用此法烹制的鸡胸肉不柴，鲜嫩可口，过瘾！不需烤箱，只需要一个煎锅。从准备到做好过程不需二十分钟～再重复一遍我们的口号，&b&&u&一切以收藏为目的不点赞的浏览方式都是耍流氓！&/u&&/b&！不要脸的来求赞！！&br&——————————16.03.19—————————第三次更新：&u&香菇木耳蒸鸡胸方法请拉到最下！&/u&&br&&br&&br&&u&谢谢大家的厚爱啦，这是今晚母上做给我吃的！蒸出来层次感十足，鸡胸肉出乎意料之外的香嫩滑，肉感十足～并且富含着香菇特有的香气～相得益彰！看上去也有食欲，推荐喜爱冬菇的人来做了吃！&/u&&br&————16.0302———再更新一个Subway制日式照烧鸡胸的方法（无聊开的脑洞，没有想到格外好吃。。你的点赞就是我挖洞更新的动力Yoooo！）&br&————这是无油煎胸分割线———&br&&b&先点赞再收藏！先点赞再收藏！先点赞再收藏！收藏了一千多，点赞只有四百多真的好嘛！讨厌了辣！正确的阅读方式应该是快乐的先点个赞再阅读再收藏～么么哒！&/b&&br&&img data-rawwidth=&1278& data-rawheight=&960& src=&/f507bff79dc6bc2ec56052a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1278& data-original=&/f507bff79dc6bc2ec56052a_r.jpeg&&鸡胸肉最好选择肉质紧实的肉，然后买过来之后可以用酱油黑椒盐什么的腌制一番，再在最外层均匀地抹上薄薄的淀粉（一定要抹！！不然无法做出来好吃的胸！！因为淀粉遇热会变焦，有效隔绝肉与锅子的接触，既可以减少粘锅的几率，又可以使得鸡肉变嫩～）&br&添加：奥尔良粉 咖喱粉等一切都可以加以腌制 符合自己口味即可哈哈哈&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1278& src=&/becd3e3d692ef6ebdce979_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/becd3e3d692ef6ebdce979_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& src=&/45383bafacaa1fb3258699_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/45383bafacaa1fb3258699_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& src=&/c011cd60ceea684a0e64_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/c011cd60ceea684a0e64_r.jpeg&&一开始锅一定要开大火，到了整个锅子烫飞了以后呢，把胸丢进锅里，马上开小火盖好盖子，每面七八十秒（我用的是一厘米多点的胸）就OK了，保证水嫩嫩！！香喷喷！！！健身狗简直可以开心一日三餐都吃这个！&br&Tip：用全麦面包夹着这个，里边儿再弄点牛油果或者小番茄对半切，好吃到升天！如果想再丰盛点儿就挖点金枪鱼，真的有种吃巨无霸的饱足感。满满都是优质碳水+优质蛋白～&br&—————下面是伪Subway日式照烧胸的做法——————&br&虽然&u&并不是严格来算无油&/u&，但是热量、碳水化合物还是比用油煎要低哒～过七百赞上图～现在在医院不方便上图）&br&选择的仍然是肉质紧实的胸，啥是紧实呢？就是你不能把胸手撕开来～这点很重要～（手撕生胸哈哈）洗干净后，上料理台！&br&First of all!把它用肉锤/刀背拍拍。用一点点照烧汁儿腌制一番，再用上述方法煎一煎，但是总过程不用太长，大约每面20秒就够了，目的是煎香它～让它没有辣么寡淡！&br&2冷却后再仔细地切成一条一条的小鸡柳儿～大概半厘米粗细就好，方便入味嘛。再加入适量黑胡椒，当然也可以加入一点点辣酱（不是老干妈啊喂！）再加入一些照烧汁。我用的是这&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& src=&/aba414c9ab137127dff8f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/aba414c9ab137127dff8f_r.jpeg&&种，某宝搜索关键字：三岛日式照烧汁拌一拌，拌匀后，隔水蒸五分钟即可！但是真的真的不用放太多！不然很重口味（。）基本是粘上一点儿就差不多啦。可以放点料酒提味。&br&当然也可以用炖的方式…但是担心没有不粘锅的同志们会粘锅哈哈。&br&这个方法虽然复杂了些…但是很好吃啊天呐！！要是唯一的缺点我只能说&br&每次我煎鸡扒的时候。&br&整个屋子都弥漫着香气。不逊色于炸肉的香气。一想想我都开始口水分泌旺盛。&br&然后我妈，一个自己标榜二十四世纪最讨厌胸的女人。&br&在我煎的过程中…她就问我在倒腾啥。做好了以后她吃的比我还多（我做了150克左右的胸，本来打算愉快的自己吃……心酸）&br&说好的不喜欢胸呢！口嫌体正直是不是啊喂？！&br&然后！那个日式照烧胸，配着切成块儿的全麦面包一块儿吃。&br&面包上边蹭了些照烧汁，再来口肉。。。真是好吃到能跪舔。。&br&当然～对于那些健身狗……也有方法……&br&胸切丝，放入少量照烧汁，放料酒+水。放入黑椒。简单粗暴直接煮。煮开后小火慢炖，八分钟即可。&br&&br&好了接下来是新鲜出炉的蒸香菇木耳鸡胸&br&Step1:鸡胸肉洗净切块儿，香菇泡发切半，木耳泡发。放入适量大蒜、姜片、少量淀粉、料酒、盐腌制鸡肉。同时放入木耳香菇，搅拌均匀。（因为这是家里边做的，所以用的是鸡胸Mix鸡腿肉。但是太香了我忍不住抢来吃…如果大家想要更好吃不妨再加入去皮鸡腿肉～脂肪相差无几的。）&br&好了我们来静候二十分钟～&br&Step2:腌制完毕后，如果你想要喝点汤就放点水放点盐，不想喝就不用放水～&br&Step3:锅里添水开火 等到水沸腾后把碗/盘/一切盛放肉木耳香菇的容器放到锅里，开大火盖盖子。蒸！&br&好了我们来再等十二分钟（如果你蒸的量不多…）&br&好了开吃啊啊啊啊啊啊啊啊啊好香啊啊啊啊啊啊啊！！正在吃肉的答主来负责的告诉你们不好吃就来打我！！！！&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/d8191aabb08ab503ce2b6d527afbf463_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/d8191aabb08ab503ce2b6d527afbf463_r.jpeg&&&i&你怎么那么嫩啊怎么那么多汁啊求求你有点身为鸡胸肉又柴又难吃又难入味的自觉好不好！！你那么好吃想怎！样？！？！？&/i&&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/06fe0e0c409f178a8ffb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/06fe0e0c409f178a8ffb_r.jpeg&&呜呜呜——真的香气浓郁！咀嚼肌累了就咬一口木耳，然后再嚼半只香菇！吸饱了鸡汁的香菇在你嘴里跳起了探戈！我的妈我还能再吃一盆！（够了！！！ 不知道为什么知乎的图片上传又慢又渣ˊ_&ˋ
用此法烹制的鸡胸肉不柴，鲜嫩可口，过瘾！不需烤箱，只需要一个煎锅。从准备到做好过程不需二十分钟～再重复一遍我们的口号，一切以收藏为目的不点赞的浏览方式都是耍流氓！！不要脸的来求赞！！——————————16.03.19—————————第三次更新：…
连续吃了一礼拜的鸡胸肉，一定要来回答一下这个问题！&br&不用烤箱！不用微波炉！不用油！&br&&br&1.将鸡胸肉沿横截面剖开，大概一厘米厚度；&br&2.取少量盐均匀涂抹在正反面，按摩；&br&3.正反面都撒一些胡椒粉（看个人喜好，我是做什么菜都喜欢撒点胡椒粉的）；&br&4.正反面各抹一勺黑椒汁（我用的是李锦记，下周打算尝试苏梅酱）；&br&5.扔进保鲜盒，冰箱冷藏格放24小时；&br&6.第二天做饭时用锡纸一裹放进电饭煲里和饭一起蒸熟！&br&&br&取出来的时候简直香味四溢好嘛！连汁水都还裹在锡纸里！！！&br&（大半夜跑来写这种回答真是作死……）
连续吃了一礼拜的鸡胸肉，一定要来回答一下这个问题！不用烤箱！不用微波炉！不用油！1.将鸡胸肉沿横截面剖开，大概一厘米厚度；2.取少量盐均匀涂抹在正反面，按摩；3.正反面都撒一些胡椒粉（看个人喜好，我是做什么菜都喜欢撒点胡椒粉的）；4.正反面各抹一…
感觉就是掉进一个无底洞，需要一辈子运动加节食，失去很多乐趣，劝大家别减了，就让我自己做安静的美男子，大家都做一个开心的胖子吧！&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/d8b6f8bc6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d8b6f8bc6d_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/4cf9e27a7b4a8d89e0cb2f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4cf9e27a7b4a8d89e0cb2f_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/79f744e31d74fc417056_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/79f744e31d74fc417056_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/105e32e46eeb3b884d56d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/105e32e46eeb3b884d56d_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/30ef55d6bc06fec899e86e78_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/30ef55d6bc06fec899e86e78_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/cdeaaf8d47c7ebaee3056ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cdeaaf8d47c7ebaee3056ec_r.jpg&&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/69ba5e9ba802_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/69ba5e9ba802_r.jpg&&&img data-rawheight=&1248& data-rawwidth=&936& src=&/21ff6ab91b8fcb6deb6b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&/21ff6ab91b8fcb6deb6b4_r.jpg&&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&/3fe800b12accfa47d8bdbf6b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/3fe800b12accfa47d8bdbf6b_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/36dc7cd2d0d136bb442d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/36dc7cd2d0d136bb442d_r.jpg&&&img