哑铃弯举手腕疼腕弯举做几组才能练到腕力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-25 13:07 标签： 哑铃腕弯举
怎样锻炼腕力？_百度知道
怎样锻炼腕力？
1.反握腕弯举器材：杠铃、哑铃反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。2.正握腕弯举器材：杠铃、哑铃正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。3、打篮球会增加腕力，腕力也不是一天两天能练成的，坚持每天投篮训练吧，还有就是提东西训练，比如提一桶慢慢的水，用腕力去提，而不是用手臂肌肉群去提。还有就是做五指着地的俯卧身。
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提问者采纳
单纯腕力建议买哑铃哑铃用较绳绑棍双手握着棍两端哑铃掉空用手腕转棍哑铃卷再放循环我用种月掰手腕赢前难掰同用~
提问者评价
哈哈 谢谢 回去尝试下
其他2条回答
局部力量跟全身力量绝关系要全身锻炼适局部锻炼否则没效另外练肌肉力量候别忘喝水运体需要量蛋白质吃些鸡蛋、肉类、豆类食品祝功
你首先要知道手腕发力使用的是哪些肌肉，一般来说前臂肌肉对手腕的发力很重要，所以锻炼前臂（也就是手肘以上部位）对腕力帮助最大。但是前臂够强壮也并不代表你的腕力一定强，比如在掰手腕比赛中还要掌握很多技巧，找到发力的方式，这个需要多和人切磋总结才行。锻炼的方法有很多种，比如哑铃半程腕弯举，就是针对手腕做弯举
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腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
11:45 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解
　　腕力训练
　　腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕！
　　说起腕力训练：和手指的力量是最关键的、很多人在做&拉&的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降
　　因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了
　　如何锻炼腕力？前臂是关键！
　　1.反握腕弯举
　　器材：、
　　反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
　　起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
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