晨跑还是夜跑 都要护好膝盖
核心提示：跑步时不管跑的多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3－5倍。因此，当你开始长期慢跑时，一定要做好准备。
　　生命在于运动，立春之后天气渐渐转暖，大家都开始加入跑步大军，无论是晨跑还是夜跑，跑步的身影越来越多，而膝盖痛的人也越来越多。小编在此要提醒各位跑步大神，跑步虽好，膝盖痛者要慎重。
　　有位医生就指出几个关于膝盖痛现象可能出现的原因。下面不妨来看看。　　现象一：下蹲时感到膝关节发胀。　 &判断：膝关节里面有水（关节液、脓或血），而且多过正常。　　解释：比如我们要折叠一个塑料袋，如果袋子里有水或空气，就不容易折叠。下蹲时膝关节要打折，蹲下时就会感到关节发胀，下蹲困难。这种情况疲劳性损伤多见于青中年人，跑动和登高（上楼）、长时间行走后最容易出现。脓或血则见于感染和暴力性损伤。　　现象二：我们下蹲后站立困难或有疼痛，行走或者上楼梯时或下楼弯曲时膝盖骨疼痛，或屈膝久坐后疼痛。　　判断：是髌骨和股骨髁凹陷的关节面有损伤。　　解释：这是因为站立和上楼需要伸直膝关节，髌骨和股骨髁凹陷处贴紧，膝弯曲时贴的更紧，髌骨和股骨关节面受到挤压，如果关节面有损伤，受到挤压就会疼痛。许多年轻人运动后、中老年人长时间或长期行走后，坐位长时间屈膝都会有这个情况。　　现象三：膝关节经常疼痛，屈伸时有咯噔的响声和感觉，甚至有疼痛。并且瞬间不能活动膝关节。下楼梯时（或不能走下坡路面），腿弯曲时疼痛。　　判断：可能是。　　解释：膝关节弯曲时，股骨的内外髁在胫骨的关节面上有向前滑移的研磨动作，对半月板挤压。如果半月板有损伤，会产生疼痛。如果碎裂的半月板不平，滑移时就会产生咯噔感和响声。如果碎裂的半月板缘在滑移的推动下打折，会产生瞬间的剧痛。　　现象四：跪倒受伤，膝前有大包，不能碰触，有疼痛甚至剧痛。　　判断：髌骨前血肿。或者。　　解释：大包是直接碰撞，血管破裂出血。跪倒时，髌骨在股四头肌腱和髌韧带牵扯下，被股骨髁挤压，引起碎裂。　　假如没有膝盖痛，也需要做好充分准备。　　首选四大慢跑鞋　　跑步时不管跑的多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3－5倍。因此，当你开始长期慢跑时，一定要去买一双专业跑鞋，好的跑鞋时可以吸收冲击，保护膝盖。　　跑步前做拉伸　　跑步前后必须做拉伸，特别是跑后，最好认真做上10分钟。　　不要每天都跑　　千万别每天都跑，不要一天不停，一周最少休息一、二天，刚开始的时候，跑一天，休一天。初期别一下增加太长距离，别感觉今天状态好，就多跑一倍。理论来说，每次增加最好别超过10%，慢慢来。当你形成稳定的跑步习惯之后，再慢慢增加距离。　　最好从走路开始　　当你体重过胖，千万别选慢跑，你的膝盖无法承受这个冲击力量，会非常容易受到伤害出现问题，从每天1万步开始，做其它的有氧和无氧运动。
　　初期时最好塑胶跑道上跑步　　初期时最好塑胶跑道上跑步，这样也能避免膝盖疼，当你形成习惯之后，再转成公路，初期别跑山道和越野跑。
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当我们因为不良的跑步姿势和跑步习惯造成膝盖内侧疼，应该怎么做？本文将回答这个问题。膝关节半月板损伤中西医治疗及护理--《现代养生》2015年18期
膝关节半月板损伤中西医治疗及护理
【摘要】：目的:对膝关节半月板损伤中西医治疗及护理进行研究分析。方法:选取48例膝关节半月板损伤患者按照治疗方法分为两组(各24例),观察组中西医治疗,对照组单纯西医治疗。结果:观察组患者临床治疗优良率显著高于对照组患者,差异有显著性(P0.01)。结论:中西医结合治疗和护理措施可显著改善膝关节半月板损伤患者临床症状。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R473.6【正文快照】：
膝关节半月板为一种纤维软骨组织,其本身血供较差,但周边血供较为良好,中间没有血循环,因此,当患者膝关节半月板收到损伤后不易恢复。临床上膝关节半月板损伤为一种常见的膝关节疾病,男性发病率高于女性。临床诊断较为明确,主要通过手术方法治疗,同时加以护理措施,改善患者临
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【参考文献】
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孙小琼;;[J];时珍国医国药;2010年03期
陈涛平;王云飞;;[J];现代中西医结合杂志;2015年13期
【共引文献】