data-rawheight=&1501& data-rawwidth=&1072& src=&/36dbfdfbf5cdb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&/36dbfdfbf5cdb_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/25d889d445a401c18e7f7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/25d889d445a401c18e7f7_r.jpg&&&img data-rawheight=&699& data-rawwidth=&1086& src=&/ebed1b1ce00ef134a0e6f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1086& data-original=&/ebed1b1ce00ef134a0e6f0_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/a0e958a3faed377bc609ccaa29726cab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a0e958a3faed377bc609ccaa29726cab_r.jpg&&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&/16149bde6ded4c230ff0e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/16149bde6ded4c230ff0e_r.jpg&&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&/436ff34ba6d71_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/436ff34ba6d71_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/d91e3e32a5c25bd799ab96c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d91e3e32a5c25bd799ab96c_r.jpg&&&img data-rawheight=&1248& data-rawwidth=&936& src=&/c3ac7b788daa22ac2decb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&/c3ac7b788daa22ac2decb6_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/7ec10fa1eaa8cbd461d6ca7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7ec10fa1eaa8cbd461d6ca7_r.jpg&&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&/dc97f3ea5efb793c4fdc09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/dc97f3ea5efb793c4fdc09_r.jpg&&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&/8b04ad1f95c63926fb5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/8b04ad1f95c63926fb5f_r.jpg&&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&/bcafdf51c42b3f3e9007b1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/bcafdf51c42b3f3e9007b1_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/8bb9e2bab1f74ea8c951e7dea4c6f47f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8bb9e2bab1f74ea8c951e7dea4c6f47f_r.jpg&&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& src=&/c0684fdffb1ac5c0788f4c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/c0684fdffb1ac5c0788f4c_r.jpg&&&img data-rawheight=&1248& data-rawwidth=&936& src=&/5ef6208bdb06b03e4c8052867aabef10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&/5ef6208bdb06b03e4c8052867aabef10_r.jpg&&
感觉就是掉进一个无底洞，需要一辈子运动加节食，失去很多乐趣，劝大家别减了，就让我自己做安静的美男子，大家都做一个开心的胖子吧！
多图预警???&br&这应该是我最胖的时候了，初三的时候的照片，如果没记错的话是我15岁生日那天.那时候年少无知，竟然拍出了这种惨绝人寰的图片 &img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&538& src=&/5c5cc0a0ffb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/5c5cc0a0ffb_r.jpg&&那时候我大概170 180的样子.&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&956& src=&/2ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2ff_r.jpg&&&br&这也是初三的时候，穿着我们学校的特色校服 &img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/e66f022a25ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/e66f022a25ae_r.jpg&&&br&高中也一直蛮胖的，高考结束后那个暑假做了准分子激光手术，摘掉了眼镜，然后暑假就一直在修养，在家中胡吃海喝.这是大一刚开学军训时候的照片，和我学校美美的学姐的合影 &img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/7d53b953e89b977b139ebc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/7d53b953e89b977b139ebc_r.jpg&&&br&&br&减肥应该是大二上学期开始，我尝试过各种什么21天减肥法啊，黄瓜鸡蛋啊之类的，然并卵！！！根本没有用，刚开始会有效果，但会反弹！会反弹！会反弹！后来我就坚持每晚不吃饭，去跑步，每晚4-6公里，就是绕着学校的400米操场跑10圈-15圈的样子，平时呢少吃米饭和面食，记得今年过年的时候我还这么坚持着，年三十晚上我什么也没吃.&br&&br&寒假最开心的事情莫过于看着体重秤上的数字一天天的减少&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& src=&/d69cd18a98615f28aab5f2f518a62fcf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/d69cd18a98615f28aab5f2f518a62fcf_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& src=&/cd4cff01cb44d352ce41_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cd4cff01cb44d352ce41_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&448& data-rawheight=&447& src=&/be22d0d5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/be22d0d5a_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/cd6be4d7309adad538dbddaa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cd6be4d7309adad538dbddaa_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&801& data-rawheight=&800& src=&/27d43c66b48c3f82ccf0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&/27d43c66b48c3f82ccf0_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&814& src=&/d8a74ad70da0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/d8a74ad70da0_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/c562b9df4d62a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c562b9df4d62a_r.jpg&&&br&&br&寒假开学之后深深的震惊到了同学们，到了学校之后我的体重就是66KG，对了我的净身高是177.&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/214c9e2a025bc8b5a6a49116_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/214c9e2a025bc8b5a6a49116_r.jpg&&&br&&br&开学之后我担心自己会变胖，会反弹，还是每天会约着同学们去操场跑步，晚饭呢，偶尔也会去吃，但控制自己不会吃太多，这些都是和我跑步的同学们先不给看我，&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&/d95bb8fcb23cc65cfcf2bf481a4ace73_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d95bb8fcb23cc65cfcf2bf481a4ace73_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&3264& src=&/065a923df97bb20bf206f8db427a000a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/065a923df97bb20bf206f8db427a000a_r.jpg&&减肥之后怎么说呢，你的五官本来都被脸上的肥肉挤在一起了，减肥之后，眼镜也会变大，无关会变得很明朗，有些人会说我像泰国的或者维族那些人，我觉得可能是戴眼镜时间久了的原因，山根压得比较立体，而且我的眉骨比较高，还有我从当初的裤子35号到现在30号.