减脂：本人180高，180斤重。想利用健身房减脂，请问做那些器械比较好？我朋友都是举重是增肌的。减_百度知道
减脂：本人180高，180斤重。想利用健身房减脂，请问做那些器械比较好？我朋友都是举重是增肌的。减
想利用健身房减脂。减肥和增肌有冲突吗减脂，180斤重？我朋友都是举重是增肌的，请问做那些器械比较好：本人180高
注意控制饮食，跑步游泳都可以，减到一定程度然后再增肌先减脂
我目前只跑步机吗？我这没有游泳
跑步机就可以。再就是提醒一下概念，脂肪就是脂肪，永远不可能转化为肌肉，两个完全不同的东西，不可能会转换
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增肌是把脂肪转换成肌肉，减肥是剪掉脂肪
那我具体怎么锻炼啊，我现在主要是跑步机和动感单车
控制饮食，慢跑和平走，不一定要去健身房，小区里的那些健身器就行
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出门在外也不愁为什么我去健身房一年了，而且这一年都没吃晚饭，怎么连一斤也没瘦下来？_百度知道
为什么我去健身房一年了，而且这一年都没吃晚饭，怎么连一斤也没瘦下来？
运动加节食都不管用，该怎么办啊~~~我也没想瘦多少，我从去年年底就开始每天去健身房呆4个小时。请大虾帮忙，白天最多一碗米饭如题，晚上也不吃饭，瘦十斤我就很满意了，我不知道还有什么方法管用了，吃的很少，还去游泳，我该怎么办，跑步，仰卧起坐，别人要像我这样怎么也瘦下来了
提问者采纳
等到身体适应后再增加运动量，不要吃的太饱、底气与嗓音宏亮）！
八是到新华书店、面条等），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、面包，提高身体的消化功能。
如果你能长期坚持下来；三是有清扫体内垃圾的作用；
七是晚饭两小时后，我敢肯定，在健身房同样适用，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、鸭、仰卧起坐：初学练武时：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、助跑起跳，而必须追求形似，注意、爆发力与耐力），中午也必须吃好、吃饱、强壮、有气质：高大，养成生活的如此习惯、注意事项，不是更好吗、风度翩翩的身材与体质来、匀称，特别是多长腱子肉，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项哈哈、肉：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头，你一定会将自己锻炼成为，并且锻炼出一个高大，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、鱼、哑铃的锻炼、潇洒；
四是每天早晨锻炼时，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面！切记，根据我的个人成功经验、干练。特别是能够严格按照第四条、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，外出先跑跑步，锻炼到身体发热即可，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、干练。切记，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、鸭。鸡。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，用不了一两年，可以出现的各种身体不适状态、供氧不足的不良状态、举手投足都透出大将风度来，建议你修改自己的锻炼方式方法、英俊潇洒；
二是早晨起来后，可以外出走走、肉可以随便吃、双杠或者在家做做双手倒立；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），再进行具体的锻炼与实施为好，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，将身体跑到微热就行，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，贵在持之以恒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，有利于多长肉；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、鱼、第五条；二是最好少吃点鸡；
六是每天早晨一定要吃饱饭；
三是做做广播体操、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：二三个月你就会见到效果。但是、吊吊单杠，先不要求神似，进行一下深呼吸后、风度翩翩、武术的简单套路来好好学习学习后，还可以提高弹跳力。每天多进行原地起跳，做做俯卧撑、网上购买或下载一些锻炼身体、第六条进行锻炼、原地起跳抹高、各部位肌肉的强健与线条美。
以上各条；四是可以消除清晨起床就锻炼时，如果有条件多吊吊单杠；三是吃好就行、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），晚饭；二是有利于锻炼身体时不出现供血、俯卧撑，每天每次必须喝400ml以上。但是。因为。
只有你能长期坚持下来？
祝您成功，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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你越练，所以是不是你的脂肪转化成肌肉了，你的肌肉越发达，体重降不下来
很有可能是肉长成肌肉了，因为肌肉增加很多的话，称斤是不会减少的，反而会增加，
要测一下运动量消耗了多少大卡，一天吃的是多少大卡，不只是晚上不吃，吃的要比运动消耗的少才能瘦。
我们的消化系统也是要能量带动才能运作的，不吃饭哪来的动力呀，要有正常的饮食。
早饭精，午饭中，晚饭省
是不是你本身就不胖啊,还有健身不是每天练很长时间就会好的,最好不要超过一个半小时,多了对身体不好,毕竟你不是专业运动员.锻炼中不要太长的休息,中间累了或组与组之间间隔不要超过一分钟.3-4天休息一天比较好,要给身体一个恢复时间,否则会得病,过度锻炼会得感冒的.还有会不会你练的太累,导致你吸收能力增加了呢,呵呵 我觉得你只要坚持练下去就已经很好了,体质毕竟上来了,身体健康了才是最重要的.
