正所谓，筋长一寸，寿长十年！拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”的动作，闲暇时拉拉筋还有益健康。如果你常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能又经常爱出小状况，那么就每天花上几分钟拉拉筋吧，畅通血脉，病痛自然全消了。下面给大家示范8个正确的拉筋方法，根据个人的身体素质进行即可，没有次数要求！在咱们瑜曼伊人的瑜伽课堂上就会有体能和软开度的练习，让学员不仅仅是会做体式，而是全面提高学员的整体素质，下面让我们来看一组咱们瑜曼伊人学员软开度训练成果照：更多软开方法，尽在瑜曼伊人瑜伽课堂！！9月初新班下周即将开班，零基础见证蜕变，火热报名中！！！&瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训【办学特色】广州最早一家集肚皮舞、拉丁舞、爵士舞、形体芭蕾、古典舞以及瑜伽等多舞种、全方面的专项系统培训学院。坚持采用小班（8—10人）教学，不追求奢华的环境装潢，只全心关注教学质量和效果的完善、提升。【办学原则】“教学质量和效果的提升、完善”是舞蹈培训的核心，是对每位学员学有所成迈向事业基础最大的责任!【办学理念】“权威、专业、优质、优雅”酷暑·冰点·特惠岗顶分校暑期特惠提前30天报名，立减300提前60天报名，立减600学生凭学生证提前30天报名，立减500舞蹈教练班+瑜伽教练班=清凉价7600同时报三项教练班，最高优惠2000珠江新城分校新课早鸟价& &&九月各项课程即将开班，提前预报立减！新店开业 喜大普奔！！！！！！番禺店开业大酬宾！！！！！！！★报名即送瑜伽服一套！所有项目报名立减1000两人同行或者一人联报两项并转发朋友圈3天以上可享折上折★三人同行，享受以上优惠并送价值1000元的课程（四店30多项任选）四人同行一人免单！免单!免单！！！！瑜伽类【瑜伽师资教练班】【水中瑜伽教练班】【阿斯汤加瑜伽进修班】【瑜伽轮+球瑜伽】【普拉提】【舞韵瑜伽进修班】【空中瑜伽教练班】【孕产瑜伽师资班】舞蹈类【芭蕾形体师资教练班】【埃及东方舞专业系统教练班】【爵士舞专业系统教练班】【古典舞专业系统班】【拉丁舞师资班】【少儿中国舞】【少儿芭蕾】【软开度强化/技术技巧】形体礼仪技艺【形体礼仪精品班】【形体礼仪气质修炼班】【形象提升名媛班】【私人形象顾问特训营师资班】【花艺师资班】【茶艺基础班】【茶艺师资班】【茶艺进阶专业师资班】【茶艺综合全能班】【身心灵成长初级班】减肥降脂【瘦身塑形教练班】【瘦身塑形三合一】【马甲线系统专业班】等联系我们天河公园总校 & &联系人：陶子老师Tel：137-Add：广州市天河区上社岗顶分校 & &&联系人：吴老师Tel：136-Add：广州市天河区岗顶珠江新城分校联系人：玲子老师Tel：136-&联系人：嫦娥老师Tel：189-&Add：广州市珠江新城番禺分校联系人：叮当老师Tel：Add：广州市番禺区星河湾
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分享到朋友圈拉筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，以下提到的拉筋术就是中医精髓，最实用的内容了。拉筋术自然疗法这样实用的方法就千万不要错过哦!筋缩的症状现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果;年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵;其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的是拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉!没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。★拉筋术特别注意：1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。拉筋术这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的西医不一样，拉筋术无需知道具体的穴位，也可以简单可行的疏通人体各大经络!“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋术可以有效去除各种疼痛!而且这也是自然疗法，没有副作用!如果您喜欢我们的文章，请点击文章顶部的蓝色“瑜伽网”关注我们，或者添加公众号“瑜伽网”，这样你就可以每天收到瑜伽网的最新教程了如遇到网络加载有问题影响您阅读请及时致电：瑜伽网(yujiacom)　
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　　筋长一寸寿长十岁，下面基本都是瑜伽动作，所以瑜伽有益于长寿，亲们要坚决的坚持下去!!!
　　这是一套很经典瑜伽拉筋动作呢?好不容易才找到的，不看，是你一大损失哦~
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教你一套瑜伽拉筋术
- 颈部拉伸 -
动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三方向各停留1分钟。
拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
适用人群：长r间使用电脑的上班族、司机等等。
小健反馈：
可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
- 手腕伸展 -
动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。
拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。
小健反馈：
可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
- 双手反扣推天空 -
动作要领：吸气，双手从侧边拉高到头顶，吐气，踮脚，十指互扣反掌往天空推，吸气停留，吐气踩回地板，上下重复5次。
拉筋tips：当手往上方拉时，肩胛骨要往下稳定，不要耸肩。
适用人群：长时间久坐和久站的人、骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。
小健反馈：
能伸展到身体的腹筋及侧面筋，身体两侧及肩膀得到放松，动作简单可行性强，工作间隙时间就可操作。
- 贴墙拉背 -
动作要领：面对墙壁，左手伸直N在墙壁上，右手扶在墙上或放在背后，身体往右后方转，转到有感觉到拉到肩膀的位置就可以，停留约3分钟，以手不麻为原则。
拉筋tips：肩膀稳定往下，不要耸肩，想要加深拉筋的深度，可以把身体转多一点。
适用人群：整天使用电脑或者呼吸不顺畅、驼背、肩膀脖子酸痛的人。
小健反馈：
可以伸展到身体的背筋、手臂前侧筋，手臂前侧、肩膀处、肩胛骨膏肓周围的肌肉得以拉伸放松。
- 趴墙拉肩膀 -
动作要领：站姿，双脚打开，双手N贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。
拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往裕じ共壳安唷
适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
小健反馈：
可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
- 上背、侧边伸展 -
动作要领：找一张坚固的桌子，双脚打开与肩膀同宽，弯腰，双手打开和肩膀同宽，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身体慢慢往右边移动，拉长对侧边的身体，左右各停留约3分钟，维持平顺呼吸。
拉筋tips：身体往左右拉长，不要只位在正中央，身体尽量和双脚呈90度，维持骨盆在正中位置，可以尽量拉长侧边的身体。想要拥有傲人身姿吗？！加薇信vipn22教你轻松丰乳
适用人群：容易腰酸背痛、经常久站久坐的人，例如上班族、家庭主妇等。
小健反馈：
能拉到你的手臂前侧筋、侧面筋、背筋，手臂、肩膀、身体两侧、上背都是能感觉到拉伸的地方。
- 站姿扭转 -
动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。
拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
小健反馈：
能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
- 十指后扣开胸 -
动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。
拉筋tips：双手往后拉的r候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。
适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。
小健反馈：
可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。
- 侧腰伸展 -
动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。
拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。
适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等
小健反馈：
针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。
- 小腿伸展 -
动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。
拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。
适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。
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