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秒以后自动返回南山绿道成功入选2016年省最美跑步路线
& && & & 近日，江苏省体育局、江苏省体育总会举行了2016年江苏省最美跑步路线的评选。全省各位跑步爱好者推荐了24条江苏省最美跑步路线的候选路线，经组委会27位评委公开投票评选，共选出2016年江苏省最美跑步路线15条。其中，镇江市南山绿道得到评委的肯定，成功入选2016年江苏省最美跑步路线。　　据了解，镇江南山健身步道是市委市政府为民办实事的体育民生工程之一。南山是国家森林公园，国家4A级旅游景区，南山健身步道就在这“城市山林”中悠然地伸展着。步道宽3.6米，途经幽栖古道、一线天、枣林水库和大黄山等。步道自开放以来，广受市民好评，社会各界纷纷点赞。& & & &&中老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿，提高生活质量，因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择大转轮、漫步机、扭腰器等器械进行组合。& & & &这些练习对身体各关节有良好的保健作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止人体运动系统过早衰退。大转轮：转动3-5组锻炼方法：双手握住转轮手柄，同时向顺时针或者逆时针方向转动。主要功能：锻炼人体上肢肌肉，增强肩关节柔韧性与灵活性。漫步机：整理放松5分钟锻炼方法：手握紧横杆，站在踏板上，挺胸抬头腰直立。双脚模仿行走自然摆动，可以通过摆动幅度和频率来调整强度。主要功能：锻炼下肢肌肉力量灵活性:促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。扭腰器：活动3-5组锻炼方法：双手扶扶手，站稳后向左右扭动。主要功能：增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症。注意事项：锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排，在小雨天、雪中锻炼要注意安全，锻炼后及时更换衣物，在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时，不宜锻炼。新朋友可以长按下图并识别图中二维码，即可关注“镇江市体育科研所”。
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马拉松段位6 段义工0 次帖子主题在线时间216 小时
港马后的跑步训练，都是三天打鱼两天晒网，不系统，为了北马、深马及新的长跑季，开始恢复训练。
周月量跑统计占位。
08月12日至08月18日：28.0k
08月05日至08月11日：35.2k
07月29日至08月04日：48.0k
07月22日至07月28日：30.0k
07月15日至07月21日：37.2k
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马拉松段位6 段义工0 次帖子主题在线时间216 小时
本帖最后由 逍遥笑巫仙 于
08:24 编辑
时间：& &星期一& &6:00
地点：梅林水库大坝
天气：24-30度&&晴 微风
计划：恢复放松跑
完成：放松跑7.2k/36'32''
跑量：7.2K
小结：汗出的较多，感觉轻松，身体无不适。
遇到了一位长者跑友，年龄估计应该60+了，希望我能够像他一样一直坚持下去！
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马拉松段位6 段义工0 次帖子主题在线时间216 小时
本帖最后由 逍遥笑巫仙 于
10:08 编辑
时间：& &星期三& &6:10
地点：梅林水库大坝
天气：24-30度&&晴 微风
计划：恢复放松跑
完成：放松跑6k/29'05''
小结：汗出的较多，感觉轻松，身体无不适。
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马拉松段位6 段义工0 次帖子主题在线时间216 小时
本帖最后由 逍遥笑巫仙 于
10:08 编辑
时间：& &星期四& &6:10
地点：梅林水库大坝
天气：24-30度&&晴 微风
计划：恢复放松跑
完成：放松跑6k/28'26''
小结：汗出的较多，感觉轻松，身体无不适。
遇到了一位盐马的前辈跑友，交流了一下髌骨带的用法，清晨遇同道，感觉不错！
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马拉松段位6 段义工0 次帖子主题在线时间216 小时
本帖最后由 逍遥笑巫仙 于
10:08 编辑
时间：& &星期五& &6:10
地点：梅林水库大坝
天气：24-30度&&晴 微风
计划：恢复放松跑
完成：放松跑6k/28'05''
小结：汗出的较多，感觉轻松，身体无不适。
连续一周遇到老者了，而且发现水库上每天坚持跑步的人越来越多了，渐渐都成熟人了，哈！
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马拉松段位8 段义工0 次帖子主题在线时间684 小时
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马拉松段位0 段义工0 次帖子主题在线时间1224 小时
梅林水库？可以偶遇小德哟，小德在长源村，哈哈，二线关，刚好。
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马拉松段位6 段义工0 次帖子主题在线时间628 小时
不错，什么时候记录一下跑步轨迹，让大家分享。
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马拉松段位6 段义工0 次帖子主题在线时间216 小时
本帖最后由 逍遥笑巫仙 于
09:11 编辑
时间：& &星期日& &6:50
地点：梅林水库大坝
天气：28度&&多云 无风
计划：1小时定时跑
完成：定时跑12k/1:00'28''
小结：天气太闷热了，汗流如注，跑到后半程可能是早餐吃的太少的原因，有点没劲。跑完走动拉伸后，总体感觉轻松，身体无不适。
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马拉松段位6 段义工0 次帖子主题在线时间216 小时
本帖最后由 逍遥笑巫仙 于
09:08 编辑
电子老徐 发表于
不错，什么时候记录一下跑步轨迹，让大家分享。
跑步时怕麻烦，所以只带手表，：）
梅林水库那有三种跑法：
1.水库大坝跑：大坝单程590m，来回算上折返将近1.2k(2*600m)，全程水泥平路，路况好。
2.环水库跑：单圈将近1.8k，有50m爬高，全程水泥路，路况好，且东侧是300多米的快速爬高，能很好的锻炼腿部肌肉。
3.环水库＋二线关绿道跑：全程9k(3.6k*2+1.8k)，有将近250m的爬高，同环水库跑路段，再加上梅林后山绿道，一直到南山福田界碑。绿道全程石板路，可以脚底按摩。且绿道全程有树木遮蔽，风景和空气很好。
梅林水库这边跑的最大优点是环境和空气好，而且对于住梅林的同学而言是最方便的锻炼场所，但不好之处是游人比较多，所以我一般是6点和晚上8点半人少时出没(^.^)
&记录详细 加油&
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这是我参加的第一个跑步比赛，而比赛之前又一如既往地出现了难以入眠的情况。原本是房子事宜搞到凌晨一点钟，当夜气压太低且蚊子异常猖獗，这等等的因素也都因为要第二天跑10公里而被稍微放大。那么结果就是凌晨4点多才睡过去。
跑10公里其实没啥可以说的，这次用了55分57秒跑完10公里，感觉并不理想。一方面，虽然组委会安排了各个配速的兔子，但5分的兔子同学显然自己习惯的速度要更快一些，所以老兄一开始就配4分10秒-30秒，把群众们拉得够呛。另一方面，天气非常坑爹，天边黑云虎视眈眈，天气闷热无比。再加上前面之前一段时间疏于锻炼，所以感觉6公里往后就有点扛不住的意思。
配速在最后一两公里已经掉到6分之外，彻底沦为龟速。一路上不断给各种看起来都没什么锻炼身形的群众们超越，完全没底线。
另外说一下李宁十公里的活动组织，确实挺不错。5k多人参与的活动，其乐融融，组织有序，还不要报名费。相对之前在同一场地组织的自行车赛，群众性和厚道程度明显都高出一个级别。赛后还可以免费饮水和检测身体成份，收货很大的感觉。
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