现在很多人叫我男神..哈哈哈！&br&&br&&br&&br&&br&&br&OK，下面准备好了吗？&br&减肥后的照片，.&br&先给你们看一些背面的照片，这是在H&M的店里，朋友拍的我.&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3293& src=&/77f481bd73dded0bf850e9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/77f481bd73dded0bf850e9_r.jpg&&这个最左边的是我，旁边是我的好基友，后边的女生也是我一朋友，这是我们去武汉玩的时间拍的照片，&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1350& src=&/7e731d20bf247ba3a3aec7c2e992f403_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/7e731d20bf247ba3a3aec7c2e992f403_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/18a13d1e648f244ede2b67e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/18a13d1e648f244ede2b67e_r.jpg&&&br&下面给大家看一些侧面的照片，&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/7aecaa055dd846a47cdfb28b746f6bfb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/7aecaa055dd846a47cdfb28b746f6bfb_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&/33e6ba59869_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/33e6ba59869_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& src=&/322ef7b62afd6ca3380c34_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/322ef7b62afd6ca3380c34_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/66d22abe6c7d7b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/66d22abe6c7d7b_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/dd83bfb530aacbe26d575c5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/dd83bfb530aacbe26d575c5_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&960& src=&/0cc370b1be1f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0cc370b1be1f_r.jpg&&哈哈，这样看对比是不是很明显...&br&&br&&br&现在是正脸咯---&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1052& src=&/f3b70061d5fef2c9e4ad93fe118b5632_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f3b70061d5fef2c9e4ad93fe118b5632_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1814& data-rawheight=&2448& src=&/59aee0a332e80ecc4636cbee3d37a581_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1814& data-original=&/59aee0a332e80ecc4636cbee3d37a581_r.jpg&&这是我们上课的录影棚，让同学给我拍了几张&br&&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/081afb36ed12d036ccece_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/081afb36ed12d036ccece_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/fc2bf15eb483_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/fc2bf15eb483_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1600& src=&/56a2bcefae831ac36579d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/56a2bcefae831ac36579d_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/c27efbcf134f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c27efbcf134f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&/7c7af22caa4cb8709ebe42e5cfe494c3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7c7af22caa4cb8709ebe42e5cfe494c3_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/8fac49a8def2eaa0d7d724_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/8fac49a8def2eaa0d7d724_r.jpeg&&&br&万圣节时期在方特的照片&br&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/79a729fadd86bc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/79a729fadd86bc_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/efc811d136d060ba7858649_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/efc811d136d060ba7858649_r.jpeg&&Ok,就这些了，祝大家想减肥的朋友都能坚持下去，也不要问我一些怎么减肥的，求减肥方法之类的问题，我的方法很简单，坚持+少吃+多运动.就这样.最后带上我家的大金毛给大家卖个萌 .好了，散了吧.希望我的减肥过程可以激励到你...行动起来，你也可以&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/9dc30e74fa877eb86f79_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/9dc30e74fa877eb86f79_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& src=&/64cbb31d0adf0d3f902a80_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/64cbb31d0adf0d3f902a80_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/42d4eb1c9b7e6b4ef1a9a57_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/42d4eb1c9b7e6b4ef1a9a57_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&800& src=&/6c61aaa34a377dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&/6c61aaa34a377dc_r.jpg&&&br&去年夏天到我们家的，今年刚刚好一岁.&img data-rawwidth=&853& data-rawheight=&640& src=&/d327ee995b961e81847b8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/d327ee995b961e81847b8_r.jpg&&&img data-rawwidth=&853& data-rawheight=&640& src=&/85d424cd12ffcce8696ebd5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/85d424cd12ffcce8696ebd5a_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& src=&/923f610ceaa61b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/923f610ceaa61b_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&853& data-rawheight=&640& src=&/cfebfcc71ed46_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/cfebfcc71ed46_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&853& data-rawheight=&640& src=&/1f18a6ac2b99b9b3e3c75962f9cfbd3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/1f18a6ac2b99b9b3e3c75962f9cfbd3f_r.jpg&&&br&从小就喜欢咬我的手玩
.用我一个好朋友形容这疯狗就是！脱缰的金毛！！！&br&&br&好像有点歪楼了哈哈，感谢大家对我的支持，，晚安咯 ..
