我这几天跑步小腿那里好紧,会不会跑步会使腿变粗啊,有谁来解答啊
我这几天跑步小腿那里好紧,会不会跑步会使腿变粗啊,有谁来解答啊
09-02-13 &
如果你腿上的肉比较紧的话，那就说明你的小腿上的肉都是肌肉了哦，比较难减哪。如果是松松的肉，做这两种运动是可以减掉多余的肥肉的，但是要坚持！而且要注意饮食，尤其是在减成功了之后！要知道，减肥是女人要为之奋斗一生的事业哪~`` 不会吧，跳绳和跑步可以运动全身，当然也会使小腿得到运动，但不会变粗，它只会使你的身材变得更美。运动之前要先拉伸小腿肌肉，运动完后还要重复做一次。主要是要坚持，否则可能会反弹
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......首先自我介绍，我是体校田径队队员。...不同的跑步方法可能会造成小腿肌肉增加，但和早上晚上没有关系。不可进行如一楼所说的跳跃训练，跳跃训练属力量训练，旨在加强腿部力量，加强腿部力量的同时，腿部肌肉势必要增加，外观上就是腿变粗，所以不可进行跳跃训练。匀速放松慢跑不会粗小腿，同时要注意跑步后的放松，以及拉伸训练（如压腿）。瘦小腿有一个办法就是踮脚尖站，持续半个小时，开始可以少量，慢慢增加。做过后给小腿做一些按摩，疏通经络。没有复制没有借鉴，完全自己的经验谈。以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~！参考资料：经验之谈~ 我是体校田径队队员~
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不会,这样能减肥
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小腿会变粗的。。。小腿好紧是证明肌肉在拉伸。。变肌肉了。。。那样就难减了。。
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很有可能，我看过一个腿模的介绍说是自己不敢去跑步，因为跑步可以使小腿变粗
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慢跑不会的
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如果坚持一点时间然后又不跑了就会变粗，长期坚持的话是不会的
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你的腿部肌肉会跟加结实的
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跑步本来就需要用大腿的肌肉来带动腿跑，不要仅仅用小腿，这样容易被拉伤的，至于两三天我觉得应该没什么效果吧，一项运动，只要坚持得久都不会反弹的．．
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不会变粗，只能减肥，不能坚持跑就坚持走，退步有肌肉对健康有好处
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你跑完之后就要做放松运动的
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您好这倒是不会，一般会让肌肉收缩的，如果坚持的慢跑可能还有美腿的效果的。
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没有什么必然的联系。腿长的人才会看起来比较匀称，但并不是所有的高个子都长了一双漂亮纤细的小腿。你要是真的苦恼的话，可以试着通过合理的饮食+适当的锻炼来拉长小腿肌肉，可以使其看上去更匀称一些。不知道你现在多大了，也不清楚你的小腿粗是属于肌肉型的还是脂肪型或者浮肿造成的，如果是后面两个，可以通过调整饮食结构，多吃些排水粗纤维的食物来缓解。但肌肉型粗小腿并不太容易变细，可以多做些轻柔的拉伸运动（最好找专业的健身教练结合你的实际情况为你设计一套动作）。你要是都嫌麻烦就通过衣着和气质来掩盖过粗的小腿吧。不要穿膝盖以上5~10cm左右的短裤、短裙，会在视觉上造成腿部更粗的感觉，适当的穿些有跟的鞋子，可以在一定程度上拉长小腿的比例……或者下身多穿着深色的衣服，上面着浅装，也可以在视觉上修正身材比例……总之我觉得最重的一点是你要自信！自信的人浑身会散发一种魅力和气场，周围的人是可以感觉到的。不要过于担心这个问题，实在不行还可以通过手术等方式来改变嘛！
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莫文蔚：每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。美腿小贴士1：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。美腿小贴士2：在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。舒淇晚上9点以后不再进食 舒淇：晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。美腿小贴士3：注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。陈慧琳杜绝脂肪类食物 陈慧琳：多吃新鲜水果以及海鲜类有助于排毒瘦腿的食物，杜绝 脂肪类食物。美腿小贴士4：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的动作，睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下。平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端庄体态都有好处。美腿小贴士5：不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。粗腿变美法zipgirl来源 大腿过粗，穿短裙很难看，有没有补救办法？可先在大腿部分绑护腿，或洗澡后，用保养膜包住大腿，促进发汗。 另外，下列动作可以帮助你减肥： （1）跪着，两脚膝盖稍微分开，上身挺直，慢慢向后倒，再恢复原来的姿势。这时，背部不可弯曲，否则就没有效果。反复进行几次。（2）向后作青蛙跳。蹲在地板上，两脚用力向后跳，接着手才按住地板。（3）以脚尖站立，两臂伸直保持身体平衡。接着，曲膝，慢慢蹲下来。为了避免失去平衡而跌倒，双手可高举过头。记住，一定要踮起脚尖做。起初先作5次，再慢慢增加次数到30次以上。（4）两脚伸直坐着，先以双手拉左脚，举高，背部伸直，向前倾，深深吸气。再换右脚做相同动作。刚开始做，可能觉得很困难，多做几次就简单了
