你是否关注了很多的健身公共号，却从来没有开始健身呢？美好的身材和健康的体魄总是让人向往，我们知道困扰你的是一些基础知识。今天分享给你的健身白皮书可以给你一个初步向导，让你慢慢行动起来，加油吧！当你开始一项锻炼计划时，需要对以下因素进行考虑：年龄、体质状况、疾病史、有没有锻炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等。此外，如果你能把下面的这些健身原则灵活运用到锻炼中去，就能够使自己的身体渐渐适应一种积极的生活方式，健身也就显得轻而易举了。1．在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你的年龄超过40岁、已经患有某种疾病或是此前从未参加过锻炼等更应如此。2．如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。3．把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。4．一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。5．为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。不管是教练还是健身光碟演示的课程，都是以这种方式开始运动的。如果你独自一人锻炼，不妨从散步或原地跑步开始热身程序；锻炼结束后进行的放松活动，要以缓慢散步或者伸展练习为主，直至心率降至每分钟100次之下。放松活动对于年龄较大的人而言尤其重要，因为缺少了放松活动，血压会显著降低，这样不但会引起晕厥，而且还可能导致肌肉痉挛的发生。伸展练习也非常适合放松活动，还可以提高身体的灵活性，因而不要忽视它。6.如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，就应当马上停下来，去看医生。7．冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生（从小腿酸痛到头晕耳鸣等等不一）。预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋；其次，还要变换运动花样，把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。8．在你的健身计划中，首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等。跑步机、台阶机、健身自行车、滑雪机以及划船机等能够给你提供室内训练的有氧锻炼方式。在从这类锻炼方式中选择最适合你的项目时，还要参照如下因素：健身经历、体格状况、自由支配时间、财力状况、个人爱好等。交叉式锻炼方式能够增强身体的平衡能力，提高你的灵活性及应变能力，值得一试。9. 饮食要适当。不要在吃饱的情况下从事锻炼，在锻炼之前的两小时之内不要进食，但是可以饮用足量的水分，无论是在锻炼前、锻炼中还是在锻炼后都可以。在炎热的季节更应当饮足水分，以免身体脱水而造成不良后果。水是保持体内水分的最佳饮料。运动饮料含有大量的糖分与热量，因而是专门为运动员或在炎热的条件下锻炼45分钟以上的人准备的。故作为一名普通健身者，还是以喝水为好。10.保持锻炼的经常性。除非生病或者受伤无法参加锻炼，否则就要尽量每天都参加体育运动。开始时，每周锻炼2?3次；随着时间的推移，要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度，要么每日锻炼30分钟（中等强度至高强度），要么每日45?60分钟（低强度至中等强度），两组锻炼方式可以交替进行。11．身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼，那也要降低炼的强度，以安全为原则。12.要选择精良的运动装备，尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感，而且还能防止脚踝受伤。选择鞋子应当以对脚踝有保护作用以及具有缓冲性能为标准。经常跑步者至少每12个月就要更换一双鞋子。运动服装要本着舒适、方便、安全的原则，不要追求时装效果。记住，合适的运动着装既不会刺激皮肤，又不会紧绷皮肤，从而使健身过程变得快乐怡然。13.在周健身计划中，不要忘记增加2?3次力量训练计划，选择低阻力、高频度锻炼方式，以维护肌肉与骨骼的强健，避免骨质流失和肌肉流失。在进行力量训练时，呼吸要缓慢而有节奏，这样有助于预防血压升高。在动作开始之前，要先呼气，在恢复初始位置的过程中要吸气。练习的动作以缓慢、稳定为最好。此外，在伸展肢体过程中，关节不应过度伸直，并且在锻炼同一个肌群之前要使之有48小时的休养生息时间。在力量训练过程中，约20%的受伤部位发生在腰部，因此在开始器械锻炼之前，进行适当的热身练习也是必不可少的。14.可以考虑聘请一位教练或者参加健身俱乐部，争取“外援”能够使你少走弯路，并能增强锻炼的信心。