当跑步跑了 15 分钟就感觉自己到了极限，很难坚持下去要怎么解决？
我跑步已经跑了有2-3周，但每次跑步一跑到10min开始后就觉得很辛苦，跑到15min左右就觉得到极限了就想停下来，觉得特别辛苦，这是什么原因，求大神指教！—————————————————————更新于感谢各位答主 想不到短短几天就有那么多回复采用跑+走目前已能坚持40-50min大家一起跑步一起加油一起坚持 夏天一起帅的帅美的美
375 个回答
我刚跑步也是这样，最多就跑一两公里，后来我找到秘诀，现在居然能跑十公里了，秘诀就是：跑慢点，以跑起来不吃力为限，保持舒适的速度，别斗快，也别怕慢。然后你记住每个极限点，快到的时候提醒下自己，过了这个点就好了，然后就能熬过去了。
谢邀。亲身实践说话：去年8月底开始跑时，差不多25分钟跑了3公里，腿酸软疼，上楼梯得靠手撑，四天之后才能再继续跑。到10月份已经可以连续跑。10月和11月份各跑了100公里。到12月1日，冒着轻雨，从家里跑到巴黎圣母院，9300米，61分钟。我的心得是：长期来看，别跑太快。跑速以自己喘得过来气为宜。有氧运动，你得有氧气不是？日常跑跑，时速七八公里其实就可以。跑到时速十二三公里之类，就不是jogging而是拼命了吧。跑累了不妨走走，没关系的。别绷着。找到适合自己的跑姿。吃好休息好。这点挺重要的。吃饱了睡好了才能跑。跑之前吃点补充热量的巧克力之类。跑前热身。跑完拉伸。如果是跑的时候觉得不行了却又想坚持，那么……把注意力集中到别处。比如摆臂，比如膝盖，比如呼吸。放空，把自己当机械那么跑。顺着惯性，呼吸。人有了惯性，连停下来都懒得——跑进了节奏的人都明白的。过了一会儿，就好了。当然，如上述，还是呼吸最重要。
慢慢跑，比快走还快一点点就好了。不要搞到很喘很累的程度。开始时候跑两分钟走两分钟，然后跑三分钟走两分钟，然后跑五分钟走两分钟，然后某次莫名其妙就能跑十来分钟。 先加时间，后提速度。
题主应该达到了极点。在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的“极点”。它是一种正常的生理现象。一般心理状态是这样的1、心有余而腿力不足。这种跑不动的无力感不像是在健身房举铁，到极限不能再做一个动作的无力。而是你的腿虽然能迈动，但是像灌铅了一样，很难抬起来。 2、手脚冰凉。在长跑或马拉松比赛中途，手脚慢慢凉下去，感觉汗都是冷的。但是等你坚持下去直到破墙了，血液高速循环，全身又会热起来。 3、心里一直有声音说放弃吧放弃吧。不停说服自己跑下去，过了这个坎就发现其实跑下去也没什么。 “极点”是怎样产生的呢？它是人体从安静状态转入到运动状态时，身体的各个器官未能很好配合，尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物，不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，大脑皮层受到这种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述“极点”现象。 “极点”出现之后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉随之消失。此时，跑的动作转为轻松自如，这就是运动生理中的所谓“第二次呼吸”。 “极点”出现的迟早和人体反应的强弱、持续时间的长短、人们的体质、锻炼水平和运动强度紧密相关的。运动强度大，锻炼水平低，体质较弱的人，“极点”出现早一点，反应强一些；反之，则会出现迟一点，反应小一些。通过有序的训练，极点可以拖后。据说跑步极点一般出现在路程总距离的40%-70%阶段。这样你可以控制跑步极限的出现时间，如果你想让极点来的晚一些，那么你就在脑中想象跑步距离比实际距离远一些。比如现象你要跑的不是5k是8k。