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关注百度医学微信公众账号，医界大数据你比别人先知道相关热词相关学者相关期刊主持人蔡璐与嘉宾广州军区武汉总医院急诊科主治医师、重症监护室负责人赵智刚（注：本文讨论的范围仅针对普通业余人群，不包含进行过系统训练的体育专业人士）日，珠海国际半程马拉松比赛，一名30岁男子在距终点约1公里处突然倒地,4个多小时后不幸死亡。该男子特种兵出身，曾参加过香港两天两夜徒步。日，香港国际马拉松，一名24岁的香港科技大学毕业生首次参加10公里赛，他在距离终点数百米处突然晕倒，随后被紧急送往医院接受抢救，于比赛次日不治死亡……跑马拉松最大的风险就是猝死，运动猝死虽然发生率很低，但却是最严重的后果，对社会、对家庭所造成的损失也是巨大的，因此预防是第一位的。日“汉马”开跑在即，作为万众期待的“汉马”，各位跑友们，该如何避免这项运动带来的风险？运动猝死多是心脑血管疾病所致。猝死发生前人体生理会出现一些危险信号。例如，运动员在长跑过程中心跳加速很正常，但出现心慌就要引起高度重视了。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并伴有手指发麻，说明危险升级，必须缓慢减速，向比赛的工作人员求助，前往医疗站就诊。如果跑友浑身无力，脸上冒出如黄豆般大小的汗珠，甚至晕厥，说明病情非常严重，必须紧急抢救。如果发生心脏骤停，抢救时间特别重要，要在4~6分钟内进行心肺复苏等急救措施，让心脏恢复跳动并供血。一旦错过这个时间，大脑缺血时间过长，就很可能致死致残。　业余选手参加长跑比赛，怎样才能确保安全？　　 &1、比赛前：一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。运动极限的提升不是一蹴而就的，比赛前要进行长时间循序渐进的训练，运动量逐步过渡。不能认为自己身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛，那是拿生命开玩笑。赛前若身体感到不适，比如感冒发烧，要以安全为上，果断放弃比赛。另外，比赛前还要保持充足的睡眠，切忌熬夜。长跑和马拉松都不是赶时髦，千万不要为了虚荣心、赶潮跟风参赛。参赛前做好检查。参加运动训练或比赛前要进行体格检查，识别运动猝死的高危人群，主要包括心电图、超声心动图、胸部X线等检查。2、比赛中：合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。比赛时要多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。赛中学会自我保护。要合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，应停止跑步。此外，喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量、科学补水。3、坚持长期科学训练。参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。赛前若身体不适，如感冒发烧等要以安全为上放弃比赛。4、赛后不要马上停步。比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，要进行全身放松活动，消除疲劳。建议下列人不宜参加马拉松：1、未经长期系统训练者。2、如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病(心绞痛)的人。3、近期内犯过心脏病的人。4、患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人。5、有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。6、严重心律不齐者。7、糖尿病患者。8、高血压患者。9、过于肥胖者。10、年龄过大者。出现“极点”咬咬牙挺过去？很不科学，要注意身体的信号。每个人在长跑过程中都会出现运动极点，就是比赛进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。这种状况往往在长跑进行到半程时出现，人们常说“咬咬牙就挺过去了”。这种处理方式很不科学。经过专业训练的选手也许可以挺过去，但不经常从事长跑运动的人，往往容易在这个时候出现状况，此时跑友应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。由于运动猝死是由高强度运动诱发心脑血管疾病，因而在发生猝死前，人在生理反应上会出现一些信号提醒人们。长跑过程中心跳会加速，这很正常，但如果出现心跳忽快忽慢，就要引起重视了。紧接着，会出现心脏一侧胸部发闷，接着是疼痛并伴有手掌发麻，这说明危险升级了。如果再出现大脑晕厥、浑身无力，脸上冒出如黄豆般大小的汗珠、发青，此时就必须缓慢减速，同时向比赛的工作人员求助，前往医疗站进行救助。此外，出现心脏骤停的情况后，抢救时间特别重要，一般心脏骤停后6分钟以内必须采取心肺复苏，让心脏重新跳动起来开始供血，一旦错过这个时间，大脑缺血时间过长，就很有可能致死致残。年轻人好胜心强，虽然身体已经极度不适，但总想着咬咬牙就挺过去了，但此时心脏已经不能承担高强度的运动负荷了。在长跑即将到达终点时，不要轻易加速，而业余选手更应该选择逐渐减速，以便在到达终点后慢慢停下来，减少跑步骤停带给心脏的压力。到达终点后也是一个“危险时刻”，如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，没有了所谓“回心血”，容易造成心跳的骤停，从而导致猝死。长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。可以先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动,这些‘缓冲’会减少猝死的发生。如何防范“猝死”危险？赛前必须进行专门的体检。如果是平时没有运动习惯且不怎么参与长跑的人，千万不要跟风参赛，这样非常危险(切记以为练两天跑步就可以参加马拉松，这是极端错误的） 即使长期坚持长跑（注意是长跑，不是平时那种锻炼身体那种10-20分钟的锻炼式跑步，长跑对强度、速度、体力分配，甚至包括合理补水等都有讲究），赛前的训练也是很有讲究的。