15．在户外运动，安全为上。骑车锻炼时戴好头盔，尽量避免在交通拥挤的道路上锻炼或一个人在偏僻的地点锻炼。如果天气过于炎热、寒冷或者潮湿，就要适时调整锻炼计划。16.炎热的夏季，要么在早上进行户外锻炼，要么在室内进行练习。因为在炎热的环境下锻炼会导致严重的问题发生。在炎热的户外从事健身锻炼时，如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗或注意力不集中等症，要马上停下来，到阴凉、干燥的地方休息，并补充足量的水分。17．在寒冷的环境下锻炼也要采取防护措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、袜子以及较为密封的鞋子等。18．善于倾听身体发出的声音。要明白心脏病发出的警示信号，如胸痛、胸闷、短气甚至窒息感，一旦接到这些信息，就要马上停下来进行休息，情况严重时还需去医院诊治。不要忽视那些会加重疼痛病症的轻微症状，早期治疗能够预防严重病症的发生。如果发烧或者身体不适，就不要勉强从事锻炼。经过一番休息之后，特别是伤病痊愈之后，要循序渐进地开始此前的锻炼计划，逐步恢复到原先的锻炼水平，切忌盲目冒进。优质号推荐健身好肌友guyfit↑长按复制微信号↑微信最贴心的健身好肌友，教你成为窈窕女神、肌肉猛男，陪你完美逆袭，实现人生梦想，为你制定最前沿最专业的健身、美体、增肌、瘦身计划。相信自己，每个人都是潜力股！↙↙点击「阅读原文」即可关注健身好肌友(guyfit)　
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ID：gym777999内个事情是这样的前两天英国一家叫《镜报》的媒体发了一则新闻，新闻主每个人都有自己不同的圈子，每个圈子里都有性格各异的圈中翘楚。健身圈也不例外，今天小新给大家盘点几位圈中的典型1、每天使用相同的重量如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。2、使用超过自点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号好身材都是吃出来的好肌友们，欢迎到1.腹肌的养成在厨房，而不在健身房。这听起来很老掉牙，但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦自从珊珊姐在微博曝出一张马甲线的照片，并成功让她“滚”回娱乐圈（#即洗白）后相信大家的盆友圈就一下子掀起了股点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号话说，腰是女人的灵魂。小编想问：你5.6.7.8.9.10.11.12.13.类似的毛病每隔几个月就要犯一次，给爱跟风、爱装逼、求点赞的妹子创点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号文案 | 国民好闺蜜小妖绘画 | 前天发了一群大神自制健身器材锻炼的专题，有小伙伴特地交代可以发一些徒手健身的锻炼方法，刚好也是徒手健身也是非在健身圈里，有大量的错误信息存在，大家入圈已久，如果注意勘别，相信可以识破的。不过，还有这样一种信息，它们虽为什么健身需要蛋白粉？乳清蛋白粉的好处是什么？为什么健身的人都在喝？真的有这么神奇？蛋白质的来源分很多种，有美国的女人靠健身，日本的女人靠化妆 ，韩国的女人靠整容，中国的女人靠修图！上面那句话虽然不能一概而论，但反应点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号很多女性朋友常常问：“教练啊，来例9岁的时候，你在做些什么小学三年级，追追跑跑，打打闹闹……而今天MAX要介绍的这个小姑娘却在9岁的年纪用行动一眨眼四月过半夏天都要来了身边的汉子妹子们不管是不是帅比美比们都开始健身跑步了买课程买健身卡买运动鞋为了能在点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号文案 | 改编自网络绘画 | 异地这些健身的亚洲小伙砸，真是帅哭了！这身材你们给几分？说欧美肌肉男跟亚洲人基因不同那同为亚洲人差的也就是努力了最近，《太阳的后裔》迷倒了一大波妹纸！据说粉丝痴迷到了什么程度？有个剧迷一边开车一边看剧结果出了车祸！（妹纸伟大的MAX给肌友带来一拨徒手打造致命诱惑人鱼线教程，做3组，动作10-15次，自信的也可以按照图中要求来(点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号小可爱们，明天见好肌友们，欢迎到页做过了很多俯卧撑，却没有见过那么多俯卧撑，MAX带你开开眼，性感的，帅气的，牛气的，各种各种···你试试？1点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号4个成年前必须知道的童话真相...