月经期间运动减肥对身体有什么危害_百度宝宝知道来月经期间体育考试 运动量挺大的。会不会对身体有影响？能喝红牛之类的吗？_百度知道
来月经期间体育考试 运动量挺大的。会不会对身体有影响？能喝红牛之类的吗？
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可能反倒使你成绩下降，粘粘的个人认为，红牛没什么卵用，只是你个人内心绝得喝完了有用而已，望采纳，而且在长跑之前喝红牛会使嗓子很不舒服
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁月经期间可以做什么运动？
我来M不会痛，顶多有点腰酸，这个感觉也是半天就好，算是挺幸运的。我喜欢慢跑，但是M的时候跑半圈肚子就会有点痛。不知道能不能做些别的运动，有哪些推荐？
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首先推荐一个网站这里面有一些关于健康的小建议、提示、方法等，并且均在后面附上了学术参考文献，让人感觉比较放心。以下内容援引自EXERCISE DURING THE MENSTRUAL CYCLEMenstrual cycles affect women in different ways. Some experience heavy flow and uncomfortable cramping, while others go about their normal routines as if nothing was happening. You may not feel like doing your usual exercise routine during your menstrual cycle, but staying active can help you feel better. Regular exercise may even make your next menstrual period less unpleasant.（月经周期在很多方面影响了女性，一些人痛的不行，另一些和没事人一样。你或许不想像平时一样运动，但是保持活力会帮助你感觉更好。常规的运动甚至会减少你的下一次月经周期的不适感）Dealing With Cramps（解决疼痛）Exercise releases endorphins, which can help you relax. Exercise also stretches muscles associated with cramping, easing the pain. Start out slowly by taking a walk. Then try some easy stretches. Some people enjoy doing yoga to ease cramps. Pelvic tilts, which stretch the muscles of the pelvis and lower back, may also help relieve cramps. Others find riding a bicycle or dancing helps them loosen up and feel better. Avoid lifting heavy weights, swimming in water that's over your head or any activity that seems to make your cramps worse.（运动能释放出内啡肽帮助你放松，运动也能拉伸和疼痛有关的肌肉，降低痛感。首先从缓慢散步开始，然后尝试做一些简单拉伸。有些人喜欢瑜伽去舒缓疼痛。骨盆倾侧（侧身）和弯腰，会拉伸骨盆的肌肉也可能帮助缓解痛经。其他人也有骑自行车和跳舞来放松的。尽量避免举重物，游泳和会加重痛经的运动）Exercise and PMSRegular exercise can help alleviate symptoms of premenstrual syndrome, or PMS. Khalid Wali Bibi of the University of Connecticut oversaw a study in 1994 of 45 women who suffered from PMS. The women participated in low and moderate levels of aerobic exercise for three months. Both groups reported a significant decrease in their PMS symptoms over the course of the study, compared to women in a control group who didn't exercise. The women in the experiment exercised three times a week for 45 minutes each session.（常规的运动能缓解经前综合症，康涅狄格大学的Khalid Wali Bibi 在1994年用45个患有经前综合症的妇女做了一个实验。参加持续三个月的温和的、低消耗的有氧运动。两个对照组证明，运动的比不运动的，经前综合症有大幅度减轻。