发现不正规的篮球滚水位应该怎样举报呢_百度知道
发现不正规的篮球滚水位应该怎样举报呢
胜夙所宗胜夙所宗胜夙所宗
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都需要载直接百度输入能点何始玩类
你的答案被我采纳了，想要个网址可以吗？
这儿里的游戏经常更新想玩什么都能玩到呢
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真没说额玩刺激能放松情啦
看了半天没看懂，哎，楼下谁能解释一下？
嘉寡尉屡牟
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出门在外也不愁篮球计划_百度知道
本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af身高178 展臂188 弹跳能抓室外篮球框 摸 规框 身体应该行腰腹行投球 阵阵 候 带失误 40 100%命 候投百能进 20吧 防守 空位稳定投球重要希望空位三 30%帮我制定 篮球计划 投球 弹跳 篮 运球 给我说点经验 忘说运球运球本比较自信需要 制定份计划
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我觉要想练篮球必须基础做起: 身体素质训练 1.跑：距离<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a00米左右跑肺功能锻炼腿部肌肉群耐力提高处普通锻炼者需要适应间短概跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-5全程（间1周2周）基本适应采用每周3-4间隔强度进行锻炼 要领：刚始锻炼首茸⒁庾约旱氖直郯诙??纫?笠恍??乇鹗呛蟀谝?辛Α? 注意自呼吸节奏要刻意用力呼吸保持均匀同保持自奔跑速度均匀 戴块手表跑步记自间争取每都比前点点进步 习惯距离希望加距离200-400米使用冲刺加强度 2. 跳绳：我喜欢锻炼全身协调性及耐力 、1钟×5组每组要少于80使用双脚跳（双飞效更）组间间隔60秒要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒哦给自间效差少 二、性跳绳1000<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟内完同使用双脚跳习惯自酌情增加强度吧让变体力超哦 要领：保持呼吸均匀跳绳前脚掌着收紧臂抖手腕 3.爬坡：觉自点爬爬吧爬山或者爬楼梯都每完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f0米左右累计高度即让腿脚灵便呼吸强力快习惯背点负担增加幅度5kg宜 要领：间用休息平复呼吸注意自间每都尽量比快点 4. 关于减肥： 其实体能训练都运用于减肥同减肥要更加注意控制自饮食想减肥糖饼干肯德基卖劳油炸品（包括薯片哦）烧烤些东西要吃想吃肉吃点炖肉吧吃饭饭减少饮水汤品摄入（注意吃饭虽受重要）吃蔬菜肯定要放弃吃米饭馒每顿饭吃六、七饱要吃太快饭4内要睡觉哦同志建议健美操我太懂记千万要饿自昏眼花非非非危险行 啊夏减肥效比较 谢筒都相信我面我介绍些自点点使用力量肌肉训练朋友要增肥想通吃睡则增重参考我些东东 1. 力量测试：始制定锻炼计划前及要修改训练计划先要进行力量测试解自身体首先选择要制定锻炼计划项目进行测试测试目解自极限并极限40%-60%单组强度定组数每锻炼总量坚持规律锻炼每月都应该做力量测试调整自计划 2. 胸肌：首先说明能做标准俯卧撑50建议健身房通练习杠铃卧推及哑铃飞鸟增加肌肉极限<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a俯卧撑暂非效 做：极限×40%-60%×5组每组间间隔120秒 提示：严格遵守间隔间强度保证想尽量锻炼胸肌慢慢缩短撑两手间距离需要每锻炼 3. 三角肌：肩膀需要东西哑铃或者用1.25-2.5升注水饮料瓶 做：两手各拿哑铃（饮料瓶）两臂尽量向身体两侧伸展必完全伸直两臂与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角哑铃向快速侧举至与身体向<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角左右始向慢放原位作单组数固定10较选择自极限<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a左右重量锻炼负荷每锻炼做8组间隔间120秒两周期 提示：同需要严格遵守间隔间作要点台作快速放作慢速要自使用重要较信受挫我自卧推推起90KG候练用哑铃才4KG哦 4. 