点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号迪拜皇室生出来的娃娃个个品种优良,点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号今天不闹，跟大家分享一下做沙拉的基点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号健身是一种正能量，它靠运动的形式传点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号迪拜皇室生出来的娃娃个个品种优良,点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号听说最近都很流行最萌身高差呐，大概点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号第一次健身的时候便会听到有人吹嘘着点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号现在科技发达了，男人扮女人都有专testtest点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号阅读这篇文章前，我想先说：任何一篇点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号我有别样的撩妹技巧点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号最近总有人在后台回复我们，女孩子不点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号罩杯？大大小小皆有喜怒哀乐,似乎多点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友|guyfit长按复制微信号浪漫约会的夜晚，可以试试给他做这道MAX带来的无负重瘦腿操，不用担心练成大粗腿！每个动作1分钟，帮你燃掉大小腿脂肪！塑造完美肌肉线条 1234“因为是女孩，才要更努力”她的腰比A4纸还要窄身上一点赘肉都没她就是传说中的“A4腰女神”——夏木颖95年的你身边有没有这样的人？想看漫画结局，加微信号：beyrqueen或长按扫描以下二维码加关注，然后回复“空虚”guyfit最贴心的健身好肌友，教你成为窈窕女神、肌肉猛男，陪你完美逆袭，实现人生梦想，为你制定最前沿最专业的健身、美体、增肌、瘦身计划。相信自己，每个人都是潜力股！合作请加：puddingbin，QQ：。热门文章最新文章guyfit最贴心的健身好肌友，教你成为窈窕女神、肌肉猛男，陪你完美逆袭，实现人生梦想，为你制定最前沿最专业的健身、美体、增肌、瘦身计划。相信自己，每个人都是潜力股！合作请加：puddingbin，QQ：。　温馨提示！评论功能已开启！把你的想法或建议留言给健身吧哦！　　健身？天天练效果更佳　　记得刚开始重量训练时，我和大部分的男性一样最爱练的就是胸肌和手臂。　　因为练了立刻可以见效，在镜子前看着自己的正面就超有成就感的。所以每天去健身房就是卧推和弯举。　　心里在想：天天练，会不会因此加速见效？但奇怪的是怎么效果和训练量不成正比? 而且还有越练越虚的感觉。　　瞬间我就郁闷了！为何会这样的频繁的训练量会出反效果呢？　　后来一位专业的运动员告诉我一句话：“肌肉是吃和睡出来的，不是靠练出来的。没有充分的休息，如何长肌肉呢？”　　训练的目的只是在破坏肌纤维，让下一次的修复得以建立更粗状的肌纤维。所以没有给予充足的修复时间和养分，就再次提枪上场狂练，等于是负伤上阵，最后不受伤也很难。　　他还给了我一些建议！　　Q：训练完应该要休息多久呢？　　A：刺激足够的话，同一个部位应该至少休息48小时。大肌肉群（胸背腿）更是要72小时！　　Q：那一周要休息几天呢?　　A：建议初学者2-3天，进阶者一周至少要休息一天。　　最后：因为身体有适性，其会随着环境外力而自我调整。当我们透过重训破坏肌纤维时，身体得到的讯号就是要建立更强壮的肌纤维以避免下次再遭到破坏。这就是越练越壮的原因。　　想变壮，练完尽量地吃和睡就对了。【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓健身吧(jianshen8com)　
