你跑步机都是多少的速度？
我经常就是6或者7的速度，几分钟就得休息，心率就上去了。可是我看在知乎上别人都是8一口气跑50分钟，最夸张还有6的坡度跑12－16的速度，说不这样心率上不去。这是不是说明我的心肺太差了，大家都是多少的速度跑呢？跑多久呢？ps大家好
我现在可以跑8了
哈哈｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀｀
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上个暑假带师弟去健身房练力量的时候，一般都是：1：自由热身20-30分钟。2：12分钟跑，基本在2.5-3KM之间。3：针对性器械练习。4：30分钟5公里匀速跑。5：拉伸，放松。虽然是体育生，但是在体力透支的情况下，大部分能完成点4，而且几周后明显轻松了不少，所以我觉得配速8-12都是正常范围。
题主应该是刚开始跑的吧，速度方面慢慢来就能提高，我一开始也只能跑到7—8，但后来就能跑10km了～现在是先速度6快走热身10分钟，然后速度8—11之间调，跑10km，时间60—70分钟。最后再走5分钟。心肺功能还是挺好提高的。
跑步机上以减脂为目的的最佳速度是8.0，最快不要超过9。不要在意速度，多注意时间长度，和自己的心率变化。跑前以6.0速度快走来热身，跑后一定记得拉伸。跑步中间歇休息比全程持续跑，减脂效果好。所以中间喝口水或去个厕所都是提倡的。跑步时以能连续正常聊天说话的速度为最佳速度，健身房里一半多人跑时喘粗气、跑完上气不接下气，都是速度过快造成的，要避免。BMI高，体重基数大的，可先选择快走，速度以6.0左右为宜。速度超过10的那些答案可以忽略不计，因为他们不是为了减脂，只是想要刷时间和速度而已。PS：旁边一哥们为了刷时间刷速度，经常跑步中大喝一声，每次都吓得我要抖一下。Σ( ° △ °|||)︴
以前，我跑几分钟，小腿和后腰那里就会疼，气也跟你一样喘不过来，但是现在好很多了。首先，有氧，刚开始，我觉得，主要是看心率，跟速率，坡度什么的关系不大，有些人心率可能一下上去了，有些人可能要跑一段时间才上去，我觉得，你不应该追求跑步机的速度快不快，而要看看自己的心率在什么区间吧。到后面你的能力上去了，再慢慢提高速度，再去看速度这些指标。在跑步机或者椭圆机，登山机，你都可以设置变速跑，设置一个你能接受的最快的速度，不用设置到你的极限，然后慢慢难度一点点加上去，然后有恢复到最简单的，依次循环，这样比较容易接受吧。其次，对于你说的跑多久。。。我觉得看个人吧，一般教练会推荐30min到40min，不过，我每次都是1个小时左右，看你自己，你跑不了30min，就跑20min，慢慢来，我以前10多分钟就不行了。PS:我一般力量1小时（不是大重量），然后去有氧1小时，可能你想减脂，其实速度根本不需要你跑的很快，要求的心率也不高，也能达到很好的效果。力量训练:有氧训练：我一般保持心率在145左右，对我来说，这个容易保持，也能起到比较好的锻炼效果。但是如果想脂肪供能最大比例好像并不需要这么快，大概130到135左右就行。（30min到40min心率下降是因为我从椭圆机换到了登山机，一个机子超过30min我就觉得腻了）
速度7-7.5时间40上下十分钟建议下载running nike的那个 app每次刷新自己的历史也是很有成就的：）
刚开始联系跑步机 觉得跑步机比操场轻松 健身经历不高 以前会跳绳2000个绳20分钟吧 刚刚办了健身卡配速7.2跑30分钟没觉得累 就是汗出的特别多 顺便说一下我是女生 偏胖
速度看个人需要，有的人减脂就用高速跑步，连续跑15-20分钟，休息一下，然后继续15-20分钟高速跑，这样效果好~有的人锻炼耐力，就低速跑，连续跑30分钟-1小时，这样练习耐力效果好~不过不建议长时间高强度的练习也不建议长期不练习，突然来一次长时间高强度的练习这样对身体都是不好的
一般是12-13 25分钟
循序渐进就好，速度快了坚持不了就慢一点，千万别逞能=。=我爸刚开始的时候就是6快走，现在最快也就7.5快走，因为年纪大了腿不行，实在不能跑只能靠走来运动。然后。。。半年减了20多斤，中度脂肪肝也没有了，其实就是坚持，我爸每天都走40分钟向上（基本一集电视剧看完就不走了）贵在坚持
最慢8，8是跑起来很轻松很舒服的一个速度一般是8.5到9.5之间来回变速在变速跑里面穿插跑三四分钟的10这样跑了一个月以后，因为一些特殊原因没运动了，结果学校八百米跑…我莫名其妙的跑了第一名…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录我是个体育生，练习过射击和跑步，58米气枪获得过市里的第三名，区里的冠军，长跑短跑能力都不错，可是_百度知道
我是个体育生，练习过射击和跑步，58米气枪获得过市里的第三名，区里的冠军，长跑短跑能力都不错，可是