三肌：臂外侧肌肉 做：两手各拿哑铃伸至脑向提起哑铃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组选择极限<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a左右重量锻炼负荷每锻炼做4-5组每组间隔180秒每锻炼 提示：与其锻炼组合使用 5. 二肌：臂内侧肌肉练美十足 做：两手各拿哑铃手臂紧贴身体臂臂向抬起10组选择极限20左右重量锻炼负荷每锻炼6组每组间隔90秒每锻炼 提示：做作臂要紧贴身体两侧身体直要晃手腕处尽量放松托着哑铃觉要紧抓住哑铃 6. 腹肌：简单说肚 做1：仰卧腿放张凳或床使腿腿基本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角眼睛平视重复快速抬看自膝盖部位做3-4组每组都做自极限组间休息120秒 做2：平躺两腿伸直快速向抬起与身体垂直缓慢放（10秒）每组做15每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组做起习惯再增加组数6组 提示：用第2作锻炼手往脑抓住点（发）腹肌骨骼肌要练必须每练 其,弹跳能力爆发力!直至扣篮 美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期. 于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息 第项：半蹲跳 1、始半蹲至?位置双手放置于前 2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完 接需重复步骤 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着 2．脚尖抬高点 3．再慢慢放完．．双脚完完组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅, 脚放,呈90度 2.尽全力跳, 空换脚,放椅, 3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖... 2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲... 3. ,再迅速起跳,完... 项难, 用手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 脚尖抬高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm 蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些 第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高 第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显 祝运未体育明星 要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习 爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量 发展力量应注意问题： （）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷 （二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量 （三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快 （四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别 论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效 第,重要扣篮非向往` 第二,必须耐住寂寞,吃苦`能够持恒. 第三,必须自自信,相信自行!历史矮扣篮`比土豆韦伯 ,170足`甚至双手反扣`2000届全扣篮冠军175.