减肥瘦身 不是晚上不吃饭就可以瘦下来的
相反你要按时吃饭，因为人体正常的新陈代谢需要我们摄取食物中的能量来维持机体的正常代谢，所以减肥要吃饭，你可以吃一些有利于消化的素食 少吃油腻的大鱼大肉，
真同情你啊。我每天打几遍太极拳，晚上睡前做二十个仰卧起坐就能保持不胖起来。你的能量都是哪里来的？
吃晚饭的相关知识
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出门在外也不愁我体重165斤身高180，现在在健身房怎样才能每月减十斤，我每天可以在健身房待一个半小时_百度知道
我体重165斤身高180，现在在健身房怎样才能每月减十斤，我每天可以在健身房待一个半小时
我臀部和腹部肥肉多，尤其是臀部，我是男生。。。。 能不呢个具体一点，说方法和器械名
提问者采纳
纯减肥就是左旋肉碱加上跑步，同时要补充大量水分。左旋肉碱你到供埂垛忌艹涣讹惟番隶淘宝上搜搜，有的是。先跑步，7.5km每小时速度，1小时。先慢慢跑起来，如果你体力好，一点点加。原则是不要越跑越慢，要越跑越快，尤其是最后要走冲刺跑阶段。一个月10斤你要很吃苦。我运动减肥瘦了30斤。2个月。军官帮我训练的。采用的是脉搏法。就是脉搏降到一定程度就要跑。你可以搜搜相关方面的知识。希望能帮助到你，如果有问题可以给我留言。乐意为你解答。
提问者评价
谢了，同时感谢所有作答者。一楼也很好
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供埂垛忌艹涣讹惟番隶坚持每天在健身房1个半小时
并且合理的控制饮食
完全可以达到1个月减10斤。1 1半小时锻炼时间
可以安排半小时左右的器械运动+50分钟跑步机+仰卧起坐
具体器械运动 可以让健身房教练帮你安排
告诉他 你的锻炼目的是减脂2 控制饮食 早餐和中餐可以正常进食 吃八分饱 以保证身体不被拖垮
晚餐只吃水果和素菜
3 180 165斤对男生来说不算很超重 管好自己的嘴巴 达到标准体形很容易的
戒掉饮料 冰淇淋 包括酒类 如果可以的话 戒荤一段时间 吃素可以极大的提高减肥速度
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助） 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划：同第一天 第四天计划：同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 ·周一 腿部+肩部 动作 组数/次数 第1～2周 第3～4周 第5～6周 哑铃深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12 哑铃剪蹲...
无氧运动主要是练肌肉的。单纯为了减肥，不建议去健身房，在室外慢跑就行。跑45到60分钟左右。饮食主要晚上少吃！
少吃米饭，少吃面食。
可以请个教练，方法比较好。或者自己练要减肚子上的赘肉可以慢跑一个小时以上，结合仰卧起坐。慢跑可以减全身，不仅肚子和臀，还可以让肌肉更显眼。
少吃加运动才会有效果的!
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出门在外也不愁　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几天了 一斤都没瘦。只是感觉身上的肉紧了一点，减肥道路如此孤独 ，不知道为什么就是不瘦啊，求姐妹们共勉
楼主发言：78次 发图：
　　自己有没有觉得衣服松了？　　
　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　
　　@小不忍则乱长肉 1楼
09:02:46　　自己有没有觉得衣服松了？　　-----------------------------　　主要现在换季 衣服都穿的不一样的 感觉腰上肉紧了是真的 裤子什么的也没看出来松了多少
　　体重不是关键，尺寸才是关键啊
　　@芳芳的小马甲 2楼
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555
　　@纳兰睡睡 4楼
09:11:19　　体重不是关键，尺寸才是关键啊　　-----------------------------　　可是我觉得我体重有点过重了 想减重 也减不下去来着
　　不要一味的看数字
　　@大MEI妞 7楼
09:18:17　　不要一味的看数字　　-----------------------------　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧
　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang楼
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...