区里的冠军，可是我觉得这没什么前途 ，长跑短跑能力都不错我是个体育生，练习过射击和跑步，我想参加雇佣兵，58米气枪获得过市里的第三名
提问者采纳
如果想去当雇佣兵的话你还是先去咱们解放军去当几年兵吧！要不然去了也是炮灰，部队要的是精英而不是被电视剧冲昏头脑的冲动少年
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他6条回答
是元帅，当了雇佣兵。简直是前途似锦啊有前途，咔吧被人一枪毙了，去当阴将军去。不
外籍？起码会英语对吧？不然被卖了还帮人数钱。
那你就毁了
(⊙o⊙)…，有这样的渠道吗？
你是电视看多了吗？
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出门在外也不愁如果我1000米跑3分50秒那我一小时能跑多少公里要体育考试我要在跑步机上练习_百度知道
如果我1000米跑3分50秒那我一小时能跑多少公里要体育考试我要在跑步机上练习
我有更好的答案
根据实际情况！和身体素质这个不是简单的正比列，不能一直保持在最初始的状态，理想的跑15000米，可以自己主做一个详细的阶段性锻炼计划，身体机能会下降，心理素质，毅力等很多因素都有关系，可是随着运动量时间越来越多
呵呵，3分50秒你那是冲刺的，你如果能跑10000米就已经好的不得了了，呵呵
15.652公里按平均速度算，是这样，可这也太强悍了吧
有什么体育考试是跑一个小时吗？如果按一千米的速度，到最后肯定会后力不继，建议你用一千米5分钟的速度，这样可以坚持的久一点，一个小时可以跑十公里左右。但是1000米是有氧运动，所以你还是多练一练1000米。
你能坚持一直跑1小时？？？？？？？大神啊，平常多跑跑就行
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中考体育测试男1000米女800米跑步技巧
来源：　 9:06:59　【】　
　　体育测试男1000 米女800 米跑步技巧
　　1、姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°，女的 85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　2、步频和步长 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
　　3、蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
　　4、着地缓冲的技术 落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　5、呼吸 呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　6、弯道跑技术 弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。1&&&
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有多少运动不健康3——我为什么选择跑步（原创）
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& && &&&为什么说跑步是一个很好的运动，用跑步机跑步是一个更好的运动。&&r: M! b& J&&_+ n
关于短时间的高强度运动，其实有很多种，最好的还是游泳，当然打球也不错，如果心脏和腿脚条件允许，爬楼梯也可以。但是我认为跑步是最好的高强度运动，当然跑步有它的副作用。主要是对腰腿的健康有一定的不利影响，但是以我的经验看，只要把节奏和速度控制好，副作用可以调节到忽略不计的程度。
& && &&&我为什么说跑步是最好的运动方式，因为在各种运动方式里边，只有跑步是不受客观条件限制的，可以长期坚持下去，游泳会受到场地和季节的限制，如果你身体表面有一点损伤，也不好去公共游泳池去游泳。而打球则会受到场地，天气和伙伴的限制，当然，如果你是大领导或者大富翁，这都不是问题，如果你是普通人，这些个限制就是大问题。而且跑步还有一个巨大的优点，就是不会受伤，这一点对中老年朋友来讲是非常重要的。我有很多朋友爱运动，以前的身体都比我好，但是现在一个一个都发福了，办了各种健身卡都没用，只有我这个方法最笨的人坚持了下来，而且身体状况有后来居上之势。: @) V2 }# _( D; B4 g: d- r
& && &&&虽然跑步受到的限制少，但是对于年纪大一点的朋友来说，受到的限制也是比较多的，天气太冷或太热都不好，刮风下雨也不行，上次我穿运动短裤在小区里跑步，有好几条狗跟着我一起跑，大的小的都有，时不时还叫两声，虽然人家告诉我他们家的狗不咬人，但是这事谁也不敢打包票是不是。
