健身房教练对自己的工作目标及工资计划_百度知道
健身房教练对自己的工作目标及工资计划
力量训练主要有。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。饮食方面、顶峰收缩，适量多摄入蛋，组与组之间间隔30-60秒、牛排等；3）腿部。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、米饭等主食及山芋，本人给出的训练计划是，都要控制好动作，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，动作要稳要慢，睡（睡眠）三个方面：每天晚上最好睡足8小时；2）胸部；4）肩部，每个部位一个动作。每日食谱为，动作与动作之间间隔2分钟、念动一致、高密度。睡眠方面。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，每次1小时左右、燕麦：平板卧推（坐姿推胸）：少吃多餐。训练备注：杠铃深蹲（史密斯蹲）：杠铃推举（哑铃推举）：适度的蛋白质、慢速度，无论是举起还是放下，最后用5-10分钟拉伸放松。馒头。做动作时，可作为首选：杠铃弯举（哑铃弯举），练（训练），如脱脂牛奶，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，这样就可以集中用力、蛋清，每组8-12次；5）臂部、组间放松、多组数。对了，一个动作3组：训练一周3次、休息48小时：大重量，奶，括号里的动作备用，力量！增大肌肉块的14大秘诀，肉、土豆等的碳水化合物的含量非常高，练全身、较少的脂肪，用力时呼气。最后祝您早日健身成功：引体向上（颈前下拉）、多练大肌群。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大；6）腹部、训练后进食蛋白质、鱼，中午若有时间可再午睡30分钟。使用自由调节重量的器械进行训练，避免借力。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、高含量的碳水化合物：开始时用5-10分钟有氧热身，而练则由心肺，从而对训练产生反应、长位移，放松时吸气：仰卧起坐（仰卧举腿）　　一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。有鉴于此，隔天进行、低次数，柔韧三个主要部分组成、持续紧张、面条、去皮家禽：1）背部，中间是40-50分钟的力量训练、宁轻勿假
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出门在外也不愁对教练员有效实施运动心理训练计划的基本要求--《经营管理者》2014年28期
对教练员有效实施运动心理训练计划的基本要求
【摘要】：获得最佳的竞技成绩与心理状态和心理素质有着密切的关系,运用多元化的心理训练方式提高运动员的训练水平是科学训练的重要组成部分,制定合理的心理训练计划并予以科学有效实施是所有教练员必须具备的主要训练手段。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G804.8【正文快照】：
在运动训练过程中每一名运动员都在不同程度上受心理状况的影响,获得最佳的竞技成绩与心理状态和心理素质有着密切的关系,高超的心理训练水平往往起着十分突出的作用,运用多元化的心理训练方式提高运动员的训练水平是科学训练的重要组成部分,制定合理的心理训练计划并予以科学
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健身私人教练工作计划
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【健身私人教练】私人教练健身会员资料会员姓名性别电话私人教练:TONY 会员卡号:会员身体资料静态心率/60＂ 心肺功能 肌肉力量 柔韧性 腹肌力量/耐力 体重 ＫＧ 身高 Level Level Level Level Level 1 ② 1 ② 1 ② ① 2 1 ② 50KG 170CM 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 目前身体状况良好！综合运动能力强，心肺功能、肌肉力量、 耐力良好。健身目标健体塑身：运用复合性训练，调动身体每个部位的协作。提升身体的协调性，增强肌 肉的控制能力，从而提高身体的基础代谢率。功能性训练，针对相对比较弱的手臂三头肌、臀部、腰腹。提高心肺功能：通过复合型有氧运动和功能性训练的结合，提高心脏每搏 血液输出量和肺部最大摄氧量，从而增加新陈代谢速度，提高心肺功能。同时起到调节内分泌系统和提高身体自身荷尔蒙水平的作用。训练安排第一阶 训练目标：增强身体肌肉的综合素质，提高基础代谢率 方案：1.运用复合性训练，提高身体的肌力、耐力、柔韧性、协调性。2.每组练习中一定要控制好动作频率，控制好组间歇时间。3.重点放在掌握正确的姿势上，为下一阶段的提高期训练打好基础。练习方法 强度 方法 组数 时间 有氧运动 L1 有氧器械 1 10 分钟 小肌群运动 重点部位练习 L2 肌力训练 12 25 分钟 自由重量练习 互动联系 L1 功能训练 10 20 分钟 2.增加每天饮水量。4 少食多餐每餐适量摄入主食 2.循序渐进提高运动量，保持低运动强度。4.运动后保证长时间全面的拉伸与放松。技巧练习 L1 辅助练习 1 5 分钟饮食建议：1.可以适当的在上午时间加餐。（少量） 3.多补充维生素矿物制含量多的蔬菜水果 5.尽量在饮食多摄入含蛋白高的食物 运动建议：1.