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运动健身热播榜产后瑜伽之(盆底修复)_亚洲瑜伽协会导师培训-爱微帮
&& &&& 产后瑜伽之(盆底修复)
产后瑜伽——让生育成为女人更美的开始& & 产后，再也不要嚷嚷着要先减肥了？？钱该花在该花的地方！产后一定要做盆底康复训练！你无法想象到若干年后的泌尿系统问题或许跟分娩有关！产后为什么要做【盆底康复训练】？&& & 产后一定要做盆底康复训练，准妈妈，你们知道吗？来看看法国的一项健康政策：为所有产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练，目的是为了防止她们25年后出现尿失禁。很多年轻妈妈都非常重视产后修身，对产后盆底康复并不太熟悉。事实上，产后修复盆底更为重要。1.盆底功能障碍 ，女人的难言之隐。& & 在门诊中，常常有这样的病人——一串咳嗽或是放声大笑，就会笑出尿液来；半夜起床小便，刚一坐起，就禁不住尿到了裤子里；生怕在公共场所控制不住小便，外出前只好垫上卫生巾或尿不湿……放声大笑会漏尿要追溯到分娩时& & 已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%－40%，四五十岁的病人最集中。盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。& & 在女性盆骨和下肢之间，只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。2.剖腹产妈妈不用盆底康复吗？& & 不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。因为怀孕时，在孕激素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。& & 和外国人相比，中国的孕产妇骨盆小，但生下的宝宝个头却不输给外国宝宝，因此，中国女性产后的盆底松弛现象非常普遍。出现盆底松弛，真正影响生活质量的后遗症可能要到几十年后才反映出来，因此没有引起很多人的重视。但在欧美发达国家，盆底康复训练被提前提上议事日程。3.产后盆底训练，预防25年后的病。& & 国外做过统计，有1/3的产妇在分娩后出现盆底松弛，并影响排尿。虽然这时还算不上严格意义上的尿失禁，但这部分人群，到了四五十岁时，发展成为尿失禁病人的比例非常高。因此，在国外，女性盆底功能修复作为一项政府工作在推广。在欧美及日韩等发达国家和地区，早在二三十年前就已重视女性盆底功能障碍问题，对产后42天的妇女进行常规盆底肌肉训练。& & 以法国为例，政府鼓励产妇分娩一至两周后，在家进行盆底功能训练，最常见的就是坚持做“盆底功能操”。产后42天，政府再免费为产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练，一个疗程十次。& & 康复训练前会先给产妇做检查，确定盆底受损部位，然后对症采取不同的治疗方式，如生物电刺激、盆底肌训练等。& & 很多人想不到，产后42天做的训练，是为了防止25年后的尿失禁，这其实是真正的未雨绸缪。4.在中国坐月子观念根深蒂固，产妇不愿过早训练。& & 事实上，在中国，盆底功能障碍防治项目也已经启动，越来越多的医院和专业产后康复机构陆续开展盆底康复训练。但一个现实问题是，主动要求参加的女性很少。很多人没有这样的保健意识。很少有人想到，产后做盆底训练，可以预防那么多年后的尿失禁，这似乎是很遥远的事情。还有一个现实障碍是，中国人强调坐月子，要让产妇多躺，几天就下床锻炼盆底功能，很多长辈会反对。5.盆底康复训练，越早效果越好。& & 产后一年内是盆底肌功能恢复的”黄金时间“，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。& & 产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)工作坊培训汇总1.《功能舞韵瑜伽》文坚—-18日2.《精准对位I级》魏蓬—-25日3.《基础阿斯汤伽》黄耿—-30日4.《空中（反重力）瑜伽》丁悦—-15日5.肚皮舞集训10天—-30号常规班培训汇总1.《肚皮舞教练班》杨磊—7月1日—8月10号（上午班）2.《综合瑜伽导师班》—7月1号开课3.《流瑜伽课程》阿牛—7月1—10号开课4.《高温瑜伽》张景棋—7月15-17日开课5.《瑜伽球》段佳慧—7月11-14日6.《理疗瑜伽》冯雅琳、本华、黄耿 & —7月11-20日7.《私教实操》冯雅琳、阿牛、刘丽宏 & —7月21-25日8.《私人普拉提教练课程》阿牛—7月26-30日9.《瑜伽球》段佳慧—7月26-29日& & & & & & & & & &
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产后恢复可以用瑜伽球吗坐月子期间可以用吗
产后恢复可以用瑜伽球吗坐月子期间可以用吗
产后恢复可以用瑜伽球吗坐月子期间可以用吗已经是第三周我是破腹产的坐月子期间合理饮食配合好运动想瘦下来
共14条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：妇产科
&&已帮助用户：11570
指导意见：你好根据你的情况，剖腹产最好是要多注意休息的，等身体恢复好了以后再进行运动减肥的
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：16105
指导意见：在月子期间是可以坐的月子期间可以正常饮食，不要吃生冷辛辣的食物。请对我的回答给予评价。
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：4248
指导意见：你好亲，月子里期间是不能过度劳累运动得要多注意休息，多保暖。
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：26347
指导意见：你好。剖腹产手术。建议一个月以后再做锻炼。可以做瑜伽的。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：10792
