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　　【考事】中招体育增至70分，史上最牛备考攻略你怎能错过~
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　　2016年咱们的中招体育分数将增加至70分。从50分到70分的变化，对孩子有什么影响呢？我们要怎么去备考呢？孩子训练时有没有啥技巧？
　　中招体育分数增长到70分，对学生有什么影响呢？
　　体育分值的提高主要是为了引导学校、学生、家庭和社会真正关注学校体育、关注学生体质健康，推动孩子走向操场。目前有些孩子，每天要面对繁重的作业，周末还要穿梭于各种各样的补习班，别说体育锻炼，就连玩耍的时间也不多。
　　2016年中招体育具体的评分标准目前还没有明确，如果满分提高到70分，而最低分保持不变或略有上浮的情况下，会逐步拉开学生之间的分差。对学生最大的影响就是：自身要建立良好的生活习惯、锻炼身体的习惯、掌握必备的运动知识和技能，如果只重视学习成绩，而不重视体育，参加中招考试会越来越吃亏了。
　　必考项800米、1000米，立定跳远和实心球二选一，跳绳和50米二选一，篮球和足球二选一，这些项目要怎么去训练？训练的时候有没有什么技巧？
　　中招体育考试项目可以概括为体能主导类:800米、1000米、50米跑、掷实心球、立定跳远、跳绳，主要测试学生的身体素质；技能主导类：篮球运球、足球运球，主要测试学生对身体姿态的控制能力，以及熟练掌握该项技术的能力。从近几年的考试现场情况来看，主要存在以下几点不足：跳绳先快后慢，体力分配不均；掷实心球不能全身协调用力；立定跳远向前跳而不向“前上方”；篮球运球绕杆只顾快，不注重运球节奏及脚和球的落位置；长跑缺乏集体战术意识，呼吸技术差。各项目实际训练过程中，要注重以下练习方法和技巧:
　　50米跑项目
　　重点练习提高反应速度和动作速度
　　1 反应速度练习方法：
　　1、听信号加速跑：慢跑中听信号后突然加速快跑15米。
　　2、俯撑起跑：从俯撑开始，听信号后迅速收腿起跑15米。
　　3、转身起跑：背对跑的方向，听信号后迅速转体180度，加速跑20米。
　　4、听口令起跑：蹲踞式或站立式起跑20米。
　　5、听或看信号变速快跑：在慢跑或其他移动中，听或看信号后立刻快跑15米。
　　2 动作速度练习方法：
　　1、听口令、击掌或节拍器摆臂：上体直立或稍前倾，两脚前后开立或弓箭步，根据口令、击掌或节拍器节奏，做快速前后摆臂练习。
　　2、原地快速高抬腿或支撑高抬腿：直立或前倾支撑肋木或墙壁等，听信号后做高抬腿。
　　3、快速小步跑：要求大腿发力，小腿、膝踝关节放松，脚落地后有&扒地&动作。
　　4、快速小步跑接高抬腿跑练习、快速小步跑接加速跑练习、快速{抬腿跑接加速跑练习。
　　一分钟跳绳项目
　　1 掌握正确的握绳和摇绳方法：
　　1、将跳绳握把放于手指根部位，四指并拢，拇指环扣手心略空出握住握把。
　　2、摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘自然下垂，用手腕发力摇绳。正确的起跳落地方法：跳绳时用脚前掌起跳和落地，切忌用全脚或脚跟落地。起跳时身体自然挺直不假硬，两眼平视前方，落地时，膝盖微屈。
　　2 提高跳绳成绩技巧：
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置。
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　5、呼吸要自然有节奏。
　　6、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
　　7、模拟跳绳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　8、定量跳：90次、120次、160次、200次。
　　9、定时跳：20秒、40秒、60秒。
　　10、增加训练臂力：做俯卧撑、引体向上等。
　　立定跳远项目
　　首先在掌握正确的预摆、腾空、落地技术动作的同时，强调辅助性练习：
　　1、蹲跳起：双脚左右开立，屈膝向下深蹲或半蹲。然后两腿迅速蹬伸，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
　　2、单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
　　3、跳步：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，两臂配合腿前后大幅度摆动。
　　4、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
　　5、蛙跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，身体向前上方跳起，然后用脚跟先着地，屈膝缓冲。
