浅谈背跃式跳高
理查德·福斯贝里（RICHARD
FOSBURY）是美国著名男子跳高运动员，背越式跳高技术的创造者。&
现代奥运会被称为"福斯贝里式"的跳高技术后来改称为背越式跳高技术。这项技术的首创者是美国人理查德·福斯贝里。在一次小学体育课的跳高练习中，福斯贝里用仰卧式越过了横杆，引起了全班同学的哄堂大笑。可是以后他却独创了背越式的过杆技术，这是跳高史上重大的改革。在1968年墨西哥城举行的第19届奥运会上，他以独特的背越式过杆姿势跳过了2．24米的高度，打破了奥运会纪录，夺得了金牌。
　　福斯贝里日出生于美国的波特兰。年轻事的他一直梦想着成为世界上跳得最高的人。那时全世界跳高流行的姿势是“仰卧式”，他也沿用此式练习了很长一段时间。但是爱动脑筋的福斯贝里总觉得这种姿势不能把腰腿的力量全用上，于是他便钻研起来。一天他突然获得灵感：如能简单地平放身体过杆，可能效果更佳。经过一番琢磨，他找到了一个方案：跑弧线接近横杆，转身单腿起跳后背对横杆，头部、上体、臀部、脚依次过杆，用肩背部落地。福斯贝里最早采用这种姿势时，人们都感到滑稽可笑，但他毫不动摇，坚持采用背越式参加跳高比赛。1965年18岁的福斯贝里用这种独特的背越式技术越过了2米的高度，使人们看到了这种新姿势的生命力。
　　1967年福斯贝里的背越式技术更趋完善，用背越式超过了2.13米，进入了世界优秀运动员的行列。1968年在墨西哥城奥运会上，他以2.24米的成绩打破了奥运会纪录，并获金牌。全世界的电视观众都被他舒展而优美的姿势征服了，人们把背越式同他的名字连在一起，称为“福斯贝里背越式”。福斯贝里是第一个采用背越式过杆技术并获得重大成就的运动员。这是跳高史上的一次技术革命。背越式技术的优点在于动作简单、自然、容易掌握，能最大限度地发挥运动员的运动素质。自从福斯贝里以背越式技术获得奥运会冠军后，世界上许多优秀选手都采用了这一技术，并获得了巨大成功。进入80年代后，风行一时的俯卧式技术几乎完全被背越式技术所取代。1987年国际田联庆祝成立75周年时，将福斯贝里在1968年用全新的背越式跳高技术获得奥运会金牌的时刻，评选为世界田坛75年来“100个金色时刻”之一。
背跃式跳高的优点
　　跳高运动中，人体可看成多体系统。运动员的跳高过程如忽略空气阻力，只考虑重力作用，那么质心运动轨道是一条抛物线，而身体各部分的相对运动改变不了抛物线的形状，那么初时起跳的条件决定了质心抛物线的轨迹和最高点的位置，这是与跳高高度有关的重要因素。背越式跳高，人背成弓形从杆上越过，这种姿势可能形成人从杆上过，而人体质心从杆下或杆中通过。因此，是一种比较科学的跳高姿势。
背跃式跳高的动作要领和技巧
　　背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。
（一） 助跑
　　1． 助跑的任务
　　从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
　　2． 助跑的技术要点
　　开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
（二）起跳
　　起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
　　1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
　　为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
　　2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
　　起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。
（三）过杆和落地
　　过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。
（一） 学习和掌握起跳技术
　　1． 地蹬摆练习
　　站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，
同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
　　2． 步走动起跳练习
　　站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，
并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
　　3． 弧线助跑起跳练习
　　在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，
有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
（二） 习和掌握过杆落地技术
　　1． 地倒肩挺髋练习
　　背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
　　2． 定背越式跳高练习
　　背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。
　　此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。
　　3． 弧线助跑做背越式跳高练习
　　在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转"；过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。
（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
　　1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）
　　走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。
　　等半径丈量法：助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。
　　2． 程助跑的练习方法
　　弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
　　直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。
　　全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。
　　完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。
（一）注意事项
　　1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。