多图预警???这应该是我最胖的时候了，初三的时候的照片，如果没记错的话是我15岁生日那天.那时候年少无知，竟然拍出了这种惨绝人寰的图片 那时候我大概170 180的样子.这也是初三的时候，穿着我们学校的特色校服 高中也一直蛮胖的，高…
走路不晃&br&走路抬头挺胸&br&走多了不会磨得大腿内侧破皮&br&敢自拍了&br&敢说自己帅了&br&敢往社交软件上发照片了&br&能挑衣服了&br&能穿得酷酷的了&br&能各种搭配了&br&吃少了&br&吃不了冰淇淋了&br&吃高脂肪的会睡不着了&br&上楼不喘了&br&社交不虚了&br&敢爱敢恨了&br&有姑娘会来搭讪了&br&恶意没那么多了&br&斜眼没那么多了&br&鄙视没那么多了&br&压力没那么多了&br&天亮了&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&呵 我就是要最后才放照片&br&&img data-rawwidth=&169& data-rawheight=&234& src=&/378e6a7adee2cdc1b1885_b.jpg& class=&content_image& width=&169&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2568& src=&/33f707aa5e96ca2e17734_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/33f707aa5e96ca2e17734_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/02bcb0bb0946e5fcc4e1a5ea229e9eef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/02bcb0bb0946e5fcc4e1a5ea229e9eef_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/73fe24c5bef381ceaff74_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/73fe24c5bef381ceaff74_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/767ffb2a5bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/767ffb2a5bc_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/3f3df61a3ec3cbe99c8436f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/3f3df61a3ec3cbe99c8436f_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/6f1d8b76db1a08ed004605_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/6f1d8b76db1a08ed004605_r.jpeg&&
走路不晃走路抬头挺胸走多了不会磨得大腿内侧破皮敢自拍了敢说自己帅了敢往社交软件上发照片了能挑衣服了能穿得酷酷的了能各种搭配了吃少了吃不了冰淇淋了吃高脂肪的会睡不着了上楼不喘了社交不虚了敢爱敢恨了有姑娘会来搭讪了恶意没那么多了斜眼没那么多了…
&p&这是我一个健身的朋友分享给我的。搬过来，希望对你有帮助&/p&&p&---------------------------------------&/p&&p&抱歉，时隔一段日子回来看此问题发现有人对我这个答案表示质疑，在不了解题主的身体状况的情况下就贸然推荐此方法，运动量太大。在此承认是我大意，我认为这套流程还是不错的，就按照hiit里面的定义吧，每组自己做到力竭就停止 休息再进行下一组，运动量量力而为：）&/p&&br&&p&最流行的HIIT和CrossFit两种训练方法，自家练起来吧！&br&&/p&&br&&p&&strong&HIIT 是什么？&/strong&&/p&&p&High Intensity Interval Training，高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作，全力进行有氧和无氧组合练习，达到最大心率。锻炼心肺功能，燃脂效果明显。&/p&&br&&p&&strong&CrossFit又是什么？&/strong&&/p&&p&交叉无间歇循环训练。短时间内通过几个复合性动作的有机组合，循环反复练习，全面强健体能、心肺、耐力、爆发力、协调性、柔韧性，还有灵敏度等。在追求线条与力量的同时，又不会损失其他身体机能水平。&/p&&br&&p&&strong&初学者也OK！&/strong&&/p&&p&千万别被高强度、无间歇这些词吓倒！像Crossfit虽然颇受运动员和士兵们欢迎，但同一套动作还是可以根据自身情况进行调整，以达到健身目的；而HIIT在美国运动医学会2014最新发布的健身潮流报告中，更远远超越跑步、瑜伽、尊巴、普拉提等项目，居榜首位置。&/p&&br&&p&&strong&A计划 HIIT Ready Go！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1、深蹲×50&/strong&&/p&&img data-rawheight=&667& data-rawwidth=&500& src=&/8e99b3f6fb9f670e24f4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8e99b3f6fb9f670e24f4_r.jpg&&&p&双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&注意双腿不要内扣，上蹲时，膝盖可微屈。&/p&&br&&p&&strong&2、平板支撑——1 分钟&/strong&&/p&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& src=&/1e611bac967b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1e611bac967b_r.jpg&&&p&俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面；腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线上。&/p&&br&&p&&strong&3、开合跳×100&/strong&&/p&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& src=&/e8f0c826e906f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e8f0c826e906f_r.jpg&&&p&a.双脚并拢，双手放于体侧起跳；&/p&&p&b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&分开时，膝盖的缓冲很重要哦。&/p&&br&&p&&strong&4、弓步蹲×60&/strong&&/p&&img data-rawheight=&451& data-rawwidth=&500& src=&/2b12735efcd166df17d7f48b7e342667_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2b12735efcd166df17d7f48b7e342667_r.jpg&&&p&a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；&/p&&p&b.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。&/p&&br&&p&&strong&5、俯卧撑×40&/strong&&/p&&img data-rawheight=&333& data-rawwidth=&500& src=&/99c51868eb93ddd9a229cc4caa94011c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/99c51868eb93ddd9a229cc4caa94011c_r.jpg&&&p&a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可；&/p&&p&b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&注意避免脊柱过伸。&/p&&br&&p&&strong&6、高抬腿——30秒&/strong&&/p&&img data-rawheight=&707& data-rawwidth=&500& src=&/aa0ec5dd7ab85a6d606cc1a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/aa0ec5dd7ab85a6d606cc1a_r.jpg&&&p&身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；两臂自然前后摆动，反方向继续。