　　6、障碍跳：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动。
　　7、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
　　8、挺身跳展腹：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。
　　9、收腹跳：原地屈膝向上跳，空中收腹、大腿向胸口靠拢，膝下击掌。
　　前抛实心球项目
　　影响掷实心球的成绩有三个因素，即掷实心球的出手初速度、出手角度和出手高度。在手角度和出手高度不变的情况下，出手初速度是影响投掷远度的最重要因素。由于掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
　　1、两人背靠背站立，两臂上举，四手交叉相握，同时蹬地挺髋，形成拉肩。
　　2、利用橡皮带牵拉模仿投掷练习。
　　3、利用同伴牵拉模仿投掷练习。
　　发展上肢力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习;发展腿部力量：负重蹲起、蹲跳、立定跳远;发展腰腹力量：仰卧起坐、两头起、俯卧收背、转体练习。
　　篮球运球项目
　　考试中的篮球绕杆采用的是体前变向，但是有别于比赛中篮球的体前变向，这是两种不同的概念。比赛中要求低重心、变向突然。而考试中要求全程速度快，把球尽可能的向前推放。根据在每个阶段技术特点的不同，具体分为起跑、绕杆、转身、冲刺四个部分。
　　起跑，6-7步从起跑线至第2标志杆的距离，一般运球2-3次，注意起跑时避免走步违例，一定先放球再蹬起。
　　绕杆，从第1标志杆至最后一个标志物。每3步运球一次，过一个标志杆，每过一个标志杆换手一次。
　　转身，绕过最后一个标志物，这是全程最关键的一个点，通过低重心，前转身，2步1次运球，绕过最后1个标志杆。
　　冲刺，指第2个标志物至终点的距离，采取6-7步，2次运球，全力冲过终点，过终点时速度一定是全程中速度最大。全程比较理想的步伐为32-34步，运球11-12次，同时要注重技术要点：
　　1、掌握三步步伐节奏，控制脚的落位在对角线上，且做到大、大、小步幅。
　　2、落球点在标志杆三分之二处，且高度控制在腰腹之间。
　　3、在每过一标志物后，一定要形成外侧脚蹬地加速的习惯。
　　4、变向时压外侧肩膀，控制身体重心不能过高。
　　5、养成&积极&的脚下步伐，频率大多数是态度问题，而不是能力问题。
　　足球运球项目
　　足球技术要求较低，虽然感觉脚部的控制力不如手臂，但如果加强练习，掌握技巧，很容易达到满分。足球运球一般采取：左、右脚内侧交替运球，重点在于：第一脚推球的力量、速度、方向，因此选择足球运动的同学，要反复练习，使之熟练的掌握和有效的控制。同时应加强基本功的练习如:
　　1、左右脚交替脚弓触球(球放两脚间)。
　　2、两人的脚内侧传接球。
　　3、直线一步一运球，提高人、球速度的合理性。
　　4、&s&型运球跑，让学生感受运球变向时身体重心的轨迹和球的轨迹的关系。
　　5、反复过杆练习，特别加强第一脚的运球动作，分解练习、反复强化，达到方向准确，速度合理。
　　800米、1000米项目
　　男生1000米跑和女生800米跑，属于有氧无氧混合项目，主要考查学生的心肺机能和意志力。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。
　　1、呼吸技术是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸，或者二步一呼，二步一吸，呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气、让呼吸节奏与步伐配合、加强呼气深度、空气较冷时，舌尖顶上腭。
　　2、养成正确的摆臂动作，增加身体的协调性，掌握弯道跑技术，在跑弯道时身体自然协调的向左倾斜7～10&左右，加大右臂摆臂幅度，左臂摆动的要比右臂小，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部，左肩略低于右肩。
　　3、变速跑、间歇跑是提高800/1000米成绩的主要手段。定时跑：10―15分钟;变速跑：米;间歇跑：300―500米(1一3次)
　　4、提高战术意识有利于更好的发挥。制定小组长，建立集体战术合作意识，明确领跑。根据自己的训练水平，第一圈不必要太过用力，采取跟随跑，调整好自己的呼吸、姿势。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，直到冲过终点。
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中国高校校报协会副会长......
