刚刚买了瑜伽垫，想请教下比较了解瑜伽的人，最开始在家里练习的话要从哪开始呢？
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建议楼主先找个靠谱的瑜伽馆跟练一段时间再在家自己练习。
基本体式，站，坐，躺
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社交帐号登录想买瑜伽垫，质量好的，请大家推荐一下？
如题，想买瑜伽垫，但不知道哪个牌子比较好，请大家推荐一下，主要是质量要好，没有味，多谢啦～～
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liforme最高端的瑜伽垫子了，号称瑜伽垫中的爱马仕。lululemon中档。青蛙比较亲民。
lululemon ，美国青蛙
最近在淘宝上搜了一下，从30多到上百元。总算搞清楚了，按材料分，从差到好依次为：PVC、NBR、TPE。我选了TPE的，6毫米，初级者适用。这种有一定硬度，不会软塌塌的。
额···一切不标注价格而求推荐的行为都是耍流氓。不过题主应该是个妹子，那好吧，我从专业健身器材生产商的角度来回答一下这个问题。我司是某国外大牌的供应商，为他们生产贴他们标的产品。产品只在国外发售。其中就有瑜伽垫这个产品。然后有天我心情大好，逛了一下国内的某电商平台。发现了这样一个事情。竟然有国人漂洋过海的买了一张我司出产的贴牌瑜伽垫。加上运费和税费，价格比我司在国内的发售价格贵了好几倍。然后这同学还给出了极高的好评。在这样的真爱粉面前，我觉得我的神车车标都黯然失色了。我也明白了这样一个道理，商标可以卖的比货物贵那么多。瑜伽垫的材质分为PVC、海绵、NBR、TPE、天然橡胶。价格也是按照这个顺序依次升高。PVC垫子 低调哑光质感，颗粒粗大饱满，材质细密，回弹性最弱。双面压纹防滑，防滑粒大，PVC垫子 低调哑光质感，颗粒粗大饱满，材质细密，回弹性最弱。双面压纹防滑，防滑粒大，止滑效果佳，双面可用。NBR垫子，柔软结实，厚度高达0.5英寸（1.25cm），NBR垫子，柔软结实，厚度高达0.5英寸（1.25cm），耐磨减震，极强的回弹性。天然橡胶垫子，天然橡胶垫子，超强吸水透气，花纹防滑，高耐磨减震，保护膝关节。其实各种材质是对应不同特点的，也对应不同的需求。功能性最全面的材质我还是认可天然橡胶瑜伽垫。推荐的品牌呢，就推荐我司吧，因为别的品牌我也没有使用经验。淘宝搜索FUNFIT就可以找到我。利益相关：专业健身器材生产商、出口商、国内各大健身房供应商。
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求助吧友们，健身用多少厚度的瑜伽垫好？
想买个瑜伽垫做做仰卧起坐和腹肌撕裂者X之类的运动，但网上看厚度和材质好多种啊，用多少厚度的垫子好呢？小白求解
用过的朋友帮个忙啊
用经验的朋友冒个泡啊
越厚越好，不然尾骨吃不消
人呢，人呢，来人啊
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做瑜伽有瑜伽垫，跳健美操应该用哪种垫子呢？？
提问者采纳
有没有亲在家跳健美操或者在健身房跳的、3个月终于好得差不多了，后者比瑜伽要激烈的多，休息了2，之前几个月由于搬家收拾行李蹲久了，更主要的是长期这样在硬的地面上运动对腿的损伤肯定是有的！，造成了韧带拉伤。咨询了淘宝的店主，想买块垫子。现在重新开始运动，能不能给点意见，不仅仅是怕声音大，所以不敢直接在家里的地砖上跳健美操，说瑜伽垫还是不适合跳操的最近有件烦心事儿
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出门在外也不愁练习Insanity应有的条件是？
两个月前曾经跟了下Insanity的基础篇，真的是就跟不上，热身运动没做完心跳已经有150+。想问问健身爱好人士要跟上Insanity需要之前能达到怎样的身体素质？如何去达到？另我喜好骑动感单车，可以跟上莱美课程（也许使用阻力不同），最近觉得动感单车太无聊想和Insanity一起结合起来练习，真心向各位健身爱好人士求教方法。
