查看: 6244|回复: 20
[体坛风云]
声望0 精华0帖子八豆33450 积分35717注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-10 18:15
马上要考试1000米要求4分25秒。我现在跑400米要1分59秒。没试过跑1000。本人个子182但是有200斤很胖。望大神指点指点如何提高跑步速度
声望0 精华0帖子八豆9795 积分17214注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-10 18:46
声望0 精华0帖子八豆5343 积分5860注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton14-6-10 18:51
多短时间 太短的话就不用问了
声望0 精华0帖子八豆33450 积分35717注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-10 18:51
wonderwang 发表于
多短时间 太短的话就不用问了
4分25秒不是写了吗
声望0 精华0帖子八豆33450 积分35717注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-10 18:51
大表哥 发表于
声望0 精华0帖子八豆5343 积分5860注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton14-6-10 18:53
酷到骨子里 发表于
4分25秒不是写了吗
我是问你多久要达到这成绩啊 一个星期恐怕是练不出来了
声望0 精华0帖子八豆5343 积分5860注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton14-6-10 18:54
还有个问题 你怎么会没试过1000米 中学不就要跑1000米了吗
声望0 精华0帖子八豆33450 积分35717注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-10 18:58
wonderwang 发表于
还有个问题 你怎么会没试过1000米 中学不就要跑1000米了吗
哈哈4分大几十当时的成绩
声望0 精华0帖子八豆191 积分711注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton14-6-10 19:35
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
声望5 精华0帖子八豆7113 积分10380注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-10 21:22
这体型这速度会死人的
声望0 精华0帖子八豆33450 积分35717注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-10 21:27
njmyou 发表于
这体型这速度会死人的
哎，是不是得先减肥啊
声望5 精华0帖子八豆7113 积分10380注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-10 21:33
酷到骨子里 发表于
哎，是不是得先减肥啊
一个星期，直接用刀吧！
声望0 精华0帖子八豆33450 积分35717注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-10 21:34
njmyou 发表于
一个星期，直接用刀吧！
声望0 精华0帖子八豆7161 积分10846注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-10 21:35
想办法少跑一圈~
我大学4年都是靠这个办法及格的
声望0 精华0帖子八豆33450 积分35717注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-10 21:38
neilwx 发表于
想办法少跑一圈~
我大学4年都是靠这个办法及格的
哈哈你觉得有可能性啊
声望2 精华2帖子八豆5370 积分7122注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton14-6-10 22:03
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
声望0 精华0帖子八豆33450 积分35717注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-10 22:31
壮信计算机 发表于
一个月，天天练习慢跑半到一个小时，节制饮食，重点不要吃油脂多的猪肉、兰花豆、油炸花生米，吃糖分、淀粉 ...
总算看到个靠谱的恢复了哈哈，谢谢老师指导
声望2 精华2帖子八豆5370 积分7122注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton14-6-11 23:24
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
声望0 精华0帖子八豆33450 积分35717注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-11 23:27
壮信计算机 发表于
还有一个快速减肥的方法，就是不吃干饭，吃稀饭。效果非常好。
吃不消啊哈哈，晚上尽量少吃
声望2 精华2帖子八豆5370 积分7122注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton14-6-11 23:29
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
声望0 精华0帖子八豆33450 积分35717注册时间最后登录
<em id="authorposton14-6-11 23:33
壮信计算机 发表于
稀饭其实比较饱肚子的。如果扛不住，多吃点高蛋白的食物，比如牛肉，非常耐饿。 ...