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【二级参考文献】
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蒋涛;瞿玉兴;许建安;;[J];中国全科医学;2012年11期
梁勇;张进;;[J];实用医学影像杂志;2009年01期
马武强;赵力;李显;;[J];山东医药;2013年47期
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陈光;张羽飞;;[J];中国矫形外科杂志;2011年10期
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范秀清;[J];中医正骨;1999年07期
秦国斌;;[J];中国内镜杂志;2013年02期
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京公网安备75号想畅快运动？得护好半月板
（原标题：想畅快运动？得护好半月板）
运动损伤常见部位系列专题：膝关节·半月板
运动诊所将推出运动损伤常见部位系列专题，一连8期《信息时报》将针对6个最容易发生运动损伤的人体部位进行细致的介绍。不仅会从预防和康复角度介绍该部位伤势，同时也会向读者提供一套训练以及康复计划以供参考。上期我们介绍膝关节的韧带损伤，本期将对膝关节半月板进行解析。
半月板损伤常见于篮球、足球等运动，多半是在膝关节弯屈、脚掌牢抓地时腿部作强力扭转所造成；可伴有韧带扭伤，另外膝关节受到直接撞击也可能导致伤害。众所周知，NBA著名球星罗斯曾因右膝半月板撕裂而进行手术。曾经的最年轻常规赛MVP深受其害，经历几次膝关节手术之后，很难再恢复到当年的巅峰状态。
为何膝关节半月板损伤在跑、跳、对抗类项目的运动员中如此常见？如何才能预防半月板损伤？如何进行康复训练？本文将会为大家一一解答。
专题撰文 信息时报记者 丁伟涛
专题摄影 信息时报记者 陆明杰
半月板损伤患者状态
半月板损伤是最常见的膝关节损伤之一，根据严重程度不同，轻微者仅造成一些不适且可自行愈合，严重者可能丧失关节功能且需手术治疗。
膝关节猛烈屈伸而超出正常范围时，半月板前、后角会受到过度挤压而出现损伤，如踢球时用力过猛而使膝关节猛烈超伸时，容易造成半月板前角撕裂。又如举重比赛中，试举过大的重量，下蹲时膝关节过度屈曲而超出正常运动范围，此时半月板后角受到过度挤压而易出现撕裂。
半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。膝关节在半月板破裂后，反应性疼痛使患者将膝伸直。并抱膝进行勉力伸屈运动，力图将半月板整复。
但由于肌肉的痉挛和身体的重压，移位、破裂的内侧半月板常常难以达到完全复位，即或复位，亦不能避免对损害部分的压迫，往往使破损加重，还引起股骨髁关节面损害。
医师通常根据医学检查作初步诊断，可能建议用核磁共振或X光检查来做确认。因此，对半月板撕裂必须及早诊断、及早治疗。
运动中确保正确的关节排列，是避免运动损伤的根本，而肌力平衡、神经控制、本体感觉则是正确的动作模式和关节排列的基础，在进行任何运动前首先需进行动作模式练习。
合理的控制运动负荷，避免极度疲劳状态下坚持运动。当人体处于极度疲劳状态时，神经控制能力降低、肌力下降， 对关节位置和运动的控制能力不足，这时极易出现关节位置不正确，而对半月板造成过度挤压出现损伤。
不可忽视运动前的热身及运动后的恢复，充分的热身会增加关节内滑液的分泌，增加半月板的润滑度、减少磨损。运动后主动进行各种恢复练习，能够促进半月板和关节面内微细损伤的恢复，避免关节退行性变化。
半月板损伤属中医“筋伤”范畴，主要由于劳累、外伤、感染等原因致机体免疫力低下，或脏腑功能亏虚，风、寒、湿、邪乘虚侵入机体凝滞关节、经络而致。针对半月板损伤的病因，从中医整体观念入手舒筋活络、强筋健骨为主要原则，通过改善患处血液微循环，补充周围组织营养，从而消除关节疼痛肿胀症状，加强关节屈伸功能，达到彻底治愈半月板损伤的目的。
推拿对膝盖损伤的治疗效果尚佳。
1、原则以舒筋通络、活血止痛为主。
2、取穴：血海穴、足三里、委中、环跳穴、
3、手法:揉，按，点，拨，一指禅推，拔伸，摇，擦等，先轻后重，如果伤痛处不能推拿，先在健侧或者远端取穴或推拿，缓解疼痛再推拿。
4、可配合远红外线、针灸、药贴治疗。
四阶段让膝盖恢复活力
半月板修复后，必须加强膝关节周围肌肉的力量以防止损伤再次发生。因肌肉过紧亦可造成膝关节产生其它损伤，故需循序渐进地进行肌肉拉伸活动。当半月板修复之后，可在膝关节能够承受范围内增加负荷，但是必须遵守循序渐进原则。