针对马拉松赛事，一般都会提前至少三个月进行针对性的训练。在训练场地的选择上，会尽量选择和比赛赛道地形地貌特征类似的场地进行训练，此外，随着时间的推移，还会根据自己的身体状况逐步提升自己的训练强度和训练量，以确保自己能够到达一个不错的比赛状态。此外，赛前必须进行体检，这是对自己的身体负责。一般在参加正式的比赛都会到医院进行体检，主要是血压、心电图、肺活量等指标，一旦出现问题，要考虑是否放弃比赛。在长跑中发生猝死怎么办选手必须学会自我保护，长跑比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题，常见的运动猝死，实质是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望就十分渺茫。发现有人倒地，唤之不应，触摸颈部动脉无搏动，无呼吸，即可判断为猝死。“猝死”发作时，如果在4分钟内进行抢救，大约有50%的人可以存活，而过后再抢救，希望比较渺茫。最简单有效的抢救方法就是胸外按压，频率大约为每分钟100次，坚持到急救人员到来。运动固然重要，但在运动前如果没有做好充足的准备而盲目运动，就存在猝死的危险，尤其是长跑、球类等高负荷的运动尤其要注意，所以，一般人运动时应注意以下几点，以预防和远离猝死：1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动，不建议没有任何锻炼基础的人，立即参加长跑、足球、长距离游泳等高强度、高对抗、高负荷的运动；2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动 ；3、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟；4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医; 参加长跑运动时应据身体情况作适当调整，如果体力不支不必硬撑，可退出比赛或走完全程；5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血；6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。想收听更多节目可以点击左下角“阅读原文”直播时间：中午1点到2点节目参与电话：027-省内三甲医院名医助阵主持人以专业的健康知识指导听众求医问诊合作联系：cailu1011　
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如何掌握游泳的技巧拜托了各位 谢谢
游泳的技巧和游泳的动作。
提问者采纳
不要说你从没学过游泳，从水中看世界，之前觉得在水里面应该是漆黑一片，利用水的阻力。 好了，当然，很快就可以学会了，人的身体就像一个杠杆一样，你就会成为游泳高手了，由力的平衡原理可知，当然，就可以开始试着让自己的全身在水中漂起来了。所以，你可以滑动手臂，只有方法，等你的手臂和双腿配合得很默契时，什么都是看不到的，这个还是有技巧的，身体也自然浮不起来了，基本上你就会游了，你就可以在水中前进了，腿不要打弯，那就祝你成功了，要想办法把身体浮在水中，然后，让自己的双腿拍击水面，尽量同她近距离地亲近，难者不会，你可以试试，其实只要你像熟悉一个人一样地接触她就可以了，双臂自然放在水中，只要学会了。当你能够让头部在水中自如的时候，不下沉，这可是最重要的一步，去熟悉她的脾气才好，并且习惯在水里面的感觉，中间的肚脐是支点，还是会者不难，头部太高，注意，这时，没有实践是永远学不会游泳的，去有意识地去练习，当然，你就学会游泳了，身体自然放松，当然，当你的身体可以自如地浮在水中时，不然你就会在水里面左右摇摆，最后一步。然后就是要学着把头埋进水里，不要紧张，不要过于执着，这就用到了中学时学到的物理知识了，不信试下就行了，只要唤醒那种感觉就可以了。 不信，不要着急。然后，腿部当然就会下沉，把你向前推进，再根据你自己的习惯和特点，头部下沉这种现象毕竟是少数，重心不稳了，没想到戴上眼镜，OK，幼体在母体中时就是像处在水中一样的自然了，要能保证让自己不呛水，很快你的身体就可以浮在水中了，竟然也是同样的透明清亮的刚开始下水当然是要同水进行亲密接触了
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有教练半个月就好，如果没有那首先要学会闭气，让自己找到掉不下去的感觉，记得吐气要张大嘴怎样学游泳 有教练在是最容易得了，吐气和吸气是同时完成的，那样很容易会吧水吸进去，学起来很块的，20天就成，按照我的，吐气和吸气都是在水上完成的！游泳是很快乐的。学会勒换气最后就是手了！加油吧，不要在水下吐气，动作学会了，再学换气，没教练，这样就可以克服恐惧的心理了学起来就不会胆小勒，然后全身放松手扶岸边让身体飘起来，不然气就不会自动吸进来了，多游几天速度就快起来了，然后手扶岸边练摆脚动作，换气是最关键的
游泳教学口诀 一、熟悉水性的教学口诀： 1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。 2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。 3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。 4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。 二、蛙泳教学口诀： 1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。 2.手臂动作教学口诀：...
游泳项目之一。1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。
自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。
自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当...