　　@看见莲 9楼
09:20:34　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...　　-----------------------------　　T T谢谢亲 我要继续坚持 夏天就要来了 继续当没朋友的人吧
　　共勉　　
　　@wang楼
09:15:44　　可是我觉得我体重有点过重了 想减重 也减不下去来着　　-----------------------------　　减重刚开始没效果很正常的，一般到三个月以后效果才明显　　减不动有几个原因，你看看哪个符合你的情况　　1、没达到有氧心率和时间，没有氧减脂效率就比较低，如果你跑步和动感单车时间太短、强度太小或太大都可能出现这种情况　　2、生理期快到了，生理期前一周因为身体会水肿，所以体重一般会多2-3KG，所以你体重没变等于是降了，过了生理期体重会狂减　　3、肌肉增多肥肉减少，密度加大了，这是好现象，因为整体围度会减小看起来变瘦，而且会变成易瘦体质
　　衣服松了就是瘦了啊，不是光体重减轻就算瘦的，数字不重要，重要的是看上去好看，有线条！！加油，继续坚持！！
　　你这才一个月，坚持三个月之后就有效果了。
　　@看见莲
09:20:34　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...　　-----------------------------　　@wang楼
09:21:56　　T T谢谢亲 我要继续坚持 夏天就要来了 继续当没朋友的人吧　　-----------------------------　　为了夏天的好身材，反正一个月都坚持了是吧，不在乎再多坚持一个月两个月的。。　　这样一想。。就有动力啦。。。　　我觉得我是那种一逛街就有动力减肥的人，所以我都没事去逛街试下衣服。。
　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。
　　坚持呀，亲爱的，我也在减呢，晚上吃得少，不吃零食，做一下垫子操，我也不想着一下就瘦下来，慢慢来，会好一些的。
　　@wang910103
09:15:44　　可是我觉得我体重有点过重了 想减重 也减不下去来着　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 13楼
09:25:12　　减重刚开始没效果很正常的，一般到三个月以后效果才明显　　减不动有几个原因，你看看哪个符合你的情况　　1、没达到有氧心率和时间，没有氧减脂效率就比较低，如果你跑步和动感单车时间太短、强度太小或太大都可能出现这种情况　　2、生理期快到了，生理期前一周因为身体会水肿，所以体重一般会多2-3KG，所以你体重没变等于是降了，过了生理期体重会狂减　　3、肌肉增多肥肉减少，密度加大了，这是好现象，因为整体围......　　-----------------------------　　哇 亲好专业啊 我就是快到生理期了，之前跑步要长肌肉才选择动感单车的，之前踩了腿疼 现在不踩都不舒服 我是个抖M吗
　　坚持半年再看。。。
　　@莫妮卡和钱德勒 14楼
09:25:56　　衣服松了就是瘦了啊，不是光体重减轻就算瘦的，数字不重要，重要的是看上去好看，有线条！！加油，继续坚持！！　　-----------------------------　　嗯嗯 谢谢亲的鼓励 继续坚持^ ^
　　@玉染青 15楼
09:26:52　　你这才一个月，坚持三个月之后就有效果了。　　-----------------------------　　三个月感觉好漫长啊 直接从冬天减到夏天 不过应该会有效果的 每晚吃酸奶加水果 夏天到了就吃西瓜
　　@wang楼
09:31:51　　哇 亲好专业啊 我就是快到生理期了，之前跑步要长肌肉才选择动感单车的，之前踩了腿疼 现在不踩都不舒服 我是个抖M吗　　-----------------------------　　继续坚持运动，生理期过了会瞬间降很多体重　　习惯了运动的人不运动不舒服正常，因为运动的时候，大脑会分泌一种让人觉得快乐的物质，让人感觉很好，不运动就自然感觉没那么好
　　@看见莲
09:20:34　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...　　-----------------------------　　@wang910103
09:21:56　　T T谢谢亲 我要继续坚持 夏天就要来了 继续当没朋友的人吧　　-----------------------------　　@看见莲 16楼
09:27:28　　为了夏天的好身材，反正一个月都坚持了是吧，不在乎再多坚持一个月两个月的。。　　这样一想。。就有动力啦。。。　　我觉得我是那种一逛街就有动力减肥的人，所以我都没事去逛街试下衣服。。　　-----------------------------　　我现在逛街很少，因为我想瘦了再买好看的衣服，感觉亲说的方法也不错呢