如果要过跑步极限主要方法还是靠精神上，不要总是去想极限的事情，想象你要做的实验，要due的论文，或者就是听歌听歌，完全不去想着我在跑步就可以啦。如果感觉坚持不住，一定要忍耐，把长距离想象成若干个短距离。比如跑5k，4k的时候出现开始撞墙，你就想我再坚持100m（平时都可以很轻松跑100m的），跑完这100m，再想我还要坚持100m；我是习惯跑公路所以找各种熟悉的建筑物点儿比如跑到沙滩，跑到博物馆，跑到亚洲研究所.....如果跑圈儿的可以想，再跑一圈儿或者怎样。同时过跑步极点时候的速度可以稍稍降一些。以上是一般情况。当然还要结合跑步时间、速度、天气、风向、适度、气温、场地、身体状况等因素来考虑。如果你以前受过伤啊什么的，就不要太勉强
剛準備睡覺，看到這個問題還是忍不住回答下。這是今晚的跑步成績，前段時間由於跑步機使用不當，左腳肌肉拉傷，最近感覺快好了，所以，今晚想重新挑戰下10KM，之前在健身房也是按照這個目標跑的。開始跑之前用用快走的方式熱身了五分鐘，然後開始跑，與題主感覺一樣，前15分鐘太艱難了。我慢跑的習慣堅持差不多了四年，始終認為前15分鐘最艱難。以我自身為例，分析原因大致如下：沒有充分熱身，身體猛然進入運動狀態各種不適應；環境原因：室外：路面的凸凹程度，路線上的交通狀況，環境的噪音程度等；室內：器材的好壞，身邊的人，播放音樂等裝備：鞋子和衣服的舒適度， 音樂播放菜單等以上都會對我慢跑造成影響，但這種影響一般是在前十五分鐘左右才有效果，因為這些因素會影響我找到：節奏。即，讓我無法按照我自己喜歡的節拍去跑步，心情在這個階段也很容易受到影響，然後身體開始罷工，如果自己的意志力在薄弱一些，估計會草草了事，收兵回家。我這次也是這樣，剛開始的時間很不順利：音樂太煩，鞋帶有點緊，左腳有點痛，小腿剛開始就有點痛?我的解決方法如下：把耳機摘下，耳根清淨，專注解決問題；把目標，計劃什麼的通通擱置一邊；找到一個物體，讓目光專注起來，我找到的是正前方牆上的一幅畫，盯著它，忽略其他，分散跑步本身的注意力；室外的話，可以和隊友聊天；然後開始給自己打拍子，就是給自己找節奏，我今晚一邊調整呼吸，一邊在心裡喊著：一二，一二?然後，調動身體跟著這個節奏，然後就開始享受慢跑了，放空自己，思考一些白天工作中發生的事情，或者漫無邊際，天馬行空，身體卻像慣性使然般根不停不下來。找到節奏後，在考慮事前訂好的目標，就簡單可行了。慢跑愛好者一個，一家之言，僅供參考。
停下来换成快走五至十分钟少时缓解继续跑，注意呼吸及跑姿，如呼吸不畅，跑姿变形继续快走，这样每次坚持不低于四十分钟，慢慢的减少走的时间，你会成功的
有跑题，但这是我想说的。我尝试过无数的方式：数呼吸，找更漂亮的跑步路径，音乐的选择从舒缓到困难期的激越，最后发现只有一个办法可以坚持下去，就是找个漂亮的妹子一起。但是这要求太高，一来要漂亮，二来她还不能跑太快。所以换游泳了。相对于跑步来说，游泳池是个更单纯的环境，你跑步过程中可能打退堂鼓，但是游泳的时候下了水就基本上会游下去，哪怕是在水里玩儿，也慢慢的开始了。对于足部 膝盖和背部腰部的影响，游泳简直比跑步好太多。1月13日增加：游泳的卡路里消耗高于陆上／请注意安全／3个月坚持游泳从82KG稳定减重到75KG未节食，目前成绩是20分钟800米（目前每天只让自己游800米，其他时间玩水－ －）以上。所以我的建议是，选择更适合你的运动，无论跑步的好处多大，别人的故事多么激励或者循循善诱，最终你要找到的是适合自己的运动方式，而不是更快的马。
不要坚持，强行坚持有时候会出事的，严重甚至会导致死亡。如果你的身体正常，你天天正常跑步就可以，自然而然就可以由15分钟到16分钟到17分钟。。。30分钟。。。如果你身体有暗疾，强行坚持就是摧残自己的身体。