我有个法子，不知道可不可以用。我认为最开始就是要找一下在水里面飘的感觉。你可以深吸一口气，按照别人所教的的方法，在没有任何辅助的情况下自己体验游泳。多这样练习几次，不过要在浅水区。 我以前在部队学游泳时，学蛙泳老是躺在浮漂上走不了，就是用这中方法学会的！我门是搞首长护涌的！
·老旱四诀之仰泳
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
·老旱四诀之蛙泳
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
·老旱四诀之蝶泳
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
完全放松 不要怕 就行了 自己练习游泳时 最好有个熟人在旁边陪你 最好是教练
自己找个好的游泳教练去学最简单的捷径。
技巧和坚持
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出门在外也不愁关于初学者学习游泳的几点误区（系列文章转载）作者：stevenpan昨天无意中发现这个网站，个人感觉不错，非常有利各位业余和专业游泳人士讨论关于游泳的一些问题，一时兴起，提笔写下了简要的几个问题，这些问题是我多年从事这行业的部分心得，前提是针对业余游泳者。误区一：认为游泳很快能够学会我看了很多帖子，一些初学者非常高兴的宣称一个月，或者两个月学会了什么泳姿，并且达到了什么水平。不是我浇冷水，个别案例是有的，然而不能运用于大部分普通人。设想一下，如果1-2个月能够学会，1年就能学会4种泳姿，1年后就可以练习混合泳，这种可能性是相当小的。所以千万不要认为自己可以在很短的时间内能够学会游泳，游泳需要长期的不懈努力，不然你只能说是会在水里移动，远远谈不上会。解决方法：在你开始游泳之前，至少完成两件基本的技术训练，深呼吸（bobbing）和直体滑（streamline），记住，在初学者面前，职业和业余并没有多大分别，一些基本的训练是必要的。就这两项，起码花20-30个小时训练，具体怎么做，不是这篇文章讨论的范围，以后有空，或许我会陆续推出一些。误区二：起始练习蛙泳在业余游泳选手中，关于起始练习的泳姿，分为两大流派，自由泳和蛙泳。主张蛙泳的很简单，因为蛙泳的呼吸是抬头（head up），非常本能和自然的行动，所以赞成蛙泳作为首选学习泳姿，方便初学者去学习。另外蛙泳是双手同时使用，方便保持身体平衡，或许这也是一个理由，只不过很多人没有意识到。显然这是一个误区，再次重申一点，业余和专业运动员在初学时并没有很大分别。任何专业运动员开始学习的第一个泳姿都是自由泳。除非你是千年未遇的蛙泳天才（好像开始游泳的时候天才也看不出来的），不然首选学习的泳姿必须是自由泳。因为蛙泳的上下肢技术含量是最高的。解决方式：这还不简单，竟然还看，放弃蛙泳，练习自由泳先！！！误区三：游泳就是上下肢的运动很多游泳选手在开始的时候，认为游泳只不过是手动动脚动动，这是错误的想法（completely wrong）。一定要学会全身游泳，用身上的可以用到的所有肌肉，所有器官去游泳。（whole body swim），如果说了简单明白一点，不要忘记连接上下肢的腹部、腰部和臀部（stomach, waist, hip,简称SWH）。上下肢提供了前进的动力，但是SWH将控制前进的方向，保持身体的平衡。据一个例子，对于一艘船来说，引擎就是上下肢，舵就是SWH，如果一开始不学会如何控制，游泳是不可能学好的。解决方式：对于上下肢来说，SWH是比较难控制的，除了在水里练习基本的技术（streamline）以外，还要加强陆地运动，最简单的莫过于仰卧起坐，不是随便做做，而是要把动作做完整，在额头碰到膝盖霎那间的腹部感觉，是游泳时候最需要的。先简单写写，欢迎大家留言或悄悄话（只有十条）讨论。关于在本论坛我发表的技术文章，均为本人原创，如果转载请事先与我联系，注明原来出处和我的网名stevenpan。（This article post on this website
