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体适能与运动处方
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你可能喜欢关于健身房教练为我做的体适能检测，是否靠谱？
在健身房练习了三个多月，前两个月在一家名为超越的健身房，当时我84公斤以减脂为主，没有健身增肌的概念，流程是慢跑加组合器械，后来倒闭换了一家，刚开始办会籍的时候做了inbody的检测，之后看了知乎大神的文章后开始了自由重量练习，流程是45分钟自由重量加30分钟有氧，饮食也有所控制。一个多月后明显感觉肌肉轮廓清晰很多，胸肌开始显现，手臂大腿也开始明朗。但今天一位教练以建立健身档案为由邀我做了一次inbody检测，结果是只减了2公斤脂肪，还减了1公斤肌肉。请问结果是否靠谱，如果我肌肉量真的少了又怎会身体出现明显轮廓？我观察到我的肌肉量是54千克，参考值是48±4，这又是怎么回事呢？
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谢邀。我早先回复过好几次inbody等品牌的所谓体质测试仪的问题。简而言之就是不准、参考意义很低。这类机器的原理就是通过电阻大小推测出你的脂肪与肌肉比例，能影响其准确度的有各人身体比例、身体含水率、湿度、把手清洁程度等等。说得通俗一点，吃饭前后、运动前后、排泄前后、你穿的什么衣服、你有没有洗手等都能影响其精准度。尚不谈即使条件完美，我还怀疑其本身的算法有问题。再从商业角度来谈谈这类机器。他们在健身杂志、健身展会上做的宣传就是所谓“私教课销售利器”。搞出一张看似高大上的报告，告诉你肌肉少了、肥肉多了、左下肢力量不足(见鬼，你甚至都没发力，它都能知道)、内部脂肪偏多(医院里的CT机都白买了)。“科学”报告出来了，既然问题这么多，然后就是开单卖私教课呗。再说件事，我筹备工作室之初也咨询过卖这类机器的，对方直接告诉我人为调整某些数据的“诀窍”。当屠夫有能力操控电子秤时，你还敢买他的肉吗？要获知自己的身体数据，较简单易行的是测量胸腹臀臂腿的围度以及体重。；要获知身体完成动作的能力，可用fms之类的动作评估测试；要知道力量、耐力、敏捷等体能的好坏，直接测诸如深蹲8rm重量、划船机1000米时间、折返跑速度等等。站一下就出身体数据的机器，人类目前还没有此类黑科技吧。
我在的健身房把一台inbody测试仪放在走廊里让会员随意自测，于是从加入后一年多的时间里我基本保持每1-2个月测一次的频率。我清楚这个仪器的工作原理（根据脂肪，肌肉电阻的差别推测身体构成比例）和局限，因此尽量做到测量的可比性。具体说我每次都是在中午饭前到健身房在运动前测量，穿几乎一样重的背心和短裤，测之前尽量去厕所排空... 不容易控制的因素就是早上喝水的量，还有
答案里提到的手的湿度没有在意。我不看肌肉，脂肪量的具体数值，而是看和上次测量相比的变化趋势。这个对我的健身还是很有参考意义，并跟我的自身感受相符。总之这种仪器的存在有其一定的价值，关键是要正确解读它的报告
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社交帐号登录你努力运动，体重却仍然不见下降，体形也没有任何改进，这的确令人沮丧。也许你并不了解，不良生活习惯才是让精心设计出来的减肥塑身计划泡汤的元凶。对于年过40的中年人更是如此。澳大利亚与英国的科学家回顾了100多项有关运动与减肥的研究，总结出一些阻碍减肥成功的原因，并建议减重塑形者运用以下有的放失的策略来保证减肥的成功。