每次运动持续45分钟，一周3次）Adjusting Your RoutineYou may need to adjust your exercise routine for the first day or so of your period. If your usual workout makes you uncomfortable, switch to a different routine, such as stretching or walking. If you worry about spotting due to heavy flow, use a tampon and a pad or liner for extra protection. You may feel heat or cold more intensely during your period, so add an extra layer to your exercise wear in the winter and opt for an air conditioned gym instead of and outdoor track in hot weather. Drink extra water, since blood loss can dehydrate you faster.（首先需要在前期或者前几天调整你的运动方式，如果你平常进行的运动使你不舒服，那么可以尝试拉伸，走路等方式。记得事前准备好面条和卫生巾。你可能感觉忽冷忽热，所以得加点衣服，尤其是冬天或者呆在有空调的健身房里。多喝水，因为掉血会使你脱水更快）WarningA regular program of vigorous exercise can delay the onset of menses in girls, or lead to a cessation of menstruation in women. Studies by Dr. Rose Fritsch of Harvard Medical School found delayed menses in female ballet dancers and runners, particularly if they began training before onset of menses. Dr. Fritsch believes the delay is due to a decrease in body fat in these female athletes. She calculated that you need at least 17 percent body fat for reproduction. If you don't have enough fat to support a pregnancy, the body responds by stopping menstruation so you can't get pregnant. Most women have between 25 and 28 percent body fat. But scientists aren't certain if body fat reduction alone is to blame for an interruption of menstruation in some female athletes, as increased endorphin levels or fluctuations in thyroid hormone may also play a role. For most women, their cycles return to normal when they cease heavy training.（经常的大型力量训练会延迟甚至中断你的周期）References参考文献American College of Sports Medicine: Safe Exercise for WomenMcKesson Health Solutions: D 2003"Dissertations Collection for University of Connecticut"; The effects of aerobic exercise on premenstru Khalid Walid B January 1995总而言之就是倡导有氧和轻量运动，如瑜伽、散步、拉伸训练和缓慢的舞蹈等。不建议快速跑和大规模的训练，比如篮球足球举重跑步等。
这是我在微信公众号里收藏的一篇文章，分享给大家，希望有用处！请问月经期间可以运动吗？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？请问月经期间可以运动吗？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。女性月经期到底该如何运动？月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。月经期运动有哪些注意事项？月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。月经期介绍①指月经的周期。一般以28天左右为一个月经的正常周期。 月经周期计算的方法：从上一个月经第一天算起，28天后就是第二次月经期开始，但由于体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，月经周期也会有所差异。在28天前后7天的范围内，都属正常范围。②指一次月经持续的时间。一般为3-7天。如持续时间延长，或过短，皆属病态。月经周期实质上就是下丘脑-垂体-卵巢轴的周期性功能变化的一种外在表现。每个月经周期中子宫内膜的变化可分为3个阶段。月经周期1、月经期历时4-5天。由于血液中孕激素和雌激素降到最低水平，同时由于子宫所产生的前列腺素共同导致螺旋动脉痉挛从而瓦解内膜的血液供应。这将引起内膜及其血管坏死脱落，如此造成的出血可将死掉的内膜冲入子宫腔内。另一方面，前列腺素的增多还可导致子宫肌层的收缩，这有助于血液和内膜从子宫腔排出，但也可引起伴随经期出现的痛经。2、增殖期(就卵巢的变化而言又称卵泡期)历时约10天，即月经周期第5-14天左右。此期是由于卵泡生长，分泌的雌激素愈来愈多，使血液中雌激素水平逐渐升高，从而对子宫内膜产生修复作用。因此，内膜逐渐生长增厚，子宫腺体也随之生长。3、分泌期就卵巢的变化而言又称黄体期，历时14天左右，即月经周斯第15-28天。这期是由于上一期末，成熟的卵泡排卵后生成黄体，黄体所分泌的孕激素作用于子宫内膜的结果。