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腹部减肥是跑步还是做健身操两种哪种见效快
腹部减肥是跑步还是做健身操两种哪种见效快
" 您好!腹部减肥是跑步还是做健身操
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：20428
问题分析：您好，跑步和做健身操都可以减腹部，你还必须做到，一是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水。二就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。意见建议：三是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。四是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：5310
健康指导：你好，两种运动都可以，跑步一般是全身的减肥运动，健身操可以挑着针对腹部的运动，通过合理的饮食，少吃多餐，少热量，少脂肪，不喝饮料，不吃零食，配合运动，运动时 一定要从轻到强，注意运动伤害。很快就能看见效果。
问减肥方法，哪种效果最好？用减肥方法效果明显吗？
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣等
&&已帮助用户：199436
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
问跑步能减肥吗？体重直线上升
职称：医生会员
专长：内科、,尤其擅长糖尿病、
&&已帮助用户：6904
问题分析：您好：依据您所提供的情况来看，您的体重确实需要减一减了，如果体重过高的话会增加患糖尿病高血压的风险。意见建议：如果您的谷丙转氨酶升高的话建议您最好是定期的检测肝功能并且检查乙肝五项以及丙肝抗体等，检查是否是由于肝炎病毒导致的，减肥的话可以减少进食油腻食物的摄入，同时多运动消耗过多的热量来达到减肥的目的。
问腹部共振吸脂减肥好不？
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：155400
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看腹部特别肥胖造成身体代谢失调以及复古的炎症可以采取一些方法进行调整的。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的增加运动量的同时进行局部一些理疗功能性的训练等方法进行调整也都有一定的作用。
问腹部共振吸脂减肥怎么办
职称：主治医师
专长：子宫腺肌病,子宫肥大,子宫息肉
&&已帮助用户：12580
问题分析：你好，腹部共振吸脂减肥的原理是利用共振的方法将脂肪震碎，变成液体，然后将液体脂肪抽出来达到减肥的目的。意见建议：效果还是很不错的，有快速、无痛的优点，但是注意术后的节食保持身材。祝成功
问有健康见效良好的减肥法吗？生完孩...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
&&已帮助用户：205300
问题分析：多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等意见建议：饭前、饭后饮一杯普洱茶，可使身体发热，避免脂肪堆积
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评价成功！10分钟10种腹部训练，助你练出人鱼线马甲线。（图文来源网络）回复“1” 查看《跑步知识大全》 回复“2” 查看《适合跑步时听的音乐合集》 回复“3” 查看《关于长跑常见5问终极解答》长按下方图片，识别图中二维码，你就可以跑起来了~跑步圣经(gh_0cac7429c23f)　
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跑步跑出小肚子？4种错误跑步姿势影响身材－职
发布时间: 09:22:26　　来源:网络
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分享到：　　跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如...
分享到：　　跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。
　　坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
　　常见错误姿势：
　　1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
　　3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
　　4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