　　最近的健身帖子都要马克
　　我觉得你晚上吃的太少了，吃够基础代谢了吗？　　
　　@一胡桃夹子一 17楼
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　我就是听说了这种所以一直在坚持了 不忍心放弃 都坚持了这么久的运动 希望也能像亲一样给我突然间的惊喜
　　@汪正和汪琪 18楼
09:29:55　　坚持呀，亲爱的，我也在减呢，晚上吃得少，不吃零食，做一下垫子操，我也不想着一下就瘦下来，慢慢来，会好一些的。　　-----------------------------　　周末我回家了没在上班的城市，在家做玉珠玄减肥瑜伽 有效么
　　不要太关注体重，围度更重要，一个月没有变化是正常的。　　
　　坚持把朋友，我刚开始锻炼的时候头3个月也没有减，3个月后体重突突突的降下来，后来平台期也是3个月，我加大了哑铃的重量然后每天有氧，体重又降了，中间看着体重表不降也沮丧过，不过坚持下来了，真的会有收获，锻炼一年了
　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦
　　@猫会孕吐吗 29楼
09:39:12　　不要太关注体重，围度更重要，一个月没有变化是正常的。　　-----------------------------　　以前我也运动加少吃减肥过，一个月瘦了蛮多了 不知道为什么这次没什么效果
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@wang楼
09:37:54　　我就是听说了这种所以一直在坚持了 不忍心放弃 都坚持了这么久的运动 希望也能像亲一样给我突然间的惊喜　　-----------------------------　　我看了下你的运动和饮食。。　　你的无氧运动都不做吗？没有无氧运动就没有肌肉，没有肌肉代谢就不会高，形成不了易瘦体质　　而且你的晚餐吃得太少了，你的代谢会不会不增反低啊？　　你去APP下个薄荷计算下你的基础代谢？
　　LZ加油 要坚持 三个月以后就好很多了 周围人一定会看出你的变化的 　　然后非常佩服LZ的毅力
　　肌肉紧实是关键,脂肪变成肌肉，体重不一定减轻，但外型肯定变好看屁股都变翘　　
　　运动出出汗，顺便排除体内脏东西，不是感觉蛮好的吗？　　
　　脂肪变肌肉了?lz坚持住啊！！！　　
　　@一胡桃夹子一 17楼
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　哇，难道说要坚持3个月才能看到效果啊
　　一样！！！我也想哭了　　过年玩到现在，晚上基本不吃，或者吃得少。　　但是中午会吃得饱饱的　　晚上又是哑铃，又是200个仰卧起坐　　每天晚上至少走4公里　　后来变成跑4公里，走2公里　　体重没动啊……　　以为大姨妈后会减的快　　还是不行啊～　　我都想放弃了　　
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@雨汐o 38楼
09:46:12　　哇，难道说要坚持3个月才能看到效果啊　　-----------------------------　　常规的减脂周期好像是十二周。。差不多吧
　　我早上和中午都吃，不过不多，晚饭不吃的，偶尔吃个苹果，芒果啥的，然后就去快走半小时，打打羽毛球，平常都上班坐在电脑前，这样能瘦吗？有没有人能告诉我呀
　　@wang4-03-13 09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　—————————————————　　我也160 一百零几 但是别人都说我看起来比实际体重要重　　
　　@zhangsssss 20楼
09:33:14　　坚持半年再看。。。　　-----------------------------　　半年？会不会太长了一点 那样不就真的没朋友啦
　　节食减肥肯定要快，但说真的很不靠谱。。　　以前什么21天台妹减肥法、针灸减肥什么的我都试过了　　基本都反弹得厉害，对我这种吃货来说　　还是运动减肥最靠谱　　上周大姨妈来了没运动，期间又各种饭局，去四海一家都去了N次，我本来还以为要反弹了。。　　结果周一称了一下，还轻了二斤。。
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　@看见莲 10楼
09:21:01　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...　　-----------------------------　　嗯嗯 谢谢亲 我要坚持
　　饿了三天结果每天体重越来越重 无力......
