腿上的肌肉怎么能练成绿色前腿精肉 猪肋排

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男人的腿部肌肉群应该怎么练成
来源:格斗网
作者:格斗网
腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用,即使上半身再强壮,如果没有强劲的腿部肌 肉来支撑,也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练,并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过 腿部,那么一定要掌锻炼肌肉的方法,逐渐增强腿部肌肉。
下面是健身方案,很多器材在健身房都能够找到,如果有条件可以购置回家,并且准备好增肌粉,展开增肌之路
史密斯机深蹲
坐姿腿屈伸
卧式大腿弯曲
新手练习的时候一定不要选择太重,适当减轻一点重量为好,每个动作一定要做到位,如果养成了不好的动作姿势就很难改正过来了。
下面详细说明每个项目。
史密斯机深蹲
把杠铃杆搁在斜方肌上,双脚位于杠铃杆的正下方,双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来,后退一步,身体直立,双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸,下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后,返回起始位置。
坐姿腿屈伸
坐在腿举机上,小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐,呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量,把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟,然后,缓慢返回起始位置。
卧式大腿弯曲
俯卧在腿弯举机上,脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量,把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点,暂停片刻,然后缓慢返回起始位置。
双手握杠铃,将杠铃放在斜方肌上,脚掌前半部分放在脚垫上,用力踮起达到最高处停留一秒,然后缓慢回原位。
最后要提醒大家,健身要量力而行,注意器械的使用方法,不可过度训练,一定要保证好休息时间。
格斗最新赛事
日期:01-26
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我的身材还可以,腰上没有赘肉,胳膊也挺细,但唯一让我不满的是,我的大腿很胖,说实话,每次我买牛仔裤的...
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怎么把腿部块状肌肉练成条状啊
求大神指导!
都能认出是谁的腿吧
每天走一公里,然后跑一...
本人16,175,问下各位...
如题(? o?_o?)?大神们快...
经常跑步 所以小腿肌肉...
我和同学的腿 他市八百...
我已经一年多没运动了 ...
这个夏天你穿裙子穿短裤...
肉都长在腿上了,为了瘦...
我都醉了,打了三年球腿...
潘峰老师每次股二头肌的...
把腿上的脂肪减掉的话就是条状得了。还有,多做拉伸腿部肌肉的动作
第一次评论,好紧张啊,有没有潜规则,用不用脱啊,该怎么说啊,打多少字才显的有文采啊,我写的这么好会不会太招遥,写的这么深奥别人会不会看不懂啊,好激动啊,怎么才能装成是经常评论的样子,好紧张啊
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