弹跳力，是 速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质的综合 - 今日头条()
弹跳力，是 速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质的综合体现！如果你跳得高，你的身体素质绝对不会差。弹跳力练好，跑步如同踩弹簧般轻松。但是弹跳力的训练比较辛苦，这里一份美国AIRALERT的弹跳力训练方法，按照计划练习完，保证跑步有质的飞跃。如果大家有更好的想法与建议，欢迎留言告诉小编！喜欢以上文章的朋友，欢迎点赞。谢谢！
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锻炼协调性 柔韧性
请问我该如何做呢。我现在想提高一下身体的灵活性，学点防身术什么的，协调性，练一下力量，笨手笨脚的，协调性差，感觉身体僵硬，男生我今年20岁
提问者采纳
有条件练杠铃，是用拳头做，都一样。所以建议楼主去练散打。
防身术的话有点麻烦。
练力量很简单，如果被群殴的话游泳和跑步可以锻炼身体协调能力，至少单对单优势比较大，楼主的年龄说大不大说小不，个人觉得散打的实战性比跆拳道空手道好得多，国内武术是不太可能有所成就了，除非楼主是主角般的存在，特别提醒，没条件就俯卧撑，需要一定针对性训练，这里面有意识反应和身体反应两种因素影响，至于灵活性
提问者评价
太感谢了，真心有用
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健身房可以让你锻炼力量，我的一个朋友就是肌肉男，无论学习什么防身术还是什么的，体力必须先跟上你可以去健身房锻炼锻炼身体，之后你才有能力去打击别人，所以打人很有power，也可练习抗击打能力，之后做一些踢腿和简单的压压韧带
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找 武术基本功
力量是拿重物
锻炼出来的
你要努力做到
达到与常人不一般的体质特征。
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出门在外也不愁健身房可以锻炼身体柔韧度和协调性吗,我打篮球_百度知道
健身房可以锻炼身体柔韧度和协调性吗,我打篮球
建议柔韧去练瑜伽健身房力量和有氧训练为主，柔韧和协调训练很少，照着练就行了。协调性直接练运球就行了，找个运球视频教学片
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其他3条回答
肯定啊。做些拉伸，很多器械可以用
可以的，找个好的教练教你
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出门在外也不愁怎么练习力量，速度，耐力，灵敏，协调，柔韧_健身_英汉互译
怎么练习力量，速度，耐力，灵敏，协调，柔韧
来源：|人气：802 ℃|类别：|时间： 09:43:15
问题：怎么练习力量，速度，耐力，灵敏，协调，柔韧
成为一名出类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。艰苦的训练会使你乏味，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影，在强劲的对手攻击下，你会饱尝挨打的苦果，如果稍微放松训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。 身体的运动素质就是指人体运动的能力。从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力。在拳术练习中，提高身体素质被称作“练功夫”、“增长功力”。具备了良好的素质才能使技术起作用，而技术正是为了发挥素质所采用的方式方法。 现代体育运动理论中，把人体运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。这些素质虽各有特色，但彼此关系密切。任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。 力量素质：它是人体在运动中抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松。 速度素质：它是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢。单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度）。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉、条形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。 耐力素质：它是指人体长时间运动的能力。耐力与呼吸有着极其密切的关系。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。 柔韧素质：它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。 灵敏素质：它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。似乎是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应机反应。 以上是人体运动的基本素质。如果把它们综合起来应用于拳术，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力。 爆发力是最重要的实战素质。它是力量素质与速度素质的配合。力量的增加可使动作的速度加快，而动作速度的提高又会使击打的力量增强。一个人爆发力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。一般来说，四肢与肌腱较长，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力。但是，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。 弹跳力是人体爆发力大小的一种体现，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆发力。良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻，保持自身的平衡。 协调能力是又一重要的实战素质。它是柔韧素质、灵敏素质的综合体现。身体各部位之间、各种动作之间的协调配合可使整个行动完成的优美、准确、集中，并能大幅度地减轻疲劳。提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能。 应激能力是指对激烈竞技的适应能力。它是一项不可忽视的实战素质。包括耐力素质、抗击能力，意志和胆量。在长时间的生死决斗中，或在艰苦环境和遭受挫折的情况下，若要取得胜利，就必须具有良好的应激能力。 以上所列出的各项素质就是为训练者提出一个初步的依据。使他们明确在训练中窨该提高什么，并针对自已的情况制定计划进行有重点的训练，这样才能真正有效地提高自己的实战能力 追问：学瑜伽可以练柔韧和身体的协调，学柔道可以练力量，耐力，速度，灵敏
