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下面我们将目前常见的五种有氧器械做一个简单的比较，从中你可以看到它们各自的特点，优势和局限性。这样你就可以根据自己的健身需求，进行有针对性的训练了。
　　跑步机
　　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
　　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。
　　总结：具有一定的危险性
　　固定自行车
　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量，脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性，与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小，腿部塑型效果较好。
　　局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。
　　总结：形式单一，容易形成枯燥感
　　登山机
　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
　　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。
　　总结：具有上肢局限性
　　划船器
　　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。
　　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。
　　总结：技巧不容易掌握
　　椭圆仪
　　优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
　　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。
（.cn/kuiwen/105393/）整理编辑，可以转载，转载请注明出处。谢谢！
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一年从226斤减到146斤 38岁“减肥王”想在扬找工作
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& & 近日，微博网友@跑者童话男报料称，自己一个朋友是现实版“超级减肥王”，以前体重226斤，坚持跑步锻炼后现在减到了146斤。记者昨日采访了这位减肥王王治国，38岁的他是镇江句容人，在过去3年内多次参加扬州的各类长跑比赛，现在希望能在扬州找份工作。
& & 不堪他人歧视眼光
& & 226斤胖子开始长跑之路
& & 王治国告诉记者，3年前，喜好吃肉又不爱运动的他体重飙到了226斤。因为太胖，他平时连走路都觉得累得慌，“能不动就不动”也成为他的口头禅。在他提供的一张3年前的照片上，他不仅有明显的双下巴，大腹便便，且看起来比较懒散。而且，他的血压、血脂都严重超标。“那时走在路上，总有陌生人投来异样的眼光，家人也嫌我胖，而且肥胖确实影响了自己的外形，简直不能看了。”王治国说，他决定试一试跑步减肥。但在句容，长跑的人并不算多。他上网发现，扬州有很多专业的长跑社团，决定试一试。
& & 2011年1月份，王治国开始长跑。第一天晚上，他试着跑了一个小时，虽然气喘吁吁，中途不断休息，最终还是坚持下来了。这大大鼓励了王治国，“我突然觉得有了自信，决定一直坚持下去。”
& & 与此同时，他加入了扬州几个长跑爱好者的交流群，群里长跑爱好者一直为他鼓劲，也让他多了一份信心。每到周末，专门赶到扬州与长跑爱好者一起跑步。
& & 他是现实版减肥王
& & 仅1年时间就减掉了80斤
& & 微博网友@跑者童话男是广陵跑团的负责人，他告诉记者，自己是眼看着王治国减掉了80斤，确实为他的坚持努力而折服。两人也成为现实中的好朋友。为了切磋长跑技艺，他们经常在扬州相聚，然后锻炼个几小时。
& & 王治国是如何减掉这80斤的呢？王治国告诉记者，他一般在下午5点30分左右就吃晚饭，吃完饭休息1个小时左右就开始长跑。“我每天正常跑1个小时，大概十三四公里的样子。”坚持了一年后，体重就减掉了80斤，现在是维持体重。比起很多人的节食、吃减肥药等痛苦减肥法，王治国说自己饮食上并没有太大的改变，运动减肥并不算太辛苦。
& & 除了减掉80斤赘肉外，他的血压、血脂都恢复正常，就连打呼噜的习惯也不见了。记者在2014年王治国拍摄的照片上看到，比起3年前，王治国明显瘦了很多，也精神了很多。
