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知乎上有没有在家里练出来马甲线的妹子？
来源：互联网 发表时间： 4:54:00 责任编辑：王亮字体：
本内容来自互联网,有网友碰到知乎上有没有在家里练出来马甲线的妹子？,具体问题为:办了健身卡，但是因为不喜欢在健身房洗澡（真矫情），遂转战家中。家里有瑜伽球，哑铃，滚轴按摩棒，拉伸带。。。。。。但不知从何做起啊啊啊啊！（拟定一周练6天，两天有氧，四天有氧配力量）&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/pic3zhipicurl/c14d1e53b6fe941556ba_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& src=&/pic3zhipicurl/c14d1e53b6fe941556ba_r.jpeg&&我滴偶像办了健身卡，但是因为不喜欢在健身房洗澡（真矫情），遂转战家中。家里有瑜伽球，哑铃，滚轴按摩棒，拉伸带。。。。。。但不知从何做起啊啊啊啊！（拟定一周练6天，两天有氧，四天有氧配力量）中国学网
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谢邀。把前两写的一篇搬运到这里――我收到许多、许多妹子问我同一个问题：不去健身房可以练出肌肉吗？但是伴随这个问题的前(jie)提(kou)却很多，神马我是学生狗没有钱只有大操场；我是个导游到处走，无法固定在一个地方办健身卡；我是个XXX我忙啊！我忙的没时间去健身房啊！去健身房我就没时间吃晚饭了啊你不是说三餐都要吃吗那我岂不是不能去健身房了？！……● ● ● ● ●在回答这个问题之前，我先给你讲个故事。从前有个男的，名叫保罗?威德，我们就叫他保罗哥吧！保罗哥在他20岁出头的年纪时做了一些错事，于是进了监狱，一关就是19年。这19年里，他生活在一个四壁空空的小黑屋里，这里没有女人、没有正常的政治氛围，有的只是一群男人――弱肉强食的男人，还是一群都做过坏事儿的、霸道的男人。在这里，没有人跟你讲道理，有本事就要亮亮你的拳头。保罗哥可没有等着被搞基，他开始锻炼！锻炼自己宝贵的肌肉！他没有bling、bling的壶铃，也没那些不同颜色帮助人们分(zi)辨(pai)的小杠铃，更没有一个个铁片，或是符合人体工学的健身器材……可这一切都没有阻碍保罗哥练就一身无所畏惧的、野兽般的力量！他纯碎的、生猛的肌肉和强壮的身躯不仅让他在这样的环境中躲过了被人爆菊花的命运，还让他在独自囚禁的地方，用汗水、忍耐与坚持获得了强大的肌肉与心灵。后来，这位哥哥出狱了，他隐居于异国他乡，开始把自己在狱中不用任何器械就练出一身钢铁般的肌肉的经历通过一支铅笔、一台电脑写出来。他从来没有露过面，和这个世界唯一的联系只有E-mail，但是他的书被翻译成多国语言销往世界各地，这本书的名字叫做：《囚徒健身》。● ● ● ● ●你以为一个故事结束了，没想到又一个故事开始了。????《舌尖上的中国》大家都看过吧，这部纪录片的导演陈晓卿是我特别喜欢的一枚美食文化人。一次，陈晓卿上《飞鱼秀》，有听众发来问题：“请问《舌尖上的中国》是用什么机器拍的啊？”这绝对是一个真粉丝发来的问题，这位粉丝不仅像许多观众那样喜欢这部记录片，并且还由衷地喜爱这部片子里的画面，甚至想亲手拍出那样的效果。陈晓卿老师笑了，他说：重要的不是机器，是机器后面那个人！这让我想起我最初拿起画笔开始画画的日子。我会到处看那些画的好的用什么笔、什么板子、什么画材、什么修图软件……就好像我用了和人家一样的工具，我就能画得和人家一样好了似的。