本次，将由广东工业大学篮球队队医欧威简单教大家如何进行康复处理。
第一阶段：术后1~2周
目标：消炎消肿，保持关节活动度
方法：1.每隔2~4小时冰敷15分钟。
2.使用消炎药。
3.在不出现疼痛下主动伸膝、屈膝。注意该阶段不得承受负重。
第二阶段：2~4周
目标：全范围活动关节，保持肌肉力量，部分承受体重逐渐过渡至完全承受体重。
方法：1.足跟滑墙，帮助膝关节达到90°弯屈以及完全伸直，每组10次共3组。
2.仰卧直抬腿，每组10次共3组，膝关节要保持自然伸直。
3.股四头肌静力收缩，每组10次共3组，膝关节要保持自然伸直。
4.膝关节压毛巾，目标每组10次，每次保持5秒，共3组。
第三阶段：4~8周
目标：恢复腿部力量，关节全范围内抗阻练习。
方法：1.背桥，每组30秒共3组。
2.靠墙静蹲，每组1分钟共3组。
3.单腿站姿提踵—每组10次共3组。
第四阶段：8~12周
目标：使两侧肌力恢复平衡，训练神经控制，恢复本体感觉。
方法：1.单脚背桥—每组10次共3组。
2.单脚下蹲，每组10次共3组。
3.负重下蹲，每组10次共3组。
本文来源：大洋网-信息时报
责任编辑：黄欢_NN1650
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腿里有积水，半月板损伤，用什么泡脚好呢？
腿里有积水，半月板损伤，用什么泡脚好呢？
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共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：20974
健康指导：你好，您描述的情况就是属于关节炎，可以服用一些中成药,如天麻胶囊,野木瓜片等,严重可以加服消炎止痛的布洛芬,消炎痛等。应当积极自我保健，注意减肥，适当锻炼，如进行游泳、骑自行车等运动。避免不正确的姿势以及有害关节的动作，
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，建议平时规律饮食，平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入，平时要休息。可以去看中医询问药物泡脚，也可以单纯用热水泡脚，促进吸收，建议休息充分，早点休息睡觉，平时清淡饮食
专长：外科
&&已帮助用户：2003
问题分析：1、已经明确诊断为膝关节半月板损伤，并伴有积液；
2、正确的治疗方法以及平时注意事项等。意见建议：建议你每天用热水泡脚即可。单纯的药物治疗对于膝关节半月板损伤效果不佳，虽然可以暂时性的缓解症状，但是容易复发，建议你综合性长久治疗。建议你注意休息，加强膝关节保暖，急性期应膝关节制动，避免剧烈活动，避免过度劳累，可适当应用止痛药(布洛芬缓释胶囊、洛索洛芬钠片等)、活血化瘀类药物（云南白药胶囊或药膏、麝香壮骨膏等）对症治疗，同时配合针灸、拔罐、烤电等理疗，效果更佳。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：49929
健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要多食用些新鲜的蔬菜和水果以补充大量的维生素C和矿物质，同时还可以适当的增加些如牛奶、瘦肉、鱼虾之类的高蛋白的食物，另外还可以食用些如核桃、松子的食物，以补充维生素E等。可以热水泡脚即可。
问半月板损伤可以用姜汁泡脚吗？
职称：医生会员
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：77892
病情分析：半月板边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态。内侧半月板呈“C”形，前角附着于前十字韧带附着点之前，后角附着于胫骨髁间隆起和后十字韧带附着点之间，其外缘中部与内侧副韧带紧密相连。外侧半月板呈“O”形，其前角附着于前十字韧带附着点之前，后角附着于内侧半月板后角之前，其外缘与外侧副韧带不相连，其活动度较内侧半月板为大意见建议：（1）松筋法：术者于膝关节周围软组织采用点按松解，分筋理顺法3～5分钟（膝关节后侧可用俯卧位）。
（2）理髌法：术者于髌骨体上先用揉髌法（用拇指于髌骨上揉动，然后于髌骨周围刮理）。
问半月板损伤，管节腔积水。
职称：主治医师
专长：关节伤病，膝关节疼痛，肩关节疼痛，踝关节疼痛等疾病的诊治。
&&已帮助用户：0
问题分析：如果是3度损伤，吃药是好不了的，不能愈合。
可以考虑做关节镜手术。
把片子传上来看看。
问医生，我妈妈腿疼，查了核磁共振结果...
