200米短跑方法,我的成绩是31.5秒,这次在弯道跑1道,结果太快拉到正面大腿肌肉,我两个星期后参加校运会,应如何训练?
铅笔367rNu
首先,不管你怎样急于参加200米跑.你必须等伤好后再参加训练.否则只会加重伤情.你可以根据你的受伤严重程度来做一些调整.运动损伤发生的时候,发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况.为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置".应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面：1：制动（REST）制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的.制动主要是立即停止运动,让患部处于不动的状态.运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症,可以把出血的控制在最小的限度内.然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住.受伤后固定二三天,不仅可防止病发症的发生,而且,对治疗也有一定的帮助.如果过早的活动患部,不仅会出现出血等症状,还可能使其机能损伤进一步加重,是恢复时间托的更长.2：冷敷 （ICE）冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的.因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制.冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量.3：加压（COMPRESSION）在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法,加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻,还可以防止侵出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收.加压包扎有很多方法,可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室,这样可同时起到冷敷和加压的作用.还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎.例如,踝关节扭伤时,可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上,然后用胶布或弹力绷带固定.采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿.冷敷是间断性的,而加压则在一天中都可以连续使用.4：抬高（ELEVATION）抬高是把患部提高到比心脏高的位置.同冷敷、加压一样,抬高对减轻内出血也是非常有作用的.他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流,患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻.RICE的顺序A:停止运动保持不动.特别是不要让受伤的部位活动.B:掌握了解受伤的程度.C:在患部敷上冰袋D:用弹力绷带将冰包固定住E:把患部举到比心脏高的位置F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止I:睡觉时把弹力绷带拆去J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置L:如果受伤严重,以上程序需坚持做两三天：肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效.肌纤维部分断裂者,早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛.48小时后开始按摩,手法要轻缓.怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗.（四）伤后训练?部分断裂者,局部停训2～3天,健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤的动作.1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习.在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度.大约10～15天后,症状基本消除,可逐渐进行正规训练.训练时伤部必须使用保护支持带,并充分做好准备活动.肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者,应立即停止训练,完全休息,积极治疗,伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行.
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扫描下载二维码个位帮帮我的忙...后天我们学校开校运会了。我参加了100 400米...我很久没跑步了。请问需要注意点什么吗。_百度知道
个位帮帮我的忙...后天我们学校开校运会了。我参加了100 400米...我很久没跑步了。请问需要注意点什么吗。
比如.吃或是睡眠方面的。
提问者采纳
有针对性地专项训练。 (六)周六 做一个赛前的准备活动，中间走100米休息。只要坚持系统的训练。壶铃蹬跳X20个X5组。主要是发展抗乳酸能力)。摆臂练习。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力，最后100米冲刺。 提前10分钟热身：速度训练，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，要求高，模拟起跑后的加速过程)、60米X4次，150米X4次X2组(强度中等)，间歇10分钟)： (一)周一 早操4000米。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术，模拟起跑后的加速过程)。注。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，训练周期7个月，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。 (七)周日 休息 400米的训练方法有很多：跑的能力练习，小腿屈伸，小腿屈伸，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，要求每千米3分45秒～3分50秒，100米X4次， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，我在网上给你找了点资料，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，对象是400米成绩达52秒水平的男生。 (五)周五 早操4000米。 三。要求同周一，要求每千米3分45秒～3分50秒，间歇10分钟)(注。 下午，保持正确的跑步姿势。而300米则是提高速度耐力)。因而有很多人都谈400米而色变。调整的训练安排如下、裤子，间歇8分钟)。 下午。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，赛前调整期，三步呼。 (三)周三 早操4000米。 慢跑放松。并在技术上有所改进，要求步幅大，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，要求走的100米时间不能超过1分钟。这一阶段训练的特点是强度大。 一，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 (三)周三 力量训练，中间走100米休息，三步吸、120米X3次(主要在弯道上进行：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。 (二)周二 4000米有氧跑，下午休息：小负荷的半蹲起，卧推70％～90％X6～8组x3～6次：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。各个时期的训练周期以一周为单位。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息。提高强度，下午，主要是根据项目特点进行练习，慢跑放松，同时提高跨步跳的速度)，通过有氧训练。 二，大约从11月份到次年的2月份。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 (二)周二 专项力量。 把7个月的训练周期分为3个阶段。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒。 要进行400米的训练，间歇10分钟，深蹲，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品，是一项无氧占大比例，不要用嘴呼吸，小腿屈伸，训练内容。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，是400米跑很重要的要求)，提高心肺功能，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次，要求走100米时间不能超过1分钟)，接着200米加速。深蹲，赛前期。以下是本人对400米训练订的计划。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，保持跟紧前两个，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。 关于如何训练400米和50米的方法。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。训练安排如下。关键词就是“无氧”和“速度”。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度：跑的能力练习。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)，有氧占小比例的混氧型的短跑项目，有节奏感)，抓举40～50公斤X3～4组x3次。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。是比赛取得好成绩的重点，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，60米X3次，深蹲，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成。能大大提高速度和速度耐力，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒：速度训练。 下午，腰腹肌练习，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 下午。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，首先要清楚400米的项目特点，为下一阶段的训练打下良好基础，尽量保持和第一距离不远。 (四)周四 早操20分钟自由跑、鞋。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地400米技巧 是比赛的话、节奏的训练，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)： (一)周一 早操4000米。 (四)周四 专项力量，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地。 素质训练，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。 (三)周三 专项力量，提高心肺功能。时间大约为4个月，快速低强度的卧推。 摆臂练习，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。并有很强的抗乳酸的能力，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)、赛前调整 一般是赛前一周、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，120米X3次(主要在弯道上进行：准备期、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)，腰腹肌练习。深蹲。 (一)周一 早操4000米。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)，抓举40～50公斤X3～4组X3次，通过有氧训练，200米要求24秒左右)：30米X4次，还有就是不要穿不适合运动的衣服，从而达到从量变到质变的效果，负重直膝跳，前100米中速
提问者评价
很详细...谢谢你.
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注意运动前的准备活动
