为毛天天跑步还越减越肥？终于找到原因了！_教你用瑜伽练好身材-爱微帮
&& &&& 为毛天天跑步还越减越肥？终于找到原因了！
　　很多人都觉得过度节食是不健康的减肥方法，他们觉得还是跑步比较靠谱。但是你可能不知道，这也可能导致越跑越胖哦~不要错误的跑步减肥方法？现在就告诉你跑步减肥的要点和禁忌，让你健康跑步，轻松瘦身！
　　首先，小编先来给大家讲讲平时我们跑步减肥的误区。　　　　误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥？　　　　研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。　　　　误区2：运动越剧烈，运动强度越大，减肥效果越好？　　　　只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些长时间的低强度、轻松缓和的运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有助于减肥的。　　　　误区3：只要疯狂运动，就可以减肥？　　　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。
　　误区4：运动减肥有全身或局部的选择？　　　　专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。因此，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。　　　　误区5：空腹运动不利于健康？　　　　人们常说，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外，专家也提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。　　　　正确跑步减肥的3个要点　　　　1.挑选适合自己的跑步鞋。　　　　建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。　　　　2.跑前拉筋很重要。　　　　体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。　　　　3.跑完喝果汁。
　　专家建议跑步减肥后喝的白开水或运动饮料可以用果汁来代替，这样在补充流失的水分的同时，还能补充多种维生素和矿物质。更重要的是，这样可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，以后跑完步就喝果汁吧。　　　　最后来说以后所跑步的3个禁忌　　　　1、不要快速跑　　　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。　　　　2、不要只跑20分钟　　　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
　　3、不要天天跑　　　　虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。　　　　突然发现我那每天都不叫跑步！有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。长按黄色区域的微信号，选择最上方“复制”标志，然后在 通讯录--添加 中粘贴并搜索关注。从指尖轻触开始，轻松搞定你的最爱！学瑜伽练好身材微信号：ty9080（←长按复制）每日教你一招简单瑜伽动作，让你轻松瘦身，保持苗条身材。教您一周瘦2斤微信号：mlk011（←长按复制）教您瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂,能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦脸,瘦腰,一对一给予你健康的瘦身专业意见,30天拥有完美身材,一周瘦两斤.美美搭微信号：dab666（←长按复制）你说自己胖，个子矮，大脸又腿粗；你说变美很辛苦，需要不断付出； 我说矮个穿短款，粗腿靠九分紧身裤；我说变美很容易，只要你关注！ 美美搭，为你找寻美丽的出路！教你扎头发微信号：jjzy80（←长按复制）发型对了,怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!每天教你如何弄头发。心情说微信号：xqshuo（←长按复制）每天心情即时更新;总有一句是为你而写;关注的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了…教你穿衣打扮微信号：jnchuanyi（←长按复制）三分长相,七分打扮,爱时尚,爱美丽从穿衣开始!!!轻松学瘦腿微信号：ydl011（←长按复制）美不美,先瘦腿,脸大不是病,粗腿要人命,关注“轻松学瘦腿”,教你拥有完美腿型~!教你做菜微信号：jnxzc8（←长按复制）做遍天下美食;尝尽人间美味——美食菜谱;你值得拥有!教你美白祛斑微信号：sjyx80（←长按复制）雀斑、黄褐斑、妊辰斑，油脂粒、晒斑、黑头,痘印青春痘、半个月消除!教你健康,有效美白和祛斑方法,你不再为美丽而苦恼!魅力女王说话术微信号：shuohuanvwang（←长按复制）口才并不是一种天赋的才能，它是靠刻苦训练得来的！每天学点社交口才汇聚正能量，打造成别人眼中最具魅力、最有品位的魅力女王！疗伤话微信号：liaoshanghua8（←长按复制）爱过，哭过，笑过，恨过，傻过，看过的女生都说治愈。句句戳中你的心，女生必须关注！女人心计学微信号：yjxinjixue（←长按复制）做个有心计的女人，不仅能轻松游走于社会中，不再为求人办事发愁，而且生活爱情尽如人意。教你学化妆微信号：ymqizhi（←长按复制）没有丑女人，只有懒女人！零起步学化妆，让自己每天漂亮一点点！就请关注@教你学化妆排毒养颜有妙招微信号：jnxys8（←长按复制）毒素使人生病,毒素使人变笨,毒素使人变丑,毒素使人衰老!排毒,排毒,刻不容缓!！长按黄色区域的微信号，选择最上方“复制”标志，然后在 通讯录--添加 中粘贴并搜索关注。从指尖轻触开始，轻松搞定你的最爱！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34不跑步能不能练出好身材_百度知道
不跑步能不能练出好身材
我有更好的答案
我每天300俯卧撑 300仰卧 150臂屈伸 100深蹲100哑铃前举100侧举3年多了 肚子上还是有一块肥肉
每天100个俯卧撑，200个仰卧起坐，150个臂屈伸，200个下蹲，20个引体向上，全部可以在自己房间里搞定，无需外出跑步。一周后看看效果```
能，跑步是全身的运动，手脚胸等等都运动着，跑步是不错的，主要你不介意腿会变粗
当然可以啊，健身房就可以。多运动，不止是跑步，打打球什么的都行