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。&/p&&br&&p&&strong&7、静力深蹲——1分钟&/strong&&/p&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& src=&/50ba557ffa12c224cfcec9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50ba557ffa12c224cfcec9_r.jpg&&&p&背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面；双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&大腿与小腿尽量呈90度夹角。&/p&&br&&p&&strong&8、登山步×100&/strong&&/p&&p&俯卧撑双臂和地面垂直，躯干尽量平行于地面，双腿依次向腹部方向回收。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&在移动中，双腿仍要继续保持身体的统一高度。&/p&&br&&p&&strong&Tips：&/strong&&/p&&p&以上动作交替锻炼心肺与肌耐力，每个动作间可根据自身情况酌情最多休息45秒。&/p&&br&&br&&br&&p&B计划 Crossfit Ready Go！&/p&&br&&br&&p&1、弓步蹲吸腿加扭转×30&/p&&img data-rawheight=&749& data-rawwidth=&500& src=&/6cd95eda7e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6cd95eda7e5_r.jpg&&&p&a.双腿屈膝90度，呈弓步，双手屈臂随身体自然摆动或叉腰均可；&/p&&p&b.身体向上向前，往后腿一侧扭转，并吸腿高抬同侧膝关节，使大腿交替与地面保持平行，反方向继续，完成左右两边为一组。&/p&&p&教练提示：身体向上时，注意保持脊柱的直立，让头顶向天空竖直延长。&/p&&br&&br&&p&2、深蹲俯卧撑加跳跃×15&/p&&img data-rawheight=&334& data-rawwidth=&500& src=&/18c1f0b09925ead73eb97_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/18c1f0b09925ead73eb97_r.jpg&&&p&a.深蹲，同时，脚跟离地，双手放在体前地面上；&/p&&p&b.将腿向后伸出，做出俯卧撑的动作，以胳膊发力撑起身体；&/p&&p&c.收腿回复a动作后，尽力跳起，将双手抬过头顶，也可在最高点击掌。&/p&&p&教练提示：简单变形可以不包括跳跃，而进阶动作则可在动作b处融入俯卧撑低位。&/p&&br&&br&&p&3、滑冰步×30个&/p&&img data-rawheight=&758& data-rawwidth=&500& src=&/08b36bea035_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/08b36bea035_r.jpg&&&p&a．身体前倾，重心落在前脚掌上方，膝盖弯曲，臀部后坐，后脚向侧后方蹬地，移动身体，双手配合双脚交替摆动；&/p&&p&b.反方向交替，完成左右两边为一组。&/p&&p&教练提示：过程中，注意收腹、挺胸，眼睛看向正前方来保护脊柱。&/p&&br&&br&&p&4、俯卧撑加摸肩×30个&/p&&img data-rawheight=&334& data-rawwidth=&500& src=&/ace1efd2b8a2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ace1efd2b8a2_r.jpg&&&p&a.双臂双脚略宽于肩部伸直，吸气，俯卧撑屈肘接近地面；&/p&&p&b.呼气，撑起身体，然后单手触碰对向肩膀。&/p&&p&教练提示：注意避免脊柱过伸，保持身体对向地面。&/p&&br&&p&Tips：&/p&&p&以上1~4个动作，每个动作间可休息30~45秒，每组休息1分钟，交叉循环3组。同时，还可以利用器械，提高负重，增加难度。&/p&
这是我一个健身的朋友分享给我的。搬过来，希望对你有帮助---------------------------------------抱歉，时隔一段日子回来看此问题发现有人对我这个答案表示质疑，在不了解题主的身体状况的情况下就贸然推荐此方法，运动量太大。在此承认是我大意，我认为…
——————————————————————大家国庆快乐！答主想一起回答几个问题。&br&1.答主是武汉理工大学 车辆工程专业的，学的不是空乘哈。而且答主是湖北宜昌的！宜昌的小伙伴寒假请联系我啊！一起健身玩耍！ (/^▽^)/ &br&2.答主瘦了丁丁有变大，减肥要趁早啊！过了发育期就没治了！！&br&3.快速减肥以后一定要进健身房，拿器械练肌肉增加基础代谢！！！具体的可以关注微信公众号：硬派健身（我没收广告费啊！）写个号说的挺好，具体的部位训练也都有。&br&——————————————————————&br&——————————————————————&br&应邀回答。四个月，从225斤到145斤。身高180cm&br&&br& 最近在找工作忙面试，等我找到工作了再把减肥的具体方法、感悟写出来。&br&&br&——————9.27大家中秋节快乐——————&br&&br&&br&&br&今天第一次烫头啊！居然要个把小时这么久，就来认真写一下自己的减肥路程吧！&br&&br&我呢，从小就胖，0-8岁奶奶照顾我，晚上九、十点得时候只要我奶声奶气的一声“奶奶！我好饿！”奶奶立马二话不说就去冰箱找剩菜剩饭然后放到大铁锅里面一煮！（我们把这叫烫饭~） (￣(エ)￣) 雾草！那香味！是我吃过最好吃的东西啊！那美味的感觉我现在还记得啊！(??? ?? ???)&br&&br&等到8-12岁，爷爷看奶奶喂我喂的太好了，主动请缨要把我的生活习惯憋过来！当时吓尿了！（晚上没有好吃的了??????????? ） 等到爷爷真从来我家了，尼玛啊！比奶奶还厉害啊！不是烫饭了！改油捞饭啊！！！油捞饭啊！！！！油捞饭啊！！！晚上十点吃一大碗啊！！ 一碗饭有三分之一都是纯正农家菜籽油啊！再配上腊肉啊，玉米的香气！╮（╯◇╰）╭然后我就又光荣的胖了……
&br&&br&进初中要体检，称体重的时候吓尿了160斤… 这不算啥， 初中两年长的更快，初二完我就光荣的200斤了(T_T) 高中三年还算长的慢得，高考体检才216斤…（才216斤也只有我说的出来了( ??д?? )）
&br&&br&当然，木有女同学喜欢我这个肥屌丝，算是被动的与早恋绝缘了(;???Д??`) 。而且因为胖的缘故，自己非常非常的自卑，很在乎别人对我的看法和表现，现在想来，以前活的都不是我自己！（︶︿︶）&br&&br&&br&&br&到大二下学期，一长期不联系的初中同学突然在QQ给我了一条信息，我打开一看，这他妈是谁啊！这么帅！！！女朋友还这么好看！！！一问，居然是小学时候跟我并称二胖的哥们啊！！！现在居然成人生赢家了啊！，不行啊！我也要减肥！！瘦下来把妹啊！
&br&&br&果然，对大学男生来说，把妹真的是运动源动力啊！(o???o)y 很顺利的靠过午不食和每天的8速慢跑5000米瘦下来了。太重了的人就再慢点的速度，跑不动了就走，走两分钟继续跑，一定要运动，光节食是一定会反弹的，我已经见过无数的现实案例了，望大家坚持！ 在平行世界里可能你是一个受欢迎且非常自信的人，但是现实的你确实如此的肥胖和自卑，唯有减肥才能两个平行世界相交。&br&&br&我很喜欢交朋友，答主现在在武汉理工读大四，在武汉的朋友欢迎联系我哟~明年2-5月会去上海做毕业设计，到时候上海的朋友一起健身啊！&br&&br&另外，工作好难找，有朋友能帮答主这个车辆工程的大四狗提供帮助的话！感激不尽啊！我还可以传授我的独家减肥秘诀！&br&&br&我现在180cm，146斤，在继续努力中?(o?_o?ˇ)?&br&&br&&br&&br&高能预警！！！！&br&高能预警！！！！&br&高能预警！！！！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/cc63bdcfa4a5bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/cc63bdcfa4a5bc_r.jpg&&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/c08a875f621b6c497edf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/c08a875f621b6c497edf_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/0e1b913a573cf54eec89d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/0e1b913a573cf54eec89d4_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/e945f71fc2594dfb665a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e945f71fc2594dfb665a_r.jpeg&&
