我想练腹肌，肚子上面的小大肚腩怎么样减掉不要减掉可以练吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-04 12:53 标签： 如何减掉小肚腩
全球公认 腹肌锻炼 最简单也最有效率的两套瘦肚子动作_百度文库
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全球公认 腹肌锻炼 最简单也最有效率的两套瘦肚子动作
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&&小周一直致力于分享,最简单也是最有效的瘦肚子和锻炼腹肌的办法给大家,让大家在怎样瘦肚子,怎么练腹肌的问题上,能够得到更好的专业指导。以下给大家介绍的两套动作方法,按照要求坚持每天锻炼,就是这么简单的几个小动作,每天十几分钟,轻松瓦解小肚腩
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8分钟给你6块腹肌 【第2级】 想减掉小肚腩的朋友看看吧
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经常能听到“只要想起来就绷紧腹肌，并养成习惯，可以帮助减掉腹部堆积的脂肪”。这种方法有效果吗？请教一下各位达人。谢了！
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大神们都去哪儿啦啊！自顶一下。来自
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完全无效，就这样
这个动作可能对腹肌有点锻炼效果，但做功极少，恐怕对去肚腩肉没啥大用。还是老老实实的仰卧起坐以及综合训练、跑步更有用，有个”腹肌撕裂者“的动画视频，挺不错，专练腹肌的。
引用 的话：完全无效，就这样呃…配合运动和饮食计划，我就把它当安慰剂吧。来自
引用 的话：这个动作可能对腹肌有点锻炼效果，但做功极少，恐怕对去肚腩肉没啥大用。还是老老实实的仰卧起坐以及综合训练、跑步更有用，有个”腹肌撕裂者“的动画视频，挺不错，专练腹肌的。无氧有氧每天都在做。只是想快点看到效果，所以打算其他时间用这种方法，多少能收获点积极的效果也好。腹肌撕裂者强度太大了，做过一次第二天难起床。现在在尝试别的。谢谢回复。来自
不知道绷紧腹肌是什么概念，但收紧下腹的动作是有用的，锻炼小腹的主要动作。
引用 的话：不知道绷紧腹肌是什么概念，但收紧下腹的动作是有用的，锻炼小腹的主要动作。就是收紧腹肌的动作。主要是这个动作不受场地限制，工作、看书、坐车的时候都能做。做这个动作有什么要领吗？一直收紧还是一收一松？
如果你平时都是塌着腰腆着肚子的，多少会有点作用主要作用是：练久了让你可以无意识的多少保持一点“绷紧腹肌”的状态，所以肚子看起来就会收一点
引用 的话：就是收紧腹肌的动作。主要是这个动作不受场地限制，工作、看书、坐车的时候都能做。做这个动作有什么要领吗？一直收紧还是一收一松？对就是真空吸。一次30秒以上吧，然后尽量保持长时间，呼吸平顺，不要憋气。每次做4组或5组，一天做3组就可以了，反正无聊的时候就可以做。肌肉有酸胀感就休息，等它恢复。这个动作非常好，不但锻炼下腹那一块很有效，而且对肠道和生殖系统都有按摩作用。长期练习可以保持下腹平滑。
引用 的话：对就是真空吸。一次30秒以上吧，然后尽量保持长时间，呼吸平顺，不要憋气。每次做4组或5组，一天做3组就可以了，反正无聊的时候就可以做。肌肉有酸胀感就休息，等它恢复。这个动作非常好，不但锻炼下腹...好咧！难道还能锻炼传说中的PC肌？
其实跳绳很有效，不管你信不信，反正我是信了