直到有一天，我看到我特别喜欢的水彩作者虫虫发的一条微博，她说她到伟大的扫把（另一位同样是我很喜欢的水彩作者）家中看到一柜子一柜子的画稿，什么风格的都有！她说：经常觉得扫把是天才，其实只是为自己找借口！真正起到作用的就是我面前这一屋子画稿！有本事你也画一屋子！你也能成天才！● ● ● ● ●好了，故事讲完了。不知道聪慧的你听出来我要跟你说的意思了么？其实就是一句话――咱拉不出来粑粑，咱能别赖茅楼吗？你说你没有条件去健身房，你的条件还能有保罗哥差？你就是啥啥都没有，你还有一身膘儿啊！天天随身携带个100来斤的“器械”，你有啥不能练力量的啊！下面就告诉你几组，即便没有任何器械，依然可以利用自身重量进行力量训练的动作。?练手臂，和拜拜袖说拜拜?高抬腿，让腹部更有力量！双脚别全部落地，尽量把腿打直。?不要小看卷腹这个动作，坚持做就会有马甲线。?练核心力量，贵在坚持不要小看这些在任何地方都可以做的动作――一次标准的深蹲可以锻炼到全身200余块主要肌肉?要是担心动作不到位，可以用屁股找座椅or沙发?锻炼胸肌的简式俯卧撑是我的最爱?锻炼背部的单飞燕和腹部练习结合效果最佳如果这些动作做完你的身体还木有什么感觉…我只能送你一句――你没做到位，从头开始吧！● ● ● ● ●给大家推荐两本利用自身重量进行力量训练的书，一本是刚刚提到的《囚徒健身》，另一本是主张“任何人在任何地点都能有效地健身”的《无器械健身》。如果你连这些书都没钱买、懒得看，好吧我深吸一口气依然不打算放弃你，你还可以去找一些网络资源。现在网络上免费的健身视频、教程那么多，你利用了吗？单单是把每天刷朋友圈的时间用来卷腹，早就练出马甲线了好嘛！ 开这个公号让我感触良多，这个世界上的人和人真的有很大的不同。有的人已经开始在后台默默地每天运动打卡，有的人还在担心如果自己一旦开始锻炼会不会满身肌肉反倒不好看。你看，有的妹子已经在通往夏天袒露小腹的路上了，有的妹子还在怪自己的鞋子不合脚。我多么想对那些重复问我文章里已经明确回答了的问题的妹子，以及找各种借口跟我讲自己没有条件做力量训练的妹子们说：你们问我自己能不能练出马甲线是吗？我觉得你们练不出来呢。你连好好读完一篇文章的耐心都没有，就想别人跟你说句旷世警句，第二天一大早醒来，你就开悟了、有马甲线了？要知道减脂增肌的路那样的孤独和漫长，没有观众更没有掌声，没有捷径也没有什么速成法，有的只是付出与汗水，甚至有时是疼痛和忍耐。你连动还没动起来过呢，就开始担心坚持不下来怎么办？我想就连上帝都救不了你了，你还是和自己腰间的五花肉做一辈子的好朋友，继续活在抱怨男神没眼光看不到你的心灵美、只会找颜值高的绿茶婊的世界里吧。《律政俏佳人》里有一位一边私下抽脂、一边教姑娘们如何通过运动拥有迷人曲线的角色，而我也不是吃这口饭的，所以即便给你推荐了这些不需要去健身房就可以做的力量训练，我依然要告诉你一个事实――即使是做这些非器械的力量训练，我也会尽量去健身房里去做！除非外面下冰雹了，我才会在家里铺个瑜伽垫做。至于原因，无须多说，就像是宿舍里也有桌椅啊，你为毛还要去教学楼上自习呢？没办法，氛围啊亲！那些铁片与铁片碰撞的叮叮咣咣声，那些空气里弥漫的荷尔蒙的味道，那些每天在这里挥汗如雨一两个小时，然后去尽情享受美貌与美食的爱健身的人儿，每每置身其中，我都会无比地庆幸――还好刚刚给自己找了一万个不来的理由，我却坚持了那么一下下。有任何问题可以来我的公众号问我，愿你与铁片共寂寞！
供参考答案2:
腹肌对器械的依赖没那么严重吧？练个马甲线非要办健身卡才奇怪
供参考答案3:
如果题主不是女孩子，那我真要佩服你寻找妹儿来撩的新方法~
供参考答案4:
有。我！我来总结一下我的经验吧。时间：日－日。效果：圆润的腰部出现线条，并且在之后的一个月持续紧致，线条越来越清晰。但是，得到这个结果是有条件的。做为＊完全＊”在家练出马甲线“这个问题，有水分。先插一句哈，妹子完全可以在家得到马甲线，但不是“练出来的”而是“吃出来的”。我曾经写过一篇长文，我会粘在最后。继续。话说我是有健身习惯的人，我在若干年前就办了健身卡。但是与题主类似，我有这样那样的理由可以不去健身房，甚至在最近两年去健身房的次数一双手数得过来。直到去年夏天我抱石的时候从墙上掉下来崴了脚，还好没伤到骨，但是也很严重。正是夏天，恢复期总穿高跟鞋，反复不好。健身房彻底荒废了，只游了10次泳，运动量极低。吃得却 非！常！好！这是夏天可以拄拐外出放风了。可以看到我的肩头、大臂都没有线条，腰部也没有曲线，是圆润的，腿部肌肉也被脂肪盖住了。这是夏天可以拄拐外出放风了。可以看到我的肩头、大臂都没有线条，腰部也没有曲线，是圆润的，腿部肌肉也被脂肪盖住了。那段时间吃的是什么呢？嗯，对自己可好了。朋友们也很“照顾”我。。。这帮王八蛋！然后你想看我三个多月后的样子么？抱歉，做为一个事儿逼处女座是不会留下可以自插双目的皂片的。除非吸气吸得快背过去并且找到个好角度。这个是打算在家做腹肌训练，已经快憋背过去了，腹肌也只有有侧光源的一边能看到，另一边圆润得没线条。这个是打算在家做腹肌训练，已经快憋背过去了，腹肌也只有有侧光源的一边能看到，另一边圆润得没线条。也不知道我主子蹲在沙发上看着我犯二在想些什么。。那眼神儿。。―――――时间过得好快――――――到了入冬我实在受不了自己的圆润了，我回到了健身房（我没跑题！我在健身房练了一个月就回家练了）。但是我知道我回健身房也不过就是重蹈覆辙，一样三天打鱼两天晒网。于是我请了一个私教，提高效率。一周两次，四周。虽然我练得不怎么样，但是理论我是懂的。比如，练得好不好，不在于时间长短，不在于出多少汗。而是在于动作是否正确，到位。即使是基础动作，小重量多组别（增肌单说哈），效果也会非常显著。所以这个私教我必须请！那么一个月8节私教课后效果是什么呢？腰部紧致了，手臂紧致了，腿有力了。但是腹部皮脂含量还是非常高，厚厚一层。腰部紧致了，手臂紧致了，腿有力了。但是腹部皮脂含量还是非常高，厚厚一层。饮食方面没有忌口，红酒奶酪牛排，火锅烤串北冰洋。解释一下哈，我没作弊，起点还是相同的！那个线条不是马甲线！不是马甲线！不是马甲线！只是侧腹起来了而已。（有人要是说这就是马甲线随意哈，反正不符合我对马甲线的概念）然后就是各种忙，偶尔在家推两下腹肌轮，能练个20分钟了不起了。吃还是没忌口。然后，说了这么多铺垫和前情提要，重点来了！――――就看下面的内容就可以的分界线―――――两件改变我yin生的事情发生了！我在两年前的一次旅行中捡到的新加坡女友，约我3月底一起去巴厘岛玩耍。我低头一看自己这腰身，穿比基尼肯定不行呀！而且当年我跟她相见恨晚的时候，我的皮脂比崴脚的那个夏天还高，但是她却很fit。有多fit呢？我们一起攀岩，她穿着运动bra和短裤，各种攀登动作都不会挤出皮脂，360度无死角。那时的她就是我的目标，但是之后我还是荒废了两年。没有执行力。现在我有动力了，但是我的执行力很差，怎么办！我没钱再去健身房请教练了。这时，真是超幸运的，又发生了一件事。我的一个闺蜜，在微信建了一个群叫“我要马甲线”，把我拉进去给大家起激励作用（excuse me?我激励别人？）。然后闺蜜拉闺蜜，竟然成了大群。群规是每天汇报每天的饮食和运动量（我们还是很讲科学健身塑形的！有一个妹子不吃饭立刻成了众矢之的），设定一个自己的目标，到期达不到罚款。做为财务总监，想到到时数钱到手软还真有点儿小激动呢！好吧，其实我是群里的健身指导来的。开始我还心虚，后来发现，嚓，这些姑娘天天的都在干嘛！（这个经历是另一个长文，也是我建公众号的起因，为了记录各种这种那种，就是我的一笔记本儿。）我给自己定了一个目标：一个月，马甲线清晰，不求360度无死角，但求拍照不修图。