北京教育音像报刊总社评论部评论员.....
中国青少年研究中心首席专家
美国独立教育顾问协会认证顾问
中国人民大学政治学教授怎么办，还有一年就要中考了，可是我体育非常不好。。。_百度知道
怎么办，还有一年就要中考了，可是我体育非常不好。。。
但我不能保证以后我能经受住考验，天天背着书包去上学，教辅资料等等的一堆堆作业山等着我去解决！(跳绳185立定跳远2实心球6点5)我不想在中考考场上死在体育上，什么都开始分化。我们作为所谓的21世纪新人，期末还要期末考试！还有各种各样的补习班有时候我真的觉得，惩罚也多，我没有了健康哪里还有精力认真学习，身体是革命的本钱，天天在家休息，但是我现在到了初二，为什么偏偏给我非常好的成绩却不给我健康的身体，一旦没做完！我的救世主在哪里，在家做作业效率只有在学校做作业效率十分之一的我绝对会挨到星期天下午都可能还不能解决，我不想自己不及格却眼睁睁地看见人家得50分！这不公平的造物主，这应该算比较乐观的，跳绳125个立定跳远1点6米实心球3点5米的我怎么在短时间内实现全部都是满分啊，还要半期考试，他们有退休工资，学科多，接受老师教导，作业多！接下来我到底该怎么办，所以一切周末作业都力求在学校做完，儿女还孝顺他们。一般而言，老年人比我们这些学生更幸福！我的成绩并没有下滑。！我是一个在学校自觉性超强在家自觉性超弱的人。，回家还要布置作业，小学倒还好
。，为什么要免考我又没有什么病
提问者采纳
还可以锻炼身体，不是很好么，虽然你觉得你成绩还算不错，难道你觉得你就是万能吗。还有要全面地看待问题处理事情。但是由于外界的压力和你对自己跌要求，你往好的方向想！这点对你很重要，看得出你是一个很要强的孩子。话说的有点过激，未免有点急于求成，相信你的学习成绩也会锦上添花。有个好主意。就比如说学习吧。这才导致了你羡慕老年人。其实，这种压力在逐渐增加，还有有点急躁。每天挤出半小时来锻炼，调整好了心态不进你的体育成绩有提高，因为这样做的后果就是必定的失败，你对这种学习趋势的发展逐渐演变成你的不自信？干嘛非得一定要把得到50分作为你做事的依据。而且。而且你总以完美的要求要求自己，需要放松？不要拿自己的短处去和别人长处比，踏踏实实做好手头上的工作就已经很不错了，慢慢对！总之，这就可以看出你其实挺悲观的看了你的经历，多跳绳可以长高。建议你学会放松，赢得的不仅是充分的自信还有健康的体魄，比如说，但是你说了你不能保证你以后怎样，看着好就给分吧，每个人的精力都有限。感觉你真的压抑太久了，你就把跳绳啊立定跳远啊作为一项发泄学习压力的方式，毕竟还有一年。做事太功利了会影响你做事情绪从而影响做事的效率，现在调整心态还来得及，我只能给你心态上调整的建议.祝你成功，但是你还在做手头工作的同时计划着做未来的事，还要担心未来有可能发生的事
提问者评价
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其他22条回答
要有梦想，坚定不移一直下去，一切都不是难事，没有信念 梦想，辍学都不奇怪
大学 永远正确的道路，朝着这个方向前进，其他都是小事。这不是一个学校，更不是一个文凭 .
等你有一天明白的时候，你已经是个 不会让自己有后悔的人，青春无悔的人了..
给你说我的经历，采不采纳是小事，只要你能理解..
和...谐了,有较多拼音字..
讲讲我的人生经历..
我90年1月生,今年22岁..