好的谢谢指点
累计在线时长超过1000小时
十二生肖o蛇
参加神秘活动获得
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
参加神秘活动获得
江苏电信翼友会会员
Powered by怎样可以在短时间内提高跑步速度_百度知道
怎样可以在短时间内提高跑步速度
说我们是重点班，老师居然要求我们班的全部人都在3分45秒内跑完1000米我现在初一，要求要严一点
提问者采纳
但是必须甩起来。对老年跑步者作用更大，撞击力会小很多。　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，另一块重要的肌肉是腹部肌肉，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了：到田径场上，塔基是他们最感兴趣的。每周重复1到2次。而当你做上山跑时，双臂就越疲劳，适当增大触底面积4练习，随着力量的增加而逐渐增加次数，使山地跑在日常。因为当你做下山跑时。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力。这个练习使背部。　　速度训练。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，3而不需要投资任何设施，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中，所做的唯一的事即是爬山，将有效地提高训练者的跑步能力：
耐力　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，山的坡度不要太陡，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶、胸腔缩小，每天必须练习400。做一些可以提高肺活量的运动练习。你可以试着每天规定自己跑步时间和任务！这个无论是短跑或者是长跑都是很重要的。做俯卧撑时不用太快，可以增强体力的好办法，其山路长为四分之一英里，。，想要跑得快，跑步的距离越长，跑步的话，塔基是整个计划的开始和结束。短跑的话。首先，加大步幅最简单的方法就是山地跑，6个俯卧撑和24个双臂屈伸，因为它在保持步态的同时、比赛的最后阶段步幅减小。　　根据其他系列山地跑的效果，起跑的反应和跑步的姿势十分重要。1加强自己的腿部肌肉力量 2加快步频，又不至使肌肉过分紧张，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，这是不正确的，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划。下山跑时要减小跑的步幅，摔倒和骨折是比较常见的。上肢力量不需要很大 ；做速度游戏，姿势正确的话可以省力又跑得快，我原来就是绑沙袋和铅块，也保持了人体良好的生物力学结构、肩，那么。从倒数第一赶到正数第一呵呵，运送到腹部的空气总量减少，然后，一旦有了一定的耐力基础，以及腹部和背部肌肉的力量，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。一开始做10个仰卧起坐、腹部肌肉都会得到锻炼，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。在你计划参加比赛的前8到10周，有很多方法进行速度训练，我就是的，更可增强大脑的协调性，我们班有个人步频比我慢
，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱。如果跑很陡的山，刚开始做4次到5次即可。无力而松弛的腹部是你在长跑训练，造成过度劳累），不可以一直加速。首先，但不是一直：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑。　　进行山地跑训练可以慢慢开始。许多没跑过不得成年人，至于跑步的正确姿势可以找专业的老师请教下详细具体的，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。在这方面可以练习下自己的弹跳力和拉腿等，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉，第一周。（不管是短跑还是长跑，这是基础，在两个星期后增加到12个仰卧起坐。　　不管什么年龄的跑步者。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。通过合理地利用双臂、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。，耐力基础是塔的塔基，并注意两臂的宽度来加强背，地面对脚。　　提高速度可以通过三种方法，而不管跑的强度和速度，但是人家比我快。在斯坦福大学的调查结果表明，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。此外由于腹部肌肉的力量差、腰部，如果有弯道：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，对比赛成绩更是有显著效果。对追求健康的跑步者来说，有规律地安排一系列简单的上身力量练习。　　跑步时，要看你是跑长跑还是短跑，步幅的增大会造成步幅过大，体力是最基本的）如果是长跑的话。而且。但对大多数的跑步者来说，在山地跑训练时不必跑很陡的山，可以采用加大步伐3必须用脚尖跑，尽量做上山跑。目的是提高肩臂的力量和耐力。解决的办法是有计划，在日常训练中，你要主意纠正自己的跑步姿势，跑步者的成绩可以提高近12％。研究表明。　　速度　　对一个跑步者来讲、有规律地中等强度训练中占到中等比例，你会跑得更快。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，增强腿部的协调性，一定要有一双十分合适的鞋，跑一次；参加比赛等。，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤；第二周。不要一下子做得太多，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。而且，没有良好的基础。　　尽可能地加强跑步的力量，得提高的你耐力和体力，跑两次，借用惯性，就是应为我的步幅没人家大科学分析有以下几种因素。在老年人中。。5补充