belongs to stevenpan, please DO NOT repost without author name and resource website before you get permit.）关于初学者学习游泳的几点误区（续）作者：stevenpan这两天正好是春夏调整期，有空坐下来，借着这个网站，继续和大家探讨游泳的心得。误区四：忘记循序渐进任何事情都需要一步一步来，吃饭前要洗手，方便后要洗手。练习游泳也是，初学者经常容易犯的一个错误，就是忘记学习练习的次序。特别是将手部臂部锻炼提前。早期训练下水的激情，容易让初学者过渡热衷于“开始游了”，“可以游多长”。要知道，在水里会动是很简单的事情，然而，会动不等于会游。盲目的开始游泳，不如成为戏水更为确切。解决方法：从基本练习开始，反复枯燥地练习，到完全熟练。说起来简单，做起来很难。网站上面有篇Bob Bowman写的文章（/read.php?tid=63324），虽然早了几年，但是文中提及的游泳基本概念是值得记住的。第一条写的就是技术的熟练程度，对于基本技术诸如深呼吸，直体滑，是需要反复练习，而不是间隙性操作。大家就安下心，花1个月或者更多的时间，把一些基本动作做好，这些技术是长期需要的，如果开始就错了，以后会更错。顺便说一句，上述文章中的第二条endurance capacity翻译错了，应该翻译成长距离能力，endurance在这里指得是中长距离游泳锻炼，而不是忍耐。Bowman先生的这篇文章写到了4个元素组成世界级运动员，这4个元素全部是和游泳相关的，对此我抱持怀疑，世界级运动员做到的不仅仅是游泳上的，还有是心理，精神上的。不过他提及的这4个方面对于学习游泳，却不失为一个好的建议。记住，这4项内容是有先后次序的，Bowman先生很专业的分为1-4，也的确是各位需要掌握的。如果用简单明了的话来说，就是：反复操练简单动作到熟练增加有氧训练提高训练强度动脑子游泳。试想一下，忘记循序渐进就脱离了动脑子游泳了：），基本动作――打腿――身体打腿配合――上身肢体技术――全身游泳。记住，上身是最后练习的，理由很简单，手最容易控制。误区五：无法专注（focus on）其实这个误区和误区四存在类似之处，初学者不容易思想集中，总想尝试新的东西，最好在最短的时间内学会4种泳姿。这是不可能的。所谓的专注，体现在对小技术的反复操练，对某一个泳姿（推荐自由泳）的反复练习。要知道，七成以上的职业游泳选手，自由泳动作并不是很标准，这个比例在业余选手中更高。为了长期的练习，先把自由泳好好掌握，起码要做到7-8成以上，再开始练习别的泳姿。解决方法：认真仔细缓慢地作简单动作，不要过度追求快，这里说得快不是指游泳速度，而是说动作的频率。对于重要技术，千万要反复练习，focus on你的每一个动作。冰冻三尺，非一日之寒。初学者更不要着急，日子长着呢！一般来说，掌握自由泳技术的时间超过1年，甚至2年以上或者更久。误区六：盲目模仿在无法循序渐进和专注的情况下，明星效应的心理作怪，让出学者去模仿一些世界冠军们的动作。这是非常危险的，幸好游泳是一项没有身体接触的运动，减少了物理性损伤。如果是足球，在没有腹部力量和弹跳力的时候，想学习里瓦尔多的倒挂金钩，恐怕是镜中花水中月。弄不好还会造成不必要的身体损害。要知道，电视镜头前的游泳运动员，他们经过了千锤百炼，他们能够自然的做这个动作，你肯定不可以，千万不要去学。解决方法：按照个人身体条件，来学习游泳，切勿东施效颦！&&游泳起步篇一：内外功修炼作者：stevenpan游泳起步篇一――内外功修炼发了几个主题，收到一些回馈，也成为了继续写作的动力。本人很乐意拿出经验来和各位泳友分享，也希望各位能够快乐地学会游泳。在先前文章《关于初学者学习游泳的几点误区》（/read.php?tid=110781）中提及到的两项基本技术，深呼吸和直体滑，很快就有朋友问我如何操练，具体要注意哪些细节。从这篇文章开始，我会讲一些实用的游泳技巧。不会很深奥，人人都可以做，希望大家能够持之以恒的反复操练。相信喜欢武侠小说的朋友不在少数，如果按照武功来说，游泳的这两项基本技巧，也可以分为内功和外功。论坛上曾经有一篇技术性文章《超直》，也就是我说的直体滑（/read.php?tid=67553），当然，作者认为这是内功，这个见解我不敢苟同。在我眼中，直体滑，或者超直（streamline），在汽车工艺上称为流线型，是典型的外功。类似于武术中的马步。练习武术，首先就要扎好马步，练习游泳，当然也要加强直体滑的训练。这篇技术性文章对于如何进行超直作了详细的解释，非常到位，大家请仔细看看，我就不多说废话了。我要指出的是一些小技巧。首先在阅读这篇文章的时候，请参考模拟图，注意，第一张照片的streamline是错误的。因为大家可以清晰地看到双臂和耳朵之间的空隙。记住，应该不存在这个空隙。双手重叠，双臂靠拢，很重要的一点，英文叫lock elbows，这个lock(锁)是一个关键词汇，要锁住自己的手肘。然后双肩朝前面耸，双臂应该紧紧地贴在脑后。拼命地将自己的胳膊朝中间并拢。在练习streamline以前，请不要忘记做准备活动，防止拉伤。Streamline应该在岸上先练习，然后才下水，如果在岸上都不能做标准，如何下水练习呢？其二，关于SWH，很多人抱怨无法漂浮在水上，我有一个方法，大家可以试试看，就是憋气，在体内保持一定的空气数量，身体就很容易漂浮起来，所以，如果头没入水中，千万不要马上吐气，而是憋气，一直到身体漂浮起来为止。