本人14岁，身高大概165，体重大概50KG，想练腹肌和肱二头肌，怎么进行力量训练？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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因为年龄段的关系，所以一般的力量训练之外，有什么需要注意的？
年龄太小练健身好像不好吧·············
仰卧起坐，哑铃或者杠铃弯举
倒钩在双杠或者单杠上，双手各拿一哑铃，卷腹一次+锤式弯举三次，10 round一组。反握引体向上三次+悬垂举腿三次，10 round一组。
肱二头肌的方法很多，这里有一个肱二头肌的训练方法的大全 按照这个做，基本的动作都有。这个是腹肌训练 练的时候自己制定好计划和方案，不要想怎么练就怎么练
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男士练腹肌壮阳的方法有哪些
男士要练腹肌的人非常多，练腹肌可满足一定的要求，达到这些标准后腹肌锻炼才会更好，在练腹肌时还能锻炼到身体，身体健康后则可以壮阳，练腹肌壮阳就成为很多男士的目标，当然在锻炼时还要注意很多安全事项，避免锻炼时受到意外的影响，患者不能把锻炼坚持下去，就无法形成腹肌，那么男士练腹肌壮阳的方法有哪些呢?
双肩(为了更好地拥抱)、、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3：髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4：凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
男士练腹肌壮阳的方法有哪些呢?男人强健的身体、拥有多块肌肉是受到众多女性喜欢的，如果男性身体、臃肿的，外形上受到影响，吸引异性的则较少，还会受到外界多因素的影响，心理出现多种异常，练好腹肌后身体会有多种变化，其健康也会更明显些，而对性的影响也是存的，所以男性也要重视自己的体形。
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微信扫一扫男人应酬多，容易出现“啤酒肚”。那男人如何练腹肌，消除“啤酒肚”?下面专业教练教你3招。　　肚子是男人肥胖的重灾区，瘦肚子则是男人减肥的重中之重。从大肚男到腹肌男，如何华丽逆袭?下面让专业教练教你瘦肚子练腹肌的快效方法。　　练腹肌第一招　　平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。　　练腹肌第二招　　这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定。　　练腹肌第三招　　这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作，左右交替做。具体次数视个人而定。　
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男士,身高165cm,体重118斤,能锻炼出腹肌吗?需要减重吗?26岁，
看能坚持久咯,坚持3月肯定能,需要减重,始第月效明显,坚持行
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其他3条回答
体重够完美需要减肥健身俱乐部操吧
能啊，一天200个俯卧撑，用俯卧撑的姿势趴着坚持半小时
练腹肌为什么不做仰卧起坐而做俯卧撑呢
回复 maidangdangxi ：因为做仰你一天要做2000个，而且要有合适的地方或者设备
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:没必要，主要是多跑步为主多做有氧运动先把肚子上一些肉减掉，之后每次适当分组做一百多个一个月就可以看出来虽然还不是那么明显””
回复 maidangdangxi ：哈，肚子上的肉也有可能是习惯导致的，坐姿端正，收腹，一下子就没有了
能，去买6块小面包贴上吧
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您好，想练腹肌先要减肥，减肥要靠运动加上控制饮食，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构再就是，大量饮水，保证充足睡眠。减肥不要吃减肥药，对身体不好，如果你吃的很少还长胖，就是基础代谢比较低，需要提高基础代谢，提高基础代谢的办法就是运动，再就是按时吃早餐，少食多餐，三顿饭拆成六顿吃。
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你好，十五岁阴茎没有完全发育好呢，大小没有标准的，但跟遗传什的有关系。你好。阴茎得到成年后不发育。所以现在的大小，不一定是以后的大小，不要穿紧身裤就行
体育锻炼能使机体肌肉发达，主要是骨骼肌纤维增粗增长，而不是肌纤维数量增加，锻炼引起肌纤维内部的变化是，肌丝和肌原纤维数量增加，肌节增长，线粒体和糖原增多，肌纤维外的变化是，毛细血管和结缔组织细胞增多，这些因素使骨骼肌变得粗壮发达 你的情况需要适当的体育锻炼 可以说对你的发育是有帮助的，
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您好！根据您所说的情况，体重100多斤左右。如果只是100多一些，那考虑不是胖，您可能是有些瘦了！因您现在是长身体的时候，建议您要注意营养的摄入，要全面，合理，均衡，另外可以多运动，以增加免疫力！
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