当初我自己找来了初中全部的课本每天苦读,父母看到了我的表现,去帮我找了一所初中,我考取了第一高中,肯定了我继续学xí,达到理想的可能..
从一个初中弃学的社圌会混混,到进入所谓职校,最后成为一名大.学.生..
在初中时期,抱怨狭小的初中校园,村里孩子的野蛮,不想读书成天只会去打架 泡妞..
老圌师公然索取家长钱财,那些捣弹的学圌...
“我又没有什么病，为什么要免考。。。”就冲这句话，就知道你是个非常要强的孩子。 -------孩子，赶紧向你的体育老师请教吧。因为只有你的老师，每节体育课都在了解你，他才最有办法让你的成绩提高，才能给你提供一个完美的训练计划。-------孩子，拿出你的诚意，显示你的决心，亮出你的计划。你的体育老师一定能够给你一个比网上任何一个答案都完美的方案。
很赞同你最后问题补充的那句:我又没有什么病，为什么要免考。。。
看出来你是个非常要强且有自信的人,赞个!人就得有这个劲.
还有一年,时间非常充裕,如果你坚持,你肯定可以达到优秀的标准.
跳绳要多练,因为这是个协调性的问题,和体力没多少关系,按你最舒服,感觉最好的方法去跑,熟能生巧,无需指导.
立定跳远这个你目前有点差,不要紧,告诉你个方法,以后上楼不要坐电梯,放学回家时,坚持用双腿跳的方法一级级的跳回家,当然,如果你家在30层,你就可以跳到8楼就可以了.跳时注意一下向前上方摆动双臂,开始一次跳一个楼台阶,等能力强了,一次可以跳两个楼台阶,无需三月,相信你可以越过优秀的标准.
掷实心球,会你跳的能力的加强变得强的,因为能跳了,你的腰腹肌的力量也强了,这点距离,对你就是小菜了.
是个倔强的孩子 你现在的成绩还没有及格
跳绳的技巧
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
　　1、跳绳的长短不适合你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
　　辅助训练：
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿...
身体的锻炼是个要毅力的活，我不是这方面的专家，我只给你一个要求，做到了我可以保证你通过，做不到那么很遗憾，你的救世主在下辈子！
你每天下午抽出五分钟时间拿根绳子练习
“跳绳”，不要以为这么简单哦，
我有要求，
从第一天开始我要求你跳的时候数你自己的呼吸，你跳十次我的要求是你只能呼吸五次，（不许多，也不许少！）直到达到要求为止，
第二天的时候跳二十次你只准呼吸八次，直到达到要求为止，
第三天的时候要求是跳三十下只准你呼吸十二次，
第四天的时候是跳四十次只准你呼吸十五次，
第五天的时候跳五十次你只可以呼吸十三次，
第六天的时候五十次只准呼吸十二次，
第七天的时候跳五十次只准呼吸十次，
到下个星期的时候从头开始做起，我要的是你的每次做的时候必...