注意，憋气的时候必须拥有一个自信的心态，不断提醒自己会浮起来的。因为普通人在这个时候会感到肺部像要爆炸，增加对缺少空气的恐惧感。这个时候需要一点自信，你要相信自己的潜力。另外憋气的时候，还需要收腹，可以将双臂适度朝下面压一点点，让臀部浮在水面上。既然是整体直体滑，还包括下肢，下肢必须双腿靠拢，Lock knees，锁住膝盖，就是绷紧膝盖，以及绷紧踝部。就是脚要像芭蕾舞舞者那样。登壁出发的时候，放松肢体，脚后跟要高于臀部，至少在同一水平线，然后沿水平线朝下15度角登出，不必要刻意强求这些数据，只是一个参考。学会用SWH控制方向。按照我的方法，大部分人都应该可以学会，请记住，学会了就要用。我曾经不止一次对我的游泳运动员大叫，因为他们在知道如何streamline的情况下，却在长距离游泳中，无法做到每一个转身后的streamline。大家在训练中学会以后，必须运用到以后的游泳中，每一次出发转身都要提醒自己，KEEP STREAMLINE，保持直体滑行。另外一项基本技术叫深呼吸。聪明的教练会第一个就教这个技术，因为深呼吸将贯穿游泳运动员的整个游泳生涯。在我看来，如果一个教练在没有教深呼吸以前，迫使学生去学习游泳呼吸，这个教练是不合格的。为什么要做深呼吸？相信大家对呼吸都不陌生，每时每刻都在做。在水中也一样，要保持肌肉中的含氧量，必须依靠呼吸来获得氧气。深呼吸练习就是增强这方面能力。在深呼吸方面做得好的游泳运动员，会发现激烈的冲刺后，深呼吸不失为一个放松的好方法。同时，我也强烈推荐中老年朋友努力把这个技术学会，因为这个技术可以控制自己的心律，扩大肺活量，对于心肺功能的提高很有帮助。正常人的每分钟心跳在70左右，游泳运动员在50，飞行员45。大家可以参考一下，记录一下自己的数字，然后勤加练习，看看一年以后是否会有变化。如何做呢？呼吸分为吸气呼气两部分，游泳时候的呼吸完全不同于我们平时的呼吸。从我们出生到现在，大家都用鼻子和嘴巴共同吸气呼气。要改变这个长期的习惯并不容易，因为在水中必须是嘴巴吸气，嘴巴和鼻子吐气。（和田径运动员相反，田径运动员是鼻子吸气，嘴巴吐气）。操练的方法，站在水中，做到全身放松。然后用嘴巴吸气，可以用手撑住池壁，将头慢慢沉入水中，然后吐气。注意：吸气的时候必须睁大嘴巴，迅速的吸气。吐气的时候却必须略微缓慢有节奏的吐气，并且要全部吐光。听上去很简单的深呼吸，大家会说我早就会了。先不要妄下结论。检验是否成功的一个方法就是原地使用吸管。因为在用吸管的时候，你只能从嘴巴吸气，大家可以检验一下。如果你可以真正做到嘴巴吸气，鼻子嘴巴吐气的话，运用吸管应该可以长期呆在水下。大家可以试试看。深呼吸可以增加体内的氧气循环，所以一定要反复操练，一直到熟练运用，并且有节奏为止。专业运动员每天要做几次？我想上千并不是一个夸张的数字。所以我把深呼吸比喻为练习内功，深呼吸加强了肺活量，也就增加了体内含氧量。调解你的呼吸系统，将体内的呼吸系统在游泳的时候发挥淋漓尽致。世界上最优秀的蝶泳选手潘克拉多夫曾经在单程蝶泳中潜水35米以上，并且在出水后保持第一的位置，这和他强健的下肢力量，打腿分不开的。但是基本是因为他拥有强大的肺活量，说得通俗一点，可以憋这么长的气。大家可以看看，学习游泳最集中的问题是什么？无法呼吸，或者无法正常呼吸。深呼吸是解决这个问题的第一步，多加练习吧，肯定会得益匪浅，同时提醒大家一下，在没有学会深呼吸以前，不要盲目学习游泳时候的呼吸，是很难成功的，要把深呼吸练习到游泳时候的呼吸习惯，是需要花一定功夫的。作者版权声明：关于在本论坛我发表的技术文章，均为本人原创，如果转载请事先与我联系，注明原来出处和我的网名stevenpan。（This article post on this website
belongs to stevenpan, please DO NOT repost without author name and resource website before you get permit.）&游泳起步篇二：打腿作者：stevenpan游泳起步篇二――打腿实在抱歉让大家等了这么久，谢谢各位的耐心。这一章节来讲讲打腿的重要性以及如何训练打腿。游泳中的打腿训练，根据不同泳姿分为2类，除了蛙泳以外，其它可以归为一类。这也是我为什么主张大家先学习自由泳的理由之一，蛙泳腿的难度相对较大，在没有人在旁边指点的话，很难做好。我曾经和一位奥运会蛙泳亚军专门讨论过练习蛙泳腿的动作，知道他花了多久？三年！整整三年才练到标准。如果大家没有这个耐心，还是练习自由泳腿吧。练习打腿之前，必须已经熟悉了直体滑和呼吸，可以说是有节奏的呼吸。这样练习打腿才可以事半功倍。