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羽毛球训练对心理的影响
羽毛球运动参与者的心理与其教学训练之间的关系是一种双向影响的关系，即参与者的心理发展水平和羽毛球运动教学训练的心理促进功能紧密关联，相互依赖，相互作用，构成了教学训练的重要心理学基础。
文o肖杰 李京诚
羽毛球运动参与者的心理与其教学训练之间的关系是一种双向影响的关系，即参与者的心理发展水平和羽毛球运动教学训练的心理促进功能紧密关联，相互依赖，相互作用，构成了教学训练的重要心理学基础。
由于羽毛球运动专项的特点所致，其教学训练对于参与者的心理发展有着特殊的影响作用，对练习者的运动感知、动作技能、反应速度、思维敏捷性、注意集中、情绪丰富与调控、意志品质、个性与社会适应等心理与行为的发展有着独特的锻炼价值。
一、制约训练的心理因素
首先是心理动力。
练习者参与羽毛球教学训练的自觉性、主动性和积极性是影响教学训练效果的主要因素之一，他们的动机、态度、兴趣和习惯等是心理动力的重要组成成分。前世界男单冠军孙俊曾说过，没有运动员训练的自觉性、积极性，就谈不上训练的质量，更谈不上优异成绩的取得。
其次是运动认知能力。
运动认知能力指的是在以肌肉收缩为主要特征的运动活动过程中个体认识活动的表现水平，其中包括运动感知、运动表象、动作记忆、战术思维、专项运动意识和运动注意等能力。
羽毛球运动的技术种类繁多，仅网前就有搓、推、勾、挑、扑、封网等技术。如果练习者的运动感知能力低，体会不到手指、手腕、前臂肌肉用力的感觉，建立不起应有的动作表象和记忆，储存不了动作完成信息，战术思维迟钝，羽毛球专项运动意识差，理解不了教师、教练员的指导，无法按要求去练习、比赛，教学训练的效果势必受到影响。
再次是年龄、性别和个性心理特征。
人的心理随年龄的增长发生变化，表现出不同年龄阶段的心理特征。由于生理和社会因素的影响，男、女之间存在着心理和行为上的差异。在相同年龄和性别的个体之间，由于遗传和成长环境的影响，还会在需要、兴趣、态度、习惯以及能力、气质、性格等方面表现出不同的个性心理特征，使练习者在独立性或顺从性上，在理智性、情绪性与意志性上，在内向和外向上，在心理和行为反应的速度、强度、灵活性上，在对具体人物、事物和活动对象的态度、价值认识、抱负水平、行为趋向上表现出各自典型、稳定而独特的特征。
另外就是心理状态。
心理状态是指个体在特定时间和环境中心理活动的综合表现，包括动机、认知、情绪、意志与注意等方面的活动特征。具体到运动场上，就是练习者随着教学训练过程和环境的变化产生的心理变化。
“心态决定一切”，这句话虽然比较绝对，但也说明了心理状态的影响作用。无论个体的身体素质、技战术水平和心理、行为品质如何，练习者在羽毛球场地上、在教学训练或竞赛过程中，当时、当场的心理活动是影响他们运动行为表现的直接原因。
二、羽毛球训练对心理发展的促进作用
羽毛球是一项隔网击球的对抗性球类运动项目。技术复杂、战术多样，球速快、变化多，双方斗智、斗勇、相互制约，比赛时间长、消耗体能大。长期进行羽毛球训练不仅能使参与者的身体形态、生理机能和身体素质得到全面发展，还能使他们的心理品质得到有益的完善。
首先，可以提高练习者的神经系统的敏捷性和灵活性。
长期进行快速多变、随机应变的羽毛球技战术练习，可以帮助参与者学会在极短的时间内对对方的意图进行揣摩，对瞬息万变的球路进行预测，对对方击来的球进行判断并迅速做出最佳决策和相应的回球反应，对提高练习者的神经系统的敏捷性和灵活性非常有益，对缩短练习者的动作反应时，提高动作的协调性、灵敏性也有促进作用。
其次是可以发展练习者的羽毛球专项运动知觉。
练习者对羽毛球运行和落点的控制，主要依靠击球时手指、手腕操纵球拍与球接触时的精细用力、球拍接触球的位置、接触球的点、球拍与球保持的角度等，挥摆小臂（前臂）、甩腕压指的速度、方向等均由练习者手指、手腕的肌肉用力调控。长期进行羽毛球训练，练习者对手指、手腕肌肉用力差异性的感觉与支配将得到准确、精细发展。
羽毛球练习者持拍击打羽毛球，球拍是其肢体的延伸。经常从事羽毛球运动，练习者对羽毛球拍的质量、重量、长度、大小，弦绳绷紧程度、弹性、力度，握柄粗细、光滑度等会产生细微的分化感知。