——————————————————————大家国庆快乐！答主想一起回答几个问题。1.答主是武汉理工大学 车辆工程专业的，学的不是空乘哈。而且答主是湖北宜昌的！宜昌的小伙伴寒假请联系我啊！一起健身玩耍！ (/^▽^)/ 2.答主瘦了丁丁有变大，减肥要…
&img src=&/c93ba62d64_b.jpg& data-rawheight=&512& data-rawwidth=&384& class=&content_image& width=&384&&&br&大学时候，大约90kg，练跆拳道和空手道，没有太多肌肉线条，但还算是个清秀小哥。&br&&img src=&/ae5ba4ac2ac0d_b.jpg& data-rawheight=&602& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/ae5ba4ac2ac0d_r.jpg&&毕业时候，大约95kg左右，嗯嗯，还算是能看。&br&然而几年之后，到了美国，著名的大吃省Texas，于是就开始了大吃大喝的历史。&br&&img src=&/908ec8ab747dc162bbb18af_b.jpg& data-rawheight=&1202& data-rawwidth=&1502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1502& data-original=&/908ec8ab747dc162bbb18af_r.jpg&&在离开Texas前，大概吃到了这个样子，大概是120kg吧。&br&随后去了纽约工作，继续大吃大喝，终于到了不可收拾的地步，127kg。&br&&img src=&/b0896bdc567e3acfe50207_b.jpg& data-rawheight=&902& data-rawwidth=&1202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1202& data-original=&/b0896bdc567e3acfe50207_r.jpg&&在某件事情的打击下，开始疯狂地减肥，5个月内减掉了75斤，到90kg。&img src=&/3adbaacfade518_b.jpg& data-rawheight=&855& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3adbaacfade518_r.jpg&&然后开始增肌和练线条，现在稳定在92-94公斤，体脂率10%。&br&&img src=&/d326f4ddd5_b.jpg& data-rawheight=&2047& data-rawwidth=&1516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1516& data-original=&/d326f4ddd5_r.jpg&&&img src=&/a2edfacb809e6f75b6efb_b.jpg& data-rawheight=&1440& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/a2edfacb809e6f75b6efb_r.jpg&&&br&脸和身体完全不是一个画风。&br&&img src=&/e936f7e3cb5f53b84f3f8ade_b.jpg& data-rawwidth=&1204& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1204& data-original=&/e936f7e3cb5f53b84f3f8ade_r.jpg&&&img src=&/51f480efad609_b.jpg& data-rawheight=&2160& data-rawwidth=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/51f480efad609_r.jpg&&差不多等于整了一个容，眼睛变大了，下颌骨的线条出来了，脸变小了，鼻子也变挺了，身体是很好的倒三角形，四块腹肌也有了轮廓。衣服从去年的XXL，变成今年的M。最重要的是，整个气质、意识和生活习惯的改变。不再懦弱懒惰和颓废，而是犀利灵敏和勇于刚正面。每个人身体里，都有一个更完美的自己。&br&“怕，就输一辈子！”&br&&br&SEP 25, 2015补充：&br&谢赞。&br&楼主不高，净高181，是天生骨骼粗大的类型。&br&现在穿的，POLO和衬衫之类的尺寸都在M，A&F之类的muscle fit尺寸在L，裤子在34x34，之前是40x32。&br&补上对比图，去年和今年的衣服。&br&&br&OCT 8, 2015补充：&br&谢赞，另，答主是直男，基友们请勿尝试。&br&收到许多私信问怎么减的，记得当时曾经做了一整个帖子的合集，关于过程和方法，以及心路历程。&br&全部在豆瓣，无毒无安利无推销，敬请无套放心使用。&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五个月减70斤，师傅变型男。（取这么硬的标题也是醉了）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chapter 1. 前言+从南方来的中年师傅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chapter 2. 一切都从那个下午开始&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chapter 3. 即使我暂时只是一只虫子&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chapter 4. 一个人与千万人的对决&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chapter 5. 吃饱了才有力气减肥&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chapter 6. 无基友，不健身。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chapter 7. 那是一个美好的夜晚&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chapter 8. 我打败了那片阴影&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chapter 9. 习惯的力量&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chapter 10. 尾声·我在路上等你&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chapter 11. 关于我的方案和操作手册&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&附上一组图，去年和今年衣服的尺码对比。&br&&br&&img src=&/cbb6b5c1edcbd376b79b46d5749705ea_b.jpg& data-rawheight=&1440& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/cbb6b5c1edcbd376b79b46d5749705ea_r.jpg&&&br&&img src=&/5fd08efefeae81f75861_b.jpg& data-rawheight=&1440& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5fd08efefeae81f75861_r.jpg&&
大学时候，大约90kg，练跆拳道和空手道，没有太多肌肉线条，但还算是个清秀小哥。毕业时候，大约95kg左右，嗯嗯，还算是能看。然而几年之后，到了美国，著名的大吃省Texas，于是就开始了大吃大喝的历史。在离开Texas前，大概吃到了这个样子，大概是120kg吧…
