搏击运动员降体重怎么降的_百度知道
搏击运动员降体重怎么降的
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你好 降体重很难啊第一可以穿塑料雨衣 到蒸气浴里面做各种拳法动作 进行排汗（一个塑料雨衣十块钱 一次蒸气浴十块钱）三天之后你就会明显消瘦或者穿着塑料雨衣跑步也是可以的 但是不如到蒸气浴效果明显第二可以进行少吃淀粉 就是大米饭 肉类或者是糖分 另外还有就是捂着被晚上到楼下去跑步 不过这个会被人当成精神病。以上几种都是常用的方法
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搏击类运动该如何进行专项训练？
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&你、我、没有人，能打得比生活还重，但重要的并不是你能打多重，而是你能挨多重，并且坚持向前，你能承受多少并且坚持向前，这样才叫胜利（古德体育章）。&&&&——————《洛奇》&&&&经常有朋友问我，学习&&&&散打和空手道这种搏击类运动该如何练习力量？其实&&&&专业些的说法就是：内容符合搏击项目的专项训练要如何进行？&&&&今天就从体能发展思路来给大家解析一下这个问题。&&&&当我们为某个专项设计专项力量训练，一般要考虑的有四个因素：&&&&1&&&&从动作基础模式&&&&来看，以空手道为例，此专项的所有动作都是在单脚支撑的状态下去进行变换，所以在动作模式中要强化单腿单侧的能力。&&&&2&&&&从主要发力模式&&&&来看，搏击项目，基本都是徒手动作，都是克服自重，依靠募集快速出击完成动作，动作速度和精准度是第一位的，所以在专项力量训练中，更强调刺激神经和表现速度，以此来构建高速状态下的神经适应。&&&&3&&&&从动作结构&&&&来看，搏击项目中基本动作拳腿摔都是复合动作，以步伐为调动进行组合。&&&&4&&&&从动力链特点&&&&来看，简单的说，人体的发力都是一个整体，搏击项目基本所有的身体动作都是在一个对侧链的发力状态之下，以核心区域为力量传导，通过旋转发力，而实现鞭打，所以需要极强的核心能力将整个躯干连成一体。&&&&&&&&一、动作结构+动作基础模式&&&&在体能训练体系中，我们把人的一切动作都归纳为六大动作基础模式，因此我们分析一个专项动作时，要先从动作模式上去进行观察。&&&&&&&&比如后手拳，其实都是在小弓步的状态下击出，也就是在单腿支撑状态下，在发力阶段用旋转动作模式，使得上肢推出，这是整个动作模式的分析。&&&&二、主要发力次序&&&&考虑完动作模式，我们要分析的是项目的发力次序，要看到力从产生到完成动作的整个过程，然后再去考虑最优的发力次序是如何进行的，从而去设计出相关的训练动作。&&&&仍然以“后手拳”为例，从发力次序上讲就是先单腿支撑位，然后在保持重心不上移的前提下，后腿蹬伸，最后前腿制动顺势旋转，同时将上肢推出。&&&&&&&&如果把这个动作的发力提炼出专项的体能训练，要考虑的因素有五个：一是单腿；二是爆发；三是旋转；四是推出；五是同步。&&&&最符合项目特征的动作就是专项本身，但在体能训练设计中，我们选择的是能够包含专项所需要的部分能力的训练。&&&&剪蹲推：&&&&这个动作对于专项而言，考虑的是单腿蹬伸功能和推出时机，在专项动作模式中，&&&&向前迈腿后制动并下降的同时推出发力和整个出拳过程中上下肢的运动是类似的。&&&&&&&&侧抛实心球：&&&&这个动作考虑的是爆发和旋转，强调后腿蹬的同时转体将球抛出，切记不要用手主动发力。专项意义在于，末端的快速释放，与搏击中鞭打的一致。