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室内瑜伽技巧，速来学习
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沙发空缺中，欢迎您对本视频评论！&1.你在垫子上的时间彻底改变了你在垫子之外的时间各种呼吸法已经完全融入了你的生活，感觉焦虑的时候你会去练瑜伽，你试图每一天都与自己的身体和思想交流。2.你也成了别人口中的“生命不息，锻炼不止”的人；你会不知疲惫般地练习各种体式，并在大汗淋漓之后大大的舒一口气，心道：“爽啊”！3.你有了别人碰都碰不得的装备；“别碰我的瑜伽垫!不然我跟你们拼啦！”4.不知不觉中，你身体长出了性感的肌肉线条！5.你会利用所有空间去练习瑜伽， 哪怕这空间小的让你转不开身！6.你想要有一个练瑜伽的老公/老婆和娃儿~7.以前你看到练特技的人会有些害怕，现在你会一脸兴奋甚至跃跃欲试！8.虽然你不愿意承认，但是你还是会经常搞不清出瑜伽带到底怎么用！到底怎么样才能系一个圆圈出来并且刚好能套住我想套住的部位？9.你想让所有人都尝试一下瑜伽，哪怕就试一次！“相信我，练完之后你会觉得真个人都不一样了！”10.睡前练习一下鹰式，作为一天的完美终结！11.你会在工作时间考虑：要不要辞职去做一个瑜伽老师？12.你走哪都会带着你的瑜伽垫，瑜伽垫成了你最好的伙伴13.把流瑜伽做到极致成了你人生最高目标。14.你成了“树式”的大师！15.什么都阻止不了你的晨练！16.你练出了马甲线/人鱼线，你甚至不太确定是怎么做到的！17.除了练瑜伽，其他的健身方式在你看来都无聊透顶！18.突然间，把大量的钱花在有趣的瑜伽用品上成了非常自然的事；19.每天吃素菜好像并不那么让你难以接受！20.连工作都不能阻止你练瑜伽！21.你跟你的瑜伽伙伴经常零距离接触！22.你时不时会幻想自己可以做蝎子式！23.不过有的时候，你只是在做“躺尸式”（本文内容来源于网络版权归原作者所有）瑜伽一起练练(yogavip115)　
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没练过瑜伽，你怎么会明白这些？
来源：瑜伽网
作者：hukeke
发表时间： 10:07:02
阅读21891次
导读:如果你曾经只把瑜伽当成一种消遣：课堂上渴望激烈运动达到你出汗的目的，就像你喜欢看的某档电视剧或睡前的一杯红酒，课后你内心依然纠结、迷茫，感叹瑜伽对你不过如此。
　　先说说“让座”吧，这是一个“次序平衡话题”。一位中国老师去德国教学汉文，一次带着德国学生上街坐公交车，前门打开了，中国老师上车找到就近的座位，而德国那位学生，则一直往后走，走到最后一排坐下来。下车后，中国老师奇怪的问德国学生：你喜欢坐后面吗？德国学生回答：这叫次序啊，最先上车的坐后面，就是让后面上车的方便坐前面，这样次序就不会混乱。听了这位学生所言，中国老师感叹：其实做人做事很简单，要懂得生活中的次序调整，都不失为是一种平衡平等做人之道。而瑜伽所提倡的，不就是这种平衡作为。舍去与得到，都是相对的。
　　说一个现象，一位瑜伽教练经常走到十字路口，她迅速的跑红灯过去了。大家说说，这位教练瑜伽练的怎么样？这位教练的体式做的很好，几乎所有到位的体式对她来说没问题。后来我对这位教练说：假如你练的瑜伽，不能转变你急躁的脾气的话，那么，这样的瑜伽不练也罢。瑜伽应该为你这个人转变服务的。瑜伽练的好不好，看看我们平常做事做人，就知道了。观念，需要点时间转变，包括我们曾经转变，也是靠时间换观念，才转变过来的。