　　楼主：wang910103
时间： 09:52:33 　　@zhangsssss 20楼
09:33:14　　坚持半年再看。。。　　-----------------------------　　半年？会不会太长了一点 那样不就真的没朋友啦 　　------------------------------　　我减肥的头一个月半斤都没掉，掉肉是从临近第三个月开始的。。。仅供参考
　　@wang910103
09:31:51　　哇 亲好专业啊 我就是快到生理期了，之前跑步要长肌肉才选择动感单车的，之前踩了腿疼 现在不踩都不舒服 我是个抖M吗　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 23楼
09:36:34　　继续坚持运动，生理期过了会瞬间降很多体重　　习惯了运动的人不运动不舒服正常，因为运动的时候，大脑会分泌一种让人觉得快乐的物质，让人感觉很好，不运动就自然感觉没那么好　　-----------------------------　　而且运动感觉能把一天的劳累瞬间散发掉 我虽然读书的时候不爱运动 可工作了之后都超爱
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@雨汐o
09:46:12　　哇，难道说要坚持3个月才能看到效果啊　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 40楼
09:49:31　　常规的减脂周期好像是十二周。。差不多吧　　-----------------------------　　好崇拜你啊，能坚持这么久，你那时候每餐饭都正常吃的吗？还有主要做什么运动~
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　@看见莲
09:21:01　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...　　-----------------------------　　@wang楼
09:54:51　　嗯嗯 谢谢亲 我要坚持　　-----------------------------　　其实楼主你不用拒绝各种饭局的。。你去吃饭的时候，计算好摄入的热量就OK了。。反正不要超过你的基代妥妥的可以吃啊
　　@摩卡星星糖 25楼
09:37:05　　最近的健身帖子都要马克　　-----------------------------　　亲 共勉
　　@猫会孕吐吗 26楼
09:37:08　　我觉得你晚上吃的太少了，吃够基础代谢了吗？　　-----------------------------　　我早上和中午吃挺多的 有可能差一点有可能刚刚好
　　体重不变不表示锻炼没效果，肌肉的密度比脂肪大，你练出肌肉可能会更重，但是你身材会好很多，腰部变紧实就是表现了，希望继续努力，循序渐进，持之以恒。
　　@妍色颜色 30楼
09:39:57　　坚持把朋友，我刚开始锻炼的时候头3个月也没有减，3个月后体重突突突的降下来，后来平台期也是3个月，我加大了哑铃的重量然后每天有氧，体重又降了，中间看着体重表不降也沮丧过，不过坚持下来了，真的会有收获，锻炼一年了　　-----------------------------　　这个属于停滞期吗 我每天运动量估计是加不了了 单车挺累的 偶尔跳跳有氧操
　　@可乐是我的命 31楼
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@wang910103
09:37:54　　我就是听说了这种所以一直在坚持了 不忍心放弃 都坚持了这么久的运动 希望也能像亲一样给我突然间的惊喜　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 33楼
09:41:58　　我看了下你的运动和饮食。。　　你的无氧运动都不做吗？没有无氧运动就没有肌肉，没有肌肉代谢就不会高，形成不了易瘦体质　　而且你的晚餐吃得太少了，你的代谢会不会不增反低啊？　　你去APP下个薄荷计算下你的基础代谢？　　-----------------------------　　我用了薄荷的 好像是1211卡
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@雨汐o
09:46:12　　哇，难道说要坚持3个月才能看到效果啊　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一
09:49:31　　常规的减脂周期好像是十二周。。差不多吧　　-----------------------------　　@雨汐o 49楼