孕激素能使已增厚的子宫内膜中血管增生、充血，并使子宫腺体扩经弯曲而分泌粘液。这些内膜变化有利于受精卵着床(受孕)。假如这次月经周期中未受孕黄体就会由于得不到有关激素的支持作用而发生萎缩，从而停止分泌孕激素和雌激素。当血液中这两种性激素降到极低水平时，肥厚的子宫内膜由于失激素的支持而发生坏死，出血和脱落，从此开始进(月)经期。　月经期卫生注意事项：1.注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经。3.保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。4.避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。5.饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。 6这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。6.同房性交要避开经期，经期过性生活很容易引起细菌感染。月经子宫内膜脱落形成创面，而且子宫口也呈微张状态再者由于经血的排出，阴道内的酸性环境被冲淡，阴道的自洁能力减弱。此时性交男性生殖器会把细菌带入感染内膜导致盆腔炎症给女方带来痛苦，此外。还应该注意经期使用安全套也不能进行性交，因为避孕套只能阻止精子进入阴道，但不能防止把细菌带入阴道，所以，这样做也是有害的！月经期饮食注意事项：性质平和的饮料有以下几种，以苹果、菠萝、葡萄等为主要原料制成的果汁性味比较平和；乌龙茶不寒不热，是一种中性茶饮料；蔬菜汁中常见的胡萝卜汁性味比较平和；奶茶等各种奶类饮料一般是性平或性凉，这主要与奶类饮料的成分有关，因为牛奶属于凉性的，若与温性的红茶等制作成奶茶，则其性味是平和的；若加入了凉性的水果等食物，则是凉性。温性或热性的饮料主要有以下几种：以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、杨梅、橘子、樱桃、荔枝、石榴等为主要原料制成的果汁为温性或热性的；碳酸类饮料中，只有可乐是属于温性的；咖啡及以咖啡为主要成分的饮料为温性的；茶饮料中红茶是温性的。寒性或凉性的饮料有以下几种： 以香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等为主要原料制成的果汁为寒性或凉性的；蔬菜汁中黄瓜汁、番茄汁均为凉性的；茶饮料中绿茶是凉性的；以中药为主要原料制成的各种凉茶，性味寒凉。既然知道了饮料有寒热之分，那么，我们应该如何来选择呢。性味平和的饮料在饮用时没有太多的禁忌；凡是被舌质红、舌苔黄、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”症状困扰的朋友，最好少饮热性或温性的饮料。对于那些平素常表现为怕冷、怕风、多汗、小便清冷的虚寒体质者则不宜过多饮用凉性或寒性的饮料，否则不仅会加重上述不适，严重者甚至还会出现腹痛甚至腹泻。此外，女性生理期、产妇、风寒感冒者、老年人和婴幼儿均不宜饮用凉性或寒性的饮料。要提醒的是不要在饱餐后喝饮料，应选择在两餐之间或饭前20-30分钟饮用。非原创，收藏的一篇文章，分享给大家，希望有帮助！
瑜伽 散步 爬楼梯
上肢力量训练 （比如对上臂的训练 拜拜袖）原地跪
记住，运动能够改善因为压力，压抑，情绪不稳等造成的荷尔蒙分泌失调造成的月经不调，当然，最终能否运动，因人而异，不妨学学小马过河自己试试看。如果经期停止运动，那么就在经期后的一周赶紧补上吧。PS:大姨妈来之前几天，因为雌激素等影响，体能会多储存水分，体重上升是正常的，减肥小伙伴不用太紧张。微秀健身--是一个公益性质的减肥兴趣小组，旨在为广大胖友提供基础的，必学的减肥营养学，运动学和心理学知识。也欢迎真正爱智求真的胖友加入我们，感恩您的每次阅读，转发，点赞。你可以搜索微信公众号“微秀健身”，加入我们。玩微博的也可以加我的微博“微秀健身”互粉
6种运动帮助你调理月经　　适当的运动可以帮助调理月经，交谊舞、瑜伽、慢跑、太极等有氧运动有助于调理月经不调，缓解经期不适。　　几乎大多数女性都是认为月经期间是不适宜运动的，其实不然，这是大家普遍存在的一大误区。在月经期间可以适当做一些运动，如果你有月经不调或是不舒服的现象，做以下的六种运动也可以帮助调理。　　1、交谊舞　　交谊舞是一种很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且舞蹈也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。　　2、初级形体操　　一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。　　3、太极　　太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。　　4、慢跑　　慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。　　5、冥想型瑜伽　　较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。　　6、乒乓球　　较为轻松、不激烈的乒乓球运动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，有利于子宫经血的排出，对于月经不调的女性来说好处更多。　　如果你也有月经不调或是经期不舒服的情况，那么就可以根据以上为大家介绍的运动方法，来帮助身体调理。
这个还是要因人而异。有运动习惯，并且在月经期没有太多不适感的妹子，像快走、慢跑之类的有氧都可以，瑜伽练习尽量不要做倒立或者骨盆高于心脏的姿势，还有不要做腹部力量练习。没有运动习惯的妹子，散步就行了。如果月经反应特别严重的妹子，建议还是多喝点热水，多休息吧。
瑜伽中的初级课程。比如基础瑜伽、阴瑜伽、瑜伽疗法等，不要上热瑜伽、阿斯坦加、拜日式等。
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