东北爷们，颠覆体重260，目前体重146。&br&十个月 减掉114斤！&br&先上个图&br&减肥前&br&&img data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& src=&/dffed221e369a4ba6b204db46e703eb5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/dffed221e369a4ba6b204db46e703eb5_r.jpg&&&br&减肥后&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/acfe8eb7a74a43aeaa3d7e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/acfe8eb7a74a43aeaa3d7e_r.jpg&&&br&瘦个三、四十斤的小主 你们那叫瘦身！&br&我减掉114斤 算实打实的减肥！&br&瘦身 是为了颜值 我减肥 是为了拯救三观！&br&一个胖子在电视台工作 境遇可想而知！&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/fc0d05fe17eb4c60f992e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/fc0d05fe17eb4c60f992e8_r.jpg&&&br&各种采访 除了好认 还是好认&br&&br&后来嘎嘣一下&br&转行做了主持人&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&/0cbae1bbae6925_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0cbae1bbae6925_r.jpg&&&br&会唱歌&br&会rap&br&but 然并卵&br&直到&br&&br&减肥的日子就俩字：苦逼！&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/0fdc016eb86e71e51acdcbc83ec6f979_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0fdc016eb86e71e51acdcbc83ec6f979_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& src=&/7ffdd71ebd5df2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7ffdd71ebd5df2_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/f15a1c58c1cfffea70f8a5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f15a1c58c1cfffea70f8a5a_r.jpg&&&br&刚开始&br&容貌发生的巨大改变&br&让自己都迷糊 &br&这人 谁啊？！&br&&img data-rawwidth=&1090& data-rawheight=&1280& src=&/a0ab074c8b5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1090& data-original=&/a0ab074c8b5a_r.jpg&&&br&过海关 查身份证 审看驾照&br&面对的总是工作人员瞪大的眼睛&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/f3b501c3c844dfcb2f8734_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f3b501c3c844dfcb2f8734_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/2a6ba6fbab7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/2a6ba6fbab7_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& src=&/76dc8c8b827063fdb8eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/76dc8c8b827063fdb8eb_r.jpg&&&br&减肥的方法 根本不用分享&br&就摆在那里&br&关键是&br&你要有&br&相信自己的勇气！&br&&img data-rawwidth=&346& data-rawheight=&800& src=&/6fd14eb570abbb1c494af7_b.jpg& class=&content_image& width=&346&&&br&..……………………………………………………&br&承蒙各位抬爱，咱们继续上图说话！&br&减肥前 &br&不少知友说胖的时候招银稀罕&br&&img data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& src=&/49228bbfec43cf65d4c1b86c_b.jpg& class=&content_image& width=&180&&&br&&img data-rawwidth=&490& data-rawheight=&656& src=&/90be19b555ac173cce94da4ae59979d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/90be19b555ac173cce94da4ae59979d6_r.jpg&&&br&减肥后&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/dd78db009ebff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dd78db009ebff_r.jpg&&&br&第一次被人叫“大叔”&br&哈哈哈&br&减肥让我皮肤松弛&br&让我体脂比跌破冰点（9.5）时常怕冷&br&朝阳群众贼活跃的时候 &br&连我妈都问我&br&儿子是不是吸毒减的肥？！&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/c2cd819cb31afc9fa1067bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c2cd819cb31afc9fa1067bc_r.jpg&&&br&其实 我减肥的方法&br&不想向大家推广&br&忒血腥 就是少吃 甚至不吃 &br&再加上&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/efc2a1f787fc7adbe489b1da063f91a9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/efc2a1f787fc7adbe489b1da063f91a9_r.jpg&&&br&为什么对自己下手这么狠&br&为了在有限的生命里&br&体验“瘦子”和“胖子”两种完全不一样的人生&br&人 活着&br&就应该折腾！！！&br&&img data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& src=&/e20513d53dcc42f02b69cc_b.jpg& class=&content_image& width=&180&&&br&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& src=&/b0fc18ca78db10e7b9547e3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/b0fc18ca78db10e7b9547e3_r.jpg&&&br&------------—--------------—--------------—--------------&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/ffa06b45ea74e48e50c7d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ffa06b45ea74e48e50c7d_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&468& data-rawheight=&800& src=&/30ebaed4854fbfa6a604cb7457fcc234_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/30ebaed4854fbfa6a604cb7457fcc234_r.jpg&&&br&pu两张图&br&目的用东北话说 俩字：&br&得瑟！&br&活着
就应该折腾&br&翻译成东北话：&br&活介 就应该自己跟自己拔酱眼子！欧耶！&br&另外 图一戴的是颈部治疗仪
东北爷们，颠覆体重260，目前体重146。十个月 减掉114斤！先上个图减肥前减肥后瘦个三、四十斤的小主 你们那叫瘦身！我减掉114斤 算实打实的减肥！瘦身 是为了颜值 我减肥 是为了拯救三观！一个胖子在电视台工作 境遇可想而知！各种采访 除了好认 还是好认…