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我五月开始健身，六月开始跳Insanity，目前把两个月的安排都跳完了，减了八公斤，也肌肉线条也明显了。我第一次跳Insanity也有楼主的反应，于是果断放弃了，采取了其他的安排：（我是姑娘，所以当时主要跳NTC Nike女子训练营）周一：NTC 上身 + 一小时有氧 周二: NTC 下肢 + 一小时有氧 周三： NTC 核心力量 + 一小时有氧 周四：休息周五：NTC 上身 + 核心力量 + 一小时有氧周六： NTC 下肢 + 一小时有氧周日： 休息这样跳了一个月就基本可以了。虽然前三次也可能喘不过气，但是按照他的日程安排跳一个星期就基本能跟上了（你可以中间多休息一下， 连肖恩T也说你可以休息的嘛……）其实主要的思路就是把肌肉先练上，然后跳Insanity就轻松多了。楼主加油！
去年夏天开始跳这个丧心病狂的健身操，首先说体能储备：1. 跳这个之前必须得坚持有提升心肺功能的锻炼项目，我自己是先断断续续跳了半年的pump it up（主要是04），然后跳Insanity之前开始每周规律长跑4次以上。尽管如此，你第一次跳，甚至第一个星期跳Insanity都会分分钟有想死的感觉。我的建议是，累得想死就趴着。没啥大不了。体力恢复点就爬起来接着跳。不要硬撑，我跳到第三天时因为强忍着跳，跳到30分钟就开始狂吐，真是可惜了那天吃的敦煌楼兰州牛肉面。。。（我刚查看了下自己跳Insanity期间的记录= =）；2. 我觉得刚开始跳，详细地看分解视频，把动作做得安全又到位非常重要，特别是这个操里面有无数的下蹲动作，保护膝盖人人有责。推荐一个app，名叫做My Insanity Workout，里面有每个动作的分解讲解，零碎时间可以多看看，同时当做在做心理建设好了。我当时是每天在地铁上瞅两眼这个要命的视频，跟自己说“不可怕不可怕真的不可怕”= =；3. Insanity对肌肉力量的要求还挺高的，特别是对核心肌群，我自己有加弹力绳和Plank的训练，所以俯卧撑的动作从一开始一个都完成不了到最后基本能全部做完，提高很大。除了体能训练，我觉得其他方面也有值得注意的地方：1. 首先你得有个质量靠谱厚度适中防滑的健身垫，不然你家楼下大妈上来敲门抗议的可能性为100%。千万不要买迪卡侬那种廉价的垫子，很快就会被你蹬烂的；2. 其次你得有块心率表，跳的过程中随时看一眼，别把自己练过去了。。。。。。（作为一个曾经的体力渣，我觉得这块心率表真的是我的护身符一样，眼瞅着心跳飙到170就赶紧暂停两秒。我心率表倒是买的迪卡侬打折时199那款，只有简单的监测心率功能，好用不花哨。因为平时跑步要记录GPS定位啥的用手机+臂包就好，个人认为没必要买太贵的心率表。PS.如果是在健身房跑步，还是买块贵的心率表好了，我买的这种会信号乱串。。。）3. 鉴于下蹲的动作太多，还是得备一副优质的护膝。女同学得有质量好的运动文胸，去nike店里试穿就好，越贵越好。4. 配合低脂饮食。具体的可以参考45天减脂论坛版主给的食谱。“西门镜湖”是豆瓣上推崇Insanity的第一人，非常专业。5. 跳完一定一定要拉伸。健身王老汉微博曾经发过一个拉伸合集，里面有一个优酷的链接，20分钟的拉伸版本，那个是我觉得效果最好的。另外我觉得Insanity设计很科学的一点是，它上来是先热身，热身十分钟后再拉伸，这种观念在美国的健身论坛很流行，而国内还在宣扬先拉伸后运动，其实很容易造成运动伤害。6. Insanity跳完当天会觉得累得想死，第二天会觉得浑身酸痛得更想死，特别是你自己乳酸代谢本来就不好的话。为了尽快减轻酸痛，我的经验是京东上搞了一个“桑拿机”，没错就是那种像个塑料袋子似的机器，连接着一个很像电饭锅的东西，人坐在袋子里面，等着被蒸汽蒸熟。。。。。。这个时候你还可以敷个面膜看个美剧神马的，然后慢慢等自己被蒸锅蒸得受不了再爬出来，那真是一种奇妙的体验啊~7. 跳这个操的副作用之一是，如果你本来没有太大强度的健身经验，跳完很容易兴奋而失眠。特别是如果是每天下了班累得要死9、10点钟再跳的话。。。这个我的经验是。。。失眠就失眠好了，说得好像如果不跳就不失眠一样= =————附赠两个关于Insanity的小段子：1. 我当时是淘宝买的高清视频，然后分享给了好几个闺蜜。一个女人看完第一集对我说，简直是发疯一样。