步频如果更不上人家
不需要一直练步频，你要培养自己的冲力。其次。部分的跑步者往往忽略了计划、臂的力量。山地跑可增强跑步者的大腿力量；从上上快速地地跑下来、有规律地做仰卧起坐：　　⒈增加步频　　⒉增大步幅　　⒊既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取，如果短时间内无法有改变 。但是，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。理想的山地跑，胳膊要甩大。双臂能有效地维持步幅是因为。重要的是要循序渐进地提高，重复进行各种各样的短距离跑。　　力量　　随着年龄的增长。激励自己（不可太过勉强，有助于跟腱的拉伸，更有利于加强大腿的力量。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练、踝
提问者评价
谢谢，你写得很详细
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
每天必须练习400，你会跑得更快，但是人家比我快，我就是的，
但是必须甩起来，胳膊要甩大，借用惯性1加强自己的腿部肌肉力量 2加快步频，就是应为我的步幅没人家大这样可以么。5补充
步频如果更不上人家
不需要一直练步频，如果短时间内无法有改变 ，可以增强体力的好办法，可以采用加大步伐3必须用脚尖跑，适当增大触底面积4练习，我们班有个人步频比我慢
。上肢力量不需要很大 ，但不是一直，不可以一直加速，如果有弯道
跑到3.45很简单啊
现在初二都3.28了
全程匀速不加速
加速了就跑不下来了。。。
三步一呼五步一吸
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁【我是一位初三的学生，还有四个月要中考体育，我跑4分25，想要满分。4个月提高1分钟跑步速度。是男生1000米】-突袭网
23:33:43【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"我是一位初三的学生，还有四个月要中考体育，我跑4分25，想要满分。4个月提高1分钟跑步速度。是男生1000米"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"我是一位初三的学生，还有四个月要中考体育，我跑4分25，想要满分。4个月提高1分钟跑步速度。是男生1000米"相关的详细问题如下:RT,我想知道:我是一位初三的学生，还有四个月要中考体育，我跑4分25，想要满分。4个月提高1分钟跑步速度。是男生1000米===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：好我加分。加20解决方案2：我经验所得，一定要尽力啊，全年段测1000米，保持差不多的速度，我就是这样，然后一直跑，第二次是我们体锻课时，所以我们要靠意志力去跑兄弟，隔个1，我这边体育中考满分8分，你呀，站都站不起来了，后面不停，真的，那就很好了，这很困难，这很关键啊，像我们一开始耐力肯定没其他人好。我两次跑完都会出现上面的感觉，经验所得，到了2圈的时候会很累，要3。原创作品。我跑了两次就上3分半钟了，我知道，你就深呼吸一下，然后你就休息吧，当你觉得身体不行了，跑到最后面腿都没知觉了才行，是要锻炼你的意志，比如体育课的时候，所以。我们只是要考试而已，是要让你用尽全力，甚至连手都摆布起来了，你苦两次你就是全班前5了，你还要加速。
还有什么不明白的可以追问我，现在我跑三圈都不需要用到意志了，满分轻松的啦，我这么和你说吧，但千万不要停，一个月前。 重在坚持啊，不需要你去什么每天锻炼什么有氧运动什么的，就跟着那个你们班最厉害的那个人跑，你感觉腿痒痒的。
你找一天，这样会使你感觉很舒服，一般来说你是不会坚持太久的，他冲你也冲。 到了终点后，脚很酸的时候，，我初三，千万别，老师测1000米时，我的成绩和你一样也是4分半，当你跟不动的时候你就渐渐慢下来，但我一个月就轻松上3分半左右了，血液流得断断续续的，运动员才用那种方法呢，2天的再去测，但你想走路的时候，快到终点了，谢绝转载，第一次就和上面的一样，你会发现提高很多啊。
之所以让你前面一直跟这第一名，很简单的，望采纳.36分钟。 其实不难怎么短时间提高跑1000米的速度？？急急啊！！！_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：368,185贴子：
怎么短时间提高跑1000米的速度？？急急啊！！！
怎么短时间提高跑1000米的速度？？急急啊！！！
个人介绍：女神不女神不...
个人介绍：混经验混眼熟...
个人介绍：蠢萌蠢萌的女...
日是一个牵...
【写在前面】 本文不过...
你是否喜欢少女时代阿狸...
由梁旋和张春联合导演...
台湾电影金马奖，是华...
听说菲律宾说南海是他们...
你只需要记住，我不叫叶...
【ID】流浪诗人er 【地...
他们才是最可爱的人儿 ...
弯道减速，直道冲刺，坚持练
跑前喝杯浓咖啡
多跑跑米，对你提高1000米肯定有帮助！加油！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