& & 在扬州交了一帮跑友
& & 为了跑步，希望留在扬州工作
& & 王治国说，他喜欢看《奔跑吧兄弟》这样的节目，“越来越多的人来推介跑步运动，这是一件十分好的事情。”
& & “晚上一定要少吃，不要吃荤菜，睡觉前不要吃零食，运动过后也不要吃零食，一定要坚持。”王治国向记者分享减肥心得。“我特别喜欢扬州这座城市，也希望能够和扬州的各位跑友们一起锻炼一起跑步。”王治国说，因为跑步的原因，他经常到扬州来参加活动和比赛。
& & 鉴真马拉松比赛、高邮马拉松比赛、仪征枣林湾马拉松比赛等都是王治国每年必参加的比赛项目，“每次比赛的时候总能遇上一些高手，大家就互相切磋长跑经验。”王治国说，如今自己跑步的地点十分宽泛，包括公园、马路、操场等很多地点。
& & 在这来来往往的3年多时间里，他与扬州几个长跑队的很多队员都成为了很好的朋友。“如果可以的话，我希望能在扬州找一份工作。”今年38岁的王治国目前在句容的一家工厂里上班，“脏点苦点真不怕，就是希望每周能有一些空余时间和长跑队的队员们跑跑步交流交流。”王治国委托记者，如果扬州能有合适的工作提供给他，他愿意一直驻扎在扬州。
& & 如果你的单位有适合王治国的岗位，请与本报热线96496联系。
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如今夜跑已渐成时尚，越来越多的人喜欢在朋友圈晒跑步步数，然而近日数起由跑步引发的悲剧，让如何跑步成为热议的话题。对于句容男子王治国来说，跑步让他的身材“逆袭”了，他的体重曾经达到226斤，如今却只有142斤，整整减掉了84斤，而他减肥的秘诀就是坚持跑步，被很多人称为“跑步神人”。10月25日，王治国参加了在合肥举行的马拉松比赛，成绩为3小时12分，接近国家二级运动员水平。现代快报记者昨天了解到，减肥期间，王治国经历了从走到慢跑再到长跑的过程，体重下降的同时加大运动量，他建议，跑步减肥要循序渐进、持之以恒。通讯员 姚远 现代快报记者 林清智
　　坚持跑步，最瘦时减了近百斤
　　看着王治国现在的身材，很少有人能想到3年前他的样子，他昨天告诉现代快报记者，自己38岁，身高1.7米，体重142斤，而3年前，他的体重足有226斤，他将自己的肥胖原因归结为遗传、饭量大、爱吃肥肉。
　　考虑到太胖对身体不好，王治国想到了减肥，而他瘦下来的秘诀只有一条——跑步。
　　“看了一个电视节目，讲肥胖对身体有什么坏处。我觉得蛮害怕的，就一个人出去动一动，一开始是在葛仙湖公园、华阳公园。但我那么胖又跑不动，就跟在后面走，一天两天我觉得还能走得下来，觉得走走人还轻松一点嘛，还能瘦下来一点。”王治国说，他走了一两个月才开始慢跑，并逐渐加大运动量，“绕公园慢跑一圈、两圈、三圈这样加上去，然后体重哗哗哗哗就下来了，快得不得了。”
　　王治国透露，开始跑步后的半年内他就瘦了63斤，后来最轻的时候只有130斤，如今他的体重在138斤到146斤之间浮动。
　　现代快报记者了解到，王治国开始跑步后，饮食方面和平时无异，因为在超市从事体力活，他饭量并没有减。很多长期跑步的人膝盖会有损伤，去年，王治国的左膝盖附近也曾隐隐作痛，跑了5公里就痛，他认为膝盖疼痛和鞋子、路不好、跑步姿势不对、跑得太快等因素有关，最终他休息了两天就恢复了。“跑步时肌肉疼痛很正常，但要是膝盖痛了最好不要跑，实在想锻炼走一走也行。
　　要循序渐进、持之以恒
　　“能跑真的很幸福”，这是王治国的网名，减肥前的照片上他大腹便便，还有明显的双下巴，现在的他精神抖擞。据他自己说，减肥成功后身体也好了很多。“我认为跑步最重要的就是给我带来了身体健康，对我来讲是很好的运动，还交了不少朋友。”
　　王治国告诉记者，现在他已经跑上了瘾，除了下雨，他每天都要出去跑上一个小时，大概跑13到15公里，而且还有不少人看他减肥成功也跟着他来跑步，“有些比较胖的人就向我学习跑步，也有减下来的。”
　　现在的王治国不仅爱跑，还喜欢参加比赛，各种马拉松赛事只要能去的他都要去，10月25日，他到合肥参加了马拉松比赛，跑完全程42.195公里用了3小时12分，这个成绩很接近国家二级运动员的水平（3小时10分），接下来，他还打算参加下个月在南京举行的马拉松比赛。
　　“真想减肥的朋友，我就说六个字，管住嘴，迈开腿。”王治国表示，他虽然没有管住嘴，但他的运动量大，他也给想要跑步减肥的人一些忠告，第一是要循序渐进，根据自己的身体状况来增加运动量，第二就是要持之以恒，只有坚持锻炼才会出效果。
　　减肥前最好先体检，咨询专业医生
