现在为了中考在练跑步可是小腿变得特别粗，那不跑了小腿还会变回去吗？_百度知道
现在为了中考在练跑步可是小腿变得特别粗，那不跑了小腿还会变回去吗？
你可以玩跳绳可以瘦腿还可以增强跑步速度
其他类似问题
为您推荐：
其他40条回答
会从粗壮的肌肉变成肥肉。坚持正常锻炼让肌肉越来越紧密有力就会变成标准的小腿。
同学，跑完步注意按摩一下腿部肌肉，如果已经粗了，就适当的做一些腿部有氧操，可以瘦腿！谢谢！
怎么做有氧运动呀？
你在网上搜索一下腿部健美操，我每晚也做，呵呵
不会变回去多少的， 我常年健身 给你说一个办法。 你每天做一下以下几种动作。 包括小腿拉伸
靠墙站 睡前按摩。 肌肉型小腿瘦比较慢 得坚持。健身多年 望采纳。
你可以多按摩按摩，用热水泡脚，慢慢的还可以瘦下来，不跑的话，有可能会变成肥肉
多练练弹跳力，最好助跑跳远小腿会越练越细
我作为体育生小腿比你粗的多，你初三的吧？男生还是女生？是短跑还是长跑？
有氧运动会分解一些肌肉
怎么做啊？
慢跑，跳绳，尽量慢，让肌肉有时间呼吸，只能分解一小部分肌肉，
像我这样的经常骑车的，小腿肌肉已经变成盾牌形了，变不回去了
坚持跑会细，不跑更租
肌肉不会自己下去的
我们这里中考都已经考完了。。
跑步过后按摩小腿就可以了
这个是不会变回去的
大概成肌肉了，要多放松
我也是初三学生时间长不跑就变回去了
跑步好身体结实，对身体也好
会的，坚持就是胜利
肌肉就变成肥肉了
因为已经炼成肌肉了
就相当于泼出去的水
只要你长时间休息就会变回去
会，合理饮食
会的。我打包票
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由周孟瀚大夫本人发表
小腿跑完步剧痛
状态：就诊前
&副主任医师
根据描述，考虑是在硬化地面跑跳过多导致的胫骨应力性损伤。
建议停止跑步练习，考试时吃点止痛药，跑一次即可。疼痛期尽量少走动。可以做冷水浸泡（24-28度）。一日两次，每次不少于半小时。换厚橡胶底松软鞋子。
忌用膏药、按摩、跌打类药酒涂抹、喷剂、热疗、封闭拔火罐等。会加重疼痛和延长疼痛时间。
状态：就诊前
没有啊，我们操场是塑胶，鞋子也挺好的，每天下午都有体育训练，就是前几天才出现小腿疼的状况，没呢么严重吧？再说初三了，就想把成绩提起来，老师在，不得不练
&副主任医师
塑胶的场地就是柏油（沥青）表面喷浇一层塑料皮，就像石头包个塑料袋，是软地面吗？就是天天练习，才有这样的情况出现。你功夫已经练到家了，可以停了。
另外，体育练习，天天练只能做到熟练，不能提高成绩。只有间断性地训练，才能提高成绩。这是常识，你的老师不懂还是装傻（故意毁掉你们）。
状态：就诊前
没有吧，全校都在练，就我腿疼，再说我也不好意思说，
&副主任医师
这种情况喊腿痛不止你一个，你在网上都可以找到“同党”。不好意思说，可以继续痛。
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：弯腰一会儿直起来困难，感觉腰部无力&&
希望得到的帮助：该怎么治疗？是腰肌劳损还是腰椎间盘突出？
病情描述：弯腰一会儿直起来困难，感觉腰部无力，酸软，其他正常，腿不疼，走路没问题
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
周孟瀚大夫的信息
骨科伤病的诊断与诊治
周孟瀚，男，副主任医师，从事该专业33年，对骨科伤病的诊断与诊治方面有丰富的临床经验。
骨科可通话专家
副主任医师
副主任医师
上海第六人民医院
副主任医师
中国医大一院
副主任医师
好大夫在线电话咨询服务我跑完步后揉小腿的结果揉出肌肉来了怎么办相关问题
提问时间： 09:34:52
患者性别：女患者年龄：24
病情分析：你好，跑步姿势不正确，太用力的后脚着地就会这样
你可以还一个舒服的运动鞋。在循序渐进的锻炼
意见建议：
回复医生：共1个回答
提问时间： 08:04:10
患者性别：女患者年龄：21岁
问题分析：你好，你说的这种情况因为没有看到和当面检查病人，所以不好诊断。意见建议：建议你到医院的外科去看看，做一些必要的检查，以明确诊断方便治疗。祝你早日康复！
回复医生：共1个回答
提问时间： 20:34:53
患者性别：女患者年龄：21岁
问题分析：你好，根据你的情况考虑是长期锻炼导致小腿肌肉发达。意见建议：建议避免继续锻炼小腿肌肉，可以改做瑜伽塑性。必要时可以穿弹力袜。
回复医生：共1个回答
提问时间： 16:35:16
患者性别：女患者年龄：21
病情分析： 您如果说是要减小腿的话，是不可以做剧烈的运动的，是不可以总去跑步的，如果说是这样的话，是会让小腿变粗的，而且肌肉是会比较明显的，您是可以做一些静态的，柔性的运动的，意见建议：在家的话，两臂
回复医生：共1个回答
提问时间： 21:53:22
患者性别：女患者年龄：17
问题分析：睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效 。 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了
回复医生：共2个回答
提问时间： 18:40:34
患者性别：女患者年龄：14岁
问题分析：您好！根据您的描述：小腿抽搐但是不疼，可能是缺钙意见建议：建议您用热水泡脚洗脚，多补充营养，补充钙剂，最好到医院查下微量元素，
回复医生：共1个回答
提问时间： 15:34:57
患者性别：男患者年龄：20岁
指导意见：建议最好是到医院做一下详细的神经内科 检查看一下,然后再确定具体的治疗方法和用药.
