12级口腔专科班作业《口腔解剖生理学》第1、2次作业题_百度文库
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12级口腔专科班作业《口腔解剖生理学》第1、2次作业题
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你可能喜欢　　楼主身高160，小时候练舞蹈，之后学习忙就停了，结果一发不可收拾地胖起来了，常年维持在62kg。。之前留学学业繁重，天天吃扒类甜点（没办法学校就这些）体重也没增，而且一度瘦到55kg。前段时间毕业回国，又去各个城市找朋友吃了一圈回来，一度胖到68.8kg。。快140斤了啊！！140斤！！！简直是人生巅峰！站在体重秤上的时候我第一反应就是称坏了吧，但是拿出曾经买的衣服，硬是塞不进，我才意识到这个可怕的事实。。　　好了，增肥故事大家都听多了，那就听下我悲催的训练吧= =楼主一直处于微胖界，所以经常折腾一些减肥方法，跳过piu，跳过insanity，练过腹肌撕裂者，做过各种微博大号发的东西。可是！硬生生没下过60kg，反而还不知不觉练就了一些肌肉。。这次楼主开始发狠了，从4月16号开始，楼主每周去健身房至少5天，前两个星期每次去上一节单车课，身体不同部位练器械15个*4组，都是小重量的。第三周开始腰疼不敢骑单车了，就改上私教课，第一个月工资还没发，就已经全部贡献给教练了。。课程内容是练高强度有氧间歇（就是大家知道的hiit），间歇时拉伸肌肉，之后变速跑30分钟。教练的思想就是边练边拉伸，练了之后肌肉变热，这个时候可以拉长，不能结块。吃的话教练也发有食谱，等下我传图片上来。　　氮素！就这么艰苦地过了一个月，我体重基本没变！围度反倒也增大了！真是快哭死了，上图！
楼主发言：14次 发图：
　　发布了图片　　　　
　　减肥开始前的楼主是这个样子的&_&是不是看不大出来有快140斤？可能是因为骨架小一些，而且肌肉型肥胖。可是尼玛楼主现在看起来跟那时候差不多啊！！　　　　　　
　　稍微凹一凹，遮遮肚子的话还能拍出一张这样的　　　　
　　上面这张楼主67kg　　
　　围度的话我就更想哭死了，基本没变化，而且上了私教课之后反而增加=_=　　　　　　　　　　　　
　　我觉得你吃的不少啊……要不下一个能量统计软件看看，摄入和消耗
　　换种运动方式，你运动方式太强了，搞得每天好累，不容易坚持，我跳piu一段时间后，瘦了点，结果换成t25，每天对运动都有点恐惧了，一阶段完了后体重围度都没少，最近又换成piu，体重又在降了
　　最近我也在减肥，觉得你可以确认下热量摄入还有热量来源比，按你的身高体重，差不多每天大卡足矣。多交流啊，相互鼓励
　　试试膳食纤维，排毒又瘦身。
　　昨天的运动和饮食。应该是高温瑜伽，但没有这个选项　　　　
　　@xmpu-13 10:39:20.0　　我觉得你吃的不少啊……要不下一个能量统计软件看看，摄入和消耗　　—————————————　　原来是吃的有问题呀？求指点！！　　
　　@siamns
16:18:49.0　　换种运动方式，你运动方式太强了，搞得每天好累，不容易坚持，我跳piu一段时间后，瘦了点，结果换成t25，每天对运动都有点恐惧了，一阶段完了后体重围度都没少，最近又换成piu，体重又在降了　　—————————————　　嗯，那些操都是我以前减肥跳的，就是因为每次都坚持不了多久，所以肥没减下去，还搞得肌肉型肥胖。。现在是在健身房，每天的运动也不一样，跑步，单车，私教课都有　　
　　@Passant_s-13 16:21:06.0　　最近我也在减肥，觉得你可以确认下热量摄入还有热量来源比，按你的身高体重，差不多每天大卡足矣。多交流啊，相互鼓励　　—————————————　　我每天大概吃1100左右。。　　
　　@awesomekiki
09:55:28　　@Passant_s8904
16:21:06.0　　最近我也在减肥，觉得你可以确认下热量摄入还有热量来源比，按你的身高体重，差不多每天大卡足矣。多交流啊，相互鼓励　　—————————————　　我每天大概吃1100左右。。　　-----------------------------　　应该是低于你的基础代谢值了，吃的不够啊
　　今天打卡。晚上拍了照片，感觉比练之前更胖，鼻子一酸好想哭。算了，还是睡觉吧　　　　
　　吃的不够也不会瘦吗？我今天吃了1356　　
　　已经一个星期没去健身了，最近是严格控制饮食了，另外做点瘦腰大法和瘦腿的，练完都不出汗的那种，以前我总觉得这些方法都不出汗肯定没效，没想到今天早上体重到64.5，围度也都小了0.5-1cm，看来减肥真的是三分练七分吃啊！