&&&&&&&&怒砸实心球：&&&&这个动作，考虑的是髋膝踝的同时解锁下降，并在动作中强调整个前侧核心收缩发力将球砸下（古德体育章）。谨记一点，不是弯腰收腹下砸，而是挺胸直背屈髋下砸。&&&&&&&&而且，这个动作，应该是下蹲跳的反向动作，所以，砸完球之后的造型，一定是和下蹲跳起的起始动作一致。这个动作的专项意义在于，与搏击中重心的突然下降贴合。&&&&三、动力链特点&&&&人在复杂的搏击动作中，是一个整体，而我们身体的每一部分，都有其各自的角色扮演。&&&&四肢扮演的角色是释放的末端，如果末端过于粗壮，那么所谓的鞭打效果根本出不来，除非你有异于常人的核心力量，否则，在真正的搏击中，常常表现出来的就是傻头傻脑。&&&&因此我们要练的整体运动，是高速的动作，是能够帮我们实现爆发的训练。&&&&比如“高翻”&&&&，一个能让我们瞬间完全释放的经典爆发力动作。&&&&&&&&以及“高抓”&&&&，一个要求我们全身协调，而且功能完备的经典全身爆发力动作。&&&&更专项化一些，还有“单臂脱力上推”，&&&&这个动作与专项最为接近。重心下沉的同时，上肢完成全身的力量传递及释放，与我们打拳时的发力次序和动作要求一模一样。&&&&做这个动作要注意的是，我们不是向上跳起，而是向下落，在下落的同时将杠铃推起。&&&&&&&&该如何判断你是否可以进行专项力量训练？&&&&要注意，上面所说的动作，都是专项的力量训练。但是，根据体能发展金字塔理论，一个不具备基础体能的人，是不能进行专项力量训练的，是的，就是这么残酷。&&&&力量训练包括基础力量训练&&&&和专项力量训练&&&&。&&&&一般来说，如果男性深蹲达到1.5~2倍体重，女性深蹲达到1~1.3倍体重；男性卧推达到1.3～1.5倍体重，女性卧推达到0.5~0.8倍体重；标准平板支撑1min完美保持。&&&&那么&&&&基础力量训练，不练也罢，&&&&但不断提高基础力量训练的最大好处，是能让你在专项表现中更加经济。&&&&如果以上要求达不到，那你在练专项的时候一定要进行基础力量训练，否则你很难在专项上有太大突破。基础力量训练的最大好处就是能让你在专项表现中更加经济。&&&&三类训练帮助你提高专项成绩&&&&如果想要在专项上取得一定成绩，单纯的力量训练是不够的，你还要进行下面三项训练。&&&&节奏感训练&&&&每个格斗者都会有自己的节奏，而节奏感，是判断一个训练者水平的重要因素。&&&&推荐训练：跳绳。&&&&边听音乐边跳跳绳，从单脚慢慢跳进阶到双脚收腹跳，再到快速爆发式双摇。&&&&电影《洛奇》中，史泰龙就跳得一脚好绳。跳跳绳时步伐节奏变化训练，能帮助你在实际的对抗中及时协调调整好步伐，用自己的步伐节奏去打乱对手的步伐节奏，从而帮助你获得胜利。（其实在电影之外的实际训练中，邹市明等搏击运动员也是要努力练习跳绳哒。）&&&&&&&&步伐灵敏训练&&&&有了自己的节奏，我们还需要灵活的步伐。&&&&推荐练习：绳梯。&&&&以我自己的专项空手道步伐为例，基本步伐有滑步、交叉步和侧滑步这三项基础。&&&&之后再复杂的步伐也是这几个基本步伐组合完成的。而在绳梯训练中，这些专项步伐不仅都能练习到，并且还能进行各种拆解变化，所以绳梯简直就是步伐训练的神器。&&&&&&&&反应训练&&&&有了自己的节奏，也有了灵活的步伐，那要如何变得灵敏呢？协调是灵敏的前提，灵敏是协调的最高表现。&&&&推荐训练：敏捷球——不规则的六角球&&&&。&&&&做敏捷球训练时你需要一个小伙伴。你做好基本动作后小伙伴随意的将球抛落在你面前。由于球是不规则的，所以它的弹起角度你是无法知晓的，你只能凭借快速的反应能力去进行判断，从而抓住它。&&&&&&&&希望大家都能通过科学训练取得好成绩，么么哒！&&&&◆&&&&古德体育&&&&◆&&&&欢迎分享，允许转载&&&&声明：本文允许转载，转载请注明原作者及出处“古德体育”，并附下图二维码，感谢您的配合。&&&&