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放心吧，会变粗，担不是你想象的那种变粗。这个变粗很有线条感的，放心练好了，身材会变好是肯定的。
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伊恩减肥网，先试用后付款，最近比较火的一个产品了，名字叫雪泡瘦，可以看看的，如果举得提供的信息还是比较有价值的话，希望把分数给我吧，嘿嘿
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选择减肥药品首先要根据自己的身体素质情况(如对哪种药物会不会产生不良反应、有没有其它疾病等)有个全面的了解，如果自己对情况不能确定的话，应请教专家或专业人士，不要自行妄下判断。 　一般来说，选择健康减肥产品应注意以下几个问题： 1、包装：看其配方是否含有性激素，含激素的产品会引起内分泌的失调，导致其它并发症。 2、机理：看清说明书上有无药物的减肥机理，确定安全有效性。 3、看肥胖类型：减肥品一般对单纯性肥胖、饮食和运动无法控制的肥胖有效，对遗传性肥胖等疗效不佳，如果自己无法确定肥胖类型，可到当地的减肥中心咨询医生或请教医学专业人士帮助你，制定适合自己的减肥方案后，再选用适合的减肥产品。 4、批号：要注意产品的批准文号，是否是国药准字批号等国家权威主审机关审批。一般国家主审机关的审核要求比地方审批机关严格，能够通过国家主审机关审批的产品，品质和安全性都是可靠的。 基于以上条件,我特意选出淘宝里的几款,你可以先收藏看看:  加Q.Q 8 85  9 4384  我空间里有这方面的资源，wo 人很好的！
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晚上跑步减肥效果最好 跑步姿势不正确小腿变粗
减肥方法千千万，跑步减肥的最强优势 1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。 2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。 3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
每日跑步最优时间：
早上：6点到8点 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
午后：2点到4点 在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：8点到10点 如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，跑步后过1小时再睡觉。
跑步Too Young Too Simple？三大跑步法
1、快慢交替 方法： 先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组; 后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组; 最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。
Tips：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。
2、夜跑 夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害，运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力，帮助身体排水与代谢，减轻水肿情形，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪，所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。 晚7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以能在这个时间跑步最能增加减肥的效果。
3、微汗长距离慢跑 方法： 先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态; 前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态; 当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段)。 长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
跑步不盲目——迷思大讲堂开解三大疑问
No1、跑步=小腿粗？ 跑步是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。 觉得跑步小腿会变粗，主要因为以下原因： 1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。 2、方法不对，力量训练可能会使小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。 3、在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗。