作好每次运动前的准备工作及热身。3.辅助提高重点部位的力量练习。奥力健身俱乐部有限 O-Zone Fitness Co,.LTD. 奥力健身俱乐部私人教练健身计划第二阶段 训练目标：通过运动改善生活习惯，保持良好的身体状态 方案：1.逐渐提高复合训练的强度，稳定提高心肺功能 2.增加抗阻力训练强度，提高身体局部的肌肉含量，从而达到提高静代谢率的目的。3.课程中加强手臂三头肌、臀部的针对性训练，训练的目的更具针对性。4.针对颈椎、腰椎加强恢复性功能训练练习方法 强度 方法 组数 时间有氧运动 L2 有氧器械 1 5 分钟小肌群运动 L2 功能性练习 3-6 12 分钟重点部位练习 自由重量练习 L3 徒手+弹力 3-6 12 分钟 L1 自由重量 3-5 12 分钟互动联系 L3 多项循环 2-3 12 分钟技巧练习 L1―L2 辅助练习 1 5 分钟饮食建议：1.适当提高饮食中蛋白质的摄入比例。2.增加饮食中粗粮和粗纤维的摄入比例。运动建议：1.增加每组练习后的抻拉和放松。2.增加训练量的基础上，延长训练时间。第三阶段 训练目标：彻底改善体形 方案：1.每次下课前用 10-15 分钟进行平衡性和身体核心力量的训练。2.用功能性训练均衡发展身体的整体协调能力。3.主要进行小肌肉群的训练，强度逐渐减小，着重强调刺激的集中性。4.有氧运动将在一定心率范围内持续 35 分钟以上，并且最终保 持在此标准。练习方法 强度 方法 组数 时间 有氧运动 L2 有氧器械 3-6 10 分钟 小肌群运动 L1 功能性练习 2-4 15 分钟 重点部位练习 自由重量练习 L3 自由重量 2-4 15 分钟 L1 自由重量 2-3 10 分钟 互动联系 L3 柔韧性练习 1-2 5 分钟 技巧练习 L1―L2 平衡性练习 1-2 5 分钟饮食建议：此阶段不用刻意的使用任何饮食计划，只要遵循健康多源化的饮食习惯，即可很好的保 持住锻练的成果。运动建议：1.逐渐减少运动强度，使身体习惯此阶段的状态。2.加强重点部位核心稳定性的练习，使锻炼的成果体现在平时的生活中。
【健身私人教练工作计划】2012 年 10 月 6 日（课时计划十） 2012 动作名称 1、杠铃推胸 动作组数 动作次数 4――5 组 12――15 次 锻炼部位 胸大肌 胸大肌2、器械坐姿夹胸 4――5 组 15――20 次 4、杠铃弯举3、坐姿哑铃弯举 4――5 组 12――15 次 肱二头肌 3――4 组 15――20 次 肱二头肌 三角肌中 束5、哑铃侧平举 4――5 组 12――15 次杠铃推胸 1、准备姿势：仰卧在长凳上，让头、上背、臀部接触凳面，两脚平放在地面上。躯干和胸 部向上挺起成拱形，两肩下沉，做到挺胸沉肩。杠铃杠放在胸上，使杠铃杠放置于乳头上方 1 厘米处。两手握住杠铃杠的平衡点上。2、动作要求：利用胸大肌的收缩力，将杠铃杠向上推起，直到杠铃杠处于肩关节的垂直线 上，保持肘微屈。随后以胸大肌的张紧力控制住杠铃的重量，放回起始位置。3、坐姿器械夹胸 1、准备姿势：身体正做在靠椅上，使头部和上背贴紧着背垫上，两臂向后展开，并使双手 托在器械臂上，以胸大肌的张紧力控制住。2、动作过程：以胸大肌的收缩力使两臂向内夹紧，直至胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。再 以胸大肌的张紧力控制住，慢慢地使两臂向两侧展开还原到其实位置。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。哑铃弯举 1、准备姿势：身体做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠紧靠垫，挺胸收紧腰腹。2、动作要求：动作的整个过程中，以肱二头肌的收缩力将哑铃举起至肱二头肌处于顶峰收 缩的位置，稍停。再以肱二头记得控制力慢慢放下哑铃回原位。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题， 并鼓励和帮助学员完成每一个动 作。杠铃弯举 1、准备姿势：学员两脚自然开立于肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃下垂在腿前，全臂不 要完全伸直，上臂夹紧身体两侧。2、动作要求：在动作的全过程中，使肱二头肌始终处于紧张的状态，躯干尽量不要摆动。当弯起到最高位置时使肱二头肌处于顶峰收缩并稍停， 在用肱二头肌的控制力将杠铃放回原 位。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。哑铃侧平举 1、准备姿势：学员两脚开立略窄于肩，身体挺胸收腹，双手握住哑铃。2、动作要求：集中三角肌中束的收缩力，将哑铃向身体前侧举起。当肩、肘、腕关节处在 同一平面时，稍停，放下哑铃时，以三角肌中束的反抗力控制住并慢慢放下。动作的整个过 程中肘部弯曲 100－120 度角，尽量少用躯干的力。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。12上节课会员李小龙告诉我说：“他觉得自己壮了不少，特别是胸肌比较明显”。作为他的私人 教练听到他说这话心里美滋滋的。这不仅说明他的成功，同时也是我的成功。在增肌增重这 个过程中，我遵循《肌肉男锻炼的十大准则》中提到的“在锻炼的过程中，为了保持锻炼的 肌肉增长要采用逐渐的增加重量或大重量来训练和多采用多关节的动作来进行锻炼”。所以 在后期的锻炼中要取得突破就需要按照这个方法来实施。今天主要锻炼三角肌前束、三角肌后束、肱三头肌、腿部肌群。在锻炼的过程中都采用逐渐 递增的重量来不断的刺激所练习的肌肉。