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打羽毛球你要注意这些
羽毛球是一种老少皆宜的运动，深得办公族的喜爱。同时，它也是一种强度大、容易受伤的运动，因此在打羽毛球前，你要知道一些正确的方式来避免受伤。
　　保护膝盖　　打羽毛球的时候你需要经常蹲起。所以对于膝盖受伤的人而言，羽毛球可能并不适合你。膝盖是易耗品也是不可恢复的，因此避免运动过量，然后做好热身，是保护膝盖为数不多的办法。
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　　保护脚踝　　羽毛球运动需要经常性、暴发性跑动。脚踝又是比较容易受伤的部位，因此你在打球前，要先挑选合适的羽毛球鞋，然后做好脚踝预热，最好戴上护踝。
　　保护膝盖　　打羽毛球的时候你需要经常蹲起。所以对于膝盖受伤的人而言，羽毛球可能并不适合你。膝盖是易耗品也是不可恢复的，因此避免运动过量，然后做好热身，是保护膝盖为数不多的办法。中老年人不宜打羽毛球 注意保护骨骼_网易新闻
中老年人不宜打羽毛球 注意保护骨骼
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三峡晚报讯
网友们向专家提了很多问题，记者整理搜集部分网友最关心的问题如下：
点点：我的右膝盖每年夏天受凉后都会有疼痛感,特别是穿过裙子后感觉明显,但是受热又会马上缓解,请问是怎么回事？
谭晓毅：建议先做关于风湿方面的检查，如果检查没有其他问题，考虑可能是肌筋膜的慢性炎症。需要做简单的治疗。
刘芳：我喜欢打羽毛球，从今年开始，右膝盖开始疼痛，走路没事，单腿站立或弯曲时疼。还能继续打球不？
谭晓毅：你这种症状，很多打羽毛球的人都有。多是膝关节半月板退变和劳损。建议做膝关节的核磁共振检查，因为半月板是软骨，拍片和CT是看不见的。打羽毛球相当于百米冲刺的运动，打球时急跑急停，对关节损伤很大，中老年人不适合这项运动。
养生哥：人老了骨头会增生，如何减缓？除了手术，还有其他好方法治吗？
谭晓毅：其实骨头的增生和退变是生理现象，从三十岁开始，人的骨骼、软骨都开始退变。多数人不需要治疗，需要保护。只有出现严重的疼痛影响日常生活时，才需要手术治疗。适度的运动可以减缓四肢、脊柱运动系统的衰老。颈椎腰椎疾病的治疗方法包括理疗、药物治疗、运动疗法等。
晴空微兰：我的右边胯骨处有时会疼痛，过段时间又好转，这是怎么回事？
谭晓毅：首先检查排除股骨头缺血性坏死。如果排除了这个问题，根据您现在描述的症状，疼痛之后可以自己好转，可能是髋关节滑膜炎，可用消炎镇痛药。
伤不起：我和老婆都有腰椎间盘突出，经常觉得腰疼，酸胀，怎么办？
谭晓毅：您的症状考虑是早期腰椎间盘病变，暂时还没有压迫神经。目前需要用药，活血化瘀、消炎镇痛的药，用药时要注意，只要用一种就行。推荐游泳锻炼，可加强腰椎两边肌肉力量，保护腰椎的稳定性。
本文来源：荆楚网-三峡晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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打羽毛球还有这么多好处？
全世界有大约4300万人在从事羽毛球运动。羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体，很适合都市人群。
羽毛球运动是一项逐渐兴起的健康运动。
全世界有大约4300万人在从事羽毛球运动。
其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。
羽毛球球迷观看完球星们比赛后，第二天就可以在同一场地、按照规则效仿他们。
并且通过努力，他们真能做得像他们的偶像一样漂亮!
羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动
羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体，很适合都市人群。
它是一种容易与对手交流感情的终生运动。
在发达国家，羽毛球甚至还是一种维系人际关系的纽带。
在美国有一句名言：“现在，假如你只懂得打羽毛球，你就已经具备了生存的条件!”