美矮于175扣篮`虽 欧美体质确实强`我通合适训练完全达.我校美留 叫马修,家许认识`比较胖高`原起跳抓住篮框. 第四,扣篮终目`锻炼身体,给带力量美,给飞觉.自要喜 欢种飞翔觉. 第五,低于170,能奢求扣标准3.05篮框,总极限`` 才`且能专业训练.完全扣2.9-2.95左右篮框,部篮框都高` 街.体育馆除外. 第7,双篮球鞋充保护.第8,间精力练习,怕枯燥. 第9,堆朋友支持与参与,重要,几弹跳起玩. 第10,能够熟练单手飞身篮飞翔欲望.欲望第位. 二,具体身体各面要求 1,程概要持续几吧`平注意身体素质锻炼,体育`并且训练完全<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-2内扣篮,至少给种扣篮觉,看飞翔雄姿.记住要间断锻炼,每``必须每星期保持定间`平要注意保持训练效`2,身体要保持脂肪较少.般经锻炼问题`关键起步候能`没关系 3,体育运光篮球,让练田径,要觉没用或者相关,甚至拒绝. 4,必要候用假期(暑假佳)专门练习`早晚间断.看 点BT,快发现自能够适应,并且每虽累总用完力量.5,相信我说些`觉没用立即离. 6,游泳,并肯健身房,或者自想办.7,扣篮让自信,切记用鄙视比高`要知道比高练比 容易.每 都自处潜力. 8,要影响习`习外事情`肯定即使扣篮进专业队 ,靠习.9,寓教于乐,要着急看自,坚持并且保持,慢慢看效,特别注意&高原反应 &任何练习程都,比练习吉,钢琴,做奥赛等等`,意志第.10,与篮球场要积极,并善于模仿球星作. 三,实施程(几段) 第始,要部,能三打鱼.要怕自练,即使练要难`程远远比扣篮本身. (1)篮球专项练习: 扣篮打篮球`现先讲讲何打篮球问题.篮球集体项目,点必须明确. 我篮球朋友却忽视点独打独干``自打球`错误`` 管谁代替群体.许能处理关键球`篮球乐趣 于,每都. 要觉自打错,甚至鄙视别打`态要重要.素养第,打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术赶打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术`事实,篮球意识重要,经历重要`篮球理解.千万要觉自打球打仗,非要别血拼,宽容睿智点让交少朋友`少东西 . 知道些,才打街篮球甚至式比赛``扣篮才武器. (篮) 要扣篮,首先要篮.许注意``篮准`跳高`实战用`于我扣篮没用处.球重要.篮低手高手,我采取高 手篮,低手其用. 练习1.高手篮线2侧,交替篮`10组`每起跳用全力`反复练习`直能够起跳高点处手球送高点,弥补身高,增加滞 空能力.属于基础练习`平篮要注意要求.所篮都要遵循标准.注意重定起跳前放起跳腿,利于爆发.尝试`要自觉坐弹簧起跳力.觉终导致飞觉.练习篮. 练习2.底线篮`要求前`要侧手篮球送进篮框,记住要怕进`要怕砸篮框 `直要球留手直升高点才手. 练习3.用球砸篮板,要求前`前提必须摸篮板,要考虑弹跳问题,弹跳练 习面讲.篮目标篮板,高点篮球用手推篮板要松手.反复,给自明确目标`比今高度篮板边沿,段看自否提高? 练习4.远距离篮,定要循序渐进,始起跳距离离篮板进点`逐渐加`标准 能篮球送篮框同篮.注意自姿势,定要舒展,潇洒.急`慢慢程,许弹跳跟`千万要盲目加距离`使篮养习惯 `作变形.尝试比原远距离体觉必要`让 约束自作.直能罚线用低手篮,第4投篮点起跳高手篮. 篮球送向篮框.注意自作,起跳要体要飞翔觉. 练习5.绕框练习,边起跳,反勾手篮,空觉前. <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f条练习基本练习,培养滞空能力身体控制能力,及篮协调性,千万记住球高要手`比赛定影响.要 自调节.些练习要投篮贯穿于篮球练习.自找类似训练,,家实际习演练.必要要习些篮球巨星作`虽 定做`做位`反复训练些难度高作培养协调性,灵性,弹 跳等等`曾加篮球观赏性.篮定要欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球重要`实战扣篮别让条道让扣`总要定运球.现讨论核问题关联`故略`文章讲. (篮板) 利于弹跳意识`弹跳部讲解. (2)弹跳专项练习 没弹跳扣篮想象,除非奥胖,姚明高.于我所追求扣篮实际种展示弹跳飞翔姿势美追求.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af部,部独立于篮球`部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a重要`优秀短跑运员必具相实力跳远选手.