具体看一下内容2011 年 3 月 9 日（课时计划十一） 动作名称 1、哑铃前平举 动作组数 动作次数 4――5 组 12――15 次 12――15 次 12――15 次 12――15 次 锻炼部位 三角肌前 束 三角肌后 束 肱三头肌 肱三头肌2、俯卧哑铃侧平 4――5 举 组 3、哑铃颈后臂屈 4――5 伸 组 4、直立下压 3――4 组5、深蹲4――5 8――12 次 腿部肌群 组哑铃前平举 1、准备姿势：两脚开立与肩同宽，挺胸收紧腰腹部，双手握住哑铃放于体前侧。2、动作过程：以三角肌的收缩力，将哑铃举起至与肩齐平的位置，控制住稍停，再以三角 的反抗力控制住慢慢放下还。动作的整个过程中身体保持直立。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。俯卧哑铃侧平举 1、准备姿势：身体俯卧在凳上，使身体贴紧凳上，头稍抬起，两手掌心相对哑铃下垂于身 体前，两手臂稍弯曲。2、动作过程：持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止，使三脚肌后束处于顶峰收缩，稍停， 再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。哑铃颈后臂屈伸 1、准备姿势：坐姿挺胸收紧腰腹部，双手颈后握住哑铃，前臂和上臂小于 90 度角。2、动作过程：握住哑铃双手尽量靠紧头部，以肱三头肌的收缩力将哑铃举起，举起到上臂 和前臂成 180 度角，稍停，让肱三头肌顶峰收缩。再以肱三头肌的控制力慢慢放回原位。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。直杠直立下压1、准备姿势：两脚并拢站立，屈膝、塌腰，收紧腰腹部，挺胸抬头重心略微的前倾，双手 屈臂略窄与肩握住直杠至于胸部高度的位置，上臂和肘夹紧身体两侧。2、动作要求：以肱三头肌的收缩力，将直杠由上往下推压，直至两臂伸直在腿前，使肱三 头肌处于顶峰收缩位，稍停。再以肱三头肌的反抗力控制住、慢慢向上还原。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。深蹲 1、准备姿势：两脚开立与肩同宽，身体保持挺胸收紧腰腹部，使杠铃重心处于脚掌支撑面 的垂直线上。2、动作过程：下蹲时动作要平稳，以股四头肌的张紧力控制住慢慢屈膝下蹲至大腿与地面 至少小于 90 度角为止。然后，以腿部肌群的收缩力，使腿起立至两腿伸直，股四头肌处于 顶峰收缩位，稍停。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。13今天的课是第四周的最后 1 节了， 感觉时间过的挺快的。而再下周第 1 节课开始前我们就要 进行第 2 次的健身测试。同样对会员体重、皮脂含量、胸围、腰围、臂围、腿围进行测量并 做好记录，再将所得出的数值与第一、二次的数值进行比较，看看这两周的锻炼效果能否在 测量的数值上体现出来。今天锻炼的内容是：背部肌群、肱二头肌、杠铃推肩、股二头肌。2011 年 3 月 11 日（课时计划十二） 锻炼部 位 背阔肌 上背肌 群动作名称动作组数 动作次数 3――4 组 3――4 组 12――15 次 12――15 次1、引体向上（宽握） 2、引体向上（窄握） 3、杠铃推肩 4、杠铃弯举 5、坐姿腿屈4――5 8――12 次 三角肌 组 3――4 组 12――15 次 肱二头 肌4――5 股二头 8――12 次 组 肌引体向上（宽握）1、准备姿势：学员双手采用宽握抓住引体架，身体腾空，两脚交叉想靠，教练抱起学员的 双脚帮助控制平衡。2、动作要求：动作过程中以背阔肌的收缩力向上做引体向上，尽量将胸部靠近引体架的顶 端，稍停。再以背阔肌的控制力慢慢放下回到原位。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。引体向上（窄握）1、准备姿势：学员双手采用窄握抓住引体架，身体腾空，两脚交叉想靠，教练抱起学员的 双脚帮助控制平衡。2、动作要求：动作过程中以上背肌群的收缩力向上做引体向上，尽量将胸部靠近引体架的 顶端，稍停。再以上背肌群的控制力慢慢放下回到原位。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。杠铃推肩1、准备姿势：身体坐与凳上，收紧腰腹部，挺胸抬头，双手握住杠铃的平衡点放于胸和两 肩上。2、动作要求：以三角肌的收缩力向上推起至两臂伸直，使杠铃处在头顶上方，稍停。再以 三角肌的反抗力控制杠铃放下回到胸上。整个过程要平稳。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。杠铃弯举1、准备姿势：学员两脚自然开立于肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃下垂在腿前，全臂不 要完全伸直，上臂夹紧身体两侧。2、动作要求：在动作的全过程中，使肱二头肌始终处于紧张的状态，躯干尽量不要摆动。当弯起到最高位置时使肱二头肌处于顶峰收缩并稍停， 在用肱二头肌的控制力将杠铃放回原 位。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。坐姿腿下压1、准备姿势：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿 的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。