做为一个事儿逼又脸皮薄的大处女座，我必须不能最后交罚款啊！之前每次群里姑娘没完成当日计划或胡吃海塞我都追屁股后面催罚款，到时达不到目标应该会死得很惨的吧。。 r(s_t)q （你知道就好喽）我制定了训练计划：一周练3-5天，一天2个部位，同一个部位间隔一天。每次一个半小时（没有有氧，不喜欢）。四周，除掉最后一周大姨妈，第二周有事，几乎每周五天训练。四周，除掉最后一周大姨妈，第二周有事，几乎每周五天训练。每天练完就是这张脸，不用别人下手，我自己来！。。耶～～每天练完就是这张脸，不用别人下手，我自己来！。。耶～～――――――――干货来了！――――――――――――通常大家在家练会有这些问题：＊在家没有氛围很难坚持怎么办？＊在家没有教练动作不对怎么办？＊在家练对于动作的设计完全没头绪怎么办？（首先你要同意这个观点：跟着网上的健身视频做如果完成度高的话是有一定效果的――“瘦了，紧致了”，但是对于非常清晰的有针对性的目标，这些统一的视频可能达不到――臀围增大腰围减小达到目标腰臀比／胸部涨一杯／手臂的线条等等）第一个问题，也是我以前停滞不前的问题。我一没有动力，二没有执行力。如前所说，同时发生的那两件事正好解决了我的动力和执行力的问题。所以，找到你的动力，设定一个时间一个目标，然后找志同道合的小伙伴一起互相监督，或者朋友圈打卡请大家监督之类的，或者告诉一个绝对不能再ta面前丢人的人你这个训练计划。接着，出一个具体的训练计划（具体到动作和组次），最好做成表格，完成一个组次一个动作打勾。第二个问题，正确的动作是最重要的！你需要一面大镜子，观察你的动作的准确性。当然，首先你要知道正确的动作是什么。拇指指向的方向不同或者手臂抬起的高度的不同或是髋的角度的不同练到的都是不同的肌肉，知道正确的动作效率更高并且减少受伤的可能性。另外，呼吸配合特别重要！呼吸配合特别重要！呼吸配合特别重要！这是我在教群里的姑娘普拉提呼吸，练动作时配合普拉提呼吸你可以得到意想不到的效果，而且非常快！可惜这里不能上gif图。这张截图可以看到我的腰的两个弧度不一样，这是因为我的脊椎侧弯了，当时还没发现这个问题，只是奇怪为毛我看着往左倒。。无知啊！现在已调正，就是通过拉伸和肌肉训练。（关于脊柱侧弯我前几天做过一个回答，做了一个简单的经验总结，还没有细化。）回到刚才，动作的正确性非常重要，动作做得不对，不仅可能受伤，还会把肌肉练歪练走形，或者练到你不想练的部位。你可能听到过有的姑娘抱怨：我想练翘臀，怎么屁股没起来腿粗了不少！所以，你需要一面大镜子＋一些健身的知识。第三个问题，设计自己的动作。我用到的最简单的招儿：做视频串烧。你在家健身，肯定要跟着视频练对吧，自己有头绪的就不会看到这儿了。比如说今天练肩和肱三还有胸，我就找出几个相关视频。为毛儿呢，比如一个练肩和手臂的视频里，不可避免的有练肱二和小臂的，我不想练这些地方，我也不能停下训练去快进（保持节奏很重要，所以动作间休息30秒，不要再长了），拿出手机拍想练的动作的几个小视频就好了，然后就跟着自己设计的动作做就好了呀。效果很好的说！――――干货如此之干的分界线――――举个栗子：我第一天的训练是练三角肌（肩头），肱三（大臂后侧），胸大肌，最后做两个臀的动作做为收尾。先做三个平板支撑，每个一分钟。平板这个动作有多好，都知道吧，练核心深层，臀、后背、肩等部位的肌肉群。但是一定要正确的姿势，错误的姿势不仅不会达到这些效果还会增加肩膀的压力、腰的压力。第二个动作（不能gif效果好差）：练三角第三个动作：练肱三第四个：练三角和斜方第五个：肱三其实应该同一个部位的两个动作连在一起做，但这是我的第一天，根本没力连着练同一个肌肉。第六个：半程俯卧撑第七个：右列第二个右列第二个第八个：臀第九个：每个动作12-15个，2-3组。整个下来一个多小时。