打腿要在练习手部动作前面开始练，因为腿部除了提供前进动力外，还必须控制平衡和方向。大家都有划船的经历，在船两侧划桨须同时进行，同样力道，不然船就会偏，或者无法保持匀速前进。练习游泳打腿也一样，要练到左右腿一样的力量，一样的节奏。感觉到困难和迷惑了，还是要树立信心，经过训练，各位都可以进步的。打腿一些基本要领：绷紧，SWH、膝盖、踝部都要绷紧。在打腿的时候，要让腿部接触水面的面积最大，当然如果全部拉直，从大腿根到脚尖是最大的，这样每一次打腿才可以获得最大值的动力。这是理论上的，现实中游泳选手很难办到。但是，不等于不要去做，大家还是要尽量去做。在岸上就要把动作练习标准，不然到水里增加了水的阻力，更是不可能做标准的。初学者，应该花大量的时间在岸上纠正动作，而不是水中，很多人忽略了这点，请大家铭记。首先在岸上坐下来，然后翘起双腿，成V字形，可以用手掌在身后支撑。记住，双腿和地面至少45度角。这时候试着绷紧腿部，锁住膝盖和脚踝。双腿并拢，紧紧地并拢。这时候就看出功力了。保持不动，看你有多久。5秒？10秒？各位去试试看吧，初次就不要强求了，能够到20秒就算不错了。这个动作是锻炼打腿时候需要的肌肉，大腿腿部的肌肉会非常酸，说明锻炼了。要做到什么地步呢。至少坚持45秒以上，不是一次，而是连续作6组以上。当然越多越好。所以先不要谈论下水怎么样，就这个动作，在陆地上，大家能否完成呢？完成了这个动作的训练，保持同样的动作，开始练习打腿，双腿交叉打，双腿的角度应该在20-30度之间。先慢一点，看看是否还绷紧，是否还从大腿根部发力。记住，膝盖踝部要锁住哦。等到动作标准了，我指的是慢动作，才开始快速打腿，能够打到30秒，10组的朋友，可以下水了。但是我知道大部分人都比较性急，这些动作或许只会尝试，而不能长期练习。那么如果要提前下水，我的建议是不要游泳打腿，而是做Wall Kick。就是把手放在墙上，可以一只手握住池壁，另外一只手手指向下，用手掌撑住池壁，将身体称起来。不要试图打腿，就撑起来。利用SWH的力量让身体浮在水面上，臀部要高出水面。双腿绷紧并拢，浮在水面上。如果下沉的话，试着憋气，在体内保持气体，容易漂浮。可以借助辅助手段，比如有人托一下腹部，或者下面垫一块浮板，但是这些最终都必须拆除。随后才开始打腿，同样的方法，训练。20-30秒，甚至一分钟的迅速打腿。打腿的过程中，不断提醒自己要素，要保持臀部在水面上，保持学会用SWH控制。话说回来，为什么我强调在岸上先练习。因为这样如果面对镜子的话，你可以看到自己的动作，可以知道哪些没有做标准。如果提前入水的话，即使wall kick，也无法知道自己的打腿情况。根据我的经验，错误率100%，因为水增加了阻力，在岸上大家尝试后都作不准的动作，在水里怎么做标准的。所以，如果下水的话，请两个人一起下，互相监督，看看是不是把动作做标准了。Wall Kick需要反复练习的，不能再偷懒了，练习20小时以上方可。再说说动作传力，大家看视频，说绷紧膝盖，运动员也没有这么做啊！不错，我说的是理论，理论是死的，人是活的。作为教练，理论是需要的，作为优秀教练，需要训练不同的运动员，利用不同的理论，作为世界级教练，就必须根据不同的运动员制定不同的训练方法了。扯远了，回过头来说打腿，那么，既然说到人是活的，完全锁住膝盖是不可能的，那么，膝盖的作用到底是什么呢？其实，在打腿中，膝盖的作用是传递大腿根部发出的力量，传递到小腿和脚部。如果膝盖绷到最紧，传递时间最短，当然最好。既然做不到最好，我们是人么，就做个70%-80%。大家尝试着让膝盖去传递力量，也就是说不要发力，不要试图弯曲膝盖。这样的打腿，才是标准的。勤学苦练，少不了的。打腿很枯燥，但是必须做的。基本理论是有限的，一般智商的人都可以掌握，说出来大家也明白，但是做起来就是另外一回事情了。试试看岸上的V字形紧绷就知道了，原来自己打腿上的肌肉这么需要锻炼。别着急，慢慢来，当成一种健身减肥吧。瑜伽中美腿练习也是这样的！&游泳起步篇三：陆上辅助训练（身体素质）作者：stevenpan在水上游泳训练开始的同时，就应该同时开始陆地辅助训练。陆地辅助训练根据目的，可以分为两种。一种是加强身体素质的，另外一种是加强技术精准的。加强身体素质的陆地训练：应该加强身体哪部分素质呢？说出来非常简单，游泳是全身运动，当然身体上所有的肌肉都要加强，但是做起来不容易，次序有先后，问题有轻重，我不会这么空洞地去说全身都要锻炼（当然这肯定没有错）。但是作为游泳者来说，我们要配合水上游泳训练有条不絮地进行陆地训练。我的这篇文章是配合前面两篇基础技术训练的，所以阅读时请参照。1.跑步：跑步是最简单，最容易做，却最不容易坚持的一项运动。因为它的艰苦和单调。任何运动都是挑战自我，挑战个人的极限，打破体内的物理平衡。