一天慢跑时间多少合适多少米为合适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-08 02:40 标签： 女生慢跑速度多少合适
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本人女生 需要参加体育中考 需要在一个半月里提高一分钟左右 有没有什么建议
每天用最大能力跑一次八百就好
坚持十几天速度就起来了
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社交帐号登录大二男生每天跑步8000米 不到1年成功减肥70斤(图)
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在扬州大学社会发展学院，一位名叫宦皓名的大二男生，在不到一年的时间内成功减肥七十斤，完成了从“小胖哥”到“帅小伙”的完美蜕变，令全院女生羡煞不已。”对于想要成功减肥的人，宦皓名提出了自己的建议。
宦皓名减肥前后对比图
在扬州大学社会发展学院，一位名叫宦皓名的大二男生，在不到一年的时间内成功减肥七十斤，完成了从&小胖哥&到&帅小伙&的完美蜕变，令全院女生羡煞不已。这几天，宦皓名成为众多女士的&座上宾&，传授减肥经验和技巧。
他的变化 208斤小胖哥变身140斤帅小伙
&不会吧，这是去年进我们部门的那个学弟吗？你确定这张照片没有电脑合成处理过吗？&昨天，社会发展学院学生会主席在制作学生干部档案资料时，拿着学习部部长宦皓名的照片，简直不相信这与自己印象中的学弟是同一个人。
宦皓名是2012年进入扬州大学社会发展学院的，在老师与同学们的印象中，那时候的他是个喜欢撅着肥嘟嘟的嘴、不爱说话的&小胖哥&。但是，谁也没想到，昔日两百零八斤的&小胖哥&，如今已蜕变成一个不到一百四十斤的&帅小伙&，这让许多认识他的学姐惊呼：&我们院又多了一个帅学弟。&
他的秘诀 400米跑道，每天坚持跑20圈
当被问及促使其减肥的原因时，宦皓名羞涩地告诉记者，自己刚进大一时，第一次参加一千米体能测试没及格，成了班级最后一名。
之后，宦皓名又进行了两次一千米体能测试的补考，勉强及格，他说：&当我看着老师拿着秒表站在终点倒数时，我就下定决心要减肥。&大一下半学期开学不到一个月，宦皓名开始了自己的减肥计划。减肥第一天，他绕学校四百米的操场跑了五圈；第二天，跑了六圈；第三天，跑了七圈&&按照每天增加一圈的方法，一直到第十六天，宦皓名跑了二十圈，觉得这已经达到了自己的体能极限。每天下午上完课，宦皓名都会换上运动服和运动鞋，绕着操场跑上二十圈。&第一个月内的减肥效果并不是很明显，但是坚持到第二个月时，不用称，光看体型，大家都说我瘦了好多。&
三个月下来，宦皓名已经成功减掉五十斤。然而，这并不是他减肥的终点，为了塑造自身更好的体型，暑假在家时，他坚持每天中午和晚上各做仰卧起坐一百个，俯卧撑五十个，有时候他能边转呼啦圈边看两集电视剧。
他的建议 减肥要根据身体状况，健康最重要
减肥并不是每天锻炼就能做到的，&多顿少餐，过午不食，参考营养表&成了宦皓名减肥的饮食方针。
每天上午，宦皓名会定点为自己安排两顿饮食，&因为早饭包含了人体一天活动的能量，所以早饭要吃得丰盛点，在午饭前一个小时，我会吃点水果或点心，这样就不用饿到中午，然后猛吃一顿，那样反而容易发胖。&对于饮食计划的制定，宦皓名做了相关的功课，参考了科学的健康饮食指南。不仅如此，现在每买一袋包装食品，宦皓名都会查看包装背后的营养成分表，尽量挑选所含能量和脂肪量较低的食品。
&减肥期间，我习惯过了中午就不吃任何东西，但这并不适合每个减肥的人，减肥首先还得注重健康，根据自己的身体状况和条件，制定合适的减肥计划。&对于想要成功减肥的人，宦皓名提出了自己的建议。
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[责任编辑：魏晓青]
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每天跑一万米最合适，过犹不及
两年前偶然读了女儿的一本书，村上春树的那本，跑步时会想些什么？从此开始了中断已久的长跑。哇，还是20多年前上大学时，经常到操场上长跑，18岁时曾跑过一两万米，丢了这么多年，不料还是一跑就上瘾了。其间为一个技术性的难题纠结过，就是体质上去后，跑多少最合适。去年每次跑万米左右，今年春节后，几次跑两万米，当然小腿与膝盖半夜不舒服，不过拿起尘封的电动按摩器，睡前按摩一番就解决了。仍然每周跑三到五次，可每次跑多少合适呢？偶尔采访南京下关一名跑了54年的马拉松老人。他说，每天就要跑，一般一万米，平时到学校跑，周日到玄武湖跑。一年跑两三次马拉松距离就行了。毕竟是经验之谈，这几个月，我改变了跑步习惯，从每周三到五次，改成基本天天跑，每次1万米，感觉好时增加一点，一周跑个两万米。俺希望这样跑法对跑友们有借鉴和启迪作用。
这个跑量相当不少了。
说的很好。支持一下。
这个可行，我也是每天常态跑10公里为起点，一旬跑一次20+，一月跑一次30+。
每天都跑，好像也不行
我是隔天一个万米，希望能坚持下来。
你意思是不是说，现在天天跑1万米，周末跑了2万米呢，是吗？跑休不呢？
每天跑容易受伤
每天就要跑，一般一万米，平时到学校跑，周日到玄武湖跑。一年跑两三次马拉松距离就行了
这个应该可行
每周要跑休一天啊
最好一周能让身体完全休息一到两天，好的休息能更好地提高水平
完全赞同，你说得一点都对，我也是这样

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