吐槽歪嘴的 是因为我笑的话看起来很傻。。。所以习惯成自然了就这样哼&br&=================================分割线==================================&br&为什么你们都喜欢点感谢而不是赞同呢&a href=&tel:2333333& class=&&&2333333&/a&&br&谢谢大家的支持
看到有人问方法的我就说说吧 仅是个人经验之谈不保证科学与否&br&最重要其实就是老生常谈的&管住嘴迈开腿&&br&每天按时作息很重要 吃饭时间一定要规律 管住自己的嘴 不是少吃 是调整饮食结构&br&多吃肉少吃淀粉 牛肉鸡肉都不错 调味料能不加则不加越少越好 米饭面条饺子那类能免则免&br&果蔬纤维多点摄入 酸奶之类的是很好的摄入品 我经常酸奶和水果沙拉混一起吃&br&饮料戒掉 我开始减肥时澳洲正是夏天&br&我整整两个月雪糕饮料什么都没碰过 除了牛奶和水不喝任何饮料&br&每天跑4.5km+2km快步走 回到家再200个仰卧起坐 五组平板支撑每组一分钟 大概两个半钟的锻炼吧&br&坚持了一个半月就差不多了 剩下的就是保持了&br&有评论让我加油继续减肥的 谢谢了不过并不打算了- -保持住就好&br&当你真的做到这一步了 就会觉得活得开心比什么都来得重要d&br&=================================分割线==================================&br&我觉得我可以来回答一波吧&br&其实以前虽然一直都胖 但是并没有那么胖&br&&img src=&/aec09b551e7e33c92ce29a8dcc1026f1_b.jpg& data-rawwidth=&2304& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2304& data-original=&/aec09b551e7e33c92ce29a8dcc1026f1_r.jpg&&&img src=&/c69ea617d38_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/c69ea617d38_r.jpg&&这是大概13年的时候&br&直到失恋之后三个月胖了二十斤 胖成了一头猪&br&最巅峰时185斤 我180高&br&&img src=&/df121d5d32aff5c822bee46cf7b9bedd_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/df121d5d32aff5c822bee46cf7b9bedd_r.jpg&&&img src=&/0ec0c4f2dfb89_b.jpg& data-rawwidth=&1703& data-rawheight=&3540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1703& data-original=&/0ec0c4f2dfb89_r.jpg&&&img src=&/f3abe48cbed_b.jpg& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&2189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/f3abe48cbed_r.jpg&&这是14年底到15年2月期间&br&妈的太难看了实在 痛下决心减肥&br&一个半月减到160 现在157、8的样子&br&&img src=&/cef5baef8ca6_b.jpg& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/cef5baef8ca6_r.jpg&&&img src=&/52d1a555bebbe5_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/52d1a555bebbe5_r.jpg&&&img src=&/155bc8ee9db068f83bbb1a_b.jpg& data-rawwidth=&2026& data-rawheight=&2702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2026& data-original=&/155bc8ee9db068f83bbb1a_r.jpg&&裤子腰围小了三个手指。。。只能重买衣服了&br&最近这半年&br&有评论说想看多几张我穿衣搭配的- -补了几张&br&&img src=&/fbc50ecfd0a6a9d2c315_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/fbc50ecfd0a6a9d2c315_r.jpg&&&img src=&/dad5d15b739a90ecf43c23a3c5c4e903_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/dad5d15b739a90ecf43c23a3c5c4e903_r.jpg&&&img src=&/14caf1ed5_b.jpg& data-rawwidth=&5598& data-rawheight=&3732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5598& data-original=&/14caf1ed5_r.jpg&&&img src=&/b5488d37cfd0c385935fcae_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/b5488d37cfd0c385935fcae_r.jpg&&&img src=&/3db77ba63c6afc31e4e4d1d416ed5245_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/3db77ba63c6afc31e4e4d1d416ed5245_r.jpg&&&img src=&/2e0eb1dc11ed9e292ce44_b.jpg& data-rawwidth=&1808& data-rawheight=&2411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1808& data-original=&/2e0eb1dc11ed9e292ce44_r.jpg&&&img src=&/a630e874de4b26cadf3e50db_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/a630e874de4b26cadf3e50db_r.jpg&&&img src=&/7b8bc12fe7abcc9d79357fb_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/7b8bc12fe7abcc9d79357fb_r.jpg&&&img src=&/1d90f5d5acaf75d_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/1d90f5d5acaf75d_r.jpg&&&img src=&/1eed6c0ecaee_b.jpg& data-rawwidth=&5570& data-rawheight=&3715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5570& data-original=&/1eed6c0ecaee_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2742& data-rawheight=&4113& src=&/4a8d703e1bf3f345e2e0c9b63bc0e550_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2742& data-original=&/4a8d703e1bf3f345e2e0c9b63bc0e550_r.jpg&&&img src=&/0ad5d2ff206f3da0339ca_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/0ad5d2ff206f3da0339ca_r.jpg&&然而仍然改变不了单身狗的事实&br&=================================分割线==================================&br&想要联系方式的妹子欢迎私信我
吐槽歪嘴的 是因为我笑的话看起来很傻。。。所以习惯成自然了就这样哼=================================分割线==================================为什么你们都喜欢点感谢而不是赞同呢谢谢大家的支持 看到有人问方法的我就说说吧 仅是个人经验之谈…
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