每天半小时或一小时力量训练，然后快走或慢跑有用么？或者有时候力量做完没力气跑步了这样对减脂影响大么？
力量训练后不做有氧会如何
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社交帐号登录为什么有的文章说可以 有的却说效果不好
有的说消耗的是高比例的脂肪 有的说消耗的大部分的水和糖类
5.18（小幅）更新内容：适合新手到高手过渡的HIIT经典动作示范福利链接贴在最最末。5.16更新内容：对hiit减脂的一些质疑，以及其他一些疑问做了总结放在最末。本答的名词不了解的话，可以先网上搜一下另外推荐大家有疑问的话可以去看看和两位健身大V的回答和专栏，还有斌卡的“硬派健身”微信公众号，里面有很系统的减脂、增肌的健身方法。以下原答慢跑可以减脂但效果非常慢。可以说，慢跑是很低效的减脂方法之一。减脂最推崇的是hiit训练法而跑步也能跑出hiit的效果。具体是，先快速跑1圈(大概最快速度的百分80)，再中速跑一圈(大概最快速度的百分50)，再快速，中速，快速，中速，不断循环，直至力竭。休息5分钟后继续。同样是跑步，上面这种方法减脂效果绝对比慢跑强很多，所以，别再慢吞吞地跑了。这种跑法也称 当然除了跑步，更推荐大肌群高强度间歇运动，减脂效果更快速。(徒手深蹲，平板支撑，高抬腿，登山步，深蹲跳，开合跳等)如果仅仅是为了“减脂”，时间少的学生党白领党们还是做HIIT吧，比跑步省时省力多了。如果是为了锻炼耐力等，可以选择长跑(跑步完有种洗去一天负能量的感觉，这种感觉也是很棒的不是吗，所以也不要急功近利完全摒弃跑步)对于最快速度和圈数问题再补充两点∶1.快速跑完一圈共400米也许对刚开始跑步的人来说比较难，虽然说的是大概80％的速度，其实完全可以因人而异，可以快速跑半圈再中速一圈，或其他安排，只要是有高低强度的“间歇”，“交替”即可2.后面的加速跑没有第一圈加速跑快是正常的，这里指的最高速是“现有体力”下竭力冲刺速度的80％，健身者一方面在突破自我的时候，量力而行也很重要。在加速的时候做到对于自己来说的“高强度”即可，不要盲目“自信”拔高目标其实就三个词“高强度”“间歇”“力竭”，做好拉伸和肌肉放松工作，根据自己实际情况安排一天天慢慢突破，包括跑步在内的大多数运动都能做出hiit的感觉来健身很多时候“三分练，七分吃”，不管你是减脂党还是增肌党，所以减脂最主要的是管住嘴，合理控制饮食，但绝对不是节食！！！1、晚上8点后不吃东西2、少吃油类食物和高糖特别是高GI食品。不过在做有氧运动的时候，最好可以喝一瓶运动饮料(高糖)，有能量才有体力继续减脂啊( o??o? )3、至于运动前中后的饮食，可以去斌卡微信公众号“硬派健身”里查饮食表现在先看陈柏龄大神例举的这些谣言，然后再看下面的内容效果更佳哦~：对本回答的质疑：1、实名反对的 mingke yin肌肉靓仔的答案里说，肌肉量可以保证静态代谢率，这点的确很有道理。不过“健美运动员极低强度长时间有氧达到减脂目的”以及高强度训练会分解肌肉导致肌肉量最终会减少的这种说法似乎有待斟酌。首先要知道肌肉是会“超量恢复”的（百科：），所以根本不用担心肌肉会因为高强度训练而大大消耗。所以担心肌肉分解的，完全可以在运动后补充适量的蛋白质（蛋白粉或牛奶）其次，该答案里运动30分钟后开始消耗脂肪这点陈柏龄在上面那个链接里是辟谣过的。2、hiit强度太大，容易在膝盖等部位受损，得不偿失。首先我们理解下“高强度”和“高目标”，高强度是指在此时此刻你所做的运动强度很大，只要做一小会儿就大喘气，心率约160左右；而慢跑达到这个状态则需要更多时间，所以为“低强度”。而高目标是什么呢？比如说你一口气本来最适合做50或100个深蹲，但你盲目自信，做了700个，于是，所以做50个深蹲是高强度正常目标的运动，而700个则是高强度高目标的运动。