//-------------------------------------现象：----------------------------------------//长跑有“极点”，表现为呼吸困难，力量不足，惰性逐渐霸占理性。据楼主表述，极点在15分钟左右。那么唯一的办法只有每次突破极点才可以进步。好比做俯卧撑，你每次只能做15个。所以你必须下次做16个，17个才能突破。//-------------------------------------方法------------------------------------------//可以采取以下方式应对极点，极点前的时间内保持慢速只用鼻子呼吸，两步一吸两步一呼。越接近极点越要慢慢加快呼吸，可以改为鼻子吸气，嘴吐气，一步一呼吸，但是注意，一定要稳！再接近极限时，可以完全用嘴实现呼吸，最关键还是要有节奏。/*******稳定的呼吸和有节奏的步伐是关键，无论快慢，稳定和有节奏一定要保持*******/希望您可以慢慢进步，取得佳绩。
哥们你太心急，坚持下去、别求快，慢慢的到突然某一天你会不知不觉进步。
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社交帐号登录想跑步减肥但是跑不了几步脚就酸跑不动 怎么办
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跑一会儿大概不到一千米就开始酸 酸疼酸疼的 怎么能坚持一直跑那么久 刚开始跑步耐力也不好体重也大 该怎么开始啊 愁
我尹志平只好当仁不让了
咬牙坚持 慢些跑发自手机虎扑
我爱卡里克
志在坚持，成功的人都是经历过千辛万苦的
/index.php?u=316428&ext=1e89a
引用2楼 @ 发表的:
志在坚持，成功的人都是经历过千辛万苦的
那实在酸的疼 是走一走缓缓再跑还是就是一直坚持着跑呀
我尹志平只好当仁不让了
引用3楼 @ 发表的:
那实在酸的疼 是走一走缓缓再跑还是就是一直坚持着跑呀
按照你自己的能力来，觉得能跑的时候跑，跑不动就走，不要逞强。你的目标不是一直在跑着，而是一直在运动着。
说出来会被嘲笑的梦想，才有实践的价值。即使跌倒了，姿势也会非常豪迈！
即使你被横扫，即使你被嘲笑，我们是M.F.F.L.――Mavericks Fan For Life。
达拉斯小牛，不离不弃！！
准备活动要做开
坚持。。。我本来每天5000米都不行 时间长了一天8,9千米都不累的。。。不跑反而很不舒服
Jahlil Okafor/Karl-Anthony Towns
Myles Turner/Kristaps Porzingis/Jabari Parker
K.Leonard/M.Kidd-Gilchrist
SG: G.Hayward/A.Wiggins/Devin Booker/Rodney Hood
PG: S.Curry/Z.LaVine/Giannis Antetokounmpo
Six: J.Butler
引用3楼 @ 发表的:
那实在酸的疼 是走一走缓缓再跑还是就是一直坚持着跑呀
建议集中练练腿部肌肉。我的观点是心肺功能不强可以坚持，但是腿酸不要坚持，坚持跑的话肌肉力量达不到，很容易动作变形，伤膝盖。具体怎么练腿呢，我觉得跳绳是个好办法。然后还可以练练踮脚，30个一组每天练10组。楼主可以先用快走代替慢跑，等到小腿和脚踝的力量上来了再开始跑。
贵在坚持！超越了自己哪怕每次只一点点，以后都会逐渐变强！但是的确要做好热身运动，不要过度超负荷！
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来源：雅虎运动
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昨天晚上跑步出汗后吹了冷风，当
昨天晚上跑步出汗后吹了冷风，当
昨天晚上跑步出汗后吹了冷风，当时没事，夜里睡觉时全身发烫，口渴，并且全身的关节都酸痛不适，翻来覆去睡不着，特别是膝盖窝总感觉空虚，要用东西顶住就舒服一点(以前就一直有这种感觉，这次特别严重)，今天早上起来头晕，腰酸背痛，