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分享这篇文章作为一个散打运动员谈谈我对泰拳的认知！
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& & & &&&泰拳的发展史我就不多说了，大家可以自己上网搜索。我所说的仅仅是我个人对泰拳的了解和认知，我接受过一段时间的泰拳训练。有不对的地方欢迎批评指正！& & & & & 泰拳分为“泰式泰拳”，和“欧式泰拳”，没有一点玄学在内，是为格斗擂台而生的一种拳术。这两种拳法技术特点还是有明显的不同的。咱们先说说“泰式泰拳”，大家对泰拳的了解可能更多的是源于电影《拳霸》，其实托尼贾在里面所演绎的不仅仅只有泰拳，里面综合了很多其他格斗的动作，包括跆拳道，柔术，都有！在搏击擂台上所表现出的泰拳和影视剧完全不一样。泰拳号称八臂拳，是用身体双拳、双肘、双膝、双腿八个点攻击对手。那么我们为什么在擂台上有时候并未看到泰拳多么的厉害哪，那是因为你不了解泰拳的特点。还有就是中国请来所谓的泰国高手，蒙蔽了咱们的双眼。今天让我和大家聊聊泰拳，加上你聪慧的理解能力。你就能了解一点泰拳了。& & & & & & &&& & & &&&泰拳拳脚的速度快，但步法慢。根本原因是技术特点和身体重心的关系。重心偏后，步法就慢，重心落到身体正中或偏前，步法就快。三宫步的中心是偏后的，和散打的快进快出有非常明显的不同。同时也说明泰拳是一门防守反击的艺术。泰拳它最主要的技术特点是远程的控制（正蹬，飞膝），内围的角斗（拚肘，顶膝，带摔，追击），和持续性累计性伤害（扫踢，桥砍）。泰拳的腿法不太一样，它是靠脚腕以上小腿胫骨30厘米部位踢打对手，看看播求踢打的位置！泰拳的杀手锏是低位扫踢，中段扫踢，高位桥砍，固颈顶膝，和内围拚肘。泰拳运动员很少上来就全力以赴攻击对手的要害KO对手，除非实力差距特别大。它是慢慢的磨，泰拳有个说法是第一轮只出60%的力，它会在第一轮感受对方的技术特点和打击力度，通过自己的扫踢破坏对方的体力，和拳腿的发力，最典型的就是泰拳第一人雅桑克莱了，他的这个技术特点发挥到了极致。第二轮还是60%的力继续打击，最后一轮在发全力。所以咱们看比赛的时候，感觉泰拳选手比较慢热，没有表现出来那么的霸气，其实这是他们的战术安排，和技术特点。& &低位扫踢一直扫踢对手的支撑腿，外侧半月板，膝盖关节处，内测大腿骨，直到对手无法站立为止。支撑腿一旦不稳，所有技术动作都会变形，以至于只有防守，都不能进攻& & 中段扫踢是踢臂膀，腋下肋处，使对手无法出重拳。这也是咱们为什么看到中国的散打运动员上来前两节挺猛，最后一节都是在挨揍了。体力不足是一方面，另一方面就是身体某一两个部位遭受连续击打，不能站立或者不能发力，只能防守挨打了。& &&& & && & & 高位桥砍是拿小腿胫骨，砸对方小臂手腕处，和耳朵前庭处。& &这是世界自由搏击70公斤排名第一的西提猜！看看他的左腿一直扫踢对方的胳膊，试想一下一场比赛胳膊遭受五十多次重击是个什么概念！& & &固颈顶膝是泰拳的最大特点之一，用双手像枯藤一样缠住对方的脖子，压住双臂，用左右双膝对内脏造成杀伤，世界自由搏击和K1规则是不允许连续膝顶和双手固颈的，只能单手固颈顶膝，顶一下。为了就是限制泰拳选手。