& && &&&所以我说在跑步机上跑步是最好的运动方式。
当然跑步机跑步有两大缺点。第一，在室内跑步，空气不流通，不新鲜；空间太小，人很压抑。但是现在的城市，室外的空气也新鲜不到那里去；如果跑步时身后跟着几条狗，你会更压抑是不是。第二，跑步机的速度是由跑步机来决定的，人要去适应它的速度，刚开始在跑步机上跑步的时候，如果适应的不好，会出现摔倒的风险。但是以我的经验来看，如果刚开始的时候就努力适应一种速度，比如10km/h，并且做好防摔倒措施，（夹好紧急断电绳，速度渐近到10，感觉自己摇晃了，就抓住扶手），我们很快就能适应跑步机的节奏，做到轻松自如。其实这个问题很容易解决，风险也非常之小，我在这里说得严重些，目的是确保万无一失。9 B# J1 c$ I1 @6 i
& && &&&接下来说一说跑步机的优点。第一是跑步机的减震好，如果是用弹簧减震的跑步机（用橡胶减震的效果差一些），加上一双好的运动鞋，对腰腿的负面作用可以无限接近于零。第二，跑步机可以消除天气的不良影响，刮风下雨自不必说，冬天时就不会吸入太多冷空气引起呼吸道疾病，夏天则可以穿得少一点，如果夏天在室外跑步，那怕你是男同志，也不能穿得太少对不对？第三是用跑步机跑步节约时间，脱下外衣，换上运动鞋就可以开始，跑完步就直接洗澡，可以节约不少时间。
& && &&&当然，跑步很枯燥，在跑步机上跑步更枯燥，但是为了身体健康和家庭幸福，枯燥一点算得了什么呢？
谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！
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有条件的话，还是到外面散散步，慢跑一下的好。
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我在这个帖子里所讲的是专门针对短时间的高强度运动这一种状态，大约在30分钟左右，长时间的低强度运动在前面也已经讲过了。
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我是想傍晚外出跑步，可武汉的空气质量近期太差了，楼主也应体会得到吧？
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平时傍晚只有走路半小时，不敢跑步，怕会变成萝卜腿。
跑步后，拍打腿，大腿小腿都要拍到，就不会变萝卜腿了&
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看来楼主是我的网上跑友啦，相见恨晚呀，哈哈
除了打球，跑步几乎是我每天必须的。在县城小地方，跑步的条件还是很不错的，楼下就是公园，随便跑，但成就感差点，早上老人在此散步人太多。体育场塑胶跑道离我家8百多米吧，一般都去那里跑，每天3千米左右，花的时间不多，效率很高，象现在大冷天的，跑完两圈要脱外衣，再跑两圈就脱外裤，再跑两三圈就收工，我都是跑最外圈，很有成就感，跑起来很轻松。一身大汗之后，再拉十几个引体向上，擦干汗水，穿上衣服，收工。也就半个小时这样子，回家的路上，顺便在菜市买菜回家。, V9 a+ K% O7 [&&S: c" R
下雨的时候，我就在家里小跑，边跑边看电视，家里几个房间都跑到了，这个距离也是不小的，虽然不能快跑，但小跑上个把小时，效果还是不错的，起码也能出点小汗，总比坐着不动强，比走路散步，也是要强不少的。8 o" r% m& b1 ?0 l! Z# d
长期坚持跑步的好效果，那是不言而喻的。每次回老家干重活，年轻仔们是不敢与咱比的，扛几十斤重的石头上山（现在山上打不出石头了需要从外面拉进来），我能一趟趟地往上扛，不觉得很累，至少晚上再去打球是没有感觉什么，第二天更加跟平时一样了。再是感觉不算太怕冷了，这种天气，我见街上的人都穿得厚厚的，我呢，衬衣加件毛背心再加件外套，够了。哈哈，跑步带来的好处，还真不少哟！
很给力!收入本月金牌回帖名单！
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快走也是一项很好的运动。
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适合自己的运动就好，和年龄阶段有关系。
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看来跑步真是一项很好的运动。
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我跑我健康----跑步确实是最好的运动方式之一！
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跑步机上跑步是好，就是坚持不会长，哈哈！