请问怎么才能锻炼出肌肉长肌肉

跑步女生怎样才能避免腿长肌肉变粗?--百度百家
跑步女生怎样才能避免腿长肌肉变粗?
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喜欢跑步的女生最喜欢问耐动的一个问题就是“我天天跑步,怎么样避免腿长肌肉呢?
喜欢跑步的女生最喜欢问耐动的一个问题就是“我天天跑步,怎么样避免腿长肌肉呢?”其实,耐动想告诉大家,一般耐力跑是不会那么快生成肌肉的,大部分人的情况是对跑步的误区,那只是跑完步小腿充血的效果,毕竟女生长肌肉真的不是跑个步那么简单,并不是你所说的长肌肉等一系列问题。
再来另外强调一下,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。我们对比赛场上的跑步的运动员来看,长跑运动员的腿部肌肉很大一部分都是苗条的,并没有很恐怖的大块肌肉在。
其实在跑步过程当中,了解自己所处的训练阶段,千万不要半途而废哦(如果觉得自己坚持不下来的话,可以用耐动App哦),下面耐动告诉大家一下瘦腿的几个阶段:
1、腿部肌肉充血期
刚开始运动的人都会有这个经历,其实这是一种假象,好像跑了几天步之后腿就会变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血,千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上,或者你刚刚结束一组腿部运动的时候,这时候是完全不用担心的!
2、腿部肌肉增长期
一听到说要长肌肉了,是不是就开始眉头一紧,脑子浮现金刚芭比的样子。其实,真的没有那么容易长成金刚芭比的,这是天生缺陷,说是增长期,但是反映在大腿围度上的变化其实也是微乎其微的。这个阶段大概会持续1-2个月左右,这时候你测量腿围,也许会发现大腿会增加0.5-1cm(但是这个时候脂肪也是在燃烧的,这是比较缓慢,还没有很明显发现)
3、腿部脂肪燃烧期
女孩子如果坚持健身锻炼到3个月左右的时间,随着你的运动能力,运动表现不断的提升,你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子,假如你在健身训练前,大腿的围度是50cm,你跑步跳绳深蹲……训练了3个月,这时候你再重新量围度发现下降了,假设下降了5cm,那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。
最后,在跑步前后适度做拉伸运动会防止腿部肌肉拉伤和紧绷。记住小腿的拉伸动作很重要,因为大家每次说腿粗的问题一般是小腿没有拉伸。知道这些之后,还怕什么跑步会小腿粗吗,其实是你没有跑的时间够长呢。
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怎样可以快速长出肌肉?
基本信息:女&&
发病时间:不清楚
病情描述及疑问: 长肌肉,没什么肌肉,怎么办
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擅长:治疗各种脑瘤
网友满意:
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宁波西和医院,浙江省宁波市&&&全科
你好,你的情况可以通过运动锻炼来增加肌肉的,比如引体向上,杠铃等。
有关的更多问题,
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