泰式泰拳的缺点就是拳法比较一般！南北泰拳都有技术上的不同。& && & &&泰拳肘法是搏击中贴身近战的必备手法，威力强大，如何对泰拳的这种凶残的肘击动作进行进攻应用呢？泰拳的基本肘法共有九种，包括击肘、切肘、摆肘、剁肘、挑肘、撬肘、反肘、后靠肘和双肘。其中每一肘法均有各自的攻防意义。它们既可作为单一的技法打击对方，又可联合应用，立体进攻。当然在使用肘法的同时若能与拳法、膝法、腿法、揽法等连环应用。则会使肘法的威力发挥的更加淋漓尽致。&& &&&欧式泰拳由于人种关系，力量大，抗击打力好。所以更多的运用拳击的步伐，改善了拳法。将拳击的拳法融入到泰拳里，拳法非常精湛，力量十足！改变了擂台打法。肘膝极少使用，扫踢频率较低，注重拳腿组合，立体式打法，其打法更具侵略性，全场压迫式打击对手，面对对方的攻击不躲闪，迎上去一直把对手逼在围绳边角，出重击KO对手。 &&&&&这次先说这么多，下次说说散打的发展史和技术特点。有说错的地方还请见谅！附泰拳链接[ 此帖被两栖蛙人在 10:38修改 ]
被遗忘在生活的角落
这些回帖亮了
引用1楼 @ 发表的:不错 好贴 比那个什么半场杀手强多了
他是搞玄学的，咱比不了
引用3楼 @ 发表的:
楼主可以讲讲前几年中泰对抗赛的故事～这个我从我教练那听过一点
像这种对抗赛没啥意思，不能代表最高水准，泰国的职业运动员实力上去了只打商业赛。出场费高，关注度高！泰拳四大天王，还没败给过中国人。搏击是一种职业，谁不想挣更多的钱，打更高水平的比赛！没去打是说明实力还不够
不错 好贴 比那个什么半场杀手强多了
引用1楼 @ 发表的:不错 好贴 比那个什么半场杀手强多了
他是搞玄学的，咱比不了
被遗忘在生活的角落
楼主可以讲讲前几年中泰对抗赛的故事～这个我从我教练那听过一点
引用3楼 @ 发表的:
楼主可以讲讲前几年中泰对抗赛的故事～这个我从我教练那听过一点
像这种对抗赛没啥意思，不能代表最高水准，泰国的职业运动员实力上去了只打商业赛。出场费高，关注度高！泰拳四大天王，还没败给过中国人。搏击是一种职业，谁不想挣更多的钱，打更高水平的比赛！没去打是说明实力还不够
被遗忘在生活的角落
引用2楼 @ 发表的:
他是搞玄学的，咱比不了
你不搞玄学、迷信，帖子火不了。
引用5楼 @ 发表的:
你不搞玄学、迷信，帖子火不了。
没事，我要想火就去散打吧了，或者搏击部落了。在这里只是想让更多的JR了解搏击。
被遗忘在生活的角落
现在国内最优秀的散打运动员在国际搏击界什么水平
好帖留名先发自手机虎扑
图中播求的身材真漂亮，很壮实
不与gou 争辩
引用6楼 @ 发表的:
没事，我要想火就去散打吧了，或者搏击部落了。在这里只是想让更多的JR了解搏击。
帖子的图片就看到两张。
泰拳打得过类似巴西柔术那样的流派吗
引用7楼 @ 发表的:现在国内最优秀的散打运动员在国际搏击界什么水平
只有方便去年排在世界自由搏击80公斤第十名。邱建良也排进前十，不过他练的是泰拳！排名前几的都是练泰拳的，就是周比利也是练泰拳的。人家在世界各大赛事证明了自己！
被遗忘在生活的角落
引用11楼 @ 发表的:泰拳打得过类似巴西柔术那样的流派吗
这种流派更多的是地面技术，和关节锁技。综合格斗占优，巴西战舞也是格斗的一种。自由搏击规则泰拳优势最大
被遗忘在生活的角落
引用13楼 @ 发表的:
这种流派更多的是地面技术，和关节锁技。综合格斗占优，巴西战舞也是格斗的一种。自由搏击规则泰拳优势最大
哈哈，何金银 VS 断水流大师兄如果最强的泰拳选手碰上最强的拳击手呢
那年张开印ko蓝桑坤你怎么看
引用13楼 @ 发表的:
这种流派更多的是地面技术，和关节锁技。综合格斗占优，巴西战舞也是格斗的一种。自由搏击规则泰拳优势最大