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我们都知道一个道理，健身、三分靠练七分靠吃，那我们要吃什么才能增长肌肉呢想想我们要知道长肌肉需要的条件：优质深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到卧推是健身房最受欢迎的训练动作！但是很多人的注意力全部在杠铃卧推上！其实哑铃卧推相比杠铃卧推有着很多优点！让俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作！相信每个人都做过，但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑！看似简单却关于二头肌，到底有什么秘密？而这些秘密又要如何运用在训练上？在下面这段会讲解许多没用的解剖学与肌动学的知识，当你看到高耸的斜方肌的当下时会怎么觉得？没错！这个人一定很强很有力。要是兼具漂亮的三角肌，就更能让你的整个体相信很多健身训练的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问：1练完全身酸痛才表示有练到？2练完都不会酸痛表示没很多人训练的时候，一组做到一半左边就没力了，右边却还很有力，没办法顺利完成次数你的左手有过这样的情况吗？明明　　我们常说：养成良好生活习惯是减肥成功的最佳捷径。因为当你习惯成自然后，任何「看似严苛」的饮食限制或运动模「坚持运动、均衡饮食、充足睡眠」，这是保持健康的重要法则。每个人都知道，却很少有人能够做到。我们俗话说：磨刀不误砍柴工，意思就是事先充分做好准备，就能使工作加快、更有效率。训练前也是一样，当你选择在适当的一名网友po文表示，当兵时有位同梯身体很壮，后来得知对方有在健身，不过在练步枪突刺的时候，壮男耐力却很差这样一条健身路注定不会轻松不会短暂。当然一切取决于你。你想成为什么样。　　在你兴致勃勃。热血沸别管六块肌、人鱼线那些肤浅的玩意儿了，唯有能卧推自体重的男人才称得上是真男人。我始终认为男人一定一又二分之一训练法是一个高级训练技巧！特点是是增加肌肉在张力下的时间（Mechanical tension力训练变化我们锻炼过程中不可缺少的一部分！适时的给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，对训练效果也是跑步机做间歇训练，快速燃烧卡路里！很多健身力量训练的人都很少进行有氧训练！长时间的有氧确实会影响增肌效果，不今天为大家介绍的是“失传已久”练习“真空腹”的方法，这绝对将会帮助你获得一个更小的腰围，划船是背部训练中的主打动作！各式各样的划船训练给你带来完美的背部肌肉！首先来了解一下背部肌肉功能剖析背阔肌肱「教练，医生说我需要做什么重量训练，是指健身房里那些举重人做的事吗？」「教练，健美的练法跟一般健身的差别在哪想要粗壮的手臂吗？想要撑破衣袖的手臂吗？如果你是一个健身爱好者，强壮的胳膊应该是每个人都渴望的！遗憾的是，大什么是八级腹桥？　　八级：就像是英语2468级考试一样！8个等级的测试！　　腹桥？腹桥就是我们所说的棒式，平姓名：史蒂芬·曹国籍：越南法国混血年龄：20BPI签约运动员荣誉：2016年约翰·肯珀男子健体全场总冠军看这不管是任何运动项目！虽然锻炼的方向不大相同！但其实他们的目标都非常明确且一致。那就是“追求进步”乃至于“完成增肌饮食：鸡肉还是牛肉？健身高蛋白饮食中牛肉和鸡肉是我们最为熟悉的食物！到底该吃谁呢？除了鸡胸肉外，牛肉也经
肩部是上肢是枢纽。任何上肢动作都离不开它！想变得强壮就要从肩膀开始！　　说说我们的课表：开始经常有人问:"哑铃怎么锻炼胸肌，练来练去都是那几样，买杠铃又太麻烦，该怎么办？告诉你！有哑铃就健身是一条不断通过汗水变强的历程，当你达到并且适应了一个高度，你就得更加拼命的朝着上一个台阶进步看看这个场景：一位充满期待的消费者，为了改变自己，终于下决心走进一家健身房，但看着玲琅满目的健身器材，却不知近日，在网络上有一名20岁的健身妹子网络爆红，因为她的身材十分健美，尤其是腿部、臀部肌肉，看起来就像经典街机烈日当头，炎热的夏季又悄悄的迈入我们的生活。相信很多人每年夏季的愿望就是可以瘦一点，在瘦一点，但总是半途而废郭品超是演艺圈出了名的爱健身，身高188公分体重才75公斤为了让自己看起来壮一点，开始健身训练！没想到却越练女生健身要练那些部位呢？马甲线很漂亮，我要每天练腹肌？想要翘臀就每天练答案是：通通都要做！以下是最常问的问题健身必然会造成肌纤维的破损，没有足够的营养导致身体不能得到更强壮的肌肉。乳清蛋白粉几乎是每个健身爱好者必备的天气慢慢转热，春季的尾巴的即将带领我们步入“卖肉的季节”，街上的帅哥靓女都穿上了短裤，T桖，而你却只能担心穿Calum von Moger，专业健美运动员，曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣（Mr.Univers练出结实胸肌，是许多男人的梦想。杠铃卧推、哑铃卧推、飞鸟夹胸等，安排无数动作在每日的健身菜单里，但你的胸肌成　　这辈子！遇到一个健身的姑娘！就够了！　　健身真正的意义在于它不仅可以改变一个人的外在形象，它还能够修炼人