速度种享受.扣篮,股4肌及腓肠肌收缩强烈,短跑跳远练 习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a快爆发力手段.家平体育课啊`课余间练习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a项.短跑:30米,50米冲刺,100米需要.作全面发展必要`短跑注意体 2块肌肉收缩`定要尽全力.短跑要经跑`跑间定`保持肌肉定紧张 训练提高帮助.跳远: 立定跳远,定要用全力`特别注意体肌肉收缩.冲刺跳,注意起跑速度起跳重腿觉,起跳要觉跟腱拉极至.蛙跳:般20米,4`放篮球打完练习疲劳候练习些容易提高`千万要度跟腱练习 家都知道跟腱短弹跳影响说前面练习主要腿力量训练`面腓肠肌跟腱训练 负重提踵：定要快速`腿容易变粗`定要跟腱拉伸限度`并 种要撕裂觉真般健身房器材`没自做定候台阶做既脚尖踩着台阶其余部踩做提踵 负重蹲再爆发起跳般10组`8组左右单足跳条腿30轮流8组要求`体跟腱拉伸单腿支撑蹲再起提踵难度高`等腿部力量定程度做`锻炼腿静力腿 练习定特别做`平定要经做`并且像才效 3脂肪消耗及抗力量练习 游泳：快速消耗脂肪尝试浅水跑步非尝试要游泳暑假每游要必修课且看美爽健身：传统意义讲越轻越`力量重要`保护抗受伤适负荷练习比卧推等等`短跑提高及篮力量爆发处佳拳击充调全身尤其腰腹腰腹力量弹跳非至关重要滞空舒展自于弹跳腰腹力量控制能力腰腹专项练习： 起坐转体背起坐负重起腰抗练习双臂支撑平举腿使腿身体垂直等等都
B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`即.休息再继续. 2.自或请别抛球冲刺接球篮,距离远点充助跑间接住空球篮.记住要等要篮接球再请别抛,所自抛`练习利于步伐协调练习.尝试,慢慢适应`所谓空接,比要求高点 3.篮板练习:自砸板再起跳争球`注意弹跳要求起跳,实战并效.做练习弹跳. 4.★重要条摸高练习`能摸板摸板能摸框摸框`家给自标准并且断比赛`注意起跳重定要往前,体空滑翔觉`手打板要高点`起跳手举着`滑翔板,定要充斥于练习, 核.起跳要求前. ,算扣篮准备工作完`些基本功,练定功`定要何训练,让自素质极提高`尤其弹跳.些训练能篮球结合起完.短跑些基础联系家自练,宿舍走廊都.认真练意外弹跳应该达80CM,基本尝试扣篮.扣篮前重要点运伤处理保护. 扣篮见伤害: 1.脚踝扭伤:见,篮球要注意保护`家都知道何保护我说. 2.手腕手臂骨折:见,些 手放进篮框容易卡着造骨折,曾经些习卡特挂臂结伤轻`切记没爬前要走.始扣要注意点,能兴奋 度.候容易现伤害. 3.别相撞:跳高,量`别相撞容易受伤`所万已 千万要扣,自娱乐`除非姑娘旁边我支持! 4.嫉妒`或者面前炫耀打造伤害,要自握寸,千万要炫耀鄙视别` 前面强调. 才跳投 跳投种简单基跳投由衍急停跳投仰跳投及抛手投篮基本基跳投作要领：首先要腿弯曲力量集腿肚举起手臂两手臂形V字形篮球举顶用力跳起顺势用手甩篮球手细节作：左手拇指右手拇指形T字形右手食指按球面圆注意拨指食指离球注意要左手往抛球影响球路线至于急停先找球鞋跑注意脚步作急停两脚要八字型利用脚内侧摩擦力停住立即跳起投篮仰跳投需要滞空能力基跳投基础起跳身体倾防盖要注意要仰度否则摔倒至于说抛手些类似勾手同背防守者突转身用单手篮球投注意单手另手完全没用其作基跳投 篮球训练比赛同投篮式管哪种投篮式两点必须做： 第 脚底发力说虽用手投篮力量脚前掌发起通脚踝、膝盖、胯部、体、手臂、手腕力量传递至手指尖篮球投力量整传递应该连贯协调程 第二 手臂姿势应该臂与前臂呈90度手腕伸与前臂呈近90度并与臂平行手指持球、部投篮向、向前伸臂(指向篮框)向、向前用力屈手腕用手指球推投篮使篮球产旋碰篮板或篮框产反弹应该让手与篮球接触间尽量(即随球作间)利于控制球运向增加投篮命率始要考虑球否投进篮框注意力集身体姿势、作及整投篮作节奏每投篮要重复同作要领确投篮作变顺畅候命率自提高应该离篮框同位置、角度练习投篮 跳投处象原投篮容易手封盖青少选手能腿、手臂、肩部及背部肌肉力量足做跳投完全暂放弃否则力量足造错误作影响自信使力量达要求难获理想跳投技术跳投技术要领： 双手持球非投篮手置于球前或侧(按舒服位置放)投篮手置于球部双膝微屈双手持球胸部移眼睛双脚向弹跳跳起屈肘(前臂向)手腕向翻跳至高点前臂前伸手腕向前、向球投随球作(参考关于投篮)要充眼睛要始终耵住篮框 三线跳投始能由于力量够 或者间投养用力习惯投楼主先练习颠投慢慢适应远距离投篮自跳投~~没见许家队队员三线防守用颠投 再者投篮习惯关系运员投程习惯投篮带点滞空滞空定力量影响于投讲自要紧远投试着练习远投三候减少滞空间试试练习吧 跳投候手臂肌肉要协调工作起跳候通膝盖脊椎要身力量合理传手臂球向前力自腰部手腕要求腹肌拉腰部收缩且要掌握手腕弹性才能投力量适弧线合理球起跳候身体向或想尽量避免向前冲跳 B-Balance E-Eye E-Elbow F-Follow Throw 1. 