所以说“量力而行”很重要。HIIT——High-intensity Interval Training，interval(adj.间隔的）名字里都告诉你做高强度时要间隔歇一歇了啊！高强度不会伤身体，而盲目的高目标才会啊！而且Hiit组合动作（如平板支撑）分担了部分跑步时腿部的减脂消耗任务，对膝盖的磨损是远低于跑步的。3、新手不适合练HIIT恰恰相反，首先，Hiit组合形式多样，各种动作可以自由搭配，既有高手向也有低手向，网上搜HIIT相关视频，找个适合自己强度的某个视频或者自己在不同视频里挑几个适合自己的动作DIY一套，然后开始练就好了；其次，空间上hiit只需要一块差不多的空地就可以“起来嗨”了；再者，时间上Hiit可以随时嗨随时歇对于抽不出完整大块时间的白领和学生们来说，简直太方便。综上，男女老少，居家旅行，都可以大喊hiit大法好啊PS:希望有些人不要把HIIT神秘化，高级化。没有你所谓的”新手容易不知道极限在哪里容易受伤“这种门槛论，只能说急于求成的健身者不管新手老手都是容易受伤的，不知道量力而行的人跑步都会跑出膝盖积液。HIIT本来就是一个自带英文缩写噱头BUFF实际上操作简单、难易度可自己安排调节的运动概念而已（因为它的中文名实在太长了。。），没有规定必须要做的动作，完全可以在各路人做的HIIT视频动作里自选动作DIY。例如徒手深蹲和平板支撑任何一个刚开始健身的人看看图片示意图都会做吧？有力气就嗨，累了就歇，需要门槛吗？不必要在刚开始健身的人面前留下一堆名词不解释且再将其高级化，答题是来科普的，每个名词都应给出解释或者贴个可靠的链接吧？对本答的误解及一些疑虑补充： 1、跑步是不是可以扔掉了？不是，法特莱克训练法以及平常的慢跑都有其益处所在。并且HIIT如果一次40多分钟下来的话（期间有太长的休息不算），一般一周2-3次就够了，太多会吃不消。所以空闲的几天稍微跑跑步，一来可以愉悦心情二来会弥补今天没运动的小小愧疚感。健身要有乐趣才能坚持下来，太拼太急反而容易因疲劳而厌倦放弃再次强调：本答一直说慢跑是减脂的但是效果慢，有人说我跑步了也减了啊，没错，但也有人说我跑了没减的啊。原因在于每个人体质不同，就好比有人怎么吃就不胖，有的人稍微吃一点高热量就”体积膨胀“一样，不同体质是有区别的。这也是为什么存在有人说慢跑减脂有人说不减，为什么会有人问这个问题的原因所在，就是体质不同作祟，不要轻易否定他人的毅力说其跑步减不了就是他没坚持，管不住嘴，确实有坚持跑步就是减不下来的例子。这也是为什么我在此为慢跑减不了或者减得慢的人推荐HIIT大法的原因啊。慢跑普适面窄，而HIIT普适面宽，且实施方便。2、我膝盖不好怎么办？我目前自己搭配的HIIT组合动作：俯卧撑+平板支撑+深蹲跳+开合跳+高抬腿+梅森转体+侧向平板支撑等来看，大多数是要有膝关节屈伸的，俯卧撑等减脂效果真的也很少。所以建议去网上搜相关HIIT视频，自己去每个视频里挑几个不怎么涉及膝盖的组合起来吧。因为膝盖不好确实有很多减脂效率高的动作无法完成（减脂效率最高的就是利用大腿肌肉的动作，基本全部涉及膝盖）3、还有疑问的话评论区的咨询、交流等我不会再参与了（翻评论区太麻烦了_(:зゝ∠)_），欢迎私信交流，因课业忙，我会在周末统一回复（不排除漏掉的可能_(:зゝ∠)_）。不过其实评论区里的很多疑问去看看陈柏龄和斌卡的回答和专栏甚至上网搜一下就能明白的，自己动手丰衣足食！。最后，嗯，收藏数是点赞数的两倍。。光收藏不点赞都是耍流氓哦~(╯‵□′)╯︵┻━┻不（答）点（主）赞（臭）不（不）给（要）看（脸）的HIIT动作示范：1、适合新手、女性（女汉子除外）
2、适合有些运动基础的中级版3、适合有一定力量基础的进阶版（这是我之前跟的，效果不是盖的）4、真*变态版（hiit的经典之一斯巴达500）
