男生怎么超快瘦肚子 教你练腹肌收腹方法
这个是看颜值、看身材的时代，拥有一副好皮囊能获得更多好机遇。接下来图老师小编向大家分享个男生怎么超快瘦肚子 教你练腹肌收腹方法小教程，感兴趣的朋友赶紧get起来吧！
男人大肚子怎么减？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天推荐给大家4个锻炼的方法，让大肚子快速瘦起来
男人大肚子怎么减？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让大肚子快速瘦起来，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无()力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰的几率。
下面我们比较4种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
男人大肚子怎么减？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过(图老师整理)你没有找到最有效最有针对性的方法。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让大肚子快速瘦起来
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
男人大肚子怎么减？这是许多人困扰的问题。运用不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让大肚子快速瘦起来
举腿卷腹：
仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。
来源:/n/706.html
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单做仰！卧！起！坐！达不到减脂的功效，这里介绍6个动作来妥妥练腹肌。
春节长假后，好多小伙伴都抱怨胖了不少，尤其是肚子变得愈发圆滚滚。于是不愿坐以待毙的朋友便有开启了一项古老的运动—仰！卧！起！坐！殊不知单做这项运动非但达不到减脂的功效，还很有可能对腰部肌肉造成损伤，专业人士也早已摒弃了它，这里就介绍6个新动作来妥妥练腹肌吧。
仰卧起坐没那么灵
只练仰卧起坐并不能减赘肉
这是因为人的脂肪层在全身是个整体，要长全身一起长，减脂的话也会全身一起减。想通过单一的腹部训练就减去腰部赘肉是无法实现的。
因此，若想减掉腰腹赘肉，唯一的方式就是调动起全身的脂肪都开始消耗。大量的全身运动，或是腿部、背部、胸部等大面积的练习，消耗量大了，基础代谢提高了，整体脂肪自然就减下去了。
这样看来，专门针对腹部那一小块儿肌肉做训练，还不如用相同的时间做快走练习，这样消耗的热量反而更大，减脂效率更高。
如果在器械上做快走等这类有氧运动的话，通过增加锻炼强度，能更快达到减脂效果。
相同的时间做有氧运动消耗的热量更大，减脂效率更高
只练仰卧起坐并不能出腹肌
也许你也感觉到了，想练出腹肌往往与你做了多少腹部训练无关，而主要取决于你的体脂含量。
对于一个有运动习惯的人来说，哪怕从来没有对腹部进行过针对性训练，当你的体脂数值在15%以下一般都能看到明显的腹肌。
有些健美运动员，从来不做腹部练习，但还是会拥有刀刻般的腹肌，因为在他们平日的训练中，做了大量的深蹲、硬拉、推举等强力复合动作，这便对腹肌造成了足够的刺激，于是腹肌就不请自来了。
这样说来，难道就没有必要单独训练腹肌了么？也不是，对于那些“下交叉综合症”患者，单独的腹肌训练可能就是重中之重，这里就不多加论述了。
想锻炼出腹肌是个大工程，运动、饮食、意志力一个都不能少
仰卧起坐不当还有这些危害
传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害。
因为锻炼者在运用腹肌(abdominal muscle)的同时，还在运动臀屈肌（hip flexor），因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。
臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘（lumbar intervertebral discs）压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因，美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。
此外，传统仰卧起坐很容易致使下背部受伤，传统仰卧起坐还不如称为“腰椎起坐”更合适，因为以腹部肌肉的性状和结构，根本不可能让你的身体做出“起坐”这种动作，能实现的话必定是动用了腰肌和竖脊肌等腰部肌肉。
而布满神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免地受力，很容易在动作中受伤。而长期坚持传统的仰卧起坐的话，很容易导致腰椎间盘突出等问题。两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
长期不当的仰卧起坐训练也可以把你送进医院
练这些替代仰卧起坐
训练部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌
动作要领：肩膀不着地，两腿与肩同宽，双手交叠，向前伸展至双膝中间仰卧卷腹，腰部一定不要离地。
训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
动作要领：双手抱头，重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作，同样保持腰部不离地。
训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
动作要领：仰卧在垫子上，两手弓起至头后方，运用腹部力量，交换上举双腿，尽量实现与身体呈90度。
训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
动作要领：下半身维持不动，双手交叉于胸前，运用腹部力量将上身抬举。动作不要过快，认真体会腹部挤压的感觉。
交换碰脚跟卷腹
训练部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
动作要领：左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚后跟，先开始可能感觉困难，熟练后可尝试触碰脚尖以加强强度。
悬空举腿卷腹
训练部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌
动作要领：保持腰部贴地，上身向腹内卷曲，双脚交叉上举，大腿与小腿维持90度角向腹部做缩放动作。
本文来源：网易君子
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男神拉扎尔教你练腹肌，真的很吊很实用！
摘自公众号：发布时间： 14:53:37
腹部肌肉包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。
因此，对于一般的练习者，练腹部肌肉需要有先后顺序。练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。下面就由男神拉扎尔教你练腹肌，很吊很实用！ 动作1：仰卧举腿 2-3组*10-30次（下腹）
动作2：靠背举腿 2-3组*10-30次（下腹）
动作3：悬垂收膝 2-3组*10-20次（下腹）
动作4：侧卧周碰膝 2-3组*10-20次（侧腹）
动作5：哑铃负重体侧屈 左右各2-3组*20-30次（侧腹）
动作6：负重转体 左右各2-3组*20-30次（侧腹）
动作7：仰卧负重卷腹 2-3组*20-30次（上腹）
有需要的的朋友，可以在每次训练的最后用这7个动作练起来。练习的过程，感觉不到用腹部发力，可以在练习的过程中做的慢一点。尽可能将每个动作都做到位，慢慢你就能体会到用腹部肌肉发力。 推荐阅读：（点击阅读）运动完多久能吃饭？让女人浮想联翩的公狗腰坚持健身一年，你就知道自己有多牛B 点击“阅读原文”获取【健身计划】
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