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七品, 积分 2731, 距离下一级还需 2269 积分
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& && &&&拉韧带，想练武就得拉韧带，不管什么门派，为什么呢？你得放松啊～韧带绷得太紧就松不下来，所以呢，拉韧带不只是腿上的，全身都要有。
& &&&言归正传，说具体的方法。首先呢，热身是必不可少的，热身的程度看具体的情况，比如天冷热啊，身体的将康程度啊，一般少不了的几个动作我也就不说了，他家都知道，这里说下热完以后都做些什么。
压肩，压肩很重要，肩松了你出拳力量才能顺畅的传递，同时肩松了你肘的攻击角度也大了很多，具体方法：
正压，找个横梁把手向前伸搭上面，然后身体向下压，把头埋在自己的胳膊下，一直压到自己的极限（就是感觉到痛了，不要到痛得不行～～那样容易伤），然后上下小范围的振动，1秒钟一次，做10次，第十次的时候压下去，坚持10秒再起来，然后再来，一共来5组
& & 再就是反压肩，跟正的动作差不多就是反过来了
22:24 上传
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压肩完了以后再进行一下臂环绕的练习，我们拉韧带的原理是先损伤韧带，然后等它长好以后就会比原来松一下，但是光松不行啊，做臂环绕的目的就是在拉伸以后的基础上进行动态拉伸，使韧带即松又能保持必要的弹性。
22:26 上传
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& && &&&然后是腰的柔韧，腰的柔韧是很重要的，拳谚有云“其根生在脚,发于腿,宰于腰,行于手指”，力是在腰部形成的，你腰要是太硬了，力量就散掉了，所以腰一定要练好，腰部的主要锻炼方法是甩腰和前俯后仰，甩腰你站在原地就可以做，尽量保持上体和脚底不动，靠腰的力量来回转圈的甩，次数不用很多，顺逆时针各50到100次就可以了。然后就是前俯后仰，前俯的时候你可以两脚并拢然后双手手指交叉，手心朝下，去碰脚前面的地，可以做个50次，这个动作兼顾的也可以练到腿，后仰的时候用手扶住自己的屁股，然后往后下腰，能下多少下多少，当到极限以后，两手松开，保持大概30秒，回来，一共5次就可以了。
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& && &&&第三项，是腿的柔韧，这个是大家比较关心的，压腿的方法大家都知道很多，但是都逃不出正压、侧压这两种基本动作，这两种属于个人就可以操练的，一般做这两个动作有一个误区就是搭得越久越好，其实你达到极限以后搭个个把分钟就已经会开始痉挛了，搭的时间长说明你没搭到位置上，一般来说搭腿的话都很难搭得很高，因为保持不住平衡，都要靠身体去贴，贴的时候要按一定的节奏来，可以一秒一次压个10次，然后压下去，压倒自己能承受的极限保持几十秒，然后起来，如此反复5次便可。
& & 另一种比较好的方法是吊腿，就是找根绳子，绕过一个高处的东西（只要够结实就行）然后栓在自己的脚上，另一头用手拽，做前踢的动作或侧踢的动作，把腿定在能达到的最高处，保持一分钟，放下来休息，一共5次也就够了。
最后，就是做里合外摆正踢后踢，四大腿法，每个腿每个腿法50到100次，目的也是和甩肩一样，弹性的练一下，可以让韧带保持必要的弹性。
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& && &&&最后总结一下，拉韧带的时候有两个误区是要避免的，其一就是不要压得时间太长，因为我们是要损伤韧带，然后再让他长好，如果压得太久，尤其是有些人压到都不敢动腿了再拿下来，精神可嘉，但其实很不科学，这个时候韧带都已经很疲劳了，韧带也是肌肉，突然一加大运动量肌肉都会不习惯，何况是拉韧带了～～第二点就是强度太大，很多找朋友帮忙拉韧带的，都是拉到哭爹喊娘再罢手，这样也是不可取的，尤其是年龄超过16以后的大朋友们，这样很容易使韧带损伤严重，不易回复。我本人就没有注意，韧带损伤已经快3个月了，还没多少好转，一出过胸的扫腿就会被自己的韧带拉回来，导致我整个暑假都不能训练，在家养伤。韧带的损伤不像肌肉那么容易察觉，一旦积累到一起需要很长时间才能治好，好容易拉开的韧带，一段时间不弄就会又缩回去，经常使用动态来韧带，比如里合外摆正踢后踢可以是韧带弹性加强，这样不易缩的很厉害，即使缩了，热身过后也能发挥得比较好。同时压韧带跟腿法和拳法也是密不可分的，拉完以后要趁热进行拳腿的空击，空击时要完全放松，这是不要发力，只是体会发力的过程，在韧带生长的过程当中给它留下运动的记忆，在以后使用当中效果会更明显。
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这个必须顶
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八品, 积分 529, 距离下一级还需 471 积分
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光说不练，呵呵
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想要练好功夫& & 那就要对自己狠一点我24岁，再把韧带拉开现实吗？_体育吧_百度贴吧
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我24岁，再把韧带拉开现实吗？
我每天都大量运动，差的就是韧带，我现在拉还来得及吗？请问该用什么方法拉？大概需要多久？
由美国好莱坞环球影城打...
