠不休，最终击败了所有世界顶尖运动员拿到了冠军，创造了英雄神话！陈意涵晒出一组现在和18岁时期的对比照。现在的陈意涵33岁了！说完全没有变化是在睁眼说瞎话，但她赢在一种状态对于腹肌训练，以下10位健美史上不同时期的超级巨星将提供10套解决方案。这10位超级巨星，有的是50年前健坛名将，有的至今仍在征战比赛。他们的共同特点，就是在鼎盛时期都拥有超凡脱俗的腹肌。这些模特浑身没有一丝赘肉，却依旧天天去健身房打卡，流尽了汗水吃尽了苦头，都只为了在T台上最完美的展现！平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。5分钟是你打开手机“刷一次”朋友圈的平均时间，当然你也可以选择用这段时间消耗100千卡热量。许多跑者的膝盖问题实际上是身体其他部位存在隐患所造成的，其中大部分问题只需要做一些小的改变就能得以克服。下面是跑步运动爱好者所应该了解的关于膝盖方面的五个知识。FitnessandBeauty《健与美》杂志官方微信，提供最权威、最专业、最前沿的健身资讯和健身健美方法！热门文章最新文章FitnessandBeauty《健与美》杂志官方微信，提供最权威、最专业、最前沿的健身资讯和健身健美方法！胸肌怎么练最快出轮廓 肌肉男神必知的胸肌锻炼法
　　【导读】胸肌怎么练最快出轮廓？多少女人爱看男人的胸肌，就有多少男人想练成肌肉男，但是胸肌的练成不是一朝一夕的，而且胸肌的练成也要讲究一定的方法，正确的练习方法才有可能最快练成胸肌，那么胸肌怎么练最快出轮廓，下面就和小编一起去看看吧！
　　1、复合组(水平，上斜，下斜)
　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
　　A、标准&&两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
　　B、上斜&&两手撑在50&&70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
　　C、下斜&&两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
　　2、强力
　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
　　起始姿势与标准相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
　　3、转体
　　练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
　　起始动作与标准相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
　　史上最强最全的胸肌训练秘决
　　许多时候男士们空有一颗健身的心，但是不知道具体的健身方法，其实生活中需要男士们多多了解这些健身常识，今天小编就给大家详细的介绍一下男性健身的常识!希望可以帮助广大的男性朋友们塑造完美的身材，快来看看健身达人们是怎么做的吧!
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胸肌鼓鼓的，而且都集中在靠近手臂一侧，很不美观，如何把它练成块
要平一点的，1年下来感觉不好看，如何把它练成块状对于胸肌平时就做俯卧撑
提问者采纳
夹胸器练胸中部很好，时间不长就能把胸肌连匀称，呈方形的那种~~你之前是不是练哑铃飞鸟和宽距俯卧撑比较多啊你去健身房上器械吧
其他类似问题
上下一起练更好。两边一伸就是方点平点你说靠近手臂那肯定双手距离宽，自然练胸中缝了。你双手距离窄点儿
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其他2条回答
胸肌鼓鼓的，不好看怎么办？尤其是外侧鼓一点。怎样锻炼上沿好一点，我不。 引力向上主要是练背和肩，正手肱三头和反手肱二头。练胸肌上沿，
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