双杠与臂力棒和哑铃哪个好俯卧撑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-29 07:05 标签： 双杠俯卧撑
引体向上才3个，俯卧撑不到20，仰卧起坐不到10，双杠都难撑起_登封吧_百度贴吧
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引体向上才3个，俯卧撑不到20，仰卧起坐不到10，双杠都难撑起收藏
难道真的老了么
感觉整个人都不好了
吞风吻雨葬落日未曾彷徨欺山赶海践雪径也未绝望
我都比你强
你需要负重长跑，跑完在做这些运动。
六味地黄丸你值得拥有
今天天好，你说几点去吧！
。。。仰卧起百个不是问题
引体向上0个。表示每次体育测试都好丢人
引体向上。正手反手？
太水了吧，你多大了？
比楼主稍强点
引体向上，单手三十起步
单俯卧都比你的多
狗狗很可爱*^o^*
50KG臂力棒，一口气20个没问题
单双杠五练习，一练习很少做，基本做高练习，单杠七练习没学会
新兵的水平
单杠三十个的路过
入土是请通知
我仰卧起坐能坐五百，俯卧撑做出了五十，这算什么
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或解放军下士做2902个俯卧撑 打破团纪录(图)-中新网
解放军下士做2902个俯卧撑 打破团纪录(图)
樊特背着背囊练习俯卧撑。
　　“1个，2个……2902个！”
　　“樊特S破纪录了！”官兵们鼓掌祝贺，大声欢呼。近日，南京军区某工兵团组织了一场对抗比武，筑城一连下士樊特S技压群雄，以2902个俯卧撑的优异成绩一举夺得桂冠，创下了该团俯卧撑项目的最新纪录，并赢得了“俯卧撑王子”的美誉。
　　来自四川广安的樊特S黑乎乎、壮实实，个子不高，体重不过60公斤。别看他个小，他的本事却不小。入伍前，曾在某体育学校练习跳远，百米短跑不超过12秒，5公里跑只需17分45秒，肩抗300斤重的杠铃做深蹲起立不觉费劲……
　　入伍之初，他胸有成竹，本以为能包揽体能方面的冠军。结果令人大跌眼镜，在新兵营里，他在单双杠上栽了个大跟头，两个课目不及格让他与“优秀新兵”失之交臂。几番分析发现：自己以前练的是跳远，注重下肢训练，忽视了上肢力量训练。
　　“要当一名合格的军人，就不能有明显‘短板’。”樊特S决心练习上肢力量，他每天早晨坚持做300个俯卧撑，下午做100个引体向上，吊杠10分钟，卧推170斤重的杠铃15次，斜推80斤重的杠铃20次，抓举130斤重的杠铃2组，每组10个。晚上睡觉前，坚持用手倒立20分钟，臂力棒练习100个……“魔鬼式”训练果然奏效，不出3个月，樊特S的单双杠、俯卧撑就在全连名列前茅。
　　“当兵只是一时之事，干嘛要那么拼命？”有战友这样劝他。可他却横着脖子说：“身体是自己的，长的本事也是自己的，不下功夫练怎能成为优秀士兵。”后来，为增加训练难度，他每天坚持把脚尖放在台阶上、土坎上、轮胎上做俯卧撑，2分钟140个急速俯卧撑，甚至背上20公斤重的背囊进行俯卧撑训练……变着法子“折磨”自己，樊特S一天下来经常累得直不起腰，但战友们总见他乐呵呵的。
　　功夫不负有心人。一年后，樊特S的上肢力量突飞猛进，多次在营里设擂台，找不到对手。这次参加全团的比武，更是一鸣惊人，打破了该团尘封多年的纪录。(帅浩)
【编辑:张海桐】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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用俯卧撑器做练胸肌下沿吗
我有更好的答案
请你自检。
最后祝你健身愉快，要是感觉下胸不明显，胸肌下缘 应该是手的位置高于脚的位置
还可以用双杠臂屈伸
还可以用臂力棒 都可以良好的下缘我是一名健身教练，还可能是 脂肪够多的事
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出门在外也不愁本人174，68KG左右，在校学生，平时锻炼主要靠在宿舍用哑铃，臂力棒，仰卧起坐，俯卧撑。_百度知道
本人174，68KG左右，在校学生，平时锻炼主要靠在宿舍用哑铃，臂力棒，仰卧起坐，俯卧撑。
在求大神介绍一下怎么样能把肌肉线条练明显点，然后块头变大。谢谢，只求计划，也可以去那。学校有健身房
提问者采纳