指导意见：你好，鉴于你的描述，建议你暂且不要急于塑身，一个月后再考虑，而且运动幅度要小，不能急于求成。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：9254
指导意见：你好，建议剖宫产术后一个月开始做瑜伽球，但不建议过度减肥，影响乳汁分泌
职称：主任医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：11957
指导意见：你的这种情况建议你产后满月后再做愈加为好，因为，一个月内子宫尚未恢复好，尤其你是刨腹产容易抻到造成月经不调的。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：10448
健康指导：您好，是可以通过瑜伽配合合适的饮食进行减肥瘦身的，瑜伽建议要在专业瑜伽老师的帮助下进行训练，另外注意饮食少食多餐是非常关键的
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：5502
健康指导：你好！最好不要用，因为是剖腹产，刀口还没有长好，所以建议还是不要用瑜伽球了，伤害到刀口，建议出了月子，再过一个星期左右。
职称：四级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：1596
健康指导：您好，月子期不建议做任何运动的，主要就是躺床上静养，这个时候要是减肥的话容易受风，运动会导致关节疼痛，以后形成关节炎，风湿病等等！
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：573
健康指导：您好，鉴于你是剖腹产，开刀的口子还没有长好，所以建议还是不要用瑜伽球了，以免伤害到刀口。建议您坐月子期间还是尽量静养，补充足够的营养，以使身体更快的恢复，等出了月子再减肥。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：7943
健康指导：您好，根据您的描述，由于您是破腹产的情况，建议您产后十周在进行适当的瑜伽运动，过早的运动会影响身体的恢复情况，恢复期注意加强营养，合理膳食，避免辛辣、肥甘油腻等食物的摄入，注意蛋白质的补充，多吃蔬菜和水果，待身体慢慢恢复后再循序渐进的增加运动量。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：3426
健康指导：你好，根据你的描述，不建议你通过剧烈的运动，减肥，如果你是母乳喂养的话，可以通过对于饮食的调理，来达到瘦身的目的。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：18628
健康指导：你好坐月子期间是不可以用瑜伽球的，至少在一个月后，可以用，也可以坐月子操，同时配合饮食，一定要清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。
问白衣天使们好，我是顺产产妇，第一胎嘛，什么都不懂，...
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育等疾病
&&已帮助用户：85145
指导意见：你好，月子一般是30天就可以了，加强营养，不要寒凉刺激，一般产后可以温水淋浴的，一个月后可以出门的，产后奶水不足可能是由于泌乳素低，乳腺管不通造成的，这种情况需要多喝下奶的汤水，比如猪蹄汤，鲫鱼汤等。可适当服用通乳丹，多让宝宝允吸乳房有利于下奶。对于哺乳期服用药物的话要慎重。
问心理咨询治疗
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：192231
指导意见：您好浅表性胃炎就是较轻的胃炎 活动性是指胃部病灶区有水肿和充血渗血。需要注意饮食的调理,清淡容易消化的食物,不可以吃辛辣刺激生冷的食物
问你好，我的孩子12岁，50多公斤，有过敏性鼻炎，小时候...
职称：医师
专长：急慢性心功能不全,冠心病,心肌缺血
&&已帮助用户：5062
问题分析：根据孩子现在的情况有头疼头晕嗜睡的症状，还要考虑有可能是病毒性脑炎的可能性，所以建议您最好可以去医院做个脑电图检查排除一下，其他的症状应该还是感冒引起，只不过是病程比较长。意见建议：现在吃的药物继续按大夫交代的吃就行，想加药就正常吃就可以了。平时可以让孩子进行适量的运动，避免进食零食和西餐以及垃圾食品，多吃点青菜水果，也可以增强体质的。
问产后恢复和饮食问题
职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
&&已帮助用户：274638
你好，一般是不会有影响的，注意合理饮食即可。产妇在分娩后，一是应适当地活动，不能长时间卧床。产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来。两天后应下床活动。二是在饮食上，要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗、细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。三是平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。引起便秘。
问食道癌术后第三周的饮食
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220583
指导意见：这个时候要注意饮食的合理性，需要使用清淡的食物，需要注意休息好，定期做好检查，保持一个良好的心情很重要，祝健康
问产后恢复注意事项，及饮食问题，身材恢复问题，该怎么
职称：护士
专长：月经不调、不孕、人流、宫外孕、盆腔炎、阴道炎
&&已帮助用户：3340
问题分析：您好，产后42天内禁止性生活，产后3个月上环，饮食合理，避免辛辣刺激性食物及生冷食物意见建议：建议您产后注意保暖，避免着凉，适量运动，一般断奶后体重基本恢复
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