我举铁的重量选择是同一个动作做到8个开始心率加快做到13个就带哭腔了的重量。―――――我不是走火入魔的神经病分界线―――――一周里一定要至少一天做瑜伽。有时起得早会在早上做两组完整的拜日式，神清气爽。瑜伽的动作设计也是按上面的逻辑设计的，比如这周练得太狠，就做雌激素调节和面部充盈的体式。饮食是一定要配合上的，这个特别重要！饮食是一定要配合上的，这个特别重要！饮食是一定要配合上的，这个特别重要！我把酒戒了。碳酸饮料戒了。猪肉戒了。饭量减小（就是从以前吃到扶着墙出门到现在感到饱就放筷子，其实应该7成饱，我做不到）这一轮的塑形我还没有上升到碳水和蛋白质的摄入比例，还没有要求每天蔬菜和水果的摄入量。一个月的时间到了，我的最终效果是这样的。臀大了但是型没起来，核心紧多了，马甲线有了一点痕迹，手臂线条明显了。你不是说在家练一个月马甲线就出来了吗骗子！出来了，往后看。――――在巴厘岛――――――我带了阻力带，每天早饭前不是瑜伽就是阻力带做晨练，20-30分钟。加之白天运动量大，逛街、冲浪、游泳、浮潜。加之那边的饮食好适合gym diet呀。四天后的我：所以，为什么我在开头说，这个答案有水分。你觉得这是在家那一个月练的吗？当然是但是没有这三天的大运动量和低热量饮食，效果会这么快这么明显吗？而且之前我在健身房一周两次跟私教训练那8次是白练的吗？所以很多人不能坚持健身／减肥／塑形的原因，是他们看不到效果。放弃的时候可能就是要出效果的时候呢。你知道钓鱼要“打窝子”么？钓鱼之前要在这个水域先扔些食儿进去，过半天或者第二天凌晨你再来钓，你才会收获满满呀。得到这个马甲线，是因为我之前“打窝子”了。我和我的新加坡女友，我达到了她两年前的体脂，而且照片再也不用修可以直接上原图了。这就是运动对我们30+女人的馈赠：更女人，更女孩儿^^―――――――――――――――――――――――但这个马甲线还是不能完全符合我对“马甲线”的定义因为巴厘岛冲浪受了伤而且脊椎歪了，我又回到健身房开始了以康复为主的训练，一周两次。配合了科学的饮食（新一轮训练第一周的饮食）然后，传说中的“越睡越瘦”和“越吃越瘦”，竟然是真的。
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京ICP备号-1 京公网安备02号女人生完孩子后身材会走形变样今天的女主角是Akino，韩国人身高164CM，体重150斤看到的是又粗又肥的大象腿...▼然而两年之后，她却华丽转身，变成了拥有性感马甲线的辣妈。也许你想不到，她没整型、也不是模特、并不靠健身为业，就是一枚普通的女性而已。▼对着镜子拍起来你敢想象两年前是个拥有大象腿的胖婶儿！▼&小宝看到妈妈的腹肌撩起了衣服...▼生宝宝时的Akino很胖她以为生完baby就会瘦回去但结果反之，体重不减反增她意识到自己该做出改变了Akino说：我这么年轻，为什么不改变？“不要在吃苦的年龄安逸”她开启了疯狂的健身模式▼没人规定健身就一定要去健身房因为要照顾孩子，Akino只能在家锻炼而她的健身装备只有那么六七种器材椭圆机、壶铃、哑铃、瑜伽球、弹力绳、滚轴▼搞定器械接下来就是饮食每天的饮食时间，饮食内容都写的清清楚楚，标准的健身餐！▼剩下就需要一份健身计划来约束自己Akino开始自制健身计划对她来说，只要有毅力就已经成功了一大半▼哪位懂韩语的给翻一下，么么哒有毅力的人究竟有拼？一组动图感受下有沙发，用沙发练腿部锻炼+腹部锻炼▼有朋友来和朋友相互辅助锻炼▼在门上挂上一根弹力带一组臀部训练开始▼baby睡醒了带着baby练▼看电视时也要在沙发练上几组▼就连玩手机也不闲着▼练完拉伸baby过来一个深情热吻简直萌化了！▼时不时也会练练瑜伽▼别人能做的动作，她一定也要做到。这柔韧性也是没sei了！