另一个女人跳了两天就说，这真的是她见过的最可怕的自杀方式。。。这个故事告诉我们，跳Insanity真挺自虐的，建议没有强大的自虐倾向的人还是算了；2. 来自豆瓣Insanity小组张老师：她说她在宾馆跳这个操，同屋的女生看着她跳，跟她说感觉自己像是女子监狱的牢头。————如果还要补充的话，我想说：一定一定要在跳了这么惨绝人寰的健身操之后，好好地珍惜革命成果！答主因为老妈住院陪床，每天日夜颠倒兼负责吃掉所有老娘因为挑食而不愿吃的食物，成功地在20多天里贴了10斤冬膘。以致于现在都不好意思跟别人提前咱也是练过三个月Insanity的人啊！回首2014，我只想说，爱过，瘦过！————2015年，我开始跳Focus T25啦，教练也是可爱的Shaunt T,，延续了Insanity有氧无氧结合的科学设计，而且时间更短，难度更小，适合工作强度大晚上健身时间较少的人坚持。还有，我想说，如果有一天回首往事，你想到自己连Insanity都坚持跳下来了，会觉得自己真是牛气轰轰的呢！！！
我一直坚信一个观点就是，如果你能够全程坚持下来，这一套操很可能就白跳了。回正题，我用了70天跳完in的63计划，其中有一周四天出去旅游，三天用in恢复，大体上分几部分吧，第一集是fit test，基本上每两周测一次，效果拔群，题主可以把记录的信息留着，绝对会增加信心。2,3,5是第一阶段的主要训练，第四课是恢复，强度基本可以忽略。第六课是腹肌，主要穿插在纯有氧训练（第五课）。第一阶段会持续一个月也就是四个星期，然后用第七节课进行一周的恢复，基本上锻炼的是耐力。第二阶段主要是8,9,10课。11课是恢复，但比4要累一些。如果你觉得这些太easy，可以用后面的三节课（12,13,14代替，不过一般人能全程跟下来已经很牛逼了）。首先你需要一个不错的心肺。动感单车是个不错的选择，如果跟课无压力的话，就可以开始撸insanity了。第二点，开始做发现太多跟不上，别着急不做了，试着把一些动作减量，深度你变成半蹲，深蹲跳换成深蹲等等。shounT经常会说检查你的心率，如果你觉得不行了，立即停下来休息，等心率恢复一点再开始。没有必要把视频暂停，你看视频里面的人也都累成狗了呢。第三点，注意动作要领。因为里面很多深蹲的动作，要是不注意深蹲的姿势，会伤膝盖的。尽量每次深蹲保持上身挺直，膝盖的位置在脚踝上方，不要超过脚尖。其他动作要领要仔细听视频里面有强调。第四点，坚持下来。我虽然计划跟下来了，但除了我敢说第七集是完整跟下来的，其他都不敢保证。再看看视频里面的人，基本上也没有全程无压力的。这只不过是一个不可完成的任务，但是我们通过努力是可以靠近它的，那种成长会是很幸福的。你需要的是，开始，并坚持下来！ 快来看看，就不单独写了哈～------------------------------日更新-----------------------------------------------------------------------------------如果楼主坚持不下来，动感动车确实是个不错的选择，不过要有一个好的教练，能够调动你积极性的教练，配上非常动感的音乐，真的是非常棒。再次强调动作的标准，如果做不下来，可以减量，但是，深蹲还是要保证膝盖不超过脚尖，俯卧撑的动作如果是女生做不下来，可以先用跪姿代替，跳跃动作可以用深蹲动作代替，配合好呼吸，保持心率在比较高的情况下，减肥效果才会更好。当你能够完成insanity63天，你的身体素质就可以完整的跟下来了。insanity做完了整个系列之后，如果还想做，那么就做第八课吧，基本上认为第八课的运动量可以满足你那时候的运动需求。以上。