09:56:22　　好崇拜你啊，能坚持这么久，你那时候每餐饭都正常吃的吗？还有主要做什么运动~　　-----------------------------　　我是正常饮食的，早餐中餐晚餐餐餐不落下，每周还有一个饮食放纵日，随便吃　　以前一直用王老汉的上班族和学生党的一周减脂计划，把他计划里面的跑步换成了PIU04　　不过说餐餐都吃，还是会用薄荷计算一下摄入的，因为我的基础代谢是1200那样，所以有些高热量的食物我就少吃了
　　@Leslie_Eve 34楼
09:42:39　　LZ加油 要坚持 三个月以后就好很多了 周围人一定会看出你的变化的　　然后非常佩服LZ的毅力　　-----------------------------　　减肥的人是孤独的 是没朋友的 那我继续坚持坚持
　　@小不忍则乱长肉
09:02:46　　自己有没有觉得衣服松了？　　-----------------------------　　@wang楼
09:05:21　　主要现在换季 衣服都穿的不一样的 感觉腰上肉紧了是真的 裤子什么的也没看出来松了多少　　-----------------------------　　再坚持一个月会有变化的
　　@vitata20 35楼
09:43:54　　肌肉紧实是关键,脂肪变成肌肉，体重不一定减轻，但外型肯定变好看屁股都变翘　　-----------------------------　　现在就是每天踩了单车 屁股好痛的 翘没翘不知道 肉紧了
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　————————————————————————　　问个问题，你的无氧运动是做的哪些？　　我现在是饮食方面每天薄荷计算，我的基带计算结果1200+吧，周末经常出去吃不记录，周末也会吃零食，但是不暴饮暴食，运动方面是无氧+郑多燕两套+腰腹的节奏，有氧强度不是很强，不过PIU我在家跳会扰民所以没跳，每周最多休息2天　　无氧是DAY1和DAY4腿臀3组，每组深蹲20+箭步蹲20+侧抬腿20+臀桥20；DAY2是哑铃也是3组每组5个动作左右，不过哑铃不重略轻；DAY3是背部，只能用8LB的哑铃赶脚强度也就那样；DAY5是3组跪式俯卧撑10+长凳臂屈伸10；腰腹每天5分钟的样子，求改进意见！　　现在才开始两周体重增加2斤左右吧，这周还没秤不知道，上周围度比如大腿围减了0.5CM，腰围2CM，也不知道是不是误差╮(￣▽￣")╭
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang楼
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　那你只能一直维持这个体重，不会变胖也不会瘦，我以前疯狂减肥的时候，就差不多是你这个样子，而且我当时运动量比你大得多了，后来忍住了，实在忍不住就喝无糖可乐，尽快躺床上睡觉，体重就在一个月内降下来了
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang楼
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　喝脱脂牛奶我觉得可以
　　@禾花鱼 36楼
09:44:35　　运动出出汗，顺便排除体内脏东西，不是感觉蛮好的吗？　　　　-----------------------------　　对啊 运动出汗感觉很爽的 这是我坚持下去的原因 我爱运动
　　@花小妖爱胖子 37楼
09:46:11　　脂肪变肌肉了?lz坚持住啊！！！　　-----------------------------　　LZ坚持ing 希望得到好效果
　　@liwei楼
09:48:32　　一样！！！我也想哭了　　过年玩到现在，晚上基本不吃，或者吃得少。　　但是中午会吃得饱饱的　　晚上又是哑铃，又是200个仰卧起坐　　每天晚上至少走4公里　　后来变成跑4公里，走2公里　　体重没动啊……　　以为大姨妈后会减的快　　还是不行啊～　　我都想放弃了　　-----------------------------　　亲 一起加油坚持 共勉 我中途也来了一次大姨妈 也是一斤都没瘦 我们一起坚持
　　有时候你称体重没减，但看着就是瘦了好看了，说明你把肉肉练得紧实了，这样也非常棒哦，健康美啊
　　@一胡桃夹子一 57楼
10:01:54　　我是正常饮食的，早餐中餐晚餐餐餐不落下，每周还有一个饮食放纵日，随便吃　　以前一直用王老汉的上班族和学生党的一周减脂计划，把他计划里面的跑步换成了PIU04　　不过说餐餐都吃，还是会用薄荷计算一下摄入的，因为我的基础代谢是1200那样，所以有些高热量的食物我就少吃了　　-----------------------------　　啊啊~我也是用的王老汉的，不过是用的家庭减脂计划，没看过上班族和学生党的，我去看看！
　　楼主你要这么想，健身健身，最重要的就是用锻炼来健康自己的身体。能够减肥当然更好，如果不能，坚持锻炼也是有害无益的啊~~~
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang910103