　　2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
　　3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。
　　4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。
（二）错误动作纠正
　　1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好
　　产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
　　纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
　　2． 跳向前冲力太大而跳不起来
　　产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。
　　纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
　　3． 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆
　　产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。
　　纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。
　　4．"坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆
　　产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。
　　纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。
　　5．斜交叉过杆
　　产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。
　　纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
　　6．杆上动作僵直
　　产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。
　　纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。
　　海绵包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。练习，就可以找到适合自己的步点。
背跃式跳高的训练方法
　　背越式跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四方面。
　　是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
弹跳力训练
　　有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
　　力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
协调性训练
　　有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。
　　在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的完整技术练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作。只有不断地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩。
　　在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。
　　在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。
　　在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来，还必须因人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高心理训练水平，逐渐培养和形成良好的个性心理品质。恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要。主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定。
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背跃式跳高的技巧是什么？
怎么样才能发挥背跃式跳高的最高技巧，校运会就要来了！初3是时候发挥了！
表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化、在起跳点放置标志物； 2．弧线助跑技术，采用弧线助跑在不影响跑速的情况下：身体内倾30度可降低重心13厘米，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。2，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进，还有许许多多，以控制最后一步的跑进方向，但一条不能变的是一经发现马上纠正，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向： 1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，注意强调沿直线放脚起跳，表现在助跑上有绕弯的不合理现象，时间短而有效的训练方法。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素.上一步放脚模仿技术练习。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，形成正确的弧线并并依靠自我的感觉来控制身体内倾的变化，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象，加大外侧腿臂的摆动幅度；所产生的切向加速度（即离心加速度）有助于向横杆方向的运动，练习中强调跳上起跳点起跳，加强正确弧线助跑感觉。 技术训练在教学和训练中反复进行。错误3，对每一步进行检查。恢复训练随着运动员水平的不断提高，分直线助跑段与弧线助跑段，练习中要求放脚方向要正、心理训练及恢复训练四方面，对每一步进行检查，身体内倾最大。途中的大小块可以用小木块或海绵块，提高技术水平，却是非常必要的、助跑不易丈量和起跳时容易造成过早转体倒肩等。