第三，经常进行羽毛球训练，可让练习者愉悦心情，调节情绪，形成良性的主导心境。
羽毛球运动具有的情绪愉悦功能是得天独厚的，每一次参与羽毛球活动获得的快乐心情得到经常性的积累，有利于乐观的主导心境的形成和消极情绪的降低。
有研究表明，经过一年的训练，57名浙江省残运会羽毛球选手和残疾人羽毛球爱好者的抑郁症状检出率由48.6%降至23.3%。抑郁量表中的烦恼、食欲减退、自卑感、空虚感、忧愁、注意障碍、情绪低沉、乏力、绝望感、睡眠障碍、无愉快感、言语减少、孤独感等13项症状，从80%降至55.9%。可能有抑郁症状者、肯定有抑郁症状者、有严重抑郁症状者分别从61.4%、53.1%、38.2%降低到42%、36.1%、23.3%。这个结果证实，羽毛球运动对减轻人的消极情绪有积极的作用。
另外，羽毛球训练可以磨练人的意志。
羽毛球运动是一项对参与者体能要求较高的项目，羽毛球比赛的场地虽然不大，但单打、双打都对个体提出了持续、高强度活动的要求。球一发出，就不能停顿。一球一球、一局一局，大强度的、连续的速度耐力运动，使参与者体内代谢产物堆积，身体疲劳，肌肉酸疼，心肺活动剧烈，有时每分钟的心率达180次以上。因此，羽毛球运动是培养个体意志品质的一个有效途径。
羽毛球运动是直接对抗的球类项目，竞争双方相互限制、相互制约，每一次挥拍击球都在斗智斗勇，对培养参与者的竞争意识、进取精神以及自信、果敢、不服输的品格等都有积极效果。
还有就是可以培养团结协作、默契配合的精神。
羽毛球运动有单打、双打项目之分。双打项目可提高练习者之间团结协作、密切配合、相互默契的合作精神。双打配对练习中，要求同队两名队员始终保持好前后场或左右场站位，发球或接发球后随球路的变化快速、协调地移动。两人的意识、思维和行动一定要统一。双打练习和比赛的击球速度快、下手狠、距离近，抢先进攻、平抽平打，拉开后场两底线的调动球和来回球的拍数也较多，球场情况更加复杂，要求练习者在长时间快速对攻中保持高度的注意集中，敏锐观察、准确判断、及时反应、灵活处理来球，气势、斗志上还要压倒对手。
双打练习中，两人之间的相互尊重、相互认可、相互接受非常重要。2对2的竞争，每个人控制的场地缩小，对打的节奏、速度加快，难度加大，相互配合、协作与交流的机会增加。是埋怨、还是鼓励，取决于两人对“一体化”的认可和与同伴“同舟共济、荣辱与共”的态度。一人出现失误或疲劳时，另一人的鼓励和“弥补”行为，可成为巨大的精神力量，激发同伴一起奋战。因此，羽毛球双打练习将有助于参与者互敬、互助、协作、配合精神的培养。
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你可能喜欢球友们常说的“球品如人品”，今天终于有体育心理学研究出来辅证啦！而且，通过不同的体育锻炼，还可以对缺乏正常心理调节和适应能力，或者有明显性格缺陷和情感缺陷的人，进行改善和纠正，提高精神状态，逐渐改变性格，能够给生活和工作都带来好处。你球品咋样？不是瞎闹！心理学家验证“球品如人品”选运动，要看性格“下菜碟”首先，不同性格的人，往往适合不同的运动。比如，外向活跃，喜欢主动组织饭局FB的人，大多数喜欢参加篮球、足球等集体竞技运动；而文静内向，处事谨慎的人，则大部分喜欢参加游泳、滑冰等运动。其次，不同的运动，也能给不同性格带来影响。比如，如果是遇事容易紧张的人，因为心理素质缺乏锻炼，所以应该参加一些竞争激烈的运动项目，例如足球、排球等，因为这些项目在场上形式多变、过程紧张激烈，只有冷静沉着面对才能取得优势，经常参加竞争强的运动接受考验，学会遇事从容，不再惊慌失措，在工作上会很有益处。如果是天生胆小、轻易害羞脸红、性格腼腆的人，应该多参加游泳、滑冰、拳击、单双杆、骑马等运动，可以克服胆怯心理，变得更加勇敢、无畏，一旦越过障碍，通过锻炼会让胆子变大，为人处事也更从容自然。长期坚持参加这些集体项目，可以增强自身活力以及与人的合作精神，增强竞争力，逐渐改变个人性格，对于自己的学习、工作、生活都起到关键性作用。打乒乓，可使人机智又宽厚根据调查显示，打乒乓球的爱好者大多数思维活跃，爱动脑，喜欢琢磨和总结，另外，乒乓球打得好的人们，大多数都有顽强的意志力，求胜心强，面对困难时总能“咬一咬”、“顶过去”。如果是性格多疑的人，可以尝试多参加乒乓球运动。因为这种个性的人，往往对人缺乏信任，而且处事不够果断，但乒乓球项目需要有冷静的头脑、敏捷的思维，做出当机立断的准确判断，有助于人们走出多疑的思维模式，帮助培养对他人的信任和肯定。而如果是虚荣心强的人，也适宜找实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球、羽毛球等，提高自己面对胜负的情商控制能力，不骄不躁，做到修身养性，放宽胸怀。