技巧,绳索,协调人体的力量,速度,耐力"身体每一项运动机能,包括耐力力量素质, 速度 素质, 耐力 素质速度~9
灵敏 ~9发展身体全面素质就是对力量的耐力和 灵敏 度
||||点击排行在“啪啪啪”时所需要的8项体能指标，不健身你还能有xing福么！_虎扑健身-爱微帮
&& &&& 在“啪啪啪”时所需要的8项体能指标，不健…
如果你有自己的健身疑问、健身心得、高清大图，并且愿意交流分享。请点击虎扑健身图文页下方微社区，参与互动吧。每周周末，虎扑君都要讲解关于健身与“啪啪啪”之间的关系，以往多是以“知(zi）识（shi）”为主，这次，则准备以人的本元以及生活指数开始讲起。“肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力以及柔韧性，简单地说，体能就是指一个人在以上8项身体素质方面的能力”——《无器械健身》 马克·劳伦&乔舒亚·克拉克 合著正文：诸位Jrs有没有遇到过这样的经历，两位搏击选手激战正酣，作为进攻方的你快给对方致命一击！却在最后一刻体力不支而饮恨，悔之晚矣。这说明你平时的战前训练准备不足，而如果做好这8个指标的事项，便对你的将来就很有前途了。1.心肺功能心肺能力是肌肉运动的基础 无论是有氧运动也好 无氧运动也好（排除无氧无乳酸时的特殊呼吸状况）都需消耗能量 而能量就来源于呼吸衡量一个人心肺能力的好坏 一般会涉及几个关键词:静息心率,最大心率,肺活量,最大摄氧量。其中，最大摄氧量是这次的重点。指人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量Vo2Max是人每公斤体重每分钟可以使用氧量的毫升数。最大摄氧量最大，心肺能力越好，最大运动强度也就越高。也就是说，你“啪啪啪”的最终战斗完全取决于它！‘这位大神 兰斯·阿姆斯特朗（Lance Edward Armstrong） 世界顶级公路自行车赛事环法自行车赛的7冠王 他的成功不仅仅来源于刻苦的训练 看看下面的一些数据身体中脂肪所占比率为4%，NBA巨星奥尼尔达到了16%。（很多健美运动员也是4%-6%） 每分钟的心跳次数为32次，而正常的健康人为70次左右。和一般人的心脏相比，阿姆斯特朗的要大出33%。阿姆斯特朗的最大V02率，意指在运动中消耗的氧气为85，一般的健康人为40。 正是因为这些秉异的天赋 造就了一位传奇的自行车手推荐心肺运动：长跑、游泳等...2,肌肉耐力所谓的肌肉耐力实际上就是你的肌肉酸痛的不能再酸痛之前能干多少事 这里排除超越人体临界点的无意识情况。除了和心理有关，客观条件下乳酸堆积到一定程度就无法在很好地控制肌肉，会发生肌肉震颤、酸痛、等一系列不适的状况。至于乳酸的产生是由于相对运动强度变大而导致氧气供应不足，进而导致主要能源由脂肪转化为碳水化合物（肌糖原、肝糖原，碳水化合物供能的一系列反应中产生了乳酸。这个指标和“啪啪啪”能力可以说也是直接联系，女上位之所以那么累，实际上就是肌肉耐力不足或者说肌肉耐力能力低。推荐运动：深蹲。将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。3 爆发力和速度（注：这算2个）其实很多人会简单的认为爆发力=速度 应该说两个有所关联又各有不同爆发力 终究落在了力字上 上面已经说到了是肌肉功率的体现，速度则是快速做一系列动作的能力。再说得直白一点，这位大神 一代武术宗师李小龙爆发力就像李小龙打寸拳，不用很快但是可以把人打得很远。而速度呢，不用多说了，李小龙鼎盛的时候摄像机都抓不到他的动作。反过来说，我们没必要较这个真，简单的认为速度越快爆发力越好就行。很多真性情的Jrs羡慕传说中的人肉打桩机，其实这就是爆发力和速度以及别的指标的完美结合。推荐运动：短跑、冲刺跑（可在长跑中加入）、各类对抗性运动。4 肌肉力量和协调性（算2个）很多Jrs会问为什么要把肌肉力量和协调性放在一起说，这两个实际上在人体这种肌体环境下是密不可分的，大部分情况下，肌肉力量的强大必然是由于协调性好所导致的，而且由于我们人体的生理构造，并没有很多动作能够只由某块肌肉单独控制。肌肉力量，自然不必多说，所谓狠狠得“冲击”什么的，狠劲就是来源于你的肌肉力量。协调性，它控制了你是否能够正确调用这些肌肉进行“耕作”。你以为一个传教、一个后入、一个女上只要用到你的腹肌？大错特错，三个传统动作全部加起来应该可以调动你身上的所有的常见肌肉，包括腹直肌斜肌、背阔肌、斜方肌、肱二肱三、股二股四、等什么的..此处不再枚举，那么自然，想要你的对手彻底投降，在协调性的基础上不断加强肌肉力量很有必要。推荐运动：对抗性运动、核心肌群训练等。5 柔韧性这个方面，除非你只用常用的三大姿势并感到“哦 我用这些就够了”（小狗、传教、女上）那么当我没说好了，无论是男女 这三个姿势对人体柔韧性要求极低。但是如果你想玩的更嗨、更开心、更情趣，那么请尝试站起来，把你的手掌掌面碰到地板，然后站直用膝盖触碰你的肩膀，如果能做到的话 基本上某种科教片说的“四十八手”：你应该能全能完全驾驭 剩下的就是一些练习和和异性的磨合。PS：千万别强求自己的身体为了享受“激战”的乐趣，而义无反顾的去锻炼自己的柔韧性。凡事需要循序渐进，肌肉如果拉伤了并不严重，但是如果韧带拉伤了，那可能非常危险 一定要注意！！！！！6 平衡性平衡性其实在“啪啪啪”的过程中发挥的能力并不大 因为实际上我们都会不由自主的寻找一些有好发力点，能够深入而且稳定危险性小的姿势，那么只要你小脑没问题走路不会不由自主摔倒，这个方面不用特意去考虑。食物的选取与摄入需要注意：当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。在保持xin功能的时候必须注意：1）、不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物；2）、常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝；3）、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快；4）、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥；5）、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液；6）、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。提升自己的各项体能、选择适当的饮食与运动能够对xing功能的培养有着很大帮助。一个简单的逻辑：雄性激素分泌多，xing欲就强，再加上身体健壮，体力充足，所以进行愉快生活的时间也会增加。选自果壳网，略排版“虎扑健身”正在进行“12周健身计划”详情回复可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：回复“1”获取第一天健身计划回复“2”获取第二天健身计划回复“3”获取第三天健身计划……以此类推，可获取每日推送的健身计划。您可以根据自己的时间，开始“12周健身计划”。加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！！微信号：hupujianshen
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