回复医生：共1个回答
提问时间： 16:18:08
患者性别：男患者年龄：26岁
病情分析： 一般来说，长时间没有运动的人，突然锻炼是会出现上述症状的，坚持一段时间之后就会自然好转的。意见建议：如果你还是不放心，建议你去医院做个钙测定，主要还是考虑有无缺钙的可能性。
回复医生：共2个回答
提问时间： 08:11:44
患者性别：男患者年龄：20
病情分析： 你好，运动时肌肉痉挛俗称肌肉抽筋。其中以小腿最常见，抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。原因是之一是经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。意见建议：医生建议：运动要量力而行，
回复医生：共3个回答
提问时间： 23:31:05
患者性别：男患者年龄：16岁
病情分析： 患者自述：在学校跑完步之后小腿就会长很结实的肌肉.肉肉特别多.求助解决.意见建议：建议：平躺床上,两腿并拢,把脚提起10厘米,坚持到不能再坚持了放下,反复作10-20组,就有效果.多做甩腿动作，多按摩腿部
回复医生：共1个回答
无需注册&百万名医生在线为您免费解答
*性别：男女
保密，免费获得医生回复短信
*提问字数大于10字以上，描述越清楚医生回答越详细哦
向全国15万专家即时咨询跑步瘦腿法则：跑后做做拉伸小腿可变细_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步瘦腿法则：跑后做做拉伸小腿可变细
长跑并不会让小腿变粗。
　　三月不减肥，六月徒伤悲。春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一，受到不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会让小腿变粗，肌肉变得发达，夏天穿裙子不好看。广州体育学院田径教研室袁运平教授表示，长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合理掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小腿肌纤维变得更加纤细。
　　误区澄清
　　疑问：长跑会跑出“萝卜腿”吗
　　答疑：长跑让腿部肌肉更纤细
　　27岁姑娘小邓是一名外企白领，春节期间回家大吃大喝让体重飙升了6、7斤，眼看着气温回暖，小邓打算利用跑步减肥，每天在小区了绕着花园跑上20分钟。跑了几天下来，小邓觉得自己的小腿总有一种酸胀的感觉，“是不是我的小腿变粗了？”小邓为此很发愁，担心跑步会让小腿变粗，“不要肥没有减下来，小腿变粗了，以后连短裙都没法穿了”。
　　袁运平说，长跑让小腿变粗是一种误解，小邓姑娘感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。
　　如果想要用跑步来减肥瘦腿也有诀窍。袁运平说，跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步减肥瘦腿的效果。
　　瘦腿法则
　　时间：最好半小时 燃烧脂肪才有效
　　袁运平说，长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
　　跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，袁运平说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
　　瘦腿法则
　　拉伸：让小腿肌纤维更修长
　　袁运平说，很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
　　瘦腿法则
　　饮食：跑后少吃主食能减脂
　　很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。袁运平说，想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
　　“除了少吃主食，少喝饮料也是关键，”袁运平说，我们经常在健身房的跑步机旁看到，一个跑步健身者在大汗淋漓地跑着步，跑步机上放着一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400大卡左右，而这个健身者在跑步机上跑上30分钟也未必能消耗那么多的卡路里。
　　袁运平说，人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
　　教你三招跑后拉伸
　　1.拉腿向后
　　单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
　　2.跨栏压腿
　　可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
　　3.扶墙弓箭步
　　距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。(记者王鹤 通讯员武学军)
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！初三体育训练，每天几千米、20个俯卧撑6组、还有蛙跳。训练过之后大腿和小腿肌肉酸痛怎么办？_百度知道
初三体育训练，每天几千米、20个俯卧撑6组、还有蛙跳。训练过之后大腿和小腿肌肉酸痛怎么办？
提问者采纳
他是在放松肌肉。洗个热水澡，不建议洗，所以不建议，但是要在训练以后的。祝你中考有个好成绩，如果中考前几天
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他18条回答
啤酒，少喝一点，啤酒是抗氧化的，而腿疼主要是内部肌肉出现氧化反应
正常啊，过几天就好了。我觉得没有必要去特别治疗。除非拉伤肌肉了。注意一开始运动量不要太大，慢慢来
这是正常的我也是啊，我也是初三的，不过过了，几天后会好的你放心吧！
初三的同学压力大好辛苦的。
那是因为你肌肉缺氧导致的。你也是缺乏锻炼。运动要适量需要循序渐进。如果酸痛就需要休息了。
休息不了，还有28多天就体育中考了，该怎么办？
那也循序渐进吧！不要强迫自己。自己身体最重要啊！
揉揉，你太久没运动导致的，没什么过几天会好的，你太久没运动，一次性运动那么多，才会这酱紫的。
刚开始就是这样，过几天适应了就好了，有一个过程，要加强锻炼
让人踩踩 或者照着腿上一个地方用手用劲抽几下
揉。虽然疼。但是忍者。不然肌肉长得不好看
晚上睡觉前用热水泡脚，过几天就好了，
不常运动就会这样
慢跑让身体微微出汗，这样恢复的比较快
空的时候自己多揉揉，吃点糖就ok
一看楼主就是不经常锻炼的←_←多多运动流汗，望采纳
打飞机缓解疲劳
慢慢练几天就习惯了
体育加试累死人
小腿肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