左脚轴接球接球杀重压低双脚微弯管球向 顺势球带自腰部处右脚顺势准备靠左脚 2. 右脚靠左脚顺势双脚蹬往跳跳程顺手球腰部外举起 3. 右手五指张指尖贴球掌解触球右手半弯举球 4. 左手轻松摆球旁边身体稍左转让胳膊面向篮框手肘要向垂[Elbow] 5. 离篮框较远球提高额高度行离篮框较近球比高尽量手伸直 6. 眼睛直视篮框[Eye] 7. 跳投必须保持控制空平衡[Balance] 8. 手指尖往球旋转 9. 手手臂伸直手掌自垂,球腰部外拿起手圆弧形
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复制了这么多，麻烦你了。。
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简单找球抱着培养球觉
你当大前把
想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无...
条件不错，报个班吧~计划订出来不一定好执行的~
一天抽时间投几百个3分 就行了 跳投啊 别站的不动
联系三步啊！我的三步没人能拦的住！只要你练好了！绝对无敌！三步你要有很多中样子！真的 假的 假的 真的 让别人琢磨不投！
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出门在外也不愁怎样练篮球?200分!我要一个我能看下去的计划和方法!_百度知道
怎样练篮球?200分!我要一个我能看下去的计划和方法!
篮球技术烂
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每投篮 500,运球半面训练基本功,技术慢慢实战习
看你打什么位置了，先练球性！在网上搜一个教你练手感的115个动作的视频去看！
不要嫌字多，看完就知道值不值拉
1.每个人都有自己的特长 身体特长 技术特长 一定要发挥自己的特长这才是最重要的
不要去盲目跟风学习 练习出自己的技术特点才是最强
你是壮得还是比较瘦弱的
你的臂长如何
你的第一步爆发如何
你容易受伤么？
你的速度如何？
你的身高如何？
你的耐力如何？
作为新人 不要想着你会突然抽风为球队作出多大的贡献 你作为新人 在球队里面的最大贡献
就是你可以牺牲全部得进攻体力换来更成功的防守 你不可以在进攻上打败一个人 但是你绝对可以在防守上打败一个 不要出黑招 那只会引起无端的争斗
首先尽量选择身高和你接近的人防守 尽量选择速度和你相差不太远的人防守 不要勉强 勉强的下场就是你不停犯规 或者是你被打爆 给自己留点余...
这里的内容比较全，建议采用此答案
我个人觉得练没用```实战是最好的练习！！！！！
（篮球基本功）开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！
1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。
2 篮球战术意识的概念
意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形...
去看一次《灌篮高手》，看看樱木花道是怎么练的，哈哈。希望你也能成为灌篮高手！
1.力量训练 ：蹲杠铃，以能蹲的最大限度为十个的重量为你实际蹲的重量，第一组做八个，第二组做九个，第三组做十个。每组蹲玩马上做50米冲刺跑，然后休息三分钟做下一组。
2.基本功训练：这个就不繁琐说了，大多数人都会跟你强调这个的。投篮基本功：给自己限定投篮投进的球数，然后不投完不回家。运球基本功上多注意左右手的交替练习，不要养成单手运球的习惯，否则以后很难改。上篮基本功：4乘28米折返上篮，一天做15组左右，记住也要左右手交替。还有很重要的一个基本功就是防守的滑步，这个酌情的练，因为没练过的人练起来很吃力，可以一步一步加量，但是酌情不代表不重要，恰恰这个我认为最重要。其他各种基本功你可能得多看正规比赛了，看完自己多总结多模仿。但是不包括nba，那里面尽是一些superman，...