根据美国一家电视公司的统计数字全美国目前有3400万人打羽毛球，相当于其全国人口的15％。
羽毛球运动可使身心完全放松
当你感受到有压力时，身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化。
心理学家发现，日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。
上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。
研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。
因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息．是疏解压力、调节免疫的最佳手段。
羽毛球运动是最有效的减肥手段之一
羽毛球运动能减肥吗?
我们常说，羽毛球是用脚打球的。
这就意味着，在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动。
因此，羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质以脂肪为主。
这一点与慢跑非常相似。
据统计，一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累。
日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25％～30％，而打羽毛球的女性却只有15％!
从这个意义上来说，羽毛球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，羽毛球运动的乐趣无穷，百练不厌，甚至一旦痴迷上瘾，还难以割舍，陪伴终身。
针对减肥爱好者来说，必须遵守循序渐进的原则，适当地控制运动量，并保持坚持不懈，持之以恒．才能有效而健康地进行身体整形。
1)场上活动时，控制好运动强度和运动量．
2)保持适宜的每次上场练习时间。
3)确定每周固定的练习次数，并持之以恒。
4)一般坚持练习I～2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降。这时，一定要继续保持练习，同时不可加大运动量。
5)练习过程中，要对一些特殊情况分析处理。
另外，羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。
羽毛球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。
例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。
羽毛球运动可有效防治疾病
经常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，经常运动可以减少20％得乳癌、30％得心脏病、50％得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。
经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。
最重要、最基本的是，经常打羽毛球让人心理状态良好。
远离乳癌威胁
据美国和《护理健康研究》(Nurse’sHealthStudy)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌患病率。
预防心脏病
据《新英格兰医学期刊》报道，一周运动3小时以上，可降低35～40％患心脏病的风险：
美国医学会也肯定．
每天中等强度运动30分钟；
可维持心肺功能的健康状况。
远离老年痴呆
美国《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3次。
每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能。
人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会；
其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。
血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。
持续20分钟以上的羽毛球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。
预防治疗糖尿病
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再辅以运动就可降低体内血糖值。
避免脂肪肝
研究人员发现，常打羽毛球的人血液循环较好，肝的代谢功能高。
预防骨质疏松症
年纪愈长，骨质流失，就容易骨折或腰痛。
经常打羽毛球可以有效预防骨质疏松症。
改善腰、肩疼痛
平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打羽毛球，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。
消除压力．帮助睡眠、疏解忧郁。
经常打羽毛球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。
除此之外，经常打羽毛球可以增进自尊、自信与乐观。
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考虑到谌龙在羽坛中的地位，羽联昨日授予了他世锦赛外卡。这也是本届比赛唯一的一张外卡。
羽联发外卡很正常
为了拿4个参赛资格，国羽套路有点深
不关我的事情
支持谌龙拿外卡，增加国羽夺冠几率
心疼李宗伟，又要被围剿
精选观点论
拿督叹了口气，擦了擦双刃刀，“又要多砍一个了。”
我不针对谌龙，只针对这种行为。本来正常参赛应该积分够的情况下，故意不参加积分赛而导致失去了世锦赛资格。这张外卡，就不应该发。诚然，可能规则中有这样的漏洞可以钻，但如此钻营，有悖体育精神！
人家的球路是米 她的球路是?