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：70804
指导意见：你侄女的情况和症状，可能有轻微的感冒，还有风湿性疾病所致，建议你最好去医院检查治疗，注意保暖，多喝水
职称：护士
专长：内科
&&已帮助用户：536
指导意见：你好，请问你发烧吗，试试体温，根据你描述的症状像是感冒的征象。
还有发热比昨晚好点，量体温快三十八度，没吃药，午饭出了点汗，午休后体温又下降了一点，不烫手了，腰痛也好一点了，还是全身无力，膝盖窝空虚，请问这是风寒感冒吗？膝盖不舒服是什么原因呢？
回复：是的，膝盖乏力也是感冒引起的没有什么太大的问题感冒好了就没事了。
职称：护师
专长：内科
&&已帮助用户：8666
指导意见：你好：你的情况是受凉感冒，口服感冒药，多喝水，注意休息。
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：12809
指导意见：你好，根据你的症状，考虑你是感冒了，建议抗感冒出汗治疗
职称：副主任医师
专长：内科
&&已帮助用户：4822
指导意见：你这种情况应该是感冒了，风寒感冒。建议口服感冒药治疗。同仁堂的感冒清热颗粒，快克。按说明服用。周身疼痛明显可以服用芬必得缓解。多喝水，注意休息。
问头昏，全身发热流汗，
职称：医生会员
专长：内科,上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：20423
问题分析：从你描述的情况来看，这也是交感神经兴奋的表现，如果体温在正常范围内，则考虑是植物神经功能紊乱。意见建议：这种情况下，多与精神紧张，思虑过度，睡眠节律紊乱等有关，可以到当地正规三甲医院心理科就医，及时服用戴力新，氟西汀或者谷维素等精神药物进行治疗。
问头晕全身无力出汗口渴
职称：医生会员
专长：宫颈疾病
&&已帮助用户：130771
头晕的原因很多,休息不好,精神紧张,也容易引起头晕.还有其他如:颅脑疾病,心血管疾病,美尼尔氏综合症（5官科--耳）等,都能引发头晕. 建议:注意休息,必要时到医院作一次,全面检查.
问头晕，全身发热，冒汗无力
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
病情分析： 您好,您的头晕和脑血管扩张急性脑供血不足或是颈椎病是有关系,建议还是去医院尽快确诊再对症治疗千万不要盲目治疗用药,平时精神放松,适当进行体育锻炼。
问全身发烫口渴头痛，但是没流汗，
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：59826
问题分析：您好，我认为您是机体抵抗力降低导致的，建议口服速效伤风胶囊和清开灵意见建议：或者银翘解毒颗粒，效果也是挺好的，一般情况下对于轻微的感染还是谨慎使用抗生素，，的
问你好，我经常全身发热，出汗，头昏...
职称：医生会员
专长：高血压、心血管、中医
&&已帮助用户：5233
问题分析：你好，一般的在由于身体阳气旺盛的代谢加快时候会引起发热，出汗症状的，在由于阴虚时候可以出现一个虚热和盗汗的。意见建议：你好，看你的描述和年龄应该是长期的身体欲望导致的肾阴不足，建议应该使用中医药物滋肾阴治疗的。
问感觉背发热，全身出汗，头昏
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：62174
问题分析：患者患者你好，这样的话可能与肾虚有关，可以口服金匮肾气丸调理一下，饮食上选择些平补的，比如山药，枸杞子意见建议：多吃一些滋补的,比如说芝麻,核桃,山药等很多的,要注意不要多吃辣的,上火的羊肉等,注意不要熬夜，一定要休息好，多喝粥。
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