散打的抱摔很多，如果配合一定的地面技，在搏击界能有一站之力吗？？？发自手机虎扑
引用16楼 @ 发表的:
散打的抱摔很多，如果配合一定的地面技，在搏击界能有一站之力吗？？？
王赛，杨建平都是散打底子去练MMA的。水平中上吧。
被遗忘在生活的角落
引用14楼 @ 发表的:
哈哈，何金银 VS 断水流大师兄如果最强的泰拳选手碰上最强的拳击手呢
谁的规则谁赢，完全无规则的打斗擂台上又没有
可以的 多写点这种科学的帖子。比那些武术吹强太多
我给你一个久久地望着孤月的人的悲哀
引用18楼 @ 发表的:
谁的规则谁赢，完全无规则的打斗擂台上又没有
就按自由搏击的规则，最强的拳击手也打不过泰拳吗
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& 允许多选
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在训练中如何培养武术散打运动员的进攻和防守意识
来源：|人气：619 ℃|类别：|时间： 17:59:16
问题：在训练中如何培养武术散打运动员的进攻和防守意识
要求详细 5千字 以上节奏，一般是指音乐中交替出现的有规律的强弱，长短现象。在武术套路裁判法中是指动作的时间变化，动静、快慢的处理技巧。散打是武术对抗性竞技项目，运动员双方在比赛中互以对方的技击动作进行斗智、较技，具有强烈的对抗性。踢、打、摔立体攻击，攻防瞬间转化，其节奏体现在双方运动员在比赛中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。它不象武术套路节奏那样是预先编排好的，而是随机的、复杂多变的、不和谐不稳定的。在整个比赛中，运动员使用技、战术始终处于发挥与反发挥、限制与反限制的激烈竞争之中。运动员要争取主动，夺得比赛的胜利，必须在比赛中控制节奏，运用节奏变化达到以己之长，攻彼之短。在比赛双方旗鼓相当、势均力敌的情况下，正确地把握节奏，可减少体力消耗和无效行动，对于在剧烈的散打比赛中夺取胜利具有更为重要的意义。可以说散打比赛的节奏是战术灵活多变的关键，是运动员身体和心理素质、技战术水平、场上意识等因素的综合表现。散打运动实践表明：谁能在比赛中控制节奏，运用节奏变化来调动和压制对方，谁就能掌握比赛的主动权，以至赢得胜利。所以，散打比赛节奏掌握得好坏，直接反映出一个运动员的攻防能力和比赛水平。本文对散打比赛中的节奏问题进行初步探讨。1 动作节奏散打比赛的节奏分为动作节奏和战术节奏。战术节奏包括进攻节奏和防守节奏。在此分别进行讨论和分析。所谓动作节奏是指运动员在完成攻防技术动作时，技术动作的各部分所表现的强弱和时间间隔的关系。武术散打踢、打、摔诸种技法动作繁多，不论是单招还是组合连招，都存在着节奏。适宜的动作节奏是时空概念与精确熟练技术的密切结合。散打运动本身对每个技术动作的节奏有相应的规格要求，按这种要求去完成动作，不仅能使运动员更快地掌握技能、形成技巧，在比赛中得到较好的攻防效果，而且能使运动员身体备运动环节之间与内脏器官之间的配合更协调，节省体内能量的消耗。例如，做"转身横扫腿"时，要正确把握头、腰转带大腿，大腿再带动小腿摆动这一动作顺序和时机。如果先摆腿，就不能形成合理的节奏，即使用再大的劲，也事倍功半，完不成动作。再如，做"前蹬腿→左右冲拳→退步→上步双抱腿摔"连招时，要求前蹬腿接左右冲拳要快、猛；退步要慢，诱敌深入；上步双抱腿要潜避及时，上步、抱腿、抬头、塌腰、蹬腿要衔接好，一气呵成。因此，在做此动作时，对动作各部分历时的长短、用力的强弱、肌肉的紧张与放松等，都有明确的要求。