鲁凯进步太大了，很努力的运动员，从默默无闻，到现在外战无敌，黄雅琼不仅有能力，还有精湛的技术，中国女队现在太缺少黄雅琼这种打球靠脑子的了。
建议苏杯谌龙打主力，为林丹打关键局留足体力
拳怕少壮，不服老不行。林丹失误太多，不然比赛更精彩。谌龙今天确实打得好。但林丹真的让我感动，第三局***分落后不放弃。丹神在我心里依然No.1。
个人感觉马琳没有走下坡，她的打法应该还有进步，但是她的暴力突进打法已经被大家熟悉，再没有绝对体能优势的情况下马琳的优势会越来越小。戴资颖打法更显现智慧的高明，但小戴的身体素质也是非常了得。高超特别像小戴这样诡异所思的球技更需要好的身体素质支持，但小戴没有一味的依靠暴力扣杀来解决问题。更喜欢小戴的球商和技能！
只要廉颇还能饭，别人都得靠边站。只要林丹还想跑，别人都恨生的早
过时的终究是要淘汰的，从长远角度来说，因为怕失业就减慢科技发展只会阻碍羽毛球运动发展。想要卖出其他装备不应该把重点放在球上，而是应该去创新，通过科技力量创造收益
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羽毛球赛事
羽毛球明星
羽毛球技术
2011 - 2015
爱羽客羽毛球网您好，分享的企鹅
各种运动中羽毛球最伤人 运动让身体十大部位伤不起
现代健康报余乐
美国运动协会曾对运动中身体最容易受伤的部位进行了十大排名，分别是膝部、肩部、脚踝、肘部、肌肉、腰部、胫骨、腹股沟、脑部、跟腱，显而易见，膝肩是最容易受伤的部位。运动是把双刃剑，如今运动损伤已不再是运动员的专利，普通人越来越多。膝关节最难伺候易受伤运动损伤的内容很多，包括肌肉骨骼运动系统疾病，如肌腱、韧带、软组织损伤的，肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节部位疼痛等。但最常见的运动损伤部位是膝关节，这个部位往往承受了运动中大部分的重量和冲击。张青松说，膝关节最不好“伺候”，用多了会磨损，长期不用又会“生锈”，因为长期不动，腿部肌肉力量下降，将导致关节活动范围变大，影响稳定性，频繁晃动，磨损率自然增加。另一方面，关节软骨的营养来自于关节液，而关节液就像海绵中的水，只有靠“挤压”才能够进入软骨，促进软骨新陈代谢。所以适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨渗透，减缓关节软骨的退行性病变。齐勇建提示，对于一般人来说，最不伤膝盖的运动是游泳，其次是快走、骑车、跑步。有研究显示，爬山时膝关节负重比平地走路大5倍，下山时会更大，因此爬山、爬楼梯之类的运动，中老年人要少做。对于老人来说，少做爬楼梯和上下蹲的动作，上厕所用马桶，起身时最好用手扶着站起来，别老用腿部力量。市民运动每周三四个小时足矣羽毛球、篮球、跑步、爬山等，这些都是眼下很常见的运动项目，但在医生们看来，它们当中都暗藏健康风险，有人踢球踢成半月板损伤，跑步跑得软骨磨损，在一些比较激烈的运动对抗中，不少人韧带受伤、肩部脱位。采访中，专家都提醒，市民健身适可而止，控制运动量及强度，不要把自己当成运动员，千万别追求更高、更快、更强。比如羽毛球，以一般一周3次、每次1小时以内为宜，上场前，最好要做15分钟左右的热身运动，让体温心率缓慢上升，把身体先调整到“运动模式”。而马拉松、频繁地爬山等，太伤膝盖，也不适合绝大多数人。专家建议，普通人通常每周保证三到四个小时的运动时间即可，这当中最好有半个小时有一定运动强度的运动，以能够让自己出汗为标准。特别是中老年人，最好每次运动时间不要超过1小时，尽量不要超过机体负荷。一般来说，锻炼时觉得身体微微发热，锻炼后能感到轻松舒适，这就是适度的标准。齐勇建说，其实运动项目、运动强度、运动时间因人而异，一旦运动时感觉疼痛，就要立即停下来，“这是身体在向你示警”。肌肉锻炼也能防止运动损伤张青松说，运动损伤高发，很大原因在于很多人做运动时，忽略了热身运动。