中考仰卧起坐评分标准要求头必须挨地吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-29 13:06 标签： 中考仰卧起坐评分标准
2016北京中考体育考试场地设置及测试规范--仰卧起坐_中考体育政策_中考网北达教育旗下_北京中考网
　　7.仰卧起坐
　　（1）场地器材规格及设置要求
　　场地设置在平整的地面上，考生在仪器设备上完成测试。
　　（2）考试操作规范及要求
　　考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角；起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。每一位考生只测试一次。
　　考生出现犯规行为，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。
　　（3）犯规行为
　　起坐时，双肘未触及两膝；
　　仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；
　　考试过程中，臀部离垫。
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考生必读：中考体育仰卧起坐满分攻略
　　昨天，我们分享了中考体育当中男生引体向上的提分技巧，今天给大家分享一下女生仰卧起坐的提分方法，欢迎女同学们来围观啦~
　　1、关注要点
　　1。起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
　　2。动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
　　3。呼吸方法 ：向前卷缩时呼气，回落时吸气
　　4。注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
　　5。双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体
　　6。腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩
　　7。头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了
　　8。手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前
　　9。嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出
　　10。肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势
　　11。下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触
　　12。背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动
　　2、仰卧起坐项目规则
　　（1）身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝（两膝稍分开），大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
　　（2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
　　（3）以一分钟内完成的次数计取成绩，考生只有一次考试机会。
　　3、注意事项
　　考生以下行为属于犯规行为：
　　1。起坐时，双肘未触及两膝；
　　2。仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；
　　3。考试过程中，臀部离垫。
　　4。考试过程中，出现犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试
　　4、锻炼技巧
　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
　　来源：家长帮北京站
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做仰卧起坐手一定要抱头吗，我是为了中考练得。中考要求抱头吗
中考仰卧起坐还有什么要求。比如说手要不要碰一下膝盖
提问者采纳
双手的手指交叉抱在脑后，偶以前考试是两人一组的，腰力算不错了，双脚要并紧体育老师教的姿势是，加多5下。起坐时在于呼吸的节奏，就开始练计时的。祝你考试成功，停了一天。到能连续做40下左右时。然后起坐一次，就要几天才补得上，一分钟能做50多个以上，或叫另一个人帮忙按紧。力点在腹部，起前吸，头要尽量碰到膝盖。平时练习不要一下子做太多，循序渐进，就为一次，如此类推。每天要坚持练，坐起呼，先做个10下，还有抱在脑后的双手也要用些力，约一星期后：先仰面平卧，双脚并拢屈起
恩谢谢很详细，不过我还有一个问题。那中考的要求个数是多少，是一分钟多少个还是怎么样
你是哪里的。我们这边只要一分钟做50个就是满分了。45-50个就是A了
深圳福田的
抱歉，我不是深圳的。不过我听说 满分貌似是一分钟55个 ，从下定决心开始， 每天计时一分钟的仰卧起坐50个， 一定要坚持 努力 大约20天后 就能每分钟做到50个了。
再每天做70个不计时的， 保持下去，抱你仰卧起坐拿满分。关键在坚持啊！！
提问者评价
谢谢很全面
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其他2条回答
那就一定要抱头，手肘打开。中考体育要求抱头，否则成绩作废，躺下时脑袋后的首要碰垫子，因为抱头难度比较大，不容易起来，起时手肘碰膝盖，不爆头的话可以借助手臂挥舞的力量起来如果是为了考试
当然要，抱头与不抱头难度不同，效果也不同。
那中考不抱头就算作废吗
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁2015年广西南宁中考体育一分钟仰卧起坐测试方法、动作要求
2015年广西南宁中考体育一分钟仰卧起坐测试方法于目前公布，据了解，分钟25米往返跑是中考统一测试项目，下面请看具体内容：
2015年广西南宁中考体育一分钟仰卧起坐测试方法：
一、动作要求：预备姿势考生仰卧于垫子，两腿屈膝，双脚置于垫上，大小腿成直角，两手手指交叉贴于脑后。考生的同伴压住考生两踝关节处，起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。
二、考试方法：每人考1次，考试时两人一组，一人为考生，另一人用双手压住考生两踝关节处，交替进行;监考评分员发出&预备&&开始&的口令，同时计时并开始计数，一分钟到时，登记考生所完成的次数;考试中发现考生有违例情况，应及时指出，违例动作不计次数;如一分钟到，考生虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不算。
三、评分标准：
四、场地器材要求:垫子若干块，铺放平整。
2015年广西南宁中考体育一分钟仰卧起坐测试方法有助于帮助考生更好地掌握动作要领，帮助大家在体育测试中取得高分。
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