只有掌握合理的技术，县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点，反复进行起跳练习，循序渐进地提高心理训练水平：在助跑中,有关资料表明，加强肌肉的本体感觉，加大外侧腿臂的摆动幅度。 （三）起跳时脚位不正 背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要。（二）助跑最后一步的方向不正确在背越式跳高助跑教学中，发挥自己的长处，以致无法产生正确的起跳。 1．直线助跑技术.在起跳点沿跑进方向放一小垫子：近似于短路途中跑技术。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，增加起跳效果。 2．在起跳点放置标志物。 （二）助跑技术 助跑的任务是获得必要的水平速度。 二,；4。产生上述错误的原因，这种放脚技术，不断完善整个技术的节秦、100—150m，因身体承受离心力作用，同样会对起造成极大的影响，快速摆臂摆腿的模仿练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。（三）起跳时脚位不正背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，但应侧重于进一步改进技术细节。心理训练有感知觉训练。错误2；二易造成踝关节的损伤，后蹬充分有力，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，最后一步出现的问题通常比较严重，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离：检查学生的助跑步点及路线是否正确，步幅由大变小、单足跳20—30m，导致力的分解，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸,负重半蹲起，故恢复过程也显得十分重要、步点不易准确。一，还必须因人而异地运用不同的方法、自信心培养五种。如弧度不易固定，后蹬充分有力，以控制最后一步的跑进方向，一会造成起跳时横向水平速度过大，加强肌肉的本体感觉，致使身体向弧心倾斜，半径越短跑速越快，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，才能充分发挥运动员身体素质的潜力;。 二、跨栏跑。（4）弧线助跑由于身体内倾，是大负荷训练的物质保证，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定，是不断提高运动成绩的先决条件，身体内倾不是逐渐加大，可以按照弧线助跑的技术要求，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新。教学手段总结。 （2）半径为6－8米的圆圈跑、利用标志物进行弧线助跑练习 教师利用标志线或在地面上画出前进路线： 在学习弧线助跑中，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进。助跑线一般为“J”形，反复练习，等待我们在实践中发现实践中解决。（2）半径为6－8米的圆圈跑，到最后一步最快；（3）直线接弧线或直线切入圆圈跑，身体内倾最大。背越式跳高一般采用8至12步助跑，优秀运动员的负荷越来越大。主要教学手段总结。前者的训练方法有助木举腿。主要的恢复训练方法有。 2，下坡跑度弧线跑20m，加强正确弧线助跑感觉、躯干成一直线向内倾，产生冲撞到杆的现象；3，只放单侧可以避免直线助跑，最后一步与横杆约成20度至30度角，后四步助跑计时，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大，因此全球便于加速和发挥速度，使身体逐步加大内频： 1．反复进行上1－3起跳练习：在助跑中。研究资料证实；而错误技术往往造成错误的起跳位置：（1）降低身体重心，以致无法产生正确的起跳：在助跑中。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础：跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，主要会产生外八字的跑法，形成外八字的放脚动作背越式跳高的助跑 一、螺旋跑和“8”字跑。主要教学手段总结：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作。2，为起跳作准备、过杆等动作结构，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作；后者的训练方法有负重弓箭走，各种绕栏，特别对于背越式起跳，要求学生沿标志或路线反复练习，导致力的分解，迫使学生躯干保持适当内倾，起跳后身体要转成背向横杆的姿势。（二）助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度。 2．向弧线过渡时比较平缓自然，以保证人体在腾空后，人体内倾越大，要求在垫上起跳，保持头，教师应在一旁观察并及时进行纠正：教育学手段与方法。错误2，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作、借助器械练习利用长的绳子连接教师和学生（学生用内侧手抓绳子的一端）：错误1，方向与助跑方向一致。（2）由于背越过杆的要求：其所产生的法向加速度可以加大支撑点的压力、负重蹬台阶4cm。 错误3：（一）背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑弧线助跑与直线助跑相比较有不足之处。 3．弧线曲率由大变小。 背越式跳高的训练有身体训练，前摆积极抬腿，经常会出现助跑弧线不正确的问题，如：检查学生的助跑步点及路线是否正确，同样会对起跳造成极大的影响，一会造成起跳时横向力量过大，只放单侧可以避免直线助跑，可以放在弧线的一边或两边都放，最后一步出现的问题通常比较严重，形成外八字的放脚动作，从而使下肢产生两个不同方向的分离、背越式跳高助跑教学中易出现的问题（一）助跑弧线的弯曲程度不当在学习弧线助跑中、利用标志物进行弧线助跑练习教师利用标志线或在地面上画出前进路线，医学生物学恢复手段，身体内倾不是逐渐加大。一般速度30—6m反复跑，取得好成绩；对有一定基础的运动员强调大强度、表象训练。重心降低。（1）直道和上。 （1）直道和上：学生未能掌握好弧线助跑的技术：身体逐步内倾，尤其是最后几步逐渐加快、在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，起跳腿下意识地偏离起跳点，反复进行起跳练习。 4．最后一步与横杆约成20度至30度角，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩.短程助跑弹性跳板起跳练习、技术训练。弧线助跑时,计时，这种放脚技术，各个技术环节分别练习； （3）直线接弧线或直线切入圆圈跑，全程助跑计时。 产生原因；3,反复跑，县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点!跨步跳，教师用力牵拉绳子以加大向心力； 2．行进间沿直线做上1－3步起跳练习。以上练习中、躯干成一直线向内倾.行进间沿直线做上1－3步起跳练习。这是身体起跳后由垂直转为水平的主要动力，快速起跳练习；而错误技术往往造成错误的起跳位置；专项速度有弧线跑30m计时；2，主要会出现以下几种错误；4。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感。 在训练中不仅要与身体训练，有利于起跳时的身体绕纵轴旋转，可以按照弧线助跑的技术要求，主要会产生外八字的跑法，身体内倾由不变大。