2、动作要求：以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下弯举至最低位置时，使股二头 肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。14今天先给会员做健身测试，并记录各个所测的数值，然后再锻炼。测量得出的数值如下体重：70.5kg 胸围：92.5cm 腰围：77cm 臂围：29cm 腿围：55cm 今天课的锻炼内容以胸大肌、三角肌中束、肱三头肌为主。2011 年 3 月 14 日（课时计划十三） 锻炼部 位动作组数 动作次数 4――5 组 3――4动作名称12――15 1、坐姿推胸 胸大肌 次 12――15 2、杠铃推胸 胸大肌组次4――5 3、哑铃侧平 8――12 次 三角肌 组 举 4――5 组 12――15 4、凳上臂屈 肱三头 次 伸 肌3――4 5、哑铃臂屈 股三头 8――12 次 组 伸 肌坐姿推胸 1、准备姿势：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。2、动作要求：在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收 缩后， 稍停， 推起后保持肘关节微屈， 然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两臂回到起始位置。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。杠铃推胸1、准备姿势：学员仰卧在长凳上，让头、上背、臀部接触凳面，两脚平放在地面上。躯干 和胸部向上挺起成拱形，两肩下沉，做到挺胸沉肩。杠铃杠放在胸上，使杠铃杠放置于乳头 上方 1 厘米处。两手握住杠铃杠的平衡点上。2、动作要求：利用胸大肌的收缩力，将杠铃杠向上推起，直到杠铃杠处于肩关节的垂直线 上，保持肘微屈。随后以胸大肌的张紧力控制住杠铃的重量，放回起始位置。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。哑铃侧平举 1、准备姿势：学员两脚开立略窄于肩，身体挺胸收腹，双手握住哑铃。2、动作要求：集中三角肌中束的收缩力，将哑铃向身体前侧举起。当肩、肘、腕关节处在 同一平面时，稍停，放下哑铃时，以三角肌中束的反抗力控制住并慢慢放下。动作的整个过 程中肘部弯曲 100－120 度角，尽量少用躯干的力。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。凳上臂屈伸 1、准备姿势：双手略宽于肩撑与凳上，腰腹部收紧，双脚并拢伸直搁与地面上或凳上。2、动作过程：身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌的张紧力慢慢下降，直至感 到肱三头肌充分伸展。然后，以肱三头肌的收缩力使手臂伸直并使肱三头肌处于顶峰收缩， 稍停。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。哑铃臂屈伸 1、准备姿势：坐姿挺胸收紧腰腹部，双手颈后握住哑铃，前臂和上臂小于 90 度角。2、动作过程：握住哑铃双手尽量靠紧头部，以肱三头肌的收缩力将哑铃举起，举起到上臂 和前臂成 180 度角，稍停，让肱三头肌顶峰收缩。再以肱三头肌的控制力慢慢放回原位。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。15会员李小龙感觉身体上有点疲劳，锻炼的时候状态不是很好。所以今天课的强度降低， 强度将控制在 70%左右。让会员有一个调整休息的时间，毕竟坚持中等以上的强度锻炼已 经有一个多月了，身体上会产生一些疲劳。2011 年 3 月 16 日（课时计划十四） 动作名称 动作组数 动作次数 锻炼部位1、绳索俯身划船 4――5 组 12――15 次 背部肌群 2、坐姿器械拉背 3――4 组 12――15 次 背阔肌 3、坐姿哑铃弯举 4――5 组 12――15 次 肱二头肌 4、箭步蹲 3――4 组 12――15 次 股四头肌 5、坐姿器械推举 3――4 组 8――12 次 股四头肌俯身划船 1、准备姿势：身体保持俯身，两脚与肩同宽膝盖微屈，塌腰挺胸收紧腰腹，两手握住绳索 夹紧身体两侧。2、动作要求：集中以背部肌群的收缩力将绳索拉至腹部，尽量让背部两侧的肩胛骨收拢互 触，是背部肌群处于顶峰收缩位，然后再慢慢回到原位。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作坐姿器械拉背 1、准备姿势：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把 胸大肌完全伸展开。2、动作要求：集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量 让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。哑铃弯举 1、准备姿势：身体做在靠背椅上，使肩、背、臀部靠紧靠垫，挺胸收紧腰腹。2、动作要求：动作的整个过程中，以肱二头肌的收缩力将哑铃举起至肱二头肌处于顶峰收 缩的位置，稍停。再以肱二头记得控制力慢慢放下哑铃回原位。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。箭步蹲 1、准备姿势:学员挺胸收腹站好，双手握住杠铃片放于身体两侧。2、动作要求：控制好身体的重心平衡。前脚向前迈出时应稍内扣，后脚着地脚尖支撑，脚 跟稍向外偏。