增加身体的肌肉成分年龄增长到40岁时，身体的基础代谢率开始下降，大约是每12年下降2％-4％，而减肥可能会进一步使之降低。美国科罗拉多州的研究显示，在12周中减去12磅（5.5公斤）体重会把每天的基础代谢消耗的热量减少165千卡。其原因之一是减体重时不可避免地会损失一些肌肉（大约是70％脂肪，30％肌肉），而肌肉是身体燃烧脂肪的发动机。这是造成减肥停滞不前的一个重要原因。要避免这种情况出现，可以采用以下方法。■每周三次力量练习——研究证明，有规律的力量练习可以把安静时的代谢率提高8％。在为期8周的研究中，参加者被分成两组。第一组只练有氧运动，而第二组在相同时间中练一半有氧，一半力量。8周后的结果是第一组减去了4磅体重，而第二组减去了10磅脂肪体重，同时增加了2磅肌肉。■缩短组间休息——如果你已经开始练力量了，下一步是努力缩短组间休息时间。把60秒的间歇缩短为20秒，这样可以消耗更多的热量，提高代谢率。■多练复合动作——把单关节的力量练习，比如肱二头肌弯举，换成多关节动作，比如卧推与下蹲，可以增加热量消耗。参与动作的肌肉越多，效果越好。■少食多餐——以节食方式减肥的人如果把一日三餐改为五小餐，可以避免代谢率的明显下降。少食多餐有利于保持血糖浓度平稳，控制胰岛素的过多分泌，后者会把多余的热量转化为脂肪贮存起来。每次进餐时，身体的代谢率都会提升，因此多次少量摄入食物有利于保持代谢率水平。突破减肥平台一个普遍的减肥现象是最初的5-10公斤并不太难减，但进一步减则不容易了。这个平台最早会在减肥开始3周后出现。这是因为随着体重的下降，身体的负担减轻，运动时消耗的热量也相应减少。例如，一个85公斤重的人减至70公斤，他进行有氧运动的热量消耗每小时就会降低100千卡。另一种情况是老年人或伤病者难以提高运动强度，而高强度是有助于提高代谢的。以下策略可以帮助你突破减肥平台。■提高运动心率——骑车或跑步时看电视会降低你的运动强度，也就是减少了热量消耗。因此你必须注意保持运动脉搏在最高运动心率的60％-80％之间。计算最高运动心率的简单公式是：220-年龄，然后分别乘以0.6与0.8就得出了应该保持的心率范围。比如一个40岁的人，运动心率应该保持在每分钟108与144之间。建议使用心率监测腕表，这样就可以方便地随时监测自己的运动心率。■多样性——你对某种运动形式越熟悉，它的效果就越打折扣。要想持续减肥，你得不断用新招数来挑战身体。变化一个动作就足以起到作用，如每个月的第一周练一个新的上身动作，第二周练一个新的下肢动作，第三周试试从未做过的腹肌练习，第四周换一种有氧运动方式。增加日常消耗调查显示，人们在运动后会减少其他活动量，程度达到22％。专家推测，原因之一是运动造成的身体疲劳使人懒得多动，之二是运动者认为可以不必再做其他活动了。对于减肥者来说，这种做法是错误的。一天中的轻量活动，比如做家务与走路，加在一起可以增加多达350千卡的热量！另一方面，减少日常活动可能降低一种控制脂肪代谢的酶的活力，从而增加减肥难度。而且这个现象是很难用每天30-60分钟的锻炼来抵消的。为了增加日常热量消耗，你可以参考以下做法。■保持基本活动量——买个计步器把每天的步行量记录下来，持续几天后再算出平均数。如果某天你不能达到这个平均步行量，燃脂能力就可能下降。即使在锻炼的日子也要努力达到基本活动量，否则运动的效果就会打折扣。■不断提醒自己——你可以在电视、冰箱、微波炉、方向盘、电脑等物品上贴一些鼓励自己多运动的短语提示，让自己多走路，爬楼梯、做家务等，这都被证明是很有效的。■计划周末活动——把周末休息日充分利用起来，全家出动去爬山、骑车、清扫车库，甚至溜狗！控制饥饿激素研究者在一次试验中发现，在35个受试者开始运动减肥之后，有不少人的每日热量摄入增加了，有的甚至增加了270千卡，超过了他们锻炼所消耗热量的一半。