通常，走心的暗示更能成...
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保存至快速回贴怎样拉开腿部的韧带？_百度知道
怎样拉开腿部的韧带？
我想求大家告诉我该怎样拉韧带啊、看人家一个个腿踢的好高、
他们告诉我说 他们把韧带拉开了、还会劈叉、腿很灵活？ 跪求我今年18岁了
然后弯腰用双手尽力去摸脚尖或超过脚尖教你一个跆拳道的姿势，简单又见效，不然没有效果的，反正最重要的一点就是不能弯膝盖。还有就是压腿，注意膝盖不要弯，韧带很容易拉开的！只要坚持一段时间，两腿并拢伸直。坐在床上或者地上
压腿或者先站直，然后双手握住大腿慢慢往下滑到脚部，反复做
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靠墙双脚并拢站直，然后双脚贴墙慢慢分开，用自身的体重自然向下压，双手扶墙，估计一天就能拉开了，一定要慢
拉韧带之前要先做充分的热身运动。
人体的韧带，就如同皮筋儿，也会热胀冷缩的。你有没有体会？天热容易拉，天冷就特别难拉？就是这个道理。所以，拉韧带前要充分热身。有场地的话就跑步20~30分钟，没有场地就跳绳等体力运动。强调一点，拔筋之前蹲个十分钟马步，这样劈叉起来就有种舒服的感觉，不会太难受。这是个人心得，不信可以体验一下。
1、拔筋前充分做好热身运动。
2、每天拔筋不低于2小时。
3、劈叉完成后一定要踢腿。正踢、侧踢、里合外摆、斜踢，不低于30分钟。
每天坚持，一个月有望全部拉开。这已是最快速度了。因为人体的韧带和筋如同松紧带，不练就会收缩，所以，坚持是最关键的。小心不要受伤。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几...
先跑步，在把腿放在较高与腰部位置，身体前倾，脚打直，感到痛便停30秒，再换脚。不急慢慢来，别拉伤了，加油！我就这样练出来的。
每天要坚持压腿，一定要坚持！
每天先去跑两千米,然后压腿,越高越好,但不要急于求成,差不多时在地上练劈叉
多压腿、做高踢腿运动
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体育讲堂：练习拉韧带的方法有哪些
练习拉韧带的方法有很多种，小编今天就给大家简单的介绍几种生活中可以做到的方法，此外小编提醒大家拉筋的动作一定不要操之过急的去猛压。
拉筋是为了让肌肉肌腱又更好的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式只要是温和的连续30秒以上都会有所成效，做什么事都又一个度的把握，拉筋也是如此，只要感觉有点&张力&或&酸&就可以了千万不要到&痛&的程度。到疼就有可能受伤了。下面就看看几种简单的方法吧。
第一种方法：上课都可以做到的（前排同学）借助讲台
桌子前面会有一个讲台，大约0.15米，我们坐在椅子上听课的时候可以把一只脚放在那讲台上另一条腿就向后登在自己椅子上，慢慢的去压，刚开始会酸痛，压到不酸了就把身子向桌子那前倾。再提腰部，腿就有拉抻和酸酸的感觉了，反复这个动作，当然不要只顾拉韧带忘记学习和听课
第二种方法：借助椅子
有人会问我都不上学了或者我在后排没有讲台可以放腿怎么办？很简单，找到比我们平时用的桌子稍矮的椅子。把腿放上去面部向脚的方向慢慢的压下去，有算痛感即可，千万不要压的操之过急，为了快点起效就猛压，要等没有了酸痛感在继续向前压。如果觉得做这个太单调，你可以在腿上放上一本你喜欢的书刊，一边练习一边读书，一举两得。
第三种方法：拉韧带前必须热身
要进行小跑这样可以提高拉韧带的成效还可以减少动作不当造成的韧带受伤，为了不在拉韧带是受伤我们要调整自己的呼吸，缓慢的深呼吸是最好的呼吸方法。我们总认为只要在去跑酷之前拉拉筋、跑跑步就可以了其实不然，我们运动后也是要缓和的作一次拉韧带的练习，这样有利于恢复疲劳，下次我们运动时肌肉不会那么酸痛，条件会更好。
第四种方法：踢腿
常会听到初次拉韧带的朋友说好辛苦压的好痛，而且如果不连续压，只要中间有一天偷懒下次就压不下去了，给大家说个我的小秘方--踢腿，如果没有更好的方法不妨试试我的方法，在我们每次压完腿后，我们可以左右腿交替踢正踢，每条腿连续踢 50次开始，只要坚持住一定会帮助拉展开韧带的，等韧带拉开了，踢腿也还可以练到平衡、腿肌和腹肌，可谓是益处多多。
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩，所以我们要正确的进行拉韧带的运动。
责任编辑：郝云飞
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