当然可以啊，比如做瑜伽也可以塑造出好体行的
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出门在外也不愁照片风格各异，时而腾空跃起，时而单手托举。
暴雨把房屋淹没，因为走得着急，40万借条没来得及拿。
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　　１．会越来越勤奋
　　健身是一个从无到有，这个过程会让你放弃很多坏习惯，懒惰，喝酒，抽烟，泡吧，每天准时准点到健身房报道。坚持健身一年以上的人都是有上进心，有毅力的体现。
　　２．抗压能力越来越强
　　健身的同时不但能让你的肌肉越来越强大，也会让你心理上愈发强大，生活中的挫折会使你坚强面对，不躲避，不逃避，就像深蹲一样，虽然会让你有种窒息的感觉，但依旧会完成。
　　3．会给你一个良好的生活习惯
　　健身的人会保持早睡早起的习惯，当你健身久了你会发现一天中都是精神奕奕，更有一些健身爱好者保持晨跑的习惯。据统计，晨跑会让你一天的生活质量都处于高效率状态，不管是对工作还是生活。
　　4．在人群中你会一眼发现他
　　当别人每天被工作搞的焦头烂额的时候，你会发现他们在工作上不管是体力还是脑力都是相当活跃的，当你下班时垂头走路，健身的人会精神饱满，给你一种活力四射的感觉，在一个群体里，健身的人往往是精神最好的。
　　5．健身的人最有魅力
　　由于长期进行抗阻训练，身体的各种激素分泌，自信爆棚，举手投足间你都能感受到他们的自信，生活中，你会见到一个身材好的人很腼腆很自卑吗？答案是NO。
　　6.厨艺爆棚，妈妈再也不用担心我饿肚子。
　　由于健身对营养摄取的非常严格，你会发现他们的饮食中已经没有碳酸，油炸，但做出的食品会越来越美味，越来越健康，简直就是免费的厨师。
　　7.绝对增加男人味
　　自信可以让你更加有男人味，在娘跑盛行的现在，男人味是所有女人的最爱。
　　8.严于律己，原则性越来越强
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　　霸气，魅力，自信和健康，足以让你拥有很高的吸引力。你也会被动的加入更多正能量的圈子，你会享受圈子带来的成功，人脉的增加正式你事业成功的途径，你的人生从此更精彩。
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　　如果有痛经、月经量少、月经不准、冬季手脚冰凉、宫寒等状况的姐妹
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学会有氧慢跑 跑出好身材(图)
日07:54 　
39健康网　
小提示：微汗慢跑减肥快 在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”。对此，我深有感触。 我现年45岁，曾搞体育教学十多年，一度因患“面肌痉挛”减少了身体活动量，并遵从医嘱格外注意营养，以防面肌出现更大问题。但是，仅两年时间，腹部就日趋“富有”起来，“将军肚”越挺越高，体重达到了82千克，两年时间竟然增加了7.5千克，惊恐之余，笔者翻阅了大量保健资料，最终决定采用“微汗长距离慢跑”进行减肥。经过两年多的持久战，体重下降到76.5千克，就1.75米的个头来说，基本恢复到标准体重，同时面抽也意外地缓解了。 我的经验是：早晨6：30起床(着衣冬厚夏薄，不穿短衣，以便保暖发汗)，到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之间以跑5步为宜(呼3吸2)，使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，这段时间是减肥的关键时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆，若连数12圈容易搞混淆。如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。 从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。 微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。 总之，按上述方法减肥，只要坚持循序渐进原则，经过三年左右时间的微汗长距离慢跑，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法，还具有方便、安全、省钱、效果显著等特点，特别适合常坐办公室的中老年人减肥。
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　　1、早不吃油晚不吃糖
　　早不吃油，意思就是早上吸收最好，所以不要吃含油脂多的早餐，如油条，这种一吃就容易胖；晚不吃糖，就是晚上不吃碳水化合物，只吃蛋白质和纤维素。注意，水果也属于糖类的范畴哦。所以晚上就吃蛋白质和蔬菜；中午正常吃。
　　2、不论多忙都抽空活动
　　就算因为天气、工作等使得自己无法完成平日的训练，也会主动找其他方式替代，如：到附近公园健走、爬楼梯或伏地挺身，即使只有10分钟，也总比什么都不做要好上太多。
　　3、偶尔享受一下
　　逢年过节时，要维持平日固定的饮食计划稍有难度，但可以适度的放松，喝点小酒或是吃吃蛋糕，如此比较不会造成他人压力，也可避免健身弹性疲乏与僵化的思考。
　　4、跳舞提升身材和气质
　　跳舞推荐华尔兹，舞蹈动作会把你的姿态你的精神都提上来，而且华尔兹的动作要领是整个上半身要挺拔，下巴抬起来，脖子崩直了，肩压平了，胸挺起来，背往后扳，小肚子收进去，臀夹紧。音乐一响起来，你就把自己整个气质端起来了。想萎靡都萎靡不了，而且举手投足都会有一种从容的感觉，一种韵律感。
　　5、做好胸部保养
　　乳房自古以来就是女人美丽的象征。对于成年女性来说，它不仅是性与哺育的符号，更是美丽自信性感的象征。日常适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。另外精油按摩乳房的方法也是很多明星常用的保健乳房方法。
　　6、懂得设定目标
　　目标定得再高，如果不积极努力实现，那就是好高骛远；口号喊得再响，倘不能凭借实干落实，会让人心灰意冷。不论是想要完成一场马拉松还是在沙滩上大秀性感的身材，都要盯紧自己的目标，不被外界分心。平时可以给自己一些较小较近程的目标增加动力。
　　7、坚持平日的训练课表
　　懒惰是人的天性之一。虽然计划赶不上变化，但如果没有计划就等于没有了约束，任何一点点生活中的小事，天气不好呀、事情多呀等等，都可能成为不锻炼的借口。而运动计划就像一个闹钟，一方面会及时地提醒你，另一方面也会形成良好的习惯规律。
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