▼总之，一有时间她就会练起来▼念念不忘，必有回响就是这样一个努力的人，两年时间从胖子练成马甲线女王▼从150斤减到94斤用了两年的时间里减掉了56斤的肥肉▼从那个肥胖的驼背大婶变成了气场强大的女神这真的是逆生长！▼如果在看这篇文章之前，凭一张照片说她18岁，相信没人会反驳但其实，她今年30岁了▼对Akino而言运动和带孩子完全不冲突反而让她的生活变得更有爱▼在她的激励下她的老公开始跟她一起运动起来▼能经营好自己身材的人都能经营好自己的人生一个连身材都能改变的人稍微拿出一点毅力用在生活里就可以把生活经营的有声有色！▼现在的Akino有着一群铁杆粉丝是两个baby的辣妈，经营着一家运动服装店有着充足的锻炼时间，和相当可观的收入我想，这才是女人该有的生活方式而这一切都源于她两年前的改变▼所以，想改变，趁现在，不要等<p style="max-widt艾斯佳(gh_6fca377c6d08)　
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京公网安备7877天我是怎么从水桶腰练出马甲线的？ - 简书
77天我是怎么从水桶腰练出马甲线的？
前几天在微博上看到大咖“全球健身中心”在做一个活动说是健身爆照就有可能获奖，然后我抱着试试的心态发了四张自己运动70多天以来的前后对比图，@了“全球健身中心”，在今天被告知中奖了，一条微博阅读量一天就有近40万，然后突然间收到了很多的私信，都是问我怎么做到了？怎么瘦下来？因为私信太多，问题基本都是重复的，所以，我把问题整理了出来，在这里统一回答大家，也和大家分享一下我自己的心得，仅仅代表的是我个人的经验和看法，不一定适合所有人，宝宝们看了就选择适合自己的，因为适合自己的才是最好的。
我大概是从2015年9月开始有意识要运动起来了，因为我的体重达到了人生的巅峰，我不想再胖下去了。导火线是我的一个同事告诉我，来到我们学校的所有老师基本都会变胖，这是一个魔咒啊，好可怕，不行，我不想再胖了。要说一下的是，我现在在泰国，泰国是一个热带国家，泰国人每天喜欢喝很多的有颜色的饮料，可乐啊，汽水啊，还有喜欢吃油炸的东西，肉丸啊，炸鸡啊，很多食物都喜欢加糖，连水果都会蘸糖吃，平时很喜欢去吃自助餐啊，肯德基啊等等。都是嘴巴过瘾但是热量很高的东西，所以我也就知道了为什么泰国有那么多胖纸，在国内我这样的算是胖了，可是在这里我觉得我算是还好的了。但是，正因为我看到了他们肥胖的身躯，我想到了自己，如果放肆下去，我就会变成那个样子，我亲眼看到泰国的一个胖女人，屁股大的像脸盆，身躯宽得像门板，手脚粗壮得像大象，形象一点就是那种养胖了的待宰的猪，一坐上车，车都会一震的那种，好可怕。我自己不是天生就胖的那种，曾经我也瘦过，想到就心酸。
心动不如行动，于是我开始行动起来。因为我住的地方条件有限，去过跑步一次被狗追，去我是怎么从水桶腰练出马甲线的？又没有交通工具。那句话怎么说来着，只要思想不滑坡，办法总比困难多，于是开启了我的郑多燕之旅。每天晚上大概七点半左右，一般是饭后一个小时，我就开始跳郑多燕那套小红帽，35分钟这样吧，刚开始特别累啊，半套就很累了，到后来慢慢的跳到最后那个蹲马步的实在坚持不了，都是应付过去，久而久之，我就可以完整的跳完一套郑多燕了，而且觉得很轻松。但是我并没有坚持每天跳，我懒的时候就安慰自己今天休息一下，姨妈来的时候就停了，大概一周过去，又开始跳几天，然后有时候晚上有事外出很晚回来，肯定是不能跳操了，还有时是因为自己的事情多，也就没有跳了。间隔很久，所以断断续续的，从2015年9月到2016年的1月这样，我总共运动的时间才40多天。就是跳郑多燕，然后晚上我从以前的吃米饭过度到隔天吃一餐晚餐有米饭，到现在晚餐基本没有米饭，都是喝粥，吃杂粮水果，酸奶。当然少数时候也去外面聚餐，酒吧喝酒，反正就是正常的生活。但是，有一点就是我不会让自己吃撑，因为是聚会聚餐，我不可能只坐在那里傻傻看着不吃，我会吃会喝就是不会让自己撑到。这个习惯保持至今，导致了晚上我吃不了什么东西胃就会自己告诉我它饱了不想吃东西了。