职称：护士
专长：内科、
&&已帮助用户：12606
问题分析：您好，半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。意见建议：急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动障碍。急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有交锁现象，或在膝关节屈伸时有弹响。建议手术治疗。
问半月板损伤有什么症状？
专长：小儿腹泻、新生儿疾病
&&已帮助用户：221654
损伤性滑膜炎多因急性创伤和慢性损伤所致当关节长时间单一动作超量运动之后滑膜组织充血水肿急性外伤包括有：关节扭伤、碰撞砸压及韧带损伤关节内积液或有时积血表现为急性关节外伤性滑膜炎 有时也可因单纯关节滑膜损伤所致如外伤较轻或长期慢性关节劳损加上风、寒、湿邪侵袭可使关节逐渐出现肿胀和功能障碍者则形成慢性关节滑膜炎滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症主要症状是产生积液关节液的产生和吸收是一个动态平衡当出现对关节液的重吸收障碍时由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破关节液的产生大于重吸收便会出现关节积水治疗期间尽量减少抽水注射频率过多的抽水注射会刺激滑膜下结缔组织组纤维增生以及滑膜组织老化等使滑膜组织再生与修复能力显著降低再治疗就比较麻烦.肿胀积水消除之前一定不要劳累和锻炼过多活动会损伤骨骼简单通俗的可理解为：滑囊是一个储油器是为骨骼肌腱运动加油的目地是为了增加润滑减少摩擦如果有了积水积水稀释了滑液就起不到润滑作用了此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦最终损伤骨骼. 滑膜炎属无菌性炎症主要是微循环不通阻碍所致所以治疗应以调理微循环系统为主只要微循环畅通了积水也就循环消失了同样炎症也就解除了保和堂徐记膏药（滑膜炎膏）外敷是一种最直接有效的绿色疗法由于药物用于柬薄贴因此可直接作用于关节滑囊部位使药性直达病灶达到活血化淤通经走络祛风散寒和调节微循环的目的贴于体表的药物刺激神经末梢通过反射扩张血管促进局部血液循环改善周围组织营养促使受阻的微循环畅通消除关节液的重吸收障碍使之重归于产生和吸收动态平衡就会彻底康复不明之处可随时联系．祝早日康复
问半月板损伤应注意什么怎么治疗
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
您好，半月板损伤的早期，伤肢应休息，抬高，外敷中草药接骨散消除肿 胀，疼痛。你可以试试简单的物理疗法：食用盐一斤炒热炒干，加入姜丝50克，用棉布包好，热熨患部，会有不错的效果。另一种办法是用热淡盐水泡患部，浸泡 20分钟，有利于消除组织细胞的电位问题。症状减轻后，尽早活动，锻炼股四头肌，恢复膝关节功能。反复复发的手术治疗。
问腿半月板损伤如何治疗效果好
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
您好，疼痛期间，要给予超过膝关节上下10CM左右的加压固定，以防止和减少关节的活动用力和磨擦影响；特别是在白天走路活动用力时要给予必要性的保护措施如弹性绑带或护膝；休息期间尽量给予伸直位，少弯曲活动。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
半月板损伤相关标签
膝半月板损伤(meniscustear)，膝关节内的半月形纤维软骨的破裂。半月板位于股骨髁与胫骨平台...
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