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 63楼
10:04:07　　喝脱脂牛奶我觉得可以　　-----------------------------　　牛奶热量还是很高的，你吃点非常低卡的蔬菜吧
　　@wang楼
10:02:56　　减肥的人是孤独的 是没朋友的 那我继续坚持坚持　　-----------------------------　　同在减肥 啊啊啊 确实辛苦 ;LZ方便说一下自己每天的饮食吗 　　我感觉吃太少了不行 吃多了也不行 唉 　　而且最近我这儿有点冷 特别是早上 都早起不来 所以没跑步 　　不知道怎么吃了都。。
　　@雨汐o 41楼
09:49:53　　我早上和中午都吃，不过不多，晚饭不吃的，偶尔吃个苹果，芒果啥的，然后就去快走半小时，打打羽毛球，平常都上班坐在电脑前，这样能瘦吗？有没有人能告诉我呀　　-----------------------------　　会的吧 但是估计效果没有去健身房好
　　有益无害。。。。。我类个去脑抽了
　　放弃吧楼主我支持你！
　　想瘦最主要還是吃得少阿。。
　　@cyysherry1990 42楼
09:50:10　　@wang910103
09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　—————————————————　　我也160 一百零几 但是别人都说我看起来比实际体重要重　　-----------------------------　　估计亲是属于肉比较松的 一起加入减肥队伍吧
　　@wang910103
你锻炼过心肺机能没有 锻炼过大肌群没有 运动前有没有热身 瞎练当然没效果
　　健身这种事，不看体重看围度　　
　　健身帖子mark一年，练了一周多跑步，重量没减，但是腰围小了一厘米，加油！
　　@大MEI妞
09:18:17　　不要一味的看数字　　-----------------------------　　@wang楼
09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　-----------------------------　　楼主，你的体重正常，所以想掉称很慢的，而且你不是要减体重，而是塑身。除非你是大基数减肥，开始会掉称很多
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　@看见莲
09:21:01　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...　　-----------------------------　　@wang910103
09:54:51　　嗯嗯 谢谢亲 我要坚持　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 50楼
09:56:39　　其实楼主你不用拒绝各种饭局的。。你去吃饭的时候，计算好摄入的热量就OK了。。反正不要超过你的基代妥妥的可以吃啊　　-----------------------------　　我在四川大吃货省 一般都叫我去吃火锅神马的 全是高热量 而且我们健身房的单车课一般是7点开始 不早不晚的晚上真不好去赴饭局
　　@一胡桃夹子一 44楼
09:54:15　　节食减肥肯定要快，但说真的很不靠谱。。　　以前什么21天台妹减肥法、针灸减肥什么的我都试过了　　基本都反弹得厉害，对我这种吃货来说　　还是运动减肥最靠谱　　上周大姨妈来了没运动，期间又各种饭局，去四海一家都去了N次，我本来还以为要反弹了。。　　结果周一称了一下，还轻了二斤。。　　-----------------------------　　我大姨妈来了也不运动来着 说是大姨妈期间最好不要做强烈运动
　　@努力不再颜控诜 46楼
09:54:51　　饿了三天结果每天体重越来越重 无力......　　-----------------------------　　干饿真的很难受啊
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang910103
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一
10:04:07　　喝脱脂牛奶我觉得可以　　-----------------------------　　@可乐是我的命 70楼
10:07:17　　牛奶热量还是很高的，你吃点非常低卡的蔬菜吧　　-----------------------------　　喝牛奶不能光看热量，而是因为牛奶的蛋白质会促进肌肉的生长，运动过后半个小时喝脱脂奶事半功倍，青菜可达不到这个效果　　如果有蛋白质粉更好
　　减肥是不需要称的，需要软尺，减得是围度尺寸。
　　@大MEI妞