很多人常常问我：我练了好久了，为什么看上去进步并不明显，肌肉怎么还不长大！健身到底是有多难？到瘦肚子！！！怎么瘦？　　这个问题真的让我头疼！！！头疼的不是瘦肚子的方法！而是面对每天都有成千上万则留言：「腹肌训练应放到最前还是最后？」　　这个问题分了两派，有一些人把所有训练都做完后才做腹肌训练，又有一些人热身对于每一位健身的朋友来说，运动后的酸痛是必经的经历。为什么我们在运动后肌肉酸痛呢？详请可阅读乳酸堆积VS延迟不少男性朋友在进行重量训练时，会刻意加强手臂，目的就是希望能增加手臂尺围，看起来更强壮勇猛，穿衣服也会相对好台湾嫩模沈琪琪因拥有32D、21、33的火辣身材被封为“乳媚娘”，曾受邀上吴宗宪主持的节目《综艺大热门》，亮——乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是从A级牛奶中提纯的纯天然乳清蛋白，经过巴氏杀菌处理，脱盐处理等工艺是维持人体健我们知道，肌肉的增长需要变化的不断刺激，总有一些人发现训练过后自己的肌肉迟迟没有明显的变化，却不知是哪里出了这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好能像确实做到一很多喜欢健身的朋友经常会留言关于健身计划的问题！该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？微博健身红人特辑（1）：洒脱的艾伦 亚洲“小排骨”的逆袭之路微博健身红人特辑（2）：邹杉Shawn 四年健身健身就像是一个工程！各式各样的器材就是我们的武器，工具！其中，哑铃可能是众多武器中最锋利的，性价比最高的jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。热门文章最新文章jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。断了一个月没健身了，前几天才又开始，刚开始几天的时候，早上起来会肌肉酸痛，但这两天练了又不痛，为什_百度知道
断了一个月没健身了，前几天才又开始，刚开始几天的时候，早上起来会肌肉酸痛，但这两天练了又不痛，为什
早上起来会肌肉酸痛，为什么啊，前几天才又开始断了一个月没健身了，但这两天练了又不痛，刚开始几天的时候
提问者采纳
这是正常现象，别担心，所以不适应，练两天就好了，会疼很正常的，所以肌肉已经放松了 恢复像平常一样了
但是你又突然练那是你长时间没练
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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在健身的第三天脚手无力。肌肉酸痛，使不出
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在健身的第三天脚手无力。肌肉酸痛，使不出力。请问医生是什么愿意
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擅长: 颅脑外伤,阑尾炎,疝气,泌尿系结石,包茎包皮过长,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据您所说的这种情况考虑，健身期间，预热活动不当引起局部劳损有可能。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据您所说的这种情况需要坚持一段时间症状可以得到缓解，局部可以考虑按摸缓解局部症状。
擅长: 普外科各种常见病,多发病的诊疗,如各种外伤,体表良
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的这些描述情况，考虑就是由于段时间没运动过量造成的肌肉酸痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到医院中医科就诊，局部理疗结合针灸处理，暂停锻炼，以后一开始运动量不可过大，锻炼要循序渐进，希望帮得到您。
&&&&&&以上是对“在健身的第三天脚手无力。肌肉酸痛，使不出”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中医科常见疾病,如治疗关节病,腰腿痛,颈椎病,头痛
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况来看，刚开始健身时候有这症状，因为肌肉要适应一下，多锻炼几天就适应了&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你的情况来看，刚开始健身时候有这症状，因为肌肉要适应一下，多锻炼几天就适应了
&&&&&&以上是对“在健身的第三天脚手无力。肌肉酸痛，使不出”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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擅长: 儿科常见疾病，如腹泻,感冒,扁桃体炎,气管炎,肺炎
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国家二级心理咨询师
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