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羽毛球运动员的心理素质训练探究
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摘　要：羽毛球运动作为一项竞技运动，较量的不仅是体能和技术，也是对心理素质的考验。通过探析羽毛球运动对心理健康的影响，了解羽毛球运动员情绪变化的特点，探究羽毛球运动员心理状态的特征和一般规律，结合实践经验，从比赛前、比赛中和比赛后三个阶段提出相关心理素质训练的对策，旨在促进羽毛球运动员综合素质和能力的提高，为我国羽毛球运动发展提供一定理论基础。
关键词：羽毛球；运动员；心理素质；情绪
随着现代奥林匹克运动的蓬勃发展，各项运动技术水平不断提高。运动员在日常训练和比赛中对体能、技术、战术方面的准备已逐渐完善，优秀运动员之间的运动水平也相差无几。事实证明，现代高水平的羽毛球比赛中，运动员是否具有良好的心理素质成为决定比赛胜负的重要因素。因此，了解羽毛球运动员情绪变化的特点，探究羽毛球运动员心理状态的特征和一般规律，在日常训练中采取合理的措施加强心理素质练习具有极其重要的意义。
一、羽毛球运动对心理健康的影响（一）羽毛球运动有利于促进情绪稳定在这个错综复杂的社会中，人们面对各种压力会产生压抑、紧张、郁闷等一系列负面情绪。情绪与人的身体和心理健康有着十分密切的联系，如怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾等。而羽毛球运动能促进人与人之间的沟通，产生友好、了解、亲近、依赖和互相谦让体谅的心理感受。同时，羽毛球运动能把个人与集体融为一体，不仅缩短人与人之间的距离，使人体验到集体的温暖，还使人在心理上产生一种安全感和归属感。
（二）羽毛球运动有利于促进智力发展经常参加羽毛球运动能够提高和改善运动员的注意力、思维能力和反应能力，还可以使其养成开朗的性格，稳定的情绪。羽毛球运动不仅能够增强运动员的心肺功能，还能有效促进血液循环和氧气吸收，为大脑提供重要的物质保证，并提高大脑的运用效率。由于运动员需要及时掌握场上的形势变化，快速做出反应，因此，通过经常性进行羽毛球运动可以促进运动员智力因素的发展，提高其思维的敏捷性以及处理事务的决断能力。
（三）羽毛球运动有利于形成良好的意志品质激烈的羽毛球运动，有利于运动员克服外部障碍、疲劳和主观消极情绪等因素的影响，在逆境中不断发奋图强，积极进取。羽毛球比赛中，运动员的任务越重，对个人的意志锻炼影响越深，心理承受能力越能得到加强，越有利于适应复杂的社会环境。
二、羽毛球运动员应具备的基本心理素质（一）明确远大的目标远大的目标是成功的基础，是人们对未来的憧憬。目标产生具有两方面作用：其一，它是奋斗的依据；其二，它是不断进取的动力［1］。成功与目标，如同空气对生命一样重要。一个人只有确立了明确的目标，精神生命才会诞生。运动员应在不同阶段设立不同目标，随着目标达成，实现自我成长。在实际过程中，目标制定要合理、可操作，每个时期制定不同的层次目标，让运动员可以获得满足感，从而产生浓厚的兴趣，投入到下一阶段的训练中，促进身心全面发展。
（二）较高的成就动机拥有较高的成就动机能促使人们在任务完成的过程中努力争取获得成功的动力。成就动机较高的人，能够在生活和工作中确立更高的目标并为之努力奋斗。
例如，羽毛球四大天王之一的赵建华，好胜心极强，11岁进入南通市业余体校羽毛球训练班。每次练习比赛，他总要赢，赢不了就不放队友走。正是这样的动机激发其巨大的潜能和斗志，最终使其获得成就。（三）顽强的意志品质意志品质是人在行动中表现出来的稳定、鲜明的心理特征，包括自觉性、果断性、坚韧性和自制力［2］。