09:18:17　　不要一味的看数字　　-----------------------------　　@wang楼
09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　-----------------------------　　-.-
120多斤！！！！！！！！！！！！
也在减肥，二十多天减了3斤。。我要坚持下去 一年看能不能瘦到90
　　@wang910103
10:02:56　　减肥的人是孤独的 是没朋友的 那我继续坚持坚持　　-----------------------------　　@Leslie_Eve 71楼
10:07:22　　同在减肥 啊啊啊 确实辛苦 ;LZ方便说一下自己每天的饮食吗　　我感觉吃太少了不行 吃多了也不行 唉　　而且最近我这儿有点冷 特别是早上 都早起不来 所以没跑步　　不知道怎么吃了都。。　　-----------------------------　　早上lz吃得挺杂的 因为冷lz一个人在另一个城市上班 所以早上经常买面包或者吐司什么的吃 中午吃炒菜什么的 早饭和中饭到没怎么亏待自己
　　体重不代表一切。。。　　同等体重的话，多肌肉和多脂肪完全是两个概念。。。　　所以有些人看体重觉得不瘦，但是看真人很fit　　有些人看体重觉得很轻，但是真人看起来不觉得瘦。。　　露珠要坚持！加油！
　　@一胡桃夹子一
10:01:54　　我是正常饮食的，早餐中餐晚餐餐餐不落下，每周还有一个饮食放纵日，随便吃　　以前一直用王老汉的上班族和学生党的一周减脂计划，把他计划里面的跑步换成了PIU04　　不过说餐餐都吃，还是会用薄荷计算一下摄入的，因为我的基础代谢是1200那样，所以有些高热量的食物我就少吃了　　-----------------------------　　@莫妄莫嗔 68楼
10:07:00　　啊啊~我也是用的王老汉的，不过是用的家庭减脂计划，没看过上班族和学生党的，我去看看！　　-----------------------------　　我是因为附近没有跑步的场地才换成PIU的，如果有跑步机我估计也不跳PIU了，时间真是长，经常一锻炼下来，就二个多小时
　　@tian楼
10:08:57　　@wang910103
你锻炼过心肺机能没有 锻炼过大肌群没有 运动前有没有热身 瞎练当然没效果　　-----------------------------　　运动前热身有的 动感单车有教练来着 跟着教练应该没问题吧？
　　@康寶藍 89楼
10:16:14　　体重不代表一切。。。　　同等体重的话，多肌肉和多脂肪完全是两个概念。。。　　所以有些人看体重觉得不瘦，但是看真人很fit　　有些人看体重觉得很轻，但是真人看起来不觉得瘦。。　　露珠要坚持！加油！　　-----------------------------　　谢谢亲给的鼓励 我决定坚持下去 至少要到夏天
　　我宁可每块肉重如铁，只要看着瘦就好（＾Ｏ＾）　　
　　我也是啊 我跑了两个月步了 强度不小哎 从7点多公里到现在10公里每小时 体重也一斤没降 但是我准备坚持下去 半年后再来看效果　　楼主加油 不要放弃　　
　　@狮子座的龙儿 85楼
10:13:25　　减肥是不需要称的，需要软尺，减得是围度尺寸。　　-----------------------------　　那我今儿晚上去买个软尺来着 家里软尺不知道掉哪儿去了
　　减肥的目标不是体重 是线条更好　　
　　@不哭睡不着斯基 86楼
10:15:10　　除了大姨妈外，每周六天慢跑四公里加五十分钟动感单车。一斤都没瘦。对了，晚餐不吃主食。　　-----------------------------　　亲 你和我一样的 我几乎天天都没落下 每晚都是水果加酸奶
　　-----------------------------　　@wang楼
10:15:38　　早上lz吃得挺杂的 因为冷lz一个人在另一个城市上班 所以早上经常买面包或者吐司什么的吃 中午吃炒菜什么的 早饭和中饭到没怎么亏待自己　　-----------------------------　　噢~~~~建议LZ中午可以清淡一点的 尽量少油少糖 　　唉不过午餐清淡 晚上水果 挺痛苦的 总有想吃炒菜的时候 呜呜 　　其实水煮菜效果很好听说
　　@大隐隐于昏 69楼
10:07:13　　楼主你要这么想，健身健身，最重要的就是用锻炼来健康自己的身体。能够减肥当然更好，如果不能，坚持锻炼也是有害无益的啊~~~　　-----------------------------　　我也是这么想的 出汗=排毒
　　@不哭睡不着斯基 86楼
10:15:10　　除了大姨妈外，每周六天慢跑四公里加五十分钟动感单车。一斤都没瘦。对了，晚餐不吃主食。　　还有一个问题。。。。有氧运动时间不能过长啊，超过一个小时的有氧运动，就会开始消耗你的肌肉了！！
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