　　体式与心，其实都是一个度上，假如你练习缓慢一点的话，你的感官意识就会与心连接上了。假如我们在练习体式时，我们的用心是对每个体式，任何角度，包括体式练出的好与不好，都是接纳的用心，那么我们的用心就会训练的美好了。假如我们的用心，对体式有取舍利益的话，那么，我们的用心就会贪婪。
　　在体式如林的瑜伽课现象里，很多教练是很难平衡好自己的心态的。就拿体式练习来说，对体式的解读，需要用心去感受，才能真实的获得其中的身心平衡的效益。
　　比如“后仰体式”：大多数去做后仰的幅度，在后仰幅度大小里纠结，别人怎么后仰那么好的弧度，我后仰为何不能做的那样好？其实，后仰幅度大小代表了你练习状态的性质。幅度大一些，你可以后仰舒展让情绪快乐一些，后仰幅度小，你可以有控制感的心态快乐一些，体式可以做出对心境反馈的感受。要想后仰幅度加大，非得深呼吸不可，因为深呼吸是脊柱的桥梁。人体的脉络是对应平衡的，前面的呼吸通道通不通畅，呼吸深不深，决定了你后仰的脊柱弯曲幅度大不大。如同深呼吸形成了一条看不到的幅度桥梁，弯曲度就在你的呼吸这座桥上。呼吸越是深入，这座后仰的桥力量越是有弧度的支撑。比如你的深呼吸能够到达腿部时，你的后仰幅度弯曲可以做出令人吃惊的地步。前面呼吸气脉通道，是完全对应着脊柱这条脉。这就“阴阳结合”了！
　　深呼吸最深的人体部位，可以达到海底轮处。从意识眉心轮处开始专注开始，你的呼吸就有入的根了。吸气从喉轮入，缓慢地经过胸腔到达腹腔，再深一点入脐轮，上下形成一线通道。简单的说：呼吸越深，脊柱越是有力。所以，后仰幅度大小取决于你的呼吸深不深。呼吸加深，腿部站姿就非常稳定。这是因为呼吸深入时，气血被呼吸推向腿部。相反前屈的幅度，却与吐气有关，吐气越尽，前屈伸展幅度越深入。
　　比如“牛面式”：很多人纠结手臂相互在背部弯曲时，手指不能相扣。其实，不能相扣说明你的呼吸问题了。手指是否相扣并不重要，重要是你的呼吸是不是配合好了。当你呼吸非常柔和时，手指相扣是必然的。相扣的意义很简单，那就是让收束的肘部和肩部做好气血的蓄积。这便运用到了收束功，传统瑜伽收束法是“封存气血”的意思，也就是蓄积气血。对肩部风湿，肩周问题，都有调理的益处。因此牛面式是传统瑜伽的一种收束训练。
　　再比如船式：很多人锻炼腹肌去了。其实这就让瑜伽体式跟健身馆训练一致了。船式是一种腰腹收束训练，这个点收束能让你的情绪稳定下来。因此船式平时是为你情绪平衡来设计训练的。你身体这条船稳不稳，决定了你船上情绪乘客的问题。很多人说：“我练船式腿部总是颤动，包括手臂。”其实问题很简单，就在你呼吸不够稳定上。呼吸非常稳定时，船式的角度大小都会稳定。船式角度大，控制难度大一些，这样训练意志力会加强；角度小，控制相对容易些，这样情绪会加强稳定。完全V字船式，可以让心态平衡稳定。而角度大小都刺激了人体脉轮腺体。所以船式不要纠结在前后的角度上，要学会接纳好每个角度。船式角度大小，训练的效果和方向是不同的。并无特定的45度。因此船式是稳定情绪平衡体的一条船。做船式尽量采用内悬息呼吸法，稳定呼吸这条脉，船就会更加稳定平衡。所以脾气急躁的人，适合多练练。
　　表面我们看到的体式，其实都是为我们人体内核服务的。内在不能改变，体式做的再好，也无济于事了。
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