这样跑步，小腿变得更好看： 1、跑前先做双腿拉伸动作。 2、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 3、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 4、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
No.2、跑步伤膝盖？ 任何运动，如果做的方法不正确都会增加受伤的机会，跑步也是。但只要注意调整跑步姿势、掌握节奏，就不用担心膝盖损伤问题。
跑步不伤膝盖小妙招：
1、控制跑量 每个人的体能不一，跑步的量也不能一概而论，所以自己跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对于新手来说，肌肉疲倦的时候应适可而止。
2、减少速度训练 同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大，如果不是竞技比赛，尽量以慢跑为主。
3、调整跑步姿势 落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用，并且脚部落地点尽可能控制在前脚掌。
No.3、跑步机VS路跑，哪个好？ 简单说，各有利弊，哪个效果好，也要看你的训练是否科学合理，下面简单介绍一下跑步机上跑跟路跑各自的优势。
跑步机： 不易受天气状况的影响，更专业、系统，训练目的性更强，跑步机上有减震设置，可以将跑步时脚部受到的压力降低到最小。
路跑： 随意性较强，可以变化路线，跑步方式，能充分享受自然的景观和清新空气，相同的时间和速度条件下，消耗的热量比在跑步机上大。
跑步利器 工欲善其事必先利其器，跑步这件事上利器也有软硬之分。
1、硬件 跑鞋：初级入门不要吝啬投资跑鞋。跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，有效保护脚部免受伤害的同时，能更轻松地完成锻炼。 常见的跑鞋分类中，受众面最广的就是缓冲、支撑和控制这三种类型，其中缓冲型的跑鞋由于适合正常足型和更好的第一脚感最为推荐。
腿套：运动中穿戴压缩腿套可提供有效的加压效果，并能够吸收肌肉震波，帮助减少痉挛及伤痛的可能性进，而提高运动表现。
2、软件 对于跑步爱好者而言，一款能记录里程和消耗卡路里的App不亚于拥有一件利器。科技发展的同时伴随的是更人性化的设计，像咕咚运动、endomondo、益动GPS都可以利用定位技术准确追踪跑步者的运动路线，进行实时的运动数据监测，有的还可以显示天气及空气污染指数，是跑步爱好者的好帮手。
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　　很多人认为经常跑步会使自己的小腿变粗，使腿部的肌肉都变成肌肉，所以很多人都不敢用跑步的方式来瘦身，其实这都是错误的，腿变粗跟跑步是没有直接关系的。小编带大家解这个谜团吧。
　　慢跑是一种有氧的运动，它可以燃烧脂肪，消耗食物的热量，但是有很多人担心经常跑步会使自己的腿变粗，主要原因是
　　1.落地不好，产生错觉
　　用些人是用脚尖跑步的，这样很容易让小腿疲劳，有紧绷的感觉，所以感觉小腿在长大。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
　　2.有些跑步的人认为脂肪已经燃烧了，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
　　所以大家都不要担心跑步会使自己的腿变粗，只要有了正确的跑步姿势盒正确的理解就不会使自己的腿变粗。
　　1.注意跑步的姿势
　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　2.跑步以后要做一些放松的动作
　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　3.注意跑步的时间跟速度
　　一般跑20-60分钟，不能过度的跑，容易造成肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，要控制有氧运动的心率，否则脂肪不会分解，脂肪更不会燃烧。
　　好药师温馨提示：减肥需要有氧的运动，否则脂肪就不会燃烧，减肥也会宣布失败。同时配合减肥药物会更有效果。
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错误的跑步姿势 会让你的小腿变粗
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导读：很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
　　很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
跑步姿势和跑步强度小腿变粗
　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
跑步姿势是尽量用脚跟先着地
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
慢跑初期产生变粗的错觉
　　即使采取了正确的跑步姿势，朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在&长粗&，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
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Meyol 版权所有，未经本网站授权，任何个人或者组织不得抄袭、转载、摘编、修改本网站内容四种错误站姿和坐姿让你腰腿变粗壮
　　左： 错误站姿会使身体中轴线发生偏移造成身体的负荷过重
　　右： 正确的姿势看起来也会很精神啊
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