　　其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
编辑：葛文琦我想减肥.主要减大腿和肚子，想问下跑步和溜冰＜轮滑 那种效果更好?_百度知道
我想减肥.主要减大腿和肚子，想问下跑步和溜冰＜轮滑 那种效果更好?
我有更好的答案
当然跑步要慢跑跑步要好些，所以会越来越粗的，溜冰和轮滑对大腿的肌肉要求高，你看看那些短道速滑的大腿都很粗的
这三种运动最主要的是减大腿，建议俯卧撑，仰卧起坐。多扭扭腰
百度一下，饮食和减腿部肥操，跑步未必作用明显，减肥不是简单的事，各方面都要合理，过度锻炼小心练出肌肉哦，那也不好看了，如果是女生的话
跑步行，因为溜冰和轮滑会让你的腿更粗。
肚子什么运动都可以，注意要少吃多动，自然就下去了。大腿不要跑步什么的，不会瘦，会从肥肉紧致也就是肌肉。用健身棒之类的多腿部四周就可以了。（健身求也可
有条件的话最好游泳！！那样减下来肌肉形状具好！！！
方式正确的跑步是可以减的，但方法不对会适得其反
游泳跟爬山效果最好相信我
效果是最好的
腿一直在动，有利于减大腿
而且溜冰可以培养成一种兴趣爱好
一般人是无法坚持跑步的
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我理解亲们急切减肥，希望拥有苗条身材的迫切心情，因为我曾经也和你们一样，瘦下来是我日思夜想的事。这里要自我介绍下，我今年27岁，身高160.5cm，现在体重是93斤。如果我告诉你我曾经用3个月时间，从游泳圈，变成小蛮腰。你会不会很惊讶？现在同学和朋友见到我，都说我身材越来越好！现在觉得真的很幸福，从一个大胖妞变成苗条美女是我最自豪的事。因此我决定把我的瘦身经历写出来，希望会对大家有所帮助。同时，在此我必须提醒大家，如果今天你还在靠节食、运动、吃减肥产品等方法瘦身，你所有的努力95%以上是白费的。为什么我会这么说，看完这篇文章你就知道了。肥胖经历我从上大学开始就特别胖，有着长达8年的肥胖史（虽然小时候也不瘦，但到大学时才真正爆发到不可控制）。到了大学毕业，我体重稳稳在156斤左右。为了减掉我身上的肥肉，我开始尝试过各自减肥计划。从节食引发贫血，运动导致小腿肌肉发达，喝减肥咖啡、减肥茶（具体哪个牌子不提了）致例假延迟，吃减肥产品进ICU！也许我是减肥大军中最悲催的一个了。正因为有了这些挫折，我才深刻意识到健康多么重要。现在，我把我的经历写出来，只是想告诫大家，减肥要慎重，凡是靠节食、运动吃减肥产品的，一定要谨慎。因为它们短时间有效，但带来的副作用对你的身体健康绝对没有任何好处！更可怕的是反弹后还不如从前，最终到了无法挽回的状况！我是天生肥胖体质，而且随着年龄的增长，越来越胖。上班后更是控制不住，特别是肚子和腿，一年比一年粗。大家都叫我胖妞……有一次我爸妈从老家来看我，我一大早兴奋地去车站接他们，接到那一刻，老妈盯着我看了很久，突然说，“你怎么变丑了呢。一个人在外要好好照顾自己啊！”当然我就愣了，我知道妈妈的潜台词是，我太胖了。我绝望地想到，这应该是所有人对我的评价。就在那年，相恋了几年的男友也和我分手了，理由是不合适，没感觉了。其实就是因为我胖！心得总结：一胖遮百美，减肥应该是自己最重要的事，没有人会喜欢你肥胖的模样！如果连你自己都不爱惜自己，你凭什么希望别人来喜欢你？减肥经历再来说说我的减肥史。经过我的实践证明，通常的减肥方法，节食、运动、吃减肥产品、中药、减肥茶、减肥咖啡基本上都没多大用，因为今天你们正在尝试的减肥方法，我大部分都尝试过，甚至我还因此进了ICU！从2010年开始，我给自己制订了一份详细的减肥计划。以下我就具体说说我尝试过哪些减肥方法。挑战方法1：节食减肥法，持续时间：3个半月对于肥胖的朋友来说，减肥首先想到的恐怕就是节食吧，我也一样，我在网上找到了很多节食方法，什么苹果三日减肥法，苹果牛奶减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法。幻想着坚持几个月身上就能拥有苗条的身材。可是理想很丰满，现实很残酷！对于我这种吃货来说，节食简直是最痛苦的事情！看到别人吃着香喷喷的饭菜，自己却只能啃苹果，那种痛苦无法用语言来形容。啃了3个多月的苹果，效果确实有，瘦了5斤左右，可是身体却吃不消了，有次去上班，突然头晕目眩，感觉整个天地都倒过来了，非常难受。后来去检查，大夫说我贫血很严重，如果再不注意营养后果不堪设想。于是，只得结束节食。而更可气的是在恢复饮食的一周后，体重又悄无声息的上 来了……经验总结：不要去相信节食能瘦身，节食只会导致营养严重不良，而且引起多种疾病！瘦身是一段长时间的工作，既然无法在短时间内减肥成功，何必跟自己的胃过不去呢，而且节食容易贫血、营养不良，同时反弹的也很厉害。挑战方法2：运动减肥法，持续时间：3个月说起运动来，真是一把辛酸泪。和网上那篇文章里何妍的经历很像。我制订的计划是每天早晨6点半起来跑步1个小时，中午不睡觉，在公司健身房锻炼。晚上继续跑步、打羽毛球1个半小时。周末更是加大运动量。就这样坚持了3个多月，体重下来一点，瘦了12斤，可小腿胳膊练出了肌肉，被同事笑为从女胖子升级为女汉子，超级郁闷！更可气的是，过了2个月又反弹回去了。经验总结：运动瘦身是一个非常缓慢的过程，需长期坚持，但同时对于亲们来说，最悲催的事情是肉没减下多少，可能还因此练出肌肉出来，稍不留意，体重还会反弹回去！