　　“运动是消耗能量的过程，减肥肯定是要和运动结合。”镇江第四人民医院营养医师王璇经常向减肥者提供建议，她认为，长期运动帮王治国维持了体重，他的减肥方法还是有借鉴作用的，但每个人的情况不一样，他人的经验也不能完全复制，如果跑步方法不当的话，对脚踝对膝盖会有伤害，所以最好事先获得个体化的指导，可以问下专业的运动、康复医生，该如何运动，另外在运动前最好能检查一下身体， “说不定一些身体上的伤害已经有了，但是自己没有感觉到，跑步反而加重伤害。”
　　王璇指出，在运动的同时，还要尽量控制饮食，脂肪、碳水化合物不能摄入太多，应多吃蔬菜和水果，因为这些食物会让人既有饱腹感、不会觉得很饿，又能减少能量摄入，如没有比较健康的饮食结构，也很难达到理想的减肥效果。“这二者结合持之以恒，才能避免反弹，将体重维持在合理范围内。”
　　肥胖者减肥不宜跳绳
　　快报讯（记者 安莹）昨天，现代快报记者从江苏省中医院骨科关节病门诊了解到，来看关节病的患者中有7成都是胖子，不少人甚至由于超胖，压垮了膝关节。按照世界卫生组织公布的体重计算方法：男性：(身高cm-80)×70%=标准体重；女性：(身高cm-70)×60%=标准体重；标准体重增20%以上为肥胖。如果你的体重超标，那就必须减肥了，否则对身体的伤害就会很大。
　　省中骨伤科主任医师沈计荣指出，大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息可自行复原，但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人大，比常人更容易磨损关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。肥胖者应减少令膝关节受压的运动，比如下蹲动作、跳绳、跑步，此类运动会产生比站立大好几倍的压力，造成膝关节严重受压。而跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者。如果运动减肥，肥胖者可以改为游泳、骑单车等，同时注意训练大腿力量，以分担减轻膝关节压力。另外，南京体育学院教授孙飙介绍，对于肥胖者，运动首要要在软一些的场地进行，穿鞋子也有讲究，最好是底厚一点儿的运动鞋。
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真是牛，这样的人这么有毅力，估计在工作中也会很出色的，希望有合适的岗位适合他
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这个真是要靠毅力的，点赞！
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真的是非常的有毅力啊，佩服佩服
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天天10公里，走都未必能走到
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给个大赞，这样的毅力真不是什么人都有的
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记得曾经听过一句话，是谁说的已经记不清了，说的是“人的身体和心灵总要有一个在路上”翻译过来就是要锻炼身体和充实精神（也就是多学习）人到了一个阶段，生活开始给你做减法，拿走你的一些梦想，让你认清现实是什么，有时侯，远离喧噪，独自奔跑，是一种生活，也是一种境界。人生要学会知足，但是不要轻易满足读书　　两个人，因为外在决定是否在一起，而内在决定在一起多久。　　虽然我们一再强调，不要过分关注一个人的外表而忽视其内在的品质，但我们也应知道，几乎没有人会透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在（不要喝那些所谓的鸡汤文）要相信“腹有诗书气自华”的道理，不敢讲让你脱胎换骨，但绝对有气质！跑步要坚持不管长相如何，跑步久了，减脂塑形，精力充沛，可以遇见全新的自己（这是真的！）你会发现：你越来越勤奋　　跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人你抗压能力越来越强　　现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也会让一切压力变为浮云。你会早起　　跑步的族群，不会睡懒觉。因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效，因此会养成早起的习惯。4你魅力会增加　　由于形体的改变，各种激素的分泌会让美丽值大大提升，因为跑步而得到的自信也会异于常人。
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