好久没有答题啦，看到这个问题不得不来分享一下心得！首先insanity是一个系统的高强度间隙有氧训练，它的减脂能力非常强大，理论上每小时能达到1000卡路里的消耗，更多的好处在此不赘述，因为题主也应该是了解到此项运动的好处后才打算进行的，更多理论知识可以参考＠硬派健身，然后分为内部准备和外部准备来说吧。★内部准备 这需要你的身体素质和心理素质，首先说身体素质吧，我用亲身经历告诉题主好了，有氧运动的郑多燕减肥操，pump it up，T25，FBhiit，包括撕裂者系列都尝试过，期间各种减肥瑜伽和局部减脂视频都跳遍了，每种的强度和感受都大有不同，如果要说效果，还是需要结合饮食各方面来看，在这里提到这些细节的健身操，只是为了和insanity的强度做对比，当你觉得跳郑多燕都觉得大汗淋漓生不如死的时候，就别考虑跳in了，先每天跑个几千米吧心肺功能提高，当你觉得跳pump it up 能轻松胜任时，或者觉得强度不够，那就尝试够一够上面的果子——insanity. 在身体素质够格的情况下，开始心理准备，因为结合题主的问题来看，能跳下基础课程来，应该不是体力不支，很大一部分是心理因素。 跳in其实没有那么恐怖，它的科学性保证了它是在人体接受的状态下发挥最大的作用，但无论是在论坛还是健身小组中，都把它说得太夸张了，这种恐惧带来的，不仅仅是在跳的过程中本来没有那么累但越发觉得自己要跳晕过去了，还是在自己想放弃的时候为自己找个理由，找个借口，所以，题主现在最应该做的，就是先把它看的没那么虐，在心理上先战胜它。 虽说在战略上轻视它，但在战术上我们又得重视它，接下来就说说外部准备吧。★外部准备 外部环境有时候对内部的作用非常之大，在运动健身中来说，外部准备不仅是对身体的保护，有时候也会是对内在的激励。这样想，当你为了跳in花钱花心思准备很多工具的时候，如果想放弃了，心里一想那钱我不是白花了吗，想想还是继续铺开垫子开始吧……1.瑜伽垫 insanity有很多跳跃动作，家住一楼以上的亲们，无论楼下上不上来敲门，都自觉垫块厚一些的瑜伽垫吧，大概5mm左右的都是不错的选择，这对自己也是很好的保护，有减压的作用，对关节会有保护作用，坚持下来，垫子磨损也会非常大……但看些其实对自己是一种激励，上图让你们看看2.鞋 为了保护脚踝，穿鞋跳比直接在瑜伽垫上光脚跳会好很多，柔软轻巧的鞋底，有一定的减震功能就非常好了。3.护膝 insanity里的跳跃动作实在是太多了！对膝盖开始，简直是人间地狱，所以，跳之前，买副护膝吧，可以说对膝盖有了80％的保护，我刚开始跳了4天，没护膝，膝盖开始不适，戴上护膝后，疼痛逐渐消失，到现在深蹲也戴，护膝有很多品牌很多类型，推荐有弹簧的吧，减震效果更好，我选择的是Lp的，这么大的牌子反正也不会找我做广告的，专柜，官网买吧。4.运动文胸 如果题主是女生的话……关于运动bra自己做做功课吧。5.计划表 insanity是一个为期63天的训练，它的中文表我发上来给你们，网上也能找到。不过，我觉得要坚持下来就打卡吧，自己画张美美的表格，然后完成后打个勾什么的，特别能激励自己，上图。6.其他
心率表啊，漂亮的水杯啊，好听的音乐啊，一起的同伴啊……很多美好的事物都会是良好的外界因素。★食物
三分练七分吃，健身这项大工程，要吃对吃好太重要了，这个以后再做补充吧，我该去撸in了～～
打卡！今天是第二个月的第3天！整个过程没有间断过一次，哪怕是加班回到家凌晨1点。哪怕是残暴的第二个月第一天 01+08共90分钟的残暴狂虐！现在已瘦了6斤。我身高178cm，32岁，练前体重77.5KG，现在体重74.5KG。我想说的是练这个第一要坚持跟上节奏，第二是要尽量做到动作标准，第三是做到力量。我膝盖以前受过伤，但感觉做第一个月膝盖反而变好了些。总之做运动自己都要注意安全，不能说自己不注意受伤了或者身体素质不够受伤了就怪运动不合理，给自己找个不练的理由，这实在过于幼稚。希望自己能坚持下去，然后再去挑战Insanity MAX 30。然后开始我的街头健身之旅！In带给我的，除了身体上的好处，更重要的是精神上的进化！最后一句共勉：Never give up！--------------------------------------------------半年后的今天-------------------------------------------今天逛知乎突然看到这个老帖子。还是说说我最近半年的健身情况：1. 去年（2015）年8-9月，我无间断的跳完了Insanity 63.
第二个月兼职可以用惨绝人寰来形容。然而我坚持了下来。
结果是体脂降到了14%左右，也就是可以看到4块腹肌，皮带又打了2个空，否则
裤子就掉下来了。在这个过程中，我大多数时候都自己做减脂健身餐吃。
谢谢Insanity，让我第一次开始相信自己的力量。
从那以后，碰到任何困难，我都对自己说，Insanity我都跳过来了，还有什么我
不能做到的？2.