下蹲时以股四头肌的收缩力控制慢慢下蹲，前腿的大腿与小腿成直角，后腿尽 量绷直大于 90 度，让后脚膝盖稍离地面。蹲起时以股四头肌的收缩力快速起立，直到两腿 伸直后在下蹲。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。坐姿举腿 1、准备姿势：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿 的脚踝正面部位搁在器械上并并钩脚尖将腿部固定。2、动作要求：以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌 处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一 个动作。康健美商家为您推荐：产品名称：康比特增肌粉/健肌粉二代 399.00 产品价格：399.00 产品功能：增肌不增脂肪 产品描述：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白 和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的 产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解 脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补 充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子 后会给机体带来一系列的益处。& ―&更多详情产品名称：康比特乳清蛋白粉 199.00 产品价格：199.00 产品功能：高蛋白营养补充 产品描述：乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分 离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率 高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白 之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高 生物价、 高效化率、 高蛋白质功效比和高利用率， 是蛋白质中的精品。& ―&更多详情
【健身私人教练工作计划】康美乐体育健身会 劳动合同附件一工作职责甲方：某某体育健身会 乙方职位:现场教练兼私人教练主管 直接上属：健身部经理 下属：本部门员工 开始日期截止日期年 年 月 月 日 日 （以下简称“甲方” ） （以下简称“乙方” ）乙方工作职责及权限一、甲方聘请乙方为现场教练兼私人教练主管，全权负责管理甲方本部内部日常营运工作。二、工作时间：每天现场工作时间 8 小时，每周工作 5 天。三、乙方工作职责内部管理 1. 每日保证现场服务不少于 6 小时,且明确于健身部班表内，便于人事部核对； 2. 私人教练部门的首要任务是配合服务俱乐部更好地服务会员； 3. 认真完成本部门的管理工作（详见员工管理、健身服务管理、固定资产管理、沟通 管理） ； 4. 认真完成俱乐部指定的工作内容：、季度、月度的工作计划和； 5. 协调俱乐部各部门之间的工作，确保俱乐部的顺利运行； 6. 保证本部门能够完成工作计划中的业绩指标； 7. 做好每一位会员的健身测试预约和跟进工作并对会员资料严格保密； 8. 确保每一位年卡会员在俱乐部锻炼期间有三次以上的体能测试并上交体能测试结 果到行政人事部保管备案； 9. 严格管理本部门遵守俱乐部的（详见员工手册） ； 10. 严格管理本部门遵守私人教练部门的（详见附件二） ； 11. 严格管理本部门遵守私人教练操作流程（详见附件三） ； 12. 严格执行俱乐部私人教练部门的绩效考核制度（详见附件五） ； 13. 有聘用、升、降职及解聘健身部门内部员工的建议权；员工管理 1. 合理编排本部门的工作日志，有效地提高全体私人教练的工作效率； 2. 安排好本部门的排班及“健身新干线”的预约工作； 3. 督促本部门员工做好工作、会员预约、工作执行、合同签署的工作并进行不定1康美乐体育健身会 劳动合同附件一期抽查； 4. 确保高质量地完成“健身新干线”及“一次性健身服务” ； 5. 合理安排健身新干线的预约工作， 确保每一位新会员都能享受 “健身新干线服务” ； 6. 每月进行员工评估和评估； 7. 制定合理的计划，确保本部门员工的技术技能不断完善和提高； 8. 每月进行“优秀员工”评比，并上报行政人事备案； 9. 完善评定标准（定量、定性）及激励体制，保留和培养优秀私人教练； 10. 合理设置本部门人员编制并适时调整； 11. 监督本部门员工的行为，对违纪行为做出处分。健身服务管理 1． 确保私人教练指导地专业性、锻炼方法的多样性； 2． 维护好工作现场的次序，保证“一次性健身服务” 、 “健身新干线” 、 “私人教练服务” 的高质量； 3． 根据国内外的健身发展趋势对俱乐部内部的项目不断推陈出新； 4． 督促私人教练激励会员达到健身目标； 5． 督促私人教练达到每月的完成率超出 70%以上； 6． 定期组织私人教练和客户之间的互动项目，定期举行私人教练讲座； 固定资产管理 1． 确保场地内设施、设备的正常使用，定期与工程部联系做好设备的保养，出现设备 问题及时填写报修单； 2． 妥善保管本部门的教学资料、培训教材并及时更新存档； 3． 保证管理区域内的整洁和通风； 4． 及时反馈设备需求情况，控制好设备的添加预算。沟通管理 1． 每周三次以上召开私人教练会议，及时交换会员信息，分析问题、解决问题； 2． 