研究者还发现，有规律的运动会让自己释放一种有提高食欲作用的激素。这是一种身体用来自我保护，以免减重过快的机制。另一个研究发现，接近更年期的中年女性会变得食欲大增，其原因是体内的雌性激素水平下降了。要避免以上不利于减肥的现象出现，你可以借助以下方法。■运动前先吃些东西——空腹运动会降低血糖，从而增加食欲，使你在运动后进食过多。而在运动前20-30分钟摄入大约100千卡富含碳水化合物的食物，比如1小杯酸奶或1根香蕉，可以避免练后大吃一顿。■进食记录——在你开始吃东西之前写下所要吃的食物与数量，以便决定吃什么与吃多少。这是经过证实的有效减肥手段。注意一定要吃前记录，饭后再记就失去效果了。■及时进食——如果可能的话，争取把锻炼安排在饭前时间。研究显示，运动后15-30分钟进食要比一小时后进食吃得少。■多喝凉水——调查发现，经常喝白水的人比只喝茶、咖啡与饮料的人平均一天少摄入200千卡热量。冰水的效果更好，因为身体需要提高代谢率来把水温升高到体温的水平。每天会多消耗50千卡热量。综合以上减肥策略，你应该努力做出以下安排。1. 每天使用计步器，争取多活动。2. 一天进食5次（每次500千卡），并在进食前记下所吃的食物、饮料及数量。3. 每天至少喝8杯水。4. 每周进行3次多关节全身性力量练习，组间休息时间不超过20秒。5. 锻炼之前少量进食。6. 争取在饭前锻炼，并在运动结束后30分钟内吃饭。7. 练有氧运动时注意将心率保持在适当水平。8. 经常变化锻炼内容与程序。9. 周末去户外活动。天行健体育科技(gh_382f6c530748)　
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要燃烧体内过剩的脂肪，必须要让身体动起来。体内储存的葡萄糖直以来，运动员受伤之后的康复训练和体能训练被认为是两个分开或者独立的过程。运动员会先在物理治疗师以及运动防护新书《别人的教育》出版了 带您一起探访别人的教育 逐步找到最适合自己家的教育理念 “在国内，教育的竞争很大程两个词：糖原和胰岛素。糖原就是储存在肌肉中的碳水化合物。当你的碳水化合物摄入量很充足时，身体内的肌糖原储备就你努力运动，体重却仍然不见下降，体形也没有任何改进，这的确令人沮丧。也许你并不了解，不良生活习惯才是让精心设健身风气大风吹。风速大到不少人自愿卷进健身行列，目标就是想练出结实分明大块肌，找回年轻窈窕小蛮腰。不过健身可 东西方教育@诸葛越在学习任务日益繁重，学校的规矩规则日益严格，家长对孩子成才的希望日益世界卫生组织一项研究表明，儿童在3～5月的增高速度是秋冬季节的2倍，所以，春季可谓是一年之中长高的最好时机。排酸跑真的“排酸”吗？12级平板支撑，等你来挑战！这可能是缓解膝痛最快的办法了……反式脂肪酸你知道吗？这一期可能是所有关心”体重问题“跑友们的福音。那些关于体重问题最精华的部分，全都在这里了哦~ 一、“发福”与人体运动复杂多变，特别是竞技体育运动涵盖了那么多的运动项目。自己一直想努力成为优秀的体能教练和运动康复师，尽提供一个有效的心肺耐力简易评量方式，一直是运动生理学研究的重要课题之一。然而，设计一套专门用在跑步机(tregh_382f6c530748运动与健康热门文章最新文章gh_382f6c530748运动与健康您所在位置： &
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校园大课间阳光健身跑对高一学生健康体适能的影响.pdf62页
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