　　楼主，去掉你菜单里的猪肉　　还有你的水果不要榨汁，明明可能你吃一个苹果就有饱腹感，但你榨了汁完全可以喝下两三个。而且榨汁会破坏水果里的植物纤维，然后水果里的果糖又那么高。　　所以你的水果量可以减一点，多吃蔬菜来增加维生素摄入。下午加餐也可以把一半的水果变成杏仁、腰果之类的坚果。　　还有你的走跑结合速度是多少？心率是多少？有没有达到最大心率的70%左右？　　速度6跑半小时和速度8跑半小时消耗的脂肪肯定不同，更何况你还跑跑走走。不过跑步你要注意姿势哦。
　　还有你做的基本都是有氧　　既然你有私教，那私教应该知道先无氧再有氧才能更大量的消耗脂肪啊。
　　@虎哥哥的兔妹妹
14:39:03　　楼主，去掉你菜单里的猪肉　　还有你的水果不要榨汁，明明可能你吃一个苹果就有饱腹感，但你榨了汁完全可以喝下两三个。而且榨汁会破坏水果里的植物纤维，然后水果里的果糖又那么高。　　所以你的水果量可以减一点，多吃蔬菜来增加维生素摄入。下午加餐也可以把一半的水果变成杏仁、腰果之类的坚果。　　还有你的走跑结合速度是多少？心率是多少？有没有达到最大心率的70%左右？　　速度6跑半小时和速度8跑半小时消耗的......　　-----------------------------　　写了这么多，谢谢你~那个是教练给我的食谱，我木有榨汁机，所以就直接吃水果啦。中午我在单位吃，食堂基本都是炒菜，还是略油的，这样可以多吃吗？　　跑走结合基本上走的话速度是6-6.3，跑的话是7.5-8这样子，我是听着歌跑的，基本上唱歌的时候是跑步，前奏和后面快结束的时候走一下~心率是90左右，最大心率是神马？&.&　　嗯，我自己做的有氧多一点，教练带我练的时候偏无氧，他会要求我阻力小但速度快，毕竟我本来肌肉含量高，阻力大的话更练肌肉。我也不太懂啊，就听他的，但怕他也不靠谱。。
　　食堂就没办法了…… 　　走跑结合感觉你速度换的有点快，心率都还没上来就又开始走了。　　　　看这个图，按你的年龄对号入座，你的心率至少要达到上面65%——80%的数字才能达到燃脂的效果。不过这个是在你自己能力前提下哈。如果你用尽全力也只能在90左右的心率下跑半个小时，那就先按这个来。以后再慢慢增加。　　教练让你阻力小速度快也是让你迅速达到燃脂所需心率的。　　还有教练教你的无氧也要练着，本身有氧也是要一定强度和时间脂肪才会参与供能消耗。先无氧，消耗掉身体里的糖元，再有氧脂肪比较容易参与消耗。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规求大神告诉一下肌肉科技这二个有什么区别啊
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求大神告诉一下肌肉科技这二个有什么区别啊
小白不懂 谢谢。
120斤 想增肌增重 适合吃哪个？
求专业的解释一下，，
这二个有什么区别
价格区别。哈哈
纯长肌肉就
第一个增加力量，第二个增加围度
长肌肉就吃第一个，增重就吃第二个
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴关于健身,同一部位肌肉的锻炼时间间隔问题看大神说要48至72个小时左右,我现在一般健身（拿胸肌举例）是：先三组斜板热身,重量60J左右,每组12个.接着平板卧推4组,每组6到12个,重量100J到120J递增.然后斜板四组,6到12个每组,80J到100J递增.再来双杠4组每组8至12个.最后夹胸4组,70J到100J递增.以上重量都是按斤来算的不是公斤,请大大们注意背的训练强度也差不多,腿的能差点,我想问下我这样的训练强度最好休息多久再来进行同一部位肌肉的再次训练,求大大们解答,感激不尽
锻炼一般都是根据自己的需要而进行的,比如,如果你需要的是体型健壮,那么,最初锻炼的时间一般48小时进行一次就可以了,等到体型基本达到要求了,一个星期1-2次就可以基本保持了,如果,你需要进行竞技比赛,那么可以24小时强化训练一次,不过锻炼前先按摩肌肉半小时才好.还有一种情况是,你只希望解除亚健康状态,那么每个月锻炼3-5次即可,最好不要连续锻炼.
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这就要看你的速度和熟不熟练的掌握球了
你仔仔细细的看完这一段文字
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练基本功，不过之前要充分热身，弄两个球左右手同时运，先不要快找到节奏，尝试着变换节奏而仍然控制好身体，控球里绝对有保障，你可以空手不带球做各种高难拉杆动作；其次要多练平衡，然后就可以慢慢加快，什么时候熟练了就尝试换手
身体素质还不行。。。还需要进行灵活性的训练啊
有利啊，命中率高
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