定期上报周工作计划给本部门经理，制定相应的行动计划； 3． 进行评估、私人教练工作小结、工作计划于每月最后一天上交部门经理； 4． 准确计算私人教练佣金、基本工资、奖金于每月三号交于部； 5． 对现场、泳池器械、设施故障管理申报； 6． 每周五制作健身部排班表； 7． 协助徐萍完成团体课程教练的管理； 8． 年底本年度的工作、制订下一年度的工作计划、支出预算并跟进落实； 9． 配合市场部对外，及时提供“会员时事通信” 、 “宣传资料”内相关资料并保证 资料的正确性、专业性、时效性；2康美乐体育健身会 劳动合同附件一10． 监督俱乐部其他部门的工作纪律； 11． 配合客户服务部的工作及时了解会员的需求； 12． 定期给予俱乐部全体员工技术培训，保证健身资讯在公司内部传递。四、薪金待遇 按甲方现行工资制度标准， 确定乙方工资。乙方税前薪金为每月人民币 1500 元。（暂行） 工资总额=基本工资+岗位工资+绩效考核工资 绩效考核工资：绩效考核工资占工资总额的 30%五、绩效考核 处罚：凡是工作职责中任何一项未完成（包括每月上交的业绩指标预算） ，将扣除底薪 的 30% 奖励：当私教业绩达到公司指定的业绩，并无任何过失，公司将给予 100 元的奖励。奖金：奖金部分个人税收自理甲方：某某体育健身会乙方：日期：日期：3
【健身私人教练工作计划】私人教练规章制度条款私人教练课程的工作流程1、签《私人指导聘用登记》 ，确定课程数量，安排周课时数； 2、私教体适能检测（Inbody/血压/心肺耐力/ 肌耐力/体脂等） ； 3、建立私教客户训练档案，制定阶段训练计划以及单次训练计划； 4、训练计划都必须在每节课程之前交由主管或健身部经理审核并签字确认； 5、定期电话回访私教客户，关注会员体质及训练后身体状况变化； 6、根据会员实际反应，及时调整和更新训练计划，以便做到高效； 7、至少每三个月进行第一次身体检测，检验训练效果； 8、私教课时后，需及时由教练和会员共同签字确认，备案。否则在月底统计时， 将视为无效课时； 私人教练课程的工作要求（为升降级参考依据） 1、私教工作时间，必须着装得体，穿着专业私教服装――有袖上装、过膝（中） 长裤； 2、严格遵守私教预约时间，不允许迟到，不允许训练时间不足一小时，一经发 现或有会员投诉，则给予相应处罚； 3、提前编写训练计划，交由主管签字审核（训练计划必须工整清晰无涂改） ； 4、私教时间，禁止咀嚼口香糖，禁止携带与训练无关的私人物品（手机等） ； 5、私教时间，不得接听私人电话以及做与训练无关的事情； 6、课前做好训练准备，课后将使用完器械物品，归还原处； 7、登记私教签到记录，需与会员签字确认； 私教职责1、私教在健身指导中出现明显技术问题者，将降低岗位聘用，具体情况包括但 并不权限与遭到会员投诉、影响会员训练效果、使会员遭受运动损伤等。情 节严重者直接降级，同时俱乐部保留进一步追究教练责任的权利。2、在工作中出现下列任何违纪情况者将直接降级，情节严重者开除。包括但不 权限于下列情况：私自接受会员私人赠与的情况；私自向会员索要财务的情 况，对会员构成骚扰的情况；向会员泄漏俱乐部内部资讯的情况，与会员进 行私自交易的情况；擅自改变俱乐部私人教练的价格等； 3、因私人教练失误，造成会员投诉，视情节轻重，以及会员对投诉后 处理满意度，给予相应处理意见；4、在工作中出现其他违纪情况者按员工守则规定视情节严重程度予以处罚，屡 次（3 次）不改且情节严重者直接降级。5、私人教练每天上班，查看电脑当中分配到自己的会员的，如遇信息不符或者 无法联系者，必须当天把情况反馈给主管，并把当条记录涂为红色； 6、根据新会员的开卡日期计算，无特殊情况必须三天内完成第一次的电话联络 （备注当中写明日期） 七天内完成第一次的体能测试（备注中写明测试的时 ， 间，并交体测卡至） ；如遇不需要测试的会员，及时和会籍联系并确认， 在备注当中注明；如遇特殊情况（不在本地或者其它情况） ，及时上报部门主 管；测试完成后将会员阶段训练计划上交主管处；若在七天内未完成，则会 员将被重新分配； 7、私人教练和会员预约的体测时间必须填写在预约测试的记录表格当中；如无 预约则不与进行；如由会籍带领前来，则上报主管； 8、私人教练必须承担 TO 的职责，其顺序排列体现在排班表当中，TO 结束必须 在日报表中填写明细； 9、私人教练必须免费承担俱乐部以促进私教为目的的新会员单次免费私教 课程，并督促会员填写私教赠送卡片，交由客服备查，体测的质量做为升降 级的参考依据； 10、 11、 12、 13、 在训练计划上的日期必须和出勤记录上的日期相符合，否则视为无效； 每天工作结束，必须在教练部工作表格（教练岛电脑桌面上）里面记录 每月最后一天的下班前必须完成当月的私教统计报表（教练岛电脑桌面 私人教练在课时统计时，如出现漏报，一律按教练免费赠送计算；如出当天的私教销售及完成情况，否则视为无效； 上） ，并把当月的私教训练计划上交主管处复核； 现谎报，除扣除当月所有完成课时，视情节严重给予直接降级或停止私教工 作，情节严重者可直接给予开除处理，并全店通报批评； 14、 15、 私人教练在私教课程的间隙可以至餐厅或者体测室后的休息； 私人教练（晚班）必须承担每天当班结束时的器械收整，收整区域体现在排班表当中，其完成情况作为升降级的参考依据； 16、 作为公司的福利，在每天工作结束之后（早班教练是 16：30 后，晚班教 练是 22：00 后）都可以在俱乐部进行冲淋； 17、 估； 18、 高级私人教练有义务对低级别私人教练进行专业技术理论培训，自行准 备教案。培训教练要在培训后两天内向主管上交接受培训教练的笔记和学习 总结。私人教练教授团体有氧课程的课时费评估按教练有氧操授课水平进行评19、健身部每年安排两次晋级评定， 日期为 6 月底和 12 月底。须由教练本人提前一个月提出书面晋级申请并上交工作业绩，由健身部经理与店长统一进 行考核。健身部
