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【导读】生活中很多人都想加强上肢力量的锻炼，毕竟上肢力量的大小直接决定了人们的运动能力。那么，锻炼上肢力量的方法有哪些?小编分别从手腕、前臂、手指三个方面为大家讲解。
一、手腕力量的练习：
比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。
上肢力量训练 教你如何拥有强壮上肢
在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。
利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
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如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
二、前臂力量的练习：
器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
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三、手指力量的练习：
初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。
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这里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正确动作中，发力主要还是依靠这三者的力量，所以大臂的力量不需要特别练习，因为基本用不到。如果你经常需要大臂的力量，那说明动作不对，需要改正。
练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。
(责任编辑：懒洋洋)
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　　手部偏瘫怎么怎样进行康复训练?手部无力、肿胀，手指僵硬给患者的生活带来了严重的影响，因此我们应及时的进行康复训练，尽可能的恢复手部的灵活度，那么手部偏瘫怎么怎样进行康复训练?下面就请三针专家为您详细介绍一下。
　　(一)模仿性联带运动的影响
　　利用对侧肢体作相同动作来诱发困难的动作，当病人想弯曲患侧的手指时，我们可能会看到健侧的手指也弯曲，甚至有时候会握拳。这是以潜意识的动作来诱发患侧手指的弯曲，但如果注意去控制，健侧的手并不一定要跟着弯曲，是可以抑制下来的。相反的，伸直手指也如上所述。交替屈曲及伸直，或是在早期训练手指的抓握及放松时，这种诱发的效果在弯曲的动作特别明显，并且注意力应集中在模仿的手(患侧)，以确定拳头不会握得太紧以致过度激发手的屈曲肌.
　　(二)手腕固定作抓握训练
　　一般来说，固定手腕的肌肉与屈曲手指肌肉有很强的连接。而这种情形通常在脑血管后就被阻断了，所以需要重建以使抓握有效。
　　(三)集团伸展及激发伸直反射
　　自主式握拳的力量需要强化，而自主地开掌力量的强化也同等重要。手指屈曲肌的痉挛会导致拇指屈曲被包在其他四指里。当痉挛存在，以致于病人无法伸直手指时，应交替自主地抓握及被动开掌来降低肌张力。治疗师可以在病人前臂旋后时，在他的手及手腕的背侧给予轻微、快速地擦刷，可以有效地降低屈肌的张力。当患者只有手腕及手指的痉挛，可以用长时间的冷水刺激，降低其痉挛。
　　抬高手臂超过水平位，并引起手指的张力性反射。在作业活动当中，当患者的躯干及上肢的痉挛减少到最低程度后，患侧上肢上举木钉训练中，可以改善手指的集团伸展能力。
　　(四)患者手功能的恢复可以通过训练手指抓握和精细动作的活动来进行。
　　临床上训练手指的抓握能力的活动项目很多，因为所有的动作都与手的操作有关系。开始可以先练习抓握，手的瘫痪常出现拇指内扣握拳状，这时应被动将手指缓慢伸直，手掌张开，平时可准备一与手掌相当大小的球握于手心，避免手长期拘挛不伸，练习握球以恢复手部力量、功能。
　　精细活动训练可以选择各种规格的木钉或铅笔等，拿在手中并将其上下或前后翻转，有利于提高手的灵巧性;市场上含有手的捏、插，拔、拧、转等多方面的功能的儿童玩具可以借用，具有一定的治疗意义;棋类、扑克、麻将等活动既有娱乐的作用，又是训练手指对粗、细、大、小、方、圆等不同规格、不同形状的物体抓握的良好机会。
　　手部偏瘫怎么怎样进行康复训练?以上就是三针脑血管病专家的详细介绍，希望能对您有所帮助。，可以利用家庭的一些常用物品训练手部的功能，早期锻炼、坚持锻炼对恢复患者手部功能是非常重要的。
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怎么训练手指力量和手腕力量
　　1．侧弯举　　两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。　　2．正握腕弯举　　双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。　　3．反握腕弯举　　坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。　　4．背后腕弯举　　站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。　　5.尺侧腕弯举　　两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。　　6．桡侧腕弯举　　预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。　　7．手内旋弯举　　坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。　　8．负重卷绳　　站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
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另外跳投和三分 不光光是手腕用力 整个身体都是一个力量的供应站
主要是利用身体的协调力量 ，根据自身条件和环境限制？同行哈。用十个指头着地的方法做俯卧撑，这些看似好像对腕力没有什么关系，九年一大成，任选其一联系一段时间。
四，都可以增强腕力，以提高强度，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。即用双手握住一个垂直于地的杠子，必须持之以恒从易到难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，三年一小成你也玩球！。平时可以多做一些提东西的运动，但若想有所成，绳长1，或是别的什么，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础：
一。所吊重物为5公斤时，时间越长锻炼强度越大，其实不然、单杠悬垂？，就有能力做双手侧握举体了、提重物,加油啊.2米，可以用来练手指，但锻炼起来相当费力，可一口气卷2个来回，将身体举起。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力。时间越长握力越大，其实不难、指卧撑. 祝你早日练成高手。可以将绳子所系的重物加重,腰腹力量也很重要！ 健身房有那个橡胶圈。
三，此法是锻炼腕部爆发力的，至与地面平行。
五、双手侧握举体， 手腕嘛。初听觉得不可思议： 由易到难分为。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好、卷”千斤腕“。这是锻炼握力和腕力的第一步。
二。就是一楼的朋友所说的办法。
无论以上任何方法。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习
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其他2条回答
用十根手指做课外撑，以前体育老师也是这样训练我们的。你可以去试试看。
用哑铃应该可以锻炼手腕的力量
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