挑战方法3：减肥胶囊， 持续时间：5个月节食、运动法减肥，最终都以失败告终，我又开始尝试吃减肥保健品。当时我在网上看到一款减肥胶囊卖的特别好，减肥心切的我买了3盒，一个月的量。按照说明书写的，每天早晚饭半小时前服用一粒。吃了一周后感觉不是很舒服，肚子有点难受，问客服说是正常的反应。后来一天晚上刚服用不久，我突然感觉浑身颤抖，脸色发白的厉害，最后竟然晕倒过去。后来我醒来的时候，发现是躺在ICU的床上。医生问我是不是最近吃了减肥产品，说上个星 期也有跟我一样症状的女孩子因为服用减肥产品。自从发生那次进ICU的事故之后，我对减肥产品产生了很大的抵触。一段时间内很消沉，结果体重不减反增，看到镜子里臃肿的身材，减肥的心思又蠢蠢欲动起来。那段时间周围的朋友都在用碧生源减肥茶、左旋肉碱咖啡和超级P57之类的，趁着这股风潮，我也买了使用。客观说来，这些产品确实在短时间内对减肥有效果，但是却非常容易反弹。我一个朋友当初用了左旋肉碱，减了10来斤，开心得不得了，可是后来一停，体重又回来了。而我使用的时候更加悲催，体重是轻了不少，但却整天四肢无力，连例假都推迟了半个月。我害怕出现上次的事情，就又停止使用。后来，看到一篇报道说碧生源是用了腹泻的成分，顿时庆幸自己放弃的早。后来我在网上查了下，发现很多减肥胶囊大多含有西布曲明和赛尼可，这两种成分易引发血压升高、心压加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。而吃减肥药发生意外的也大有人在，不相信的朋友可以去百度下。挑战方法4：中医治疗（草本配方、针灸、足贴、肚脐贴），持续时间：7个月在QQ上看到一个自称中医配方减肥的，每天刷空间看到很多案例有点心动，就联系这位中医。他给我开了3个疗程的药，我每天按时吃了，也遵循她的嘱咐。但最后几乎无效。弄得整天食欲不振，精神状态不好，整天心不在焉，工作效率低还总出错，被领导警告过好几次了。从此我就不吃了。又一次失败告终。期间还用过足贴、肚脐贴，多了去了。这样的治疗整整经历了4个月的时间。最终毫无效果，被骗了的感觉，好失望又无助。后来我还去当地有名的2家中医院做过针灸，开过配方，又过了3个月的治疗，仍然是一点效果都没有，体重一直居高不下。经验总结：中医减肥方法周期长，效果不明显。长期依靠这样维持，对身体有害无益！我走过的弯路，朋友们切记不要再重蹈覆辙。守得云开见月明！8年肥胖史，多年辛酸经历，一招得救！尝试了这么多减肥方法，仍旧没减下来，我开始有点灰心丧气。然后把精力全部都集中在工作上面了，希望身材不好的我，至少在工作和能力上面有所突出。直到去年，一天晚上下班回家，我正拿着手机看微信朋友圈，突然看到我的大学同学微信群里有人闲聊。一个同学在群里发了张照片。群里顿时炸了锅一样，她以前和我一样是个大胖妞，现在摇身一变，好一个苗条美女！我想了好久，还是忍不住和她私聊一下，很多话微信里说不清，最后约她周末一起聚吃个饭。那天她如约而至，见后我震惊了，和照片上的一样，果然瘦下去了，简直是女神！后来在聊天中，我还向她取经，想知道用了什么神奇的方法。她告诉我她从来不控制饮食、不怎么运动。她是通过小玲给调理的瘦身方案，坚持配合瘦下去的。她还把小玲的联系方式给了我。这一次我多长了一个心眼，想多观望观望。小玲的微信：ygwkzm（长按微信号可复制）此后，我足足跟踪她1个月。说真的，有一点让我疑惑的是，她不像其他做微商的卖家那样从早到晚刷朋友圈，或者不停的催促我下单。她的微信每天时不时地更新了一些瘦身减肥成功案例和实用的减肥知识，养生常识这些内容。我就琢磨这，她应该是真心想帮助我们这群可怜的胖子，而且应该很忙，忙着和客户沟通，不至于总刷朋友圈，说实话我也很讨厌那些刷屏的。还有，我看她推荐的产品上面生产厂家、厂址、卫生许可证都有，至少来说，这个产品是真实存在。所以我慢慢的开始说服自己信她。那时候眼看着夏天就来了，再瞧瞧我一身的赘肉！我那个着急啊，恨不得马上甩掉水肥肉！我想，不尝试永远没有机会让我恢复苗条的身材，我咬牙心想再试试吧。咨询了解，她热心的帮我分析体质，出减肥方案和搭配的产品，一个月后，腿围居然瘦了3.5cm，瘦了23斤！对于想健康减肥又不想吃减肥产品的我，这个效果已经让我很满意了看到效果，就这样，我坚持使用了三个月，瘦到了现在的93斤！从当初的胖墩，变成了现在的苗条淑女。当看到镜中那个漂亮的有点陌生的自己，我差点哭了，为了这一切，我付出了太多太多！在此之后半年多过去了，我都稳稳的维持在90多斤，一直没有反弹过！不服都不行啊，但是话说回来，本我我对大家负责的心态，我就得实话实说。在治疗过程中，要完全配合老师的方案。不需要节食、不需要运动。但要有合理的生活规律，不能暴饮暴食。此外，记得一定要按时做好记录，反馈给老师，才能更好的调理。蝴蝶袖、拜拜肉、游泳圈、大象腿，这样的我都瘦身成功了，你有什么理由说你不能呢？最后，如果大家对我的减肥方法感兴趣，也可以加那位老师的微信交流，加微信：ygwkzm (长按复制加好友) ，真心希望能帮助更多和我一样有过痛苦减肥经历朋友们。早一点减肥，早一点拥有健康美丽！
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