到了2016年2月这样，我去称体重，发现体重变化的很小，但是照镜子的时候发现自己的腰真的有变小很多，而且马甲线竟然也有略微的迹象，身边的同事也说我瘦了啊，瘦了，瘦了啊，我是那个开心啊。一直以来在网上获取吃的信息表明，运动要坚持半个小时以上才会消耗脂肪，运动一段时间必须加大强度和时间，不然瘦不了。于是我买了一根跳绳，一个瑜伽垫，从2016年2月这样开始，每天一套郑多燕（小红帽），接着跳绳，恩，在这里提一下，我大学有段时间晚上在宿舍门口跳绳，但是没有坚持下来。现在重新拿起来，所以我的身体是有一定的跳绳基础的，再加上跳了一段时间的郑多燕了，体力好了很多，我从一开始连续跳200个为一组，一组休息15秒钟这样，接着跳，第一天跳1000个，第二天1500，第五天2000.第十天2500，过一点时间加一点量，这样慢慢的加大量，让身体有一个适应的过程，不要一下子跳几千，累得半死，第二天爬不起来，也没有体力接着运动了，循序渐进是最好的。直到早几天我的跳绳个数加到了5000个，大概40分钟左右可以完成。第一天跳到5000个的时候，身体会有点累，但是跳了几天身体适应了，也就不觉得累了。每天一套郑多燕，再跳绳。做完运动一般有时间我会在瑜伽垫上拉伸一下，就是捶捶腿啊，捏捏肉啊，有时候看到网上一下视频会记一下几个动作，有时候会做一下平板支撑，没有每天坚持，所以一般只能坚持一分钟就累得不行了。关于运动方面，我就是这样执行的，完全是靠自己慢慢摸索的，因为我是易胖难瘦体质，所以减重比较难，我自己又是特别爱吃的人，特别爱吃水果，管不住嘴，只好迈开腿。我没有节食没有吃药，完全就是运动加合理饮食，建议宝宝们，多吃蔬菜水果杂粮，红豆粥，绿豆粥，杂粮粥，燕麦粥，对身体都很好。减肥不是一天两天可以做到的，正如我们的肥肉也不是一天两天长出来的，当然长肉比减肥可容易多了。如果心急的话，节食或者过度节食确实容易让人很快的瘦下来，可是我们谁保证可以长年累月的节食?节食瘦下来的坏处就是一旦你吃的多一点马上会胖回来，甚至反弹，得不偿失啊，而且想吃的东西压抑自己不去吃，饿了不吃，这是反人类啊，人生连吃都不痛快，何必这么痛苦？何必压抑自己的天性呢？所以我的建议是运动尽量每天都做，实在懒的时候可以允许自己放假一两天，条件允许就做一下简单拉伸，让身体里的运动细胞活跃起来。吃的方面，想吃什么都可以吃，但是不能吃饱吃撑，比如薯片，饼干，最多一周吃一次，一包分几次吃。肯德基啊大餐啊这种，一个月最多两三次，一旦吃了油腻的高热量的东西，喝点柠檬水啊，茶之类，吸吸油脂。还有就是每次吃饱饭后最好能站个半个小时左右，可以减少脂肪在腹部的堆积。不管是跳郑多燕还是跳绳我都会有意识的收腹，很多动作都可以边收腹边运动，我自己感觉马甲线就是这么出来的，还有线条，还有肚子也感觉到小了，其实肚子是最难减的，但是要坚持。
总之，减肥的目的是为了让我们变好看变得更加自信，如果靠压抑自己节食或者减肥药痛苦的瘦下来都是不健康的，所以要想瘦下来，还是需要运动和注意饮食，少油少盐，注重早餐，营养均衡，午餐尽量吃到八九分饱，晚餐喝粥吃蔬菜水果杂粮，最多七八分饱，还可以再喝点酸奶。这是我自己的经验，我原来就是水桶腰来的，前面的微博有图片，现在腰线也有了，马甲线也有微微的痕迹了，但是还是要坚持继续努力，争取到2017年的2月总共瘦20斤，马甲线清晰可见的那种。好了，这就是我个人的经验，大家可以参考并摸索出适合自己的运动方式。每一个今天留下的汗水都是为了明天不流泪水，变成更好的自己是为了拥有更好的人生，大家有什么好的意见和建议，欢迎大家来分享。