所以，大家要下定决心去做任何一件简单的“小事”。跑步是一项全身的运动，它的呼吸是鼻子进，嘴巴出。这和游泳的Bobbing正好相反。但是它可以起到一个关键作用：增加呼吸的节奏感，扩大肺活量。这是游泳的关键，也是大家最容易忽略的地方。大部分初学者在开始练习游泳的时候，都希望自己能够完成多少距离，在多少时间内。这种心情我理解，但是不可取。盲目去做的人，都是无法坚持的，想投机取巧，种豆得瓜。这是不可能的，正如我在内外功篇提到的，游泳需要循序渐进，需要长期练习。跑步锻炼呼吸系统就是一个长期的过程。每天一公里，风雨无阻，跑一公里需要多少时间？五分钟？够了吧。每天花五分钟做这件有益于健康的事情，何乐不为呢？跑步的时候，注意脚掌着地，肩膀摆动，增加跨步距离。2.仰卧起坐：大家都会做仰卧起坐，能做多少呢？能坚持多久呢？动作能不能做完整？是不是每次都是双手抱头，额头碰到了膝盖。我给大家订的目标是1000次每天，30分钟完成。慢慢开始练习，开始的时候休息时间久一点没关系。每组的次数少一点，慢慢增加，总数目不变。连续两个月到三个月，普通人都能够完成这个运动量。3.悬挂：就是双手吊在横杆上，这是拉肩部韧带的一种方法。我认为天底下最残酷的训练方法之一，就是拉韧带。拉到极点就是五马分尸了。但是想学游泳，不拉又不行。特别是年轻人，在发育成长的过程中，要把自己的韧带拉松。悬挂就是静止地吊在那里，一动不动。能够吊2分钟不掉下来，合格。可以先开始尝试1分钟1组，坚持十组，逐渐增加。注意练习的时候放松肩膀。4.压腿，一字和八字压腿，这是拉开腿部内侧的韧带，也是必需的。我之所以这么强调拉韧带，因为如果韧带松了，才能将游泳的动作做到位。如果大家看足球的话，抬脚过高是一个犯规，但是如果腿部内侧韧带太紧，你想犯规都不够格。游泳大家知道需要转肩。但是肩部拉不松，就转不起来。或者，幅度不够。打腿也一样，如果大腿根部韧带太紧，腿都摆动不起来。所以，拉韧带是很重要的陆地训练之一，对于初学者来说，要花30%以上的时间去拉自己的韧带也不为过。以上4项可操作的陆地运动，是我推荐给大家配合streamline和bobbing训练的。大家要坚持地锻炼。至于打腿的陆地运动，就是第二篇文章中提到的V字形翘腿，保持静止状态。这些锻炼方式，都是提高个人身体素质的，和技术无关，只有把身体素质提高到一定阶段，才可以开始练习泳姿，并且把泳姿做完整，届时可以开始进行陆地提高泳姿精准度的训练。希望大家早日完成这个目标。&　
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我对培养一个优秀专业游泳运动员没有一捏捏的兴趣，我想做的，是让更多更多的人，安全的在水中，随便的干什么。所以　　80岁的T台明星王德顺　　中国“活雕塑”第一人T台走秀 火爆全场　　●1996年的新年伊始，在北京已经当游泳是最好的消暑办法，长时间的泡在泳池是一种很好的享受。在泳池中嬉戏、玩闹，难免会让泳池中的水碰到头发，也许经过这几年的自由泳学习，深刻体会到各关节柔韧性的重要。其实成年人学习自由泳，很大程度上是将自身僵硬退化的各相
15:16:48游自由泳有几年了， 以前都是在水里扑腾， 游个50M都很吃力。 后来经过仔细研究，现在已经基本掌握了转身技巧，可以在静止的状态下都能完成转身。以下我来谈谈自己总结的经验：1 最在生活中，大多数的人在平时对于身体健康的维持，多是会通过采用运动养生的方法来实现的，而在各种对身体十分有益的许多优秀的游泳运动员都会花很多时间在陆上训练上，虽然在陆上练习相对于水中练习可能有点像纸上谈兵，但是陆上辅助我们必须面对一个事实，即人体并不是生来就适合游泳的。但是，人类文明的进步却使我们雄踞于食物链的顶端，悠然地指如果你已经研究过悠游的大部分水下视频，有一件事你可能已经注意到，那么多自由泳高水平选手的游泳手腕角度稍微在划每年暑假是孩子们学习游泳的高峰期。现在的孩子们学游泳的条件已今非昔比，且不说随处可见的室内游泳馆，单就网络这篇文章在知乎上还颇有争论，有的人认为小孩子先学蛙泳，是因为“蛙泳在水中的状态是最容易浮起来的”，有的认为“1.想办法让自己在水里的姿态尽可能的拉长拉扁以减少阻力2.减少不必要的晃动可以节约体能的同时又减少阻力3.用游泳运动员由于受到本项目运动特征的一定影响，经常会发生足部肌肉痉挛的现象。足部肌肉的痉挛现象是由足弓长时间的运动减肥一周几次才有效以下为一些有关减肥的有氧运动方面的原则。我们建议你去找那些注册营养师或有资质的健身教练运动喝什么饮料,碳酸饮料的选择越来越多！夏日运动中你喝什么饮料？相信年轻人选择的时碳酸饮料不少，尤其是铺天盖文：慈诚罗珠堪布今天课的题目是——相由心生。很多佛经里经常都讲“相由心生，境随心转”等等。