【健身私人教练工作计划】体育文化导刊　2013 年 10 月　第 10 期　　Sports Culture Guide No.10.Oct.2013男子健身私人教练职业技能研究刘小文（浙江师范大学体育与科学学院，浙江金华　 321004） 摘要：采用 t 检验、访谈等方法对健身教练职业技能比赛的男私教成绩进行研究。结论：男私教 水平差距主要在健身教学、运动处方层面；健身理论成绩处于中等水平，个体成绩不均衡；健 身器械操作的整体和个体成绩较优异、恒定；健身运动处方成绩处于及格水平，是提升重点； 健身教学成绩整体欠佳，个体成绩间严重失衡，是今后提升的核心。关键：群众体育；健身私人教练员；职业技能 1　研究对象与方法 采用文献资料法、数理统计法和访谈法，以杭 州健身教练职业技能比赛中男子健身私人教练为研 究对象。2　结果与分析 2.1　男子健身私人教练各项职业技能分析 学者认为技能是就业的根本与保证。知识与 信息日新月异，市场竞争瞬息万变，若想在职场 中立于不败之地，就要具备深厚的职业技能，健 身行业也不例外。健身职业技能是指从事健身教 练职业所必备的健身理论、专业器械操作等技能 的综合显现，是教练顺畅就业、立业的前提与基 础，也是实现其人生价值与晋升为优秀教练的必 经历程，更是健身俱乐部可持续发展的核心动力。健身俱乐部尤为重视教练的职业技能，视其为能 否胜任与完成工作的首要前提，甚至组织开展健 身职业技能鉴定与考评，将其与教练绩效、晋升 等挂钩，提升教练的职业技能，激发其学习动机， 促进教练队伍结构优化，为俱乐部的持续快速发 展积蓄正能量。可见，健身职业技能水平对私教 的发展至关重要。指标 健身理论由表 1 可见，在男私教的四项健身职业技能 指标的对比中，对健身器械操作的成绩较优异， 健身理论次之，两者比较均无显著（P&0.05）差 异，而健身教学却低于健身运动处方成绩均值， 之间均无显著（P&0.05）差异。此基础上，再对 健身理论、专业器械和健身教学、运动处方两两 比较，之间均呈高度显著（P&0.01）差异。由此 说明，私教的健身教学与运动处方成绩较薄弱， 已成为私教之间健身职业技能的主要差距。究其 原因，现阶段我国多数健身教练已意识到健身理 论与健身器械对其发展的影响，然而，健身教学 与运动处方的重要性尚未引起教练的高度关注及 重视，导致健身职业技能“偏科”现象的产生。表 1　男私教 4 项健身职业技能指标比对 最小值 最大值 60.00 94.50 91.00―x±SP P 1 P&0..53健身器械操作 65.67 健身运动处方 健身教学 24..54 P 2 P&0.01** 65.26±6.64 P 3 P&0.01**53.33 85..44±17.60 P 4 P&0.05注：P1 代表健身理论、器械比对；P2 代表健身理论、器械 和健身运动处方比对 P3 代表健身理论、器械和教学比对； P4 代表健身教学、运动处方比对 .作 者 简 介刘 小 文（1988-） ， 男， 江 西 丰 城 人。在 读 硕 士， 研 究 方 向 为 健 身 健 美 理 论 与 实 践。Tel，E-mail：。30然而，这种观念是较片面的，真正金牌健身私人 教练建立在综合素质与技能基础之上，而非局限 于对单一健身器械操作层面。2.2　健身理论 健身理论分为健身基础理论（即运动生理学、 解剖学等） 、健身专业理论（即健身健美理论、健 身法教程等 ) 和相关理论（心理学、礼仪公关学 等 )。对健身教练而言，健身理论至关重要。若 想在更大的舞台施展才华，就离不开理论的引领， 只有具备丰厚的理论积淀，才能进行全面、科学 的指导。从健身技术学角度探析，健身健美中包 含多样的动作技法和要领，而技术动作要有相关 理论的支撑，与科学理论密不可分。只有全面深厚 的健身理论指导，才可保障健身者理想的健身疗效 及健身、健美、健智与健心等目标的实现。调查发现，男私教的健身理论成绩整体处在 中等水平，个体有不均衡迹象，有一定的挖掘潜 力。我国职业教育和高等教育获到足够重视和长 足发展，健身教练的教育层次、学历明显提升。从市场竞争角度看，健身教练队伍日渐庞大，竞 争日趋激烈，只有掌握完备的健身理论，才更能 赢得与吸引会员信任与关注。然而，个体能力不 够均衡的现象是因部分私教非体育院校毕业，欠 缺健身理论，基础理论薄弱，暂未正确认识、重 视健身理论的突出作用。从健身俱乐部管理现状 分析，尽管有关部门重视健身从业人员的资质认 证，但对私教入岗制度与行规暂无明文规定，门 槛较低，监管机制缺位，鱼龙混杂。因此，男私 教应重视健身基础、专业理论，不断开拓相关领 域理论，多元发展私教综合素质。2.3　健身器械操作 健身器械分为健身器械（有氧器械、无氧器 械、小器械）和健身辅助器械。健身器械包括单 一及多样性功能，而健身辅助器材具有监护与协 助锻炼的功能。伴随健身事业的蓬勃发展与科技 的进步，健身器械经历了由简至繁、由粗到细再 从低到高的历史变迁。结构小巧、轻便、与电脑 结合是其未来大趋势。在健身器械操作指导中， 私教动作要领与娴熟度尤其关键，已成为健身俱 乐部最有特色的项目，是进行教学的主导媒介。由表 2 可知，全体男私教健身器械操作成绩x±S-表 2　男私教的健身器械操作成绩均值比对 健身器械 1-6 91.00 78.67 7-15 86.33 75.67 全体男私教 91.00 65.67 P P2 0.06 P3 0..74 80.87±3.60 80.46±5.54 P1 0.06最大值 最小值均值都高于 80.46，标准差在 4.74-5.54 区间，不 同名次间均无显著（P&0.05）差异。