BBC的记录片已经用实验证明了。&br&任何形式的运动都会消耗脂肪。&br&简单的说，动永远比不动要好，哪怕你站着也比坐着消耗的脂肪要多。&br&只不过不同的运动形式减脂效果不同而已。&br&如果你想短时间快速减脂，那肯定是专业的减脂强的运动比较好。&br&比如我知道的有hiit+有氧，效果不错。具体搜索知乎里 &a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a&&a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 等健身大神。 &br&顺便提一下，慢跑对人体的锻炼和好处是全方位的，几乎全身的器官都能得到有益的锻炼，减脂只是其众多“功能”之一。即便慢跑的减脂效果不好，也还是建议不要舍弃它。
BBC的记录片已经用实验证明了。任何形式的运动都会消耗脂肪。简单的说，动永远比不动要好，哪怕你站着也比坐着消耗的脂肪要多。只不过不同的运动形式减脂效果不同而已。如果你想短时间快速减脂，那肯定是专业的减脂强的运动比较好。比如我知道的有hiit+有氧…
其实我想说能，而且效果很好，但请注意有氧，无氧和饮食三者有机结合才会有显著的效果。具体请搜索＠陈柏龄 关于健身的回答。我当时是边学习边实践，结合身体反馈做调整，最终形成了自己的方案，但我真的要感谢下＠陈柏龄 。三个月二十公斤不是梦。&br&5.16补充：&br&减脂是一个系统的事，运动和饮食是缺一不可的，因为运动管额外支出，饮食管摄入，说到底减脂就是支出大于摄入那些事。摄入太少不行，至少要高于基础代谢；摄入太多不行，跑累死也消耗不掉；支出太少不行，你懂的光进不出；支出太多也不行，一是累身体吃不消不利于坚持，二是过量运动肌肉掉太多得不偿失。至于摄入，什么蛋白质碳水脂肪膳食纤维维生素微量元素饱和脂肪反式脂肪低gi低糖负荷等等一堆与饮食营养有关的事，不细讲了；还有支出，什么有氧了（慢跑椭圆机动感单车登山游泳健步走），无氧了（器械训练自重训练），还有高强度有氧间歇运动了（hiit），具体不多说。都可以详见各位健身大V的文章。这边只是想说明，减脂是一个系统的，多方面的，不是简单粗暴一蹴而就的事。&br&再来谈谈我的运动（不说饮食并不代表它不重要，相反非常重要，只是为了切题，就已慢跑为主谈谈我的运动）。&br&1无氧&br&在减脂期时，我每天都会坚持至少一小时的无氧，自重：俯卧撑和卷腹，最初俯卧撑一个做不了就撑在桌子上做，后来趴到椅子上，再后来就能正常趴地上了。器械：哑铃（穷学生没钱去健身房）卧推，哑铃飞鸟，哑铃弯举，哑铃侧平举，哑铃硬拉，哑铃练腹斜肌的那个动作名忘了，饿额。至于各个动作如何标准如何分组如何安排哪天练什么肌群，以及为何减脂要无氧，无氧最好放在有氧前都是需要注意和了解的。&br&2有氧&br&对我来说就是慢跑了，曾经去游过泳，隔天2km，但没坚持（太jb烦了，还贵）。后来就去慢跑，刚开始2圈要命，高中大学1千米没及格过。后来慢慢坚持，5圈，8圈，10圈，12圈，15圈，现在基本稳定在20圈。个人认为的要点：&br&a.注意保护膝盖，我跑前跑后都会拉伸8分钟左右，而且尽量在塑胶跑道（缓冲好，绕圈特别多的可以考虑顺逆时针交换跑），什么？美津浓？心率表？这些都是锦上添花的东西，穿个安踏，凭呼吸大致判断心率照样可以欢快地去跑。&br&b.时间把握在35～45分钟就可以了，一开始跑不到半小时没关系，我开始只能跑两圈。我一般隔天一跑。&br&&br&去年三月中到六月底，100kg到78kg，腰围105cm到85cm，bmi23点几，合格了。当然这些只是一方面。&br&慢跑有助于意志力的提升，对于健身减脂初阶的人，譬如我，非常适用，它强度不是很高，利于坚持（其实坚持才是减脂或是其他一切事成功的根本因素，这是“体”或说是“本”，而其他它饮食运动什么的都是“器”或说是“用”，即是方法），说实话，所谓高强度有氧间歇式跑法不太适合于初阶锻炼的人，我当时试过，累出翔，没坚持几天就老老实实慢跑了，这可能跟意志力也有关系。