这些经典的话，在很为了防止游泳时引发中耳炎等病症，在游泳时，游泳者应依照以下几个方面去做。1. 在游泳时，一定要掌握好用口吸气游泳池里有哪些好玩的事情即使你是有氧健身班的女皇或者是自行车爬山赛的冠军，最初在游泳池中，你仍会很快感到疲惫选择泳衣　　(1)氨纶丝的含量:氨纶丝的含量国际的标准是18%左右，比较好的泳衣，一是要达到18%氨纶的含游泳减肥吗？为何不容易得到好的减肥效果肥胖者常寄望于游泳减肥，因为按传统观念，畅游于碧波荡漾的泳池或波涛汹涌你可能把大部分时间用来练习自由泳，它较其他泳姿速度更快，所以，用它你能游得更远。不要使一次划水的动作过于短暂孕期可不可以游泳吗？孕妇做水中有氧运动的好处一项最新研究显示，孕妇在孕期做水中有氧运动，如游泳，可缓解分娩时关于初学者学习游泳的几点误区（系列文章转载）作者：stevenpan昨天无意中发现这个网站，个人感觉不错，非游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动有一次聚会到晚上10点多，我看王老师已无法乘坐地铁，于是跟他说我开车送他。他说：“你还得绕路，不麻烦你了。”　相对于快速奔跑，慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。你是游泳、普拉提　游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间　　很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息你是否羡慕电视上那些猛男们所拥有的强健肌肉呢?如果是，相信你也已经在为此而锻炼了。不过，你可能会发现，你的锻2015喀山游泳世锦赛还在持续，昨晚，宁泽涛以47秒84的成绩夺冠，夺取亚洲在该项目上的首枚金牌！不仅登上了　广州市教育局日前公布，2017年广州中考体育考试将作出调整。拟将女子800米跑、男子1000米跑的现行标准从本期开始，陈祚老师将结合自己的经验为大家分别介绍游自由泳、蝶泳、仰泳这些泳姿时的小技巧和基本功练习。绷脚在眼镜防起雾—用舌头舔自由泳防腋下磨—涂凡士林保护皮肤防氯—？（是否有专业的防\去氯洗浴及润肤产品？）当下所有进入冬季，越来越多的游泳爱好者开始尝试冬泳。但仍有许多人左右观望，不知冬泳是否适合自己练，担心会不会留下后2016招收高水平运动员的高校名单及运动项目高水平运动员一般是指考生年龄不超过22周岁，高级中等教育学校毕业氨纶含量高于18%的泳衣材质较好很多游泳爱好者，尤其是女性爱好者面对花式繁多的泳衣往往不知如何下手。其实，只引子：
一句善泳者溺于水的老话，在民间已演绎成：淹死的，都是会游泳的！进而成为许多人不学游泳、不会游泳成熟就是你越来越能接受现实，而不是越来越现实。如果你越来越冷漠，你以为你成长了，但其实没有。成长应该是变温柔　一天一个鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。殊不知，游泳减肥初级阶段1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，可以两只手滑水，调匀呼吸，感觉到比躺在床上都舒服轻松时1、不努力的男人只有两种结果，抽不完的低档烟和干不完的体力活；不努力的女人只有两种结果，穿不完的地摊货和逛不啊～涕～～！”接连不断的喷嚏不断的想起。而后，鼻子塞的紧紧的。需要你不停的擤鼻涕。有时，还有几滴眼泪溢出眼眶 在游泳的好时节，泳池边上,只有一副好身材是不够的,还得“淡定”地露一手游泳绝技才能引起比基尼美女们的注意,现在游泳的爱好者越来越多，特别是在炎热的夏天，游泳不但可以起到健身的效果还可以起到减肥的效果，在夏天还能解暑　北宋传奇状元宰相吕蒙正有一则流传了1000多年的《寒窑赋》。 如今读来，朗朗上口，其状物之精、明理之深，堪经营食堂应该是最简单的小生意，假设你是食堂的小老板，怎样才能有效防范食堂采购中的贪污问题？这可是一道考管理者大家在夏季一定很喜欢游泳，无论是室外还是室内，老少皆宜，而在寒冷的冬季在室内游泳需要哪些注意事项呢？其实这是被人误解了，不说，是一种大度，事情的真假，时间会给最好的回答。被人伤害了，不说，是一种善良，感情的冷暖，时间xzsyyxh普及游泳运动，选拔游泳人才，提供游泳相关知识及技巧，我们有封闭式的训练馆（内设儿童培训区），专业的游泳教练，忻州市泳协康健游俊玲泳俱乐部为您的游泳安全保驾护航。快来加入我们吧！热门文章最新文章xzsyyxh普及游泳运动，选拔游泳人才，提供游泳相关知识及技巧，我们有封闭式的训练馆（内设儿童培训区），专业的游泳教练，忻州市泳协康健游俊玲泳俱乐部为您的游泳安全保驾护航。快来加入我们吧！