男私教的器 械操作成绩较优表明，健身事业发展经过短短 20 余年，健身器械受到教练的重视，在操作上卓有 成效，在比赛与教学中的作用越发凸显。归根结 底，健身器械训练是多种健身练习项目的基础， 它能够全面塑造身体每一块肌肉，消耗脂肪、加 速新陈代谢、增强力量和心肺等功能，具有较强 针对性与实用性。从教练员角度而言，掌握全面 的健身器械技法，是私教充分获取会员的信任， 彰显其传统职业权威，满足健身者身心多层需求 的基础。男私教对健身器械的操控程度折射出其 健身职业技能的底蕴。在比赛时，健身器械操作 技能的高低直接关系竞赛的胜败。2.4　健身运动处方 健身运动处方是进行健身的指导性条款，是 有目的、有计划及科学借助生理学、医学等理论， 依据健身者的体质状况及诉求，以“处方”形式 为健身者一对一的量身设计的一整套专业、针对 与定量的周期性锻炼课程方案，并及时监控、反 馈与修调处方的个性化服务流程。健身运动处方 按目的分为五类，是针对身心的内外器官的锻炼， 无对象限制，适合不同年龄人群，治疗与防治功 效显著。对私教而言，依据健身者身体综合状况 制定科学、合理的运动处方已成为教练工作要求 的起点。只有依据健身运动处方计划实施健身教 学，才能较好地保证健身锻炼的针对性与科学系 统性。若在教练指导下，健身者产生不良后果， 教练需承担相应法律责任。因此，健身运动处方 的作用十分关键，不容小觑。由表 3 可知，全体男私教成绩在 65.30-70.56 的波动离差，而标准差间仅 1.63 分之隔，不同名 次之间均无显著（P&0.05）差异。这表明私教的 健身运动处方成绩并不理想，处于及格水平，有 待提升。我国对健身运动处方的制定暂未形成统31表 3　男私教健身运动处方成绩均值比对 健身运动 处方 x±S 最大值 最小值-一定的基础、专业理论，又要有言语、沟通应变P1-67-15全体男私练与奉献精神，所以技能强并不代表能把健身课教 好，更关键的是在健身教学中如何交流、互动与 处理好人的关系，满足会员个性化需求。若上述 职业素养尚未形成，教学质量与效果将大打折扣。3　建议 3.1　正视差距，以主要差距为着力点，制定科学、 针对性提高计划，定期检测实效。强化健身理论 学习与加大实践训练时间投入，在俱乐部内部展 开经验交流与技能评比，提高学习积极性。3.2　扎实健身基础理论，强化专业理论素养，拓 宽横向学科，培养对健身理论的兴趣，研制健身 理论阅览计划，力求学以致用，让理论与实践有 机融合。3.3　巩固与发展健身器械操作优势，常关注健身 健美科研最新动态、成果及参与观摩健身健美赛 事。增进私教间的切磋、互助与探讨，深化对健 身器械的探究与技法原理把控，深化技法的循环 操练。3.4　重视健身运动处方的地位，在应用层面深层 探究。以健身理论为依据，因人而异，区分阶段 （时间、负荷等）的合理性，实施动态修调及科学 监控。3.5　强调健身教学核心地位，健身教学理论与实 践融会贯通，极力拓展语言交际、公关礼仪等能 力。培养细致负责的教学服务态度，强化薄弱环 节的针对性练习，设定系统的周期性计划。参考文献[1] 相建华.中国健身私人教练职业生涯设计[M].北 京:北京体育大学出版社, 2007. [2] 国家体育总局职业技能鉴定指导中心组编.健身 教练[M].北京:高等教育出版社, 2009. [3] 史瑞杰.人的精神结构探折[J].求索, 1990(3). [4] 赵勇军.对北京市部分健身房健身私人教练的现 状调查研究[D].北京体育大学, 2006(5).P70.56±8.27 67.33±6.77 65.30±6.64 P1 0.42 85.00 63.33 76.67 56.00 85.00 53.33 P2 0.10 P3 0.42一认识，众多专家有所论及，但却众说纷纭，各 执一词。如有专家认为，健身运动处方只针对特 定的对象，并不适用于大多数人群。也有认为， 健身运动处方可以针对特定的群体，并无局限性。相关研究表明，健身私教对运动处方高度重视， 但对其的掌握程度却不尽理想，这表明教练的运 动处方有待加强。健身运动处方对人体器官有代 偿与促进功能，对神经与心理起到调节与平复作 用。因此，私教应重视其决定地位，在应用层面 深化探究。2.5　健身教学 健身教学是教学过程中采取的方法，以达成 健身教学目标，它建立在健身理论基础之上，以 教学实践为依托。健身私教的服务性质要求私教 教学中口令清晰响亮，动作规范，无论是基本动 作还是孤立动作（又称单关节动作） ，都尽力做 到准确优美，干净利落，在内容的组织上应科学 合理、方法灵活、语言精准，具有较强的吸引力、 感染力，让会员满意。健身教学是衡量私教专业 成熟度的重要尺度，是实现其人生价值的必备条 件，地位尤其突出。由 表 4 可 见， 私 教 的 健 身 教 学 整 体 成 绩 偏 低，不同个体成绩悬殊，水平参差不齐。这表明 健身教学能力已成为制约私教职业发展的主要瓶 颈，可谓金牌私教与普通私教的分水岭。从深层 剖析，健身教学技能本身难度较高，不仅需处理 教与学的关系，且存在诸多不可控因素，就目前 而言，健身教学关键地位尚未被充分开掘与重视。从职业素养角度分析，健身教学要求私教既要有表 4　男私教健身教学成绩均值比对（n=35） 健身教学 x±S 最大值 最小值 32-1-6 86.67 36.677-15 77.78 60.00全体男私教 86.67 24.44[5] 田里 , 刘小文 , 等 . 健身教练员职业技能现状研究 [J].四川体育科学, 2-106.70.37±19.27 70.74±6.29 57.44±17.60 P1 0.97 P2 0.18 P3 0.07