引用 的话：其实跳绳很有效，不管你信不信，反正我是信了没跳绳，在做别的有氧来自
我觉得有效果
至少现在靠绷住有马甲线了
很多人说没效果是因为没坚持
方法也不对
站坐走每天都绷住
这是低强度长时间的锻炼腹部
而腹肌撕裂者等是高强度短时间锻炼
腹部锻炼的时候去感受一下腹部会发硬
绷住就是肚子发硬的感觉
道理是一样的
只是强度大小问题
但是绷住胜在时间长呀来自
我也证明有效果，主要是养成习惯
引用 的话：我觉得有效果 至少现在靠绷住有马甲线了 很多人说没效果是因为没坚持 方法也不对 站坐走每天都绷住 这是低强度长时间的锻炼腹部 而腹肌撕裂者等是高强度短时间锻炼 腹部锻炼的时候去感...好有诚意……楼上说的我感觉都不矛盾，胖子要减肚腩，单做这个没用，因为论有氧耗能不够，论力训强度不够。要说有用，对于没有养成良好站坐走姿势的瘦子，这样一改，效果很快就出来了。然而我就奇了怪了，绷紧腹肌难道不是日常体态吗？切菜、洗衣服、拖地的时候，收腹来做这些家事，更不容易累。上班坐在电脑前打字，优美的坐姿也要靠收紧腹肌来保持啊。走路就更不用说，挺胸拔背收腹，漂亮又省劲。收腹，是贯穿在日常动作里的，除非睡着了或者故意放松。
我是觉得有做总比没做好，不过指望只靠这个就想练出线条那是不可能的
引用 的话：好有诚意……楼上说的我感觉都不矛盾，胖子要减肚腩，单做这个没用，因为论有氧耗能不够，论力训强度不够。要说有用，对于没有养成良好站坐走姿势的瘦子，这样一改，效果很快就出来了。然而我就奇了怪了，绷紧腹肌难...日常不刻意做的话，根本就不会保持收腹，好累的~
引用 的话：日常不刻意做的话，根本就不会保持收腹，好累的~漫长的瑜伽岁月里养成了这个好习惯，甚至某一天惊觉我的自然呼吸就是腹式呼吸。要不要考虑赞我一下，下班前收获成就20点。
引用 的话：我是觉得有做总比没做好嗯呐嗯呐，通常教练写文会把它归入“养成n个生活小习惯，让你的热量加速燃烧”这种看起来很诱人的文里。
引用 的话：漫长的瑜伽岁月里养成了这个好习惯，甚至某一天惊觉我的自然呼吸就是腹式呼吸。要不要考虑赞我一下，下班前收获成就20点。貌似我从小学开始就一直是腹式呼吸有时候会刻意做逆式呼吸
引用 的话：日常不刻意做的话，根本就不会保持收腹，好累的~绷紧和收腹是完全不同的
我可以做到肚子鼓起绷紧
单靠收腹马甲线绝壁练不出来
绷紧就是练卷腹的时候练到后面感觉特别累
肚子要使劲用力才能起来那种感觉
所以说你方法没用对来自
引用 的话：有诚意……楼上说的我感觉都不矛盾，胖子要减肚腩，单做这个没用，因为论有氧耗能不够，论力训强度不够。要说有用，对于没有养成良好站坐走姿势的瘦子，这样一改，效果很快就出来了。然而我就奇了怪了，绷紧腹肌难...绷紧和收腹是完全不同的 我可以做到肚子鼓起绷紧 单靠收腹马甲线绝壁练不出来
绷紧好比练卷腹的时候练到后面感觉特别累
肚子要使劲用力才能起来那种感觉
是肚子使劲用力呀
所以说你方法没用对
收腹是体态
能做到也是可以的
但是绷住强度比收腹要大许多许多来自
腹肌撕裂者，仰卧起坐，腹肌8分钟等锻炼方法主要功能都是增粗腹肌，腹部去脂，只有百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法才是真正去脂的方法，增粗肌肉与减少脂肪是两个不同的方面。有些人有腹肌，但腹部脂肪多，也很难看。
引用 的话：无氧有氧每天都在做。只是想快点看到效果，所以打算其他时间用这种方法，多少能收获点积极的效果也好。腹肌撕裂者强度太大了，做过一次第二天难起床。现在在尝试别的。谢谢回复。 第二天难起床就对啦！那是断裂的肌肉的感觉，恢复期就是肌肉增大增粗的时间啊，越是难受才越有效好不好。
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