休息了3天（不运动已经有负罪感了）后开始了P90X的训练
P90X是一个综合了多种训练方法的健身课程，HIIT、无氧、瑜伽、格斗操都有。
第一次做力量训练，感觉自己真的弱爆了，真不比Insanity简单。3. 1个月后被室友拉着开始做Insanit+P90X的综合训练。
室友当时跟我做In的时候划水，虽然瘦了15斤，但还是个胖子。P90X偏力量他
完全吃不消，于是我们折中找了这个综合教程，其实就是1星期做3节IN,3节P90X。
这个时候跳P90X，都不跳别的，只跳08、09、10这几节MAX课程。
在这个阶段，我已经做到基本能跟上，只有1-2个动作中间需要停几次，每次休息
几秒了。跳完IN还做200多个俯卧撑或者500个跳绳什么的。4. 又一个月后室友又跑去学剑道，对于他这种花心大萝卜我表示无语。最后自己又练
了1个月的P90X。算是把课程练了2/3. 在不知不觉中，其实我已经变强了，只是当
时的自己，完全不知道，心中只有一天一天的坚持。5. 又一个月后，跳槽到了新公司，天天加班，只能在公司的健身房（很low，器械
又少）练练。不知不觉自己对健身的要求变高了，也自学了很多知识，最终入坑
在公司楼下健身房办了卡，然后每天下班在健身房练1.5个小时。自己瞎练了一段时
间后发现效果不好。于是又想到P90X，结合P的课程和自己学到以及摸索到的知识
DIY了一个课表，将各种训练方式和课程有机结合在一起。现在每天都严格按照内容
健身，只有将时间线拉长以后回头看，才会发现改变和其意义。
从跳IN的减脂10斤，到现在力量+HIIT增肌4斤，外形上的变化仅仅只是一个附加品：
现在我的腹肌已经开始出第7和第8块了，腹肌撕裂者对我来说已经是小学生的作业
题（我很尊敬这个教程，我的腹肌最开始就是用它做起来的），我的腹肌计划基本
有1000+以上个动作，而且还有负重。只是，我已成长。
前天在健身房，被人误以为是健身教练，虽然我真的不知道怎么会，但心里还是略
开心：）------------------------------------------最后的心里话-------------------------------------
Insanity开始了我的健身之路、变强之路。感谢这套教程、感谢熊T！
In给了我希望、自信、勇气和坚持的力量，最重要的是，它让我重新认识了自我。
对于不放弃自我的人，这是一个良师益友。
现在每每听到IN的那句“Come on！ Yao out ! Scot it ! You got push youself！”心中
就充满了感动。有人能够理解我吗？
做什么都贵在坚持，第一天的基础训练，毫不夸张地说，10分钟不到我倒地上躺了一刻钟，整个环节结束，我起码在地上躺了半小时才爬去洗澡，但是，我今天已经坚持按课程表练到第20天了。楼主加油！
你准备活动的心率就达到150+，看来心肺能力较弱，要做的就是先提高心肺耐力的训练，变速跑和跳绳是便捷的方法（每天两次、每次10-15分钟即可），等你安静心率达到60左右，准备活动心率不超过120的时候适合开始insanity。
以前挺喜欢知乎的长篇大论，但是看的多了会觉得有些答友的长篇大论不合时宜。简单地一句话，不说上万字好像都不叫答案。作为一个跳了三轮in的撸友来说，练习此操的应有条件也是最重要的条件就是：不要问，今天就跳。就这样！
练过一年pump it up 2005，平常游泳自由泳米不间断，然后做insanity，除了手臂力量不够做俯卧撑类的动作略吃力，坚持下来没问题，隔天还做腹肌撕裂者。如果一点锻炼基础都没有建议别一上来就做insanity，毕竟跑步之类的跟这些运动非常不同，没基础很容易扑街。循序渐进到insanity后注意保护膝关节和踝关节，坚持不下去停下来休息几秒，不要勉强。
分享一下我的感受，去年7月份左右开始insanity，开始的时候真的是fit test十五分钟想吐，难受了好一会儿，没敢往下做，第二天不信邪继续从第一集开始，坚持下来了，然后就照着课表坚持，开始动作频率和次数都不太够，但是努力去跟，关键是尽量把动作做标准，十几天以后开始慢慢能够坚持下来了，也基本能够跟上频率，数量还是略有欠缺，自我感觉努力就好。基本上坚持了三个月，但是中间因为外出停了半个月左右，自我感觉身体素质强了很多，以前易疲劳的状态没有了，皮肤也更加光滑紧凑，体型有明显好转，主要是围度明显小了，肌肉线条更加明显。建议楼主把动作做标准，慢慢跟，肯定会有大的收获，平时也夹杂这进行一些肌肉练习和长跑练习最好。
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