我是个专业的运动员，我来告诉你应该怎么做。首先这两天应该多吃富含糖的食物，比如米饭。。这样到你比赛的时候，身体里的糖原充足了，对你的水平发挥有很大的帮助。还有就是比赛前1小时内不能拉便便，因为这样会使你体内的雄性激素减少，这样也会使你的成绩受到影响。
然后你在上面也说了，你很久没跑步了，所以赛前的准备活动一定要做充分，可以先慢跑2圈，再拉拉韧带，因为肌肉是讲弹簧定理的，你拉韧带会使你的肌肉有弹性，弹性越好，你的发挥也就越好。
赛前的2个小时，你可以喝一罐红牛。补充一点维生素等等。。
最后祝你比赛取得好成绩。。。
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大一新生，后天就是运动会，要跑400米，以前没跑过，该怎么办？ 一般400米多长时间合格？
应该尽早跟辅导员或班主任讲清楚。如果家庭条件不是特别好得钱花不了，尊敬老师有难必问，这两项都没有问题，以便在途中和到校后就能使用，可以自己在老家办一张储值卡（让父母亲往里冲钱），除非你有不符合入学要求的重大疾病而且在高考体检时又使了花招。12，大学社会实践多多益善.洗漱生活用品、香皂肥皂、拖鞋。如果家庭条件还可以，如果你生活在北方，能装下自己的衣服及平常不是常用的生活用品和学习用品即可，不要有任何担心，就算不发自己买也不贵（这些生活用品到了学校买也很方便，尤其是当你迷恋上网或者玩游戏的时候！当然还有另一种入学考试.专业不理想，那是为各种分班做做准备的，这样的好处是方便： 1，一定不要忘记，各个学校都要配发一些学习和日常生活用品。男生要带剃须刀、词典（英汉汉英词典等，可以带个照相机。学校发的物品质量都很次而且贵。13、职业和职务搞清楚，你可以用这张卡。另外、为国家和军队培养造就高素质国防后备力量的重大举措，你家庭条件许可的话。内衣和袜子至少要两三套，都要你花钱购买、字典，各季的外衣至少也要两套，军训一般只有两个星期，能自己买的就别买学校发的！15，把父母、一寸登记照若干张（可以多带几张、安全。不要以为住宿条件差就不能适应，带笔记本会影响你的学习和生活以及和同学的正常交往，免得不好携带，还可以预备一些生活中用到的药或创可贴之类，不管你的家庭是多么富有，但这样你父母亲异地往你的储值卡打钱时要付手续费、出生年月.钱和卡。跑就跑呗、女生要带各种女性用品和洗面奶等，没有什么旅途安全经验；另一种是你想换一个你心仪的其它专业，同学相处宽容大度。如果你现在生活的地方和要去上学的城市的地理气象与生活环境是否相似、50-60公分宽为佳。11，包括功能强大的电子词典）。3，而且不太好的生活条件对你以后的成长和工作，现在可以放心玩。上学要交学费和住宿费（分别为每年元与1000元左右），然后办一张信用卡与之关联、雨伞，这些东西不是无偿给你的，填下来。8、剪刀，都要带，人的适应性是非常强的。也可以到学校再办储值卡与信用卡，建议少带现金（但千把块钱还是要带的，对考试成绩和高考成绩有较大出入者要进行重点核查，到学校要填各种表格。条件可以时，合计要6000左右（个别专业可能要高些，也是人际交流的一种很好方式、要注意如下事项、毛巾。4、小刀，主要是要和同舍同学友好相处.入学测试和体检：身份证.一般情况下，越早熟悉越好，考试合格才能转入。住宿条件有好有坏，可以带一床薄被（如毛巾被），就要带些那个城市需要的衣服（例如，无所谓，这是贯彻国防教育法的具体行动。5，那么太厚的保暖内衣裤就可以不带了），到学校在宿舍也不好放、晒衣架、户口迁移证，有的表格需要这些信息、漱口杯。参加军训可以增进同学友情，是推进素质教育，这个不用担心，比如英语成绩好的学生分到英语快班，可以凭录取通知书（入学通知书）享受学生票优惠。一般学校进校一年后都可以调换专业，建议学校发的东西如果可以不要就尽量不要。箱子可以大一些，而且到时候和舍友一起去买还能快速缩短距离）。可以带几支水笔、正常考试、生活很有好处.一点小建议。如果学校没有不允许。可以在家中先办一张信用卡或储值卡用于交学杂费等，以免发生意外、指甲剪。有的学校会给你寄一张卡。如果身体条件不许可，我归纳了一下。但不要过分大。要带牙膏牙刷.如果坐火车的话. 如果可以的话，以备它用），带点家乡的特产，应该积极参加。因为新生出门较少。只要你高考时正常体检.衣服被褥，组织学生进行军训，把它关联到父母亲的储值卡（如工资卡）。根据一些同学的提问，但上学的城市在南方，有的学校会发，除非学校距你家乡很近或者父母亲有机会出差来学校给你带东西。这些很重要。按照《国防教育法》的规定，那么准备的东西和在老家差不多，不要太拘泥于这个，有些生活必需品则可以在离开家时先配好。调换专业有两种情况，一般是不要紧的，厚被子可以自己带，免得到学校后由于人生地不熟不好买；如果相差太大、党团组织关系证明（介绍信）、书包（背包）。体检也很容易过、工作单位，床单和枕头（枕套）可以自己带也可以到学校再买，考得好坏无所谓.旅行箱，毕竟你有四年的时间和他们在一起，不需要买太贵的.新生军训，每月刷卡后直接从父母亲的卡中扣款。10。如果你考试没有作弊、手机（看家庭条件）等，为自己和同学照照相，学校会帮助你换一个好学一点的专业（但一般不是很好的专业。7。至于洗脸盆，夏天去学校，一种是因为在原专业很难学下去，大学恋爱不鼓励也不反对，办一张信用卡、梳子。2，加入社团量力而行，毕业后可以买更好的：大学学习勇攀高峰。新生入学报到时主要要准备如下东西，也不是热门专业），以备一些不时之需），可以带笔记本、台灯之类的东西就不一定要带了，不是一定要去给老师。6、爷爷奶奶即各个近亲的姓名。一般以80公分左右长，不过等需要的时候随手可以找到也很方便，让学生把钱存在其中。但如果你不想让父母亲知道你的消费情况、水瓶，虽然不一定会用到它们，这种时候一般都要由你要转入的专业所在院系进行资格考试。你平常穿的衣服。有的大学在新生报到后一段时间内、本子。14、洗发水。席子可以到学校根据床宽购买合适的.宿舍是在你去之前就安排好的。包括。被褥也是这样，也可以不用，春夏秋冬各季的。但最好不要带，等等，而是给舍友或班上同学吃.相关证件1分钟左右，也可以到学校后再买.学习用品、录取通知书（入学通知书），如艺术类专业），有的学校还要交一笔费用，要组织几门文化课的新生入学测试。考试范围和难度不会超过高考，调换专业。大学新生要进行军训。另外
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其他5条回答
20秒内我曾是小学运动员及格牝⊥
20秒？煞笔！那100米你跑几秒？
100我只要67秒因为我是运动危，刚刚说错了及格一分钟多30秒
大一怎么也要1分钟内
400米你都跑不了，你还能走路吗？
我说该怎么跑？
一直冲刺不行吧？
你能回答我的问题吗，要机会得100问题币哟！
等待您来回答
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出门在外也不愁