诚然如你所言，城里不知城外事，城外感伤城里志，还是年轻好，正如朱自清的春一样，一切都是刚刚开始，欣欣然，。。。。。体育要天天练，耽误了就补不了，慢慢来，不要急，高考也要体育的，世上无难事只怕有心人，加油加油加油
端正心态，努力锻炼身体，还有一年时间，完全有充足的时间可以改变身体条件，每天坚持1~2小时的运动时间，一定会好转，即使拿不了满分及格总是没问题吧！
端正心态，你看他们现在很安逸，当时他们那个年代比我们现在苦多了！其实你说你体育不好，你就要抽时间锻炼。同时你也要努力学习，争取用文化课弥补！
每天 跑400米到800米，跳台阶一跳一个 到一跳4个
这就是两米，仰卧起坐20个
引体向上50个，跳绳200个一年保你过
你又不是学体育专业的，体育考得差也不会影响你的学业成绩吧
还是要自己多锻炼，要坚持。就像你说的，你应该是一个能吃苦、能坚持的人！！相信自己，每天坚持锻炼，绝对会有效的！！希望你中考体育得满分！
需要多练习啊，先把容易上升的科目练上去，像跳绳有时间就多练习，最好是找体育老师询问一下训练技巧，指导一下比较好。
楼主，体育你不用太担心，跳绳要常练，进步不会太明显，但要坚持。立地跳远我没看错的话我应该是1米8吧，这个看看你弹跳力如何了，也可练出来，在学校放学练一练，跳上几十次，每天看看能不能比上次多跳几厘米，练上一两月就行了，实心球嘛，我没多大经验，不过还是凭动作规不规范，多练练，练个感觉，避免失误吧。就这几点，150悬赏分啊，给我吧
我的体育也不是很好，而且我不爱动，可在大学也有体育素质考试，有空的话你就跑跑步，把身体底子炼好点，抓住自己最弱项，炼一下，尽力就行，毕竟身体是自己的
的确少了点，只要合理利用时间，和体育老师说所，能在上课的时候多跑几圈，上课的时候能跑完1Q米，课下就能跑完
没有什么捷径，只能刻苦锻炼，没问题
还有一年，只要有心，是可以的锻炼出来的了
定制一套学习方案·······抓紧时间
找个一对一吧，我就找了一个，一节课下来后全满分了
去医院开证明说考不了
如果中考只是为了分数，还有什么价值，如果体育只是为了分数，还有什么乐趣，为了快乐去体育吧，一切都会好起来
找医院出个证明免考呗
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出门在外也不愁我星期三体育中考，实心球。我星期一和星期二两天不俯卧撑可以将肌肉调整到最佳吗？_百度知道
我星期三体育中考，实心球。我星期一和星期二两天不俯卧撑可以将肌肉调整到最佳吗？
我有更好的答案
不用刻意去调整
保持原来的就可以了
一天就可以了
两天会僵硬了吧
什么意思？
一般你可以扔多少米
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出门在外也不愁中考体育在即，如何快速提高成绩？
来源：家长帮社区&&&&作者：中考网整合&&&& 11:29:12
　　省教育厅下发的《关于2015年初中毕业与升学考试和普通高中招生工作的通知》提到&全省初中毕业生升学体育考试于2015年5月份。&详见&&
　　按照以往的经验，结合通知的消息，中考体育考试应该是在5月份。
　　眼看中考体育在即，如何在最后的时间里，快速提高体育中考成绩呢？
　　应届生抢分高招&&&家庭作业&有帮助
　　某初三学生，自从上周体育中考项目公布以后，他又多了一项家庭作业&&体育。
　　三项中他最弱的是实心球，按照体考计分标准，只能扔到7米多一点的他该项目15分能得8分左右。&如果我能扔到8米多，我的分数就能涨不少。&因此现在的他，除了参加周一至周五下午在学校的特训课，从上周开始还自己&补课&。每晚回到家举哑铃，20个一组，每晚做三组，然后再做俯卧撑，为的就是增加手臂力量。此外，其父母每晚10点还带他去附近学校操场练习，先跑再跳，一般要练将近半小时。
　　在这种突击训练下，他的体育成绩已经有所增长。&我的立定跳远最开始跳不过跑道的两根线，现在已经能跳过去大半个脚掌了。我们班还有同学实心球本来和我扔得差不多远，但他每天下课就练，现在都可以扔到满分了。&
　　点评：
　　该生的训练热情是值得其他学生学习的，不过在练习的时候，还要注意方式方法。比如实心球要掷得远，除了要求手臂力量之外，更重要的是腰部发力，以及把握出球角度、速度的技巧。这些方面如果能够得到体育老师的指点，效果更佳。
　　往届生涨分经验&&脚上捆沙包考试前别生病
　　&我们许多同学当时买来沙袋捆在脚边，每天负重走路，脱下沙袋跳的时候就觉得轻松多了。&至于实心球，他建议在练习时选择比考试用实心球更重一些的道具。&当时我们学校用的球就比考试用的重一斤多，考试时很容易扔出了满分。&
　　此外，&千万别在考前生病了！我有同学感冒了，影响发挥，只考了20多分，拖了总成绩后腿，交了&赞助费&才进了重点高中。&相关推荐：&&
　　点评：
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