热身运动非常重要，可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能和弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。热身中有的抻拉运动很关键。简单的扩胸运动，上肢和下肢关节要充分的牵拉等，都能有效避免肌肉拉伤还有韧带损伤。一般来说，热身运动大约在十分钟左右，以根据心率的提升、身体觉得发热、微微出汗来判断。医生提醒，跑步之前也要热身，把前脚掌抵在墙壁上，向下压，再把一条腿抬起来，脚踝放在另一条腿上，用手扳脚面，可以帮助小腿胫骨一侧的肌肉。其实热身运动有很多方式可以选择，除了这两个小动作，也可以先慢走、然后过渡到快走， 再跑起来；游泳，可以用冷水刺激，然后慢慢沉入水下，慢游5分钟后再开始运动。运动之后，也要注意关节的拉伸和肌肉的放松。中南医院骨科患者、女子举重队运动员纪静说，专业运动员防止运动损伤，做一些基础的体能或力量训练，强健易损部位周围的小肌肉群。比如喜欢踢足球的市民，不妨多锻炼下肢膝关节周围肌肉力量，喜欢打羽毛球的，就多练练上肢腕关节力量、加强手腕周边肌肉力量，有了肌肉力量的保护，能大大预防或缓解急性运动损伤。纪静特别提醒，做任何运动都要循序渐进，从“小剂量”开始，慢慢加码。市民还应了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。各种运动中羽毛球最伤人“认识的羽毛球爱好者中，基本每个人身上都带伤。”患者刘先生的这一说法，在市普爱医院运动医学科得到佐证。该院运动医学科主任张青松介绍，近几年，因为运动受伤的病人越来越多，主要是骨折、韧带拉伤、肌腱断裂等。在他的专家门诊中，每年至少接诊500名运动受伤患者，其中球类运动占60%，打羽毛球受伤的人最多，主要是30-45岁的职业人群，80%是男性。篮球、踢足球受伤住院的，大多数是25岁以下的年轻人。张青松说，打羽毛球受伤的病人最多，与这项运动的人群基数大有关。很多职场人士平时多动少，关节、跟腱、肌肉如果突然接受高强度的运动，会感到压力倍增，而羽毛球属于对抗性的竞技运动，运动强度大、爆发力强，很容易发生运动损伤。刘先生说，打羽毛球最容易受伤的动作是扣球和救球，这类动作急停急转，身体反应在大脑决断之前，很容易做出一些身体能力之外的动作，导致韧带拉伤或撕裂、肩部肌肉拉伤。这一说法，也得到张青松的认同。其次，羽毛球起跳或落地时，容易发生意外跌倒骨折，踝关节、膝盖是最常见的部位。拉伤扭伤挫伤都要“冷处理”医生们发现，不少病人认为运动中扭伤了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。比如半月板损伤通常要做手术，但很多伤者并不知情。这种损伤当时有明显的疼痛，伤处有肿胀，但经过一段时间的休息恢复，症状会慢慢消退，但受伤半月板无法自然愈合，如果不及时治疗，可能会对身体造成更大的伤害。交叉韧带断裂的情况也与此类似，此外还有肩、腰的损伤需要做康复训练等。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，最保险的办法是看医生。但在运动现场，遇到肌肉或韧带拉伤、挫伤或关节扭伤，急救处理都要“冷”，即必须先冰块或冷毛巾冷敷，不可热敷。因为冷敷可以使血管收缩，减少局部充血、水肿，而热敷却会加快血液流动从而使受伤部位肿痛加剧。如果过了一天到两天的，经过冰敷等急救处理，症状没有缓解，最好就医。还有的损伤较为严重，如打羽毛球时，单膝跳起落地时的急性膝关节损伤，往往十分钟之内会出现膝关节肿胀，肿痛厉害，应赶快就医。如果发生了脱臼或骨折，必须尽快到医院就医，特别是发生腰、腿部的骨折，无论是闭合性骨折还是开放性骨折，都不要盲目搬动伤者，以免造成更大的伤害。可拨叫120急救中心，由医生及时处理和救治。
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[责任编辑：wyjessieyuan]
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