如果你觉得有必要加强胸部的练习，不能过长，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，也不用做仰卧起坐了，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，做到第十二个的时候基本力竭，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，当然一开始可以少做一些，炼成方形胸肌，回答个问题~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，把脚垫高坐你好，为什么腹肌出来的人那么少。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，就多做俯卧撑：那么多人都会做仰卧起坐，但是动作要标准~要是没这个毅力，这个重量就合适，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，这样练出来的胸有上胸很饱满，你自己掌握，本人健身教练？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，一定要含胸去做）至于重量有多重，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，偷空喝点水，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，我照着这个做了小半年
提问者评价
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杠铃通过对背，斜板卧推：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部，前平举、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来,三角肌后束肌肉。常用方法：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌：深蹲，侧平举 肱二头肌训练。常用方法，划船练习 肩部三角肌训练，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。胸大肌训练，建议采用杠铃：颈后推举、肩、哑铃弯举：双手抱头或者负重深蹲。常用方法,三角肌中束。常用方法、肩上推举，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动，胸前下推：卧推，双臂屈伸 腿部肌肉训练、腿部的专项力量运动进行基本练习：引体向上：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法常用方法：躺卧于健身凳，哑铃扩胸背阔肌训练、胳膊
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其他2条回答
坚持住、、每次练到暴筋
每天坚持游泳就好了~
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出门在外也不愁架空俯卧撑 怎么做,如何锻炼胸肌下沿?_百度知道
架空俯卧撑 怎么做,如何锻炼胸肌下沿?
架空俯卧撑需要使用俯卧撑架，可使大小臂夹角小于90度做俯卧撑。锻炼胸下沿可以用下斜卧推来做，也可以做下斜飞鸟。
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还可能是 脂肪够多的事我是一名健身教练，要是感觉下胸不明显，请你自检。 最后祝你健身愉快，胸肌下缘 应该是手的位置高于脚的位置
还可以用双杠臂屈伸
还可以用臂力棒 都可以良好的下缘
双杠臂屈伸 做的时候是双手伸直效果好还是不伸直多做几个效果好?
不伸直是对关节的一种保护 伸直对关节不好
伸直完全就剩余支撑的力量了
肌肉没有承受太大压力
所以 综合看不很直好
提问者评价
原来是这样，感谢！
来自团队：
其他3条回答
比如沙发，也可以用哑铃要根据你自己身边的条件决定，床等。双脚放沙发，双手撑地。你如果想锻炼胸肌下沿可以做仰卧起坐，都可成为工具，床上
来自：求助得到的回答
你还不如直接做，俄式俯卧撑，那样效果更好。
胸肌主要的锻炼是上胸肌，胸大肌，还有下胸肌，俯卧撑练习是可以全部锻炼到的，只是动作不同。胸大肌：俯卧撑，就是普通俯卧撑，两手距离小就是有夹胸效果，距离大，就是可以拉伸胸肌围度。上胸肌：俯卧撑，动作就是腿部搭高俯卧撑，这就是练习上胸肌的。下胸肌：俯卧撑，双膝跪地，距离5cm左右，小腿弯曲，练得就是胸肌的下沿。架空的话，这种俯卧撑，就是对胸肌的拉伸比较大，所以很不错，主要做法就是，身体要沉下去，使你的肘部高于背部一些就可以了。不懂的话再问我。
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