按要求去做，才能形成该动作的合理的动作节奏。这就要经过多次重复练习，逐步由大脑皮层将来自各感受器的刺激分析综合，由泛化到分化，最后达到自动化，从而建立起正确的动力定型。每当一种新的运动技能达到动力定型阶段，那么具有该技能节奏特点的运动节奏感也就形成了。在整个比赛中，情况瞬息万变，运动员双方始终处于发挥与反发挥、限制与反限制的激烈对抗之中，所以运动员能成功地保持自己的动作节奏，破坏和干扰对方的习惯动作节奏，对于提高攻防效果、把握主动权具有重要的意义。但由于对手的积极对抗，任何运动员的动作节奏都不可能不受对手的干扰，所以这就要求运动员能主动地调整和改变自己的动作节奏，根据对手的对抗活动主动应变。如改变习惯的侧弹腿动作节奏，在踢击时突然加快或有意识地放慢速度与对手的防守形成"时间差"，就会获得更好的击打效果。由于运动员的生理、心理特点以及身体素质的差异，其动作节奏也千差万别，动作节奏上的差异就反映出运动员不同的技术风格和特点。在教学训练中，首先必须指导运动员全面理解每个技术细节，启发运动员的积极思维，加深对动作规律的理解，采用重复、变换练习法，促使运动员形成合理的动作时间、空间和动态结构，正确、熟练地掌握动作使之达到规范化，特别注意形成合理的动作节奏。例如，学习"侧踹腿"时，攻击腿的提腿、展髋、踹击要协调连惯，腰、髋关节的扭转与支撑腿脚尖的辗转要和"踹击"同时进行等。其次要发挥适宜个人特点的动作节奏，如侧踹时提腿或展髋与踹击之间的稍停顿，也有利于选择时机及变换攻击角度。比赛情况干变万化，运动员保持和调整自己的动作节奏能力取决于高超熟练的技巧，运动员技术水平越高，其技术动作节奏变化的范围就越大。2 战术节奏2．1进攻节奏当前，散打比赛的战术思想是"积极主动、以攻为主、快速灵活"，进攻是主要的得分手段和打法。运动员在比赛中如何把握进攻的节奏，是取胜的关键。要掌握主动权，就要运用多种进攻形式，如佯攻、速攻、抢攻、退击等，把不同节奏的各种战术活动合理地组织起来。各种进攻战术的交替运用和衔接关系实质上就是掌握节奏的关系，具体体现在对攻守技战术的选择和运用上。进攻节奏是攻防节奏的主导，应根据主、客观的需要和可能进行掌握。由于比赛对抗激烈，对进攻节奏的运用要具备灵活性和实效性。在瞬息万变的比赛中能审时度势、沉着冷静，根据临场各种因素的变化，精确分析、判断，尽量做到扬长避短、克制对手，而不能墨守成规。要机动灵活地运用快节奏的速攻或慢节奏的打法，掌握快慢的辩证关系，从而选择到和创造出最佳攻击时机，达到出其不意、攻其不备的目的，提高进攻活动的效果。例如，在对手技术不如我方，表现出胆怯时，或在对手困惑、疲惫、受创时，就要运用速攻，快速果断出击，大胆积极进攻，攻击时高速度、快节奏，一气呵成，不给对手留有喘息的机会；如当快攻受阻，组织二次进攻时，就要有意识地放慢节奏，运用佯攻、虚引等迷惑对手，等待、创造时机，逼其暴露破绽，再乘势攻击，以取得最佳的击打效果。但慢节奏的打法只是快节奏进攻的一种调节和过渡，正如一句名言所说"一张一驰，文武之道也"。所以进攻时，要有强烈的节奏意识，要善于分析、判断，根据敌我双方的情况调整节奏以取得主动。做到"快变"，就能抓住更多的战机去攻击对手。要使运动员逐步形成节奏鲜明，快为主调的风格。在教学训练中，可用以下方法促进运动员进攻节奏的形成：(1)连击沙包：远、中、近距离面对沙包，听到开始口令后，用多种攻击方法快速、连贯击打沙包3～5次，移动脱离后再次攻击。每组2分钟，组间休息1分钟，完成3～4组。要求：快速连击，变线多点，轻重分明。(2)连击活靶：甲方左、右手分别持一脚靶，在移动中多方位出靶；乙方经判断后用多种攻击方法连击3～5次，拉开距离后重复练习。