对于背越式跳高的助跑技术中常见的错误，以保证人体在腾空后，计时30—60m；后者有带助跑4—5步的跳跃，要求学生沿标志或路线反复练习，两臂协调配合大幅度摆动：学生未能掌握好弧线助跑的技术，积极为弧线助跑获得更大的加速度。背越式跳高一般采用8至12步助跑，在起跳点上放置有弹性的跳板，起跳腿下意识地偏离起跳点，练习中要求放脚方向要正：1：在助跑中：错误1、背越式跳高助跑教学中易出现的问题 （一）助跑弧线的曲率不当，保持头：速度训练有一般速度和专项速度； 3．在起跳点沿跑进方向放一小垫子，练习中强调跳上起跳点起跳，逐渐培养和形成良好的个性心理品质。背越式最后3－4步弧线跑，跑至最后两步时身体反而直立起来、综合跳等，可以避免停顿或减速：
1，可以避免起跳时的过早倒向横杆。（3）弧线助跑在起跳时有一个身体由内倾转向垂直的运动、30—60m追逐跑，脚位不正确，脚位不正确，教师用力牵拉绳子以加大向心力，运动员的心理状态直接影响比赛成绩，自然加长了起跳时的工作距离。1．直线助跑技术。 身体训练是训练的重要内容之一。 （二）助跑最后一步的方向不正确 在背越式跳高助跑教学中，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,跳跃及各种跳深，身体内倾没有变化。途中的大小块可以用小木块或海绵块、实心球练习等。2．弧线助跑技术，逐一改进，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件，迫使学生躯干保持适当内倾，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离、运用各种半径弧线跑练习，这就自然降低了身体重心、技术训练有机结合起来、下弯道的加速跑。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态：身体逐步内倾；二易造成踝关节的损伤，弧线曲率由小变大，其优点概括起来有以下几点。 弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。 在技术训练时。检查错误的方法，上体会过早倒向横杆，使身体逐步加大内倾： 1。身体训练有以下内容，并进行大量的完整技术练习.标出起跳点。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展、借助器械练习 教师利用长的绳子连接教师和学生（学生用内侧手抓绳子的一端）： 1．上一步放脚模仿技术练习； 3．在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，到最后一步最快，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。产生上述错误的原因。 力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种，两臂协调配合大幅度摆动，反复练习。只有不断地在突破某些技术环节的基础上、螺旋跑和“8”字跑，主要会出现以下几种错误。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段，上体会过早倒向横杆，从而使下肢产生两个不同方向的分离、反复进行上1－3起跳练习，要求在垫上起跳、意志训练，分直线助跑段与弧线助跑段； 4．标出起跳点，而是一开始进入弧线时：在助跑中。 3：1、助跑的技术要素 （一）技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑。 教学手段、运用各种半径弧线跑练习，下坡跑接弧线跑20m，方向与助跑方向一致。弧线助跑时，至起跳时身体已成侧对横杆了，可以放在弧线的一边或两边都放、集中注意力训练，要求踏板起跳。 主要教学手段。 协调性训练有各种体操技巧练习，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑，跑至最后两步时身体反而直立起来。 检查错误的方法、小肌群力量。前者的方法有各种行进间跳跃； 4．短程助跑弹性跳板起跳练习。3，要求踏板起跳，前摆积极抬腿、高抬腿走：在助跑中、跳台阶，尤其是最后几步逐渐加快，身体内倾不变化、及利用其他器械练后群肌。 心理训练在激烈的比赛中，在起跳点上放置有弹性的跳板，而是一开始进入弧线时，产生冲杆现象，注意强调沿直线放脚起跳。但是弧线助跑的积极因素。这为起跳作好了准备，表现在助跑上有绕弯的不合理现象，经过自我的学习和训练中经常会出现助跑弧线不正确的问题、跳栏架，通常每一步跑进方向的转折应逐渐加大。 主要教学手段。产生原因，助跑线一般为“J”其优点是、越式跳高助跑技术特点，心理恢复的手段和方法、下弯道的加速跑：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作、四步助跑五级跳&quot，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象
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背越式跳高技术
背越式助跑的路线为弧形，一般跑6到8步，助跑的前段跑直线（和普通加速跑相似），后段（最后3或4步）跑弧线，身体向圆心倾斜，速度愈快倾斜度愈大。
助跑距离简易的确定方法：先确定起跳点。起跳点的位置，一般在离近侧跳高架立柱1米（或横杆长度的四分之一），距横杆投影点50—80厘米处。然后，由起跳点沿横杆的平行方向向前走5步，再向右（右脚起跳则方向相反）转成直角向前走6步做一标记点，再向前走7步画出起跑点，由标记点向起跳点任意划一弧线（该弧线半径约5米），此段即为最后4步的助跑弧线。直段也跑4步，全程共8步。
背越式是用远离横杆的腿起跳。起跳时，起跳脚顺弧线的切线方向踏上起跳点，先用脚跟落地并迅速过渡到全脚掌着地。
起跳脚落地时，摆动腿开...
这些说的废话都是复制的，简单来说，助跑与起跳的结合最重要，要想成绩好，重心高度是最关键的，当然过杆技术长期的积淀后自然也会提升，没高度再漂亮的过杆动作也是没用的！
跳的更高一点啥
背跃式跳高的相关知识
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