意志的形成过程对人的活动成就具有极其重大的意义，历史上许多成功之士都是靠着坚强的意志才取得了最后的辉煌。意志过程，虽然要以认识为基础，以情感为动力，但意志一旦形成，就会成为调节人们行为、改造社会的巨大推动力。羽毛球运动更要如此。在比赛中，运动员保持顽强的意志品质尤为重要，这是获得成功的保障。在双方比分焦灼时，优秀的运动员能够合理控制自己的情绪，通过稳定的意志力，促使自己战胜对手。
三、羽毛球运动员的心理素质训练现代羽毛球运动对运动员来说，较量的不仅是体能和技术、战术，也是对心理素质高低的挑战。良好的心理素质对取得比赛胜利具有至关重要的作用。
由于羽毛球运动对人体体力消耗大，持续时间长，所以对大脑中枢神经系统有更高要求。日常训练和比赛中，体力消耗、人为因素和外界环境等因素都会使运动员产生心理阴影。因此，要通过心理训练，培养运动员坚强的意志力、稳定的心理状态等。
（一）比赛前的心理素质训练1. 模拟训练模拟训练是指模拟真实比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员的比赛适应能力的心理训练方法。模拟训练要求运动员必须详细掌握比赛的对手、观众、设备、场地、气候等情况，还要熟悉对方常用的战术，使模拟训练更具有实践性。当前，模拟训练主要有两种，一种是实景模拟，即按照比赛的实际进程和条件，实现真实情景和气氛的模拟；另一种是想象模拟，即利用语言、图片、录像等进行暗示，引起想象，以便在心理上形成比赛情景模拟。
2. 自我暗示自我暗示是指运动员通过语言暗示，降低氧气消耗和肌肉紧张，调节呼吸，降低中枢神经系统的兴奋度，从而放松精神的一种心理训练方法。运动员可在赛前运用静默法来消除紧张心理，稳定情绪。
3. 信息回避信息回避是指控制外界信息和环境对运动员的影响，尽量降低外界信息的干扰，回避刺激因素对人产生影响的一种心理训练方法［3］。例如，运动员可以在赛前静坐独处，充足休息，有意地回避比赛现场的气氛和局势等干扰，不在赛前参与采访和动员等活动。
（二）比赛中的心理素质训练心理素质作为运动员临场发挥的重要因素，对比赛成绩起着很大作用。优秀的运动员可以科学地调控心理素质，不受干扰，将全部注意力都集中于比赛，充分发挥优势，找出对手的弱点，时刻保持冷静，做好随机应变的准备。针对比赛中出现的各种情况，运动员在执行赛前计划的基础上，要根据自身情况进行适时调整，以完成比赛任务。
羽毛球运动员可以在比赛中运用转移训练法缓解紧张情绪。情绪转移训练法是运用语言暗示、中场休息、听音乐、看书等方式，诱导运动员在比赛中多想一些积极快乐的事情，将注意力转移到完成技术动作或其他与比赛无直接关系的事情上，使运动员暂时离开紧张激烈的比赛环境，等情绪稳定后，再将注意力集中于比赛现场。此方法要因人而异，在平时的心理训练中采取灵活多变的手段，使运动员既能体验紧张情绪又能自我控制，缓解紧张情绪。
（三）比赛后的心理调整比赛结束后要进行全面总结，在肯定成绩的同时指出比赛中存在的问题，使运动员对自己有一个全面认识，提出以后的目标，促使运动员产生积极情绪，为继续提高做好思想准备。对比赛失利的运动员，要指出其存在的问题和缺点，共同寻找、分析失利的原因，并有针对性地提出具体解决对策；对心理负担过重的运动员，可以通过爬山、郊游等活动，转移其注意力，恢复他们健康的身体和心理，以促进身心健康全面发展。
四、结论所有的运动竞赛都具有不确定性，羽毛球运动亦然。比赛的环境、现场的氛围、裁判的误判、运动员的得失心等不利因素，都会使运动员产生不良的心理变化，如因对新环境的不适而害怕、因比分落后而蛮横、因求胜心切而慌张、因观众喧哗而烦躁、因裁判的误判而发火等。因此，运动员必须具备良好的心理素质，才能在赛场上从容不迫。在今后的训练中，羽毛球运动员要将身体训练、技术战术训练、心理素质训练和自身修为相结合，在实践中不断探索和创新。
［1］张标，郭旭娟. 浅析羽毛球运动员的心理特征及心理训练［J］.新西部：理论版，2011，（4）：23-24.
［2］浴华. 羽毛球运动员心理素质培养途径［J］. 辽宁体育科技，2008，（5）：56-58.
［3］罗义. 如何培养羽毛球运动员的心理素质［J］. 大众文艺：理论，2008，（10）：79-81.
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