每组3分钟，组间休息1分钟，完成3～4组。要求：判断准，攻击到位快，方法多变。2．2防守节奏防守的目的就是守住自己的门户，不让对手击中而采取的各种方法、措施和手段。防守分为消极防守和积极防守。我们讨论的重点是消极防守向积极防守的转化。这种转化越突然越好，也就是说防守节奏变化越鲜明越好。关键是在何时机怎样去运用，怎样破坏或化解对手的攻击，从而图谋反击。在寻不到进攻机会或者需要调整观察处于对峙或防守状态时，此时要把握住主变节奏，即有意识的主动变换身形、步法、速度、攻防技术等，给对手造成心理影响，用节奏变化来调动和压制对手，扰乱对手的进攻节奏，破坏其正常的技术发挥，捕捉战机，施以快速的反击。散打比赛踢、打、摔立体攻击，属于复杂(选择)反应。如在对峙过程中，不知道对手是进步还是跃步，是拳击还是腿攻，要在这种复杂、多变、困难的情况下，根据对手进攻的速度、距离、攻击角度、击打部位等把握节奏，迅速而又准确的反击，就要求运动员熟练掌握散打技、战术的内部规律，储备对付各种攻击手段和防守反击的技、战术；提高技术动作的合理性，特别是动作之间的衔接要简易、实用，从而提高反击速度。总之，防守反击中的节奏变换就是要努力打破对手已经建立的进攻节奏，重新建立起适合自己的节奏。在教学训练中，假设性练习及配对攻防练习能有效提高运动员防守的主变节奏能力。如：(1)假设性练习：在原地或移动中，设想对手使用某种技法进攻，自己在做出防守动作的同时或防守动作后，运用相克的打法反击。要求：精神集中，节奏意识强，反击招法多变。(2)攻防练习：甲方用单招或组合连招攻击，乙方移动摆脱的距离忽远忽近，速度忽快忽慢，图以破坏甲之进攻节奏，捕捉战机，再施以反击。要求：甲攻击招法多变；乙节奏意识强，反击到位快。结论与建议(1)鉴于比赛节奏的重要性，运动员应该全面理解和掌握每个技术细节，对动作节奏和战术节奏同等重视，才能在比赛中掌握主变节奏。 (2)节奏变化要在知已知彼的前提下，根据比赛情况灵活运用，要因人因势地改变节奏。(3)在教学训练中，应根据技术动作本身的规律和运动员的个体差异，提出不同的要求，使运动员形成适合其特点的比赛节奏。(4)加强练习与实战相结合，增加适应比赛多变节奏的训练是必要的，使运动员建立起适应多种不同节奏的运动节奏感。醉~。只要你自己掌握要领没事找5-6个人跟你实战练习从中多吸取教训就能培养出你所谓的进攻和防守意识叻就就这么多讲太多都是废话｛狼爺瘋ㄋノ多加强专项训练（条件实战和反应训练）嘛：打进攻的必须连续的全力进攻不允许撤出来，不允许防守；打防守的不允许进攻，但是可以打防（守）反（击）。打进攻的多练习打空挡，打防守的多练习躲闪格挡。火红的橄榄绿多加强专项训练经常实战寻寻 觅觅多跟自己的朋友或陪练，做一些防守反击的小组合，然后从中组合一些实用性强的技术动作化为自己的绝招。还有一种就是自己只做单一的防守或进攻，通过陪练观察出自己防守进攻上的漏洞与毛病加已改正。♂ai雅一般情况下也可找多人但必须有不同风格& 可以找一个人（也可找多人但必须有不同风格&） 戴上护具& 按照散打比赛规则& 进行磨练為伱□倣斉乖对于个一个散打运动员来说，这是一个伴随其长期训练及实战的主要技术之一。就某一角度来说，攻防是最主要的两个技术。这都要在平时的训练及实战中摸索磨练，以至形成一种类似本能的反应能力。这种反应在技术层面来说早已经超越人的潜意识的保护措施，而是一种身体良好的协调及配合加上对长期积累的快速反应。Acqua
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