找一个好的领路人，最重要的是学到以后的自我领悟和勤奋哟！因为我也是从那个时候过来的！加油！！
看的出你很喜欢篮球,只要有兴趣不怕练不好的,根据我打篮球的经验,这样把,有空的时候去练练.
运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。
※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
※球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的...
每天坚持下去
最好风雨无阻
跳绳热身5分钟
韧带和脚踝热身5分钟--------10分钟
接着10分钟
球场往返跑
48米一个来回
至少跑5组，越多越好-----------------------------------------------10分钟
运球20分钟
左右双手拉球--单手左右拉球--单手前后拉球--胯下交叉运球---背后运球--原地花式运球--跑步运球-----------20分钟
投篮20分钟
一开始就练习三分线内的定点投篮
熟悉后加上运球急停跳投
球落在哪里就在哪里投
投篮的时候要快 调整要快 出手要快---------------------------------------------------------20分钟
弹跳训练10分钟----把球砸向篮板 空中接球并且再次砸向篮板
落地后迅速跳起继续接球 砸板---不能停
一次只扫坚持3分钟---10分钟
看你想做职业的还是非职业的，如果是非职业的话就可以去打中锋或者大小前锋了，中锋和大前锋都要求身体素质好，技术上要会持球转身上篮，背对背，和勾手，近距离投篮。小前身体素质要求不高，要会近距离和中距离投篮，还有上篮，运球，以上最好左右手都会，中锋和大前的篮下技术会一点当然更好。首先中锋大前的话要练手力，和弹跳还有反映，这些去健身房或者自己买点道具回家都能练，小前除了上面的还有腰力（上篮避盖很重要）可以去健身房或做点仰卧起坐。持球转身上篮要求在背对篮框接球，且防守队员在背后，接球后一只脚往身后迈一步挡住防守队员（当然不能迈在防守队员的两只脚中间了），然后身体顺势往这只脚的方向转身，然后上篮，这招很好用，但用多了防守队员有经验了就差些了，背对背就是比身体素质，...
一个人练没什么意思无兄弟 不篮球
速度！！折返跑必不可少！！！进攻！！篮下防守！！盖帽方式！！不断实战
每天一小时 从最基本的开始 打好基础
需要的是毅力 恒心
然后参加实战积累经验
没有技巧和捷径
成功其实很简单 努力一点用心点就可以了
力量 和防守
接着是进攻
还是多练最重要 还要掌握一些技巧
学什么都是壹点点来的,建议先是从最基本的运球开始`慢慢的开始运球转身.运球加速跑.........投篮主要还是跑动投篮和上篮,原地起跳投篮没有用,有几个傻蛋会让祢那么轻松就投篮的?反正就是看看别人打球时都用到了什么动作就自己多练练!
哎我羡慕啊我1.7M17岁了。。我还想要高呢。。5555555篮球这东西要多打你想要练哪种技术？练个人能力的就练运球和ONE ON ONE就找个技术跟你差不多的人来练好了如果想要练比赛的技术就多点开场来打咯。1。8米如果身体够硬还可以打篮底啊。。如果身体不够强壮。就练强点。。不单单是练球。。
找人练习对抗和投篮,每天投1000次,就OK了,坚持1年
（篮球基本功）开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！
1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。
2 篮球战术意识的概念
意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形...
苦练。坚持。毅力！！！
（篮球基本功）开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！
1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。
2 篮球战术意识的概念
意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形...
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