当然，慢跑对意志力的提升就像减脂一样，细水长流，而不是一蹴而就。还有慢跑对心肺功能有很大利处，想必大家也见过胖子们爬个楼梯气喘得那个爽歪歪，真是不堪回首。慢跑的同时，你可以戴个耳机（马路上就不要了），听个小曲，看看操场上来来往往的美女帅哥们，这个姿态挺拔肯定练过，这个气喘吁吁一步一喘，嗯和我当初一样，那个带着红发卡的姑娘，那个长跑大叔，那个一蹦一跳的小朋友，还有春风和煦的傍晚，艳阳初歇的黄昏，当然少不了寒风凛冽的冬夜，这些都是路上的风景。&br&更常的状态是：其时明月在天，清风拂面，而我各种瞎jb想，美其名曰思考人生，于是常常可以自得其乐。&br&你问我慢跑能不能减脂，我的答案是可以，而且效果不错，此外你还可以得到一些额外的馈赠。
其实我想说能，而且效果很好，但请注意有氧，无氧和饮食三者有机结合才会有显著的效果。具体请搜索＠陈柏龄 关于健身的回答。我当时是边学习边实践，结合身体反馈做调整，最终形成了自己的方案，但我真的要感谢下＠陈柏龄 。三个月二十公斤不是梦。5.16补充…
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你们要的这个签名啊，无可奉告水木-健康减肥-快走、慢跑、快走+坡度，那个对膝盖和脚踝伤害小一些？
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快走、慢跑、快走+坡度，那个对膝盖和脚踝伤害小一些？
发信人:&maya2020&(小妖),&信区:&LoseFat
标&&题:&快走、慢跑、快走+坡度，那个对膝盖和脚踝伤害小一些？
发信站:&水木社区&(Thu&Dec&&1&10:08:11&2011),&站内
最近想再减减肥，主要目标是减大腿，附带全身均衡性再瘦瘦。
每天晚上跑步机上快走或者慢跑50分钟，一般看到消耗450卡路里就停。
快走：7KM/h的速度，感觉这个速度还行，运动完身体很舒服；
慢跑：8KM/h的速度，目前能坚持15分钟，后面喘的不行，刚开始几分钟还是比较舒服的，到10分钟以后脚脖子特别难受；
快走+坡度：6或者6.5km/h的速度+15的坡度，这个相当累。6的速度还能坚持十几分钟，6.5的速度三分钟以上我就狂出汗+喘气，脚脖子相当不舒服。
因为之前从楼上摔下来过，脚脖子崴过，所以那种方式比较不伤身体，还能较快较好的达到减肥的效果呢？
※&来源:·水木社区&http://newsmth.net·[FROM:&124.127.106.*]
Re: 快走、慢跑、快走+坡度，那个对膝盖和脚踝伤害小一些？
发信人:&keycdcd&(keycdcd),&信区:&LoseFat
标&&题:&Re:&快走、慢跑、快走+坡度，那个对膝盖和脚踝伤害小一些？
发信站:&水木社区&(Thu&Dec&&1&11:08:27&2011),&站内
坡度走的确很累
【&在&maya2020&(小妖)&的大作中提到:&】
:&最近想再减减肥，主要目标是减大腿，附带全身均衡性再瘦瘦。
:&每天晚上跑步机上快走或者慢跑50分钟，一般看到消耗450卡路里就停。
:&快走：7KM/h的速度，感觉这个速度还行，运动完身体很舒服；
:&...................
人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂。
※&来源:·水木社区&http://newsmth.net·[FROM:&124.74.237.*]
Re: 快走、慢跑、快走+坡度，那个对膝盖和脚踝伤害小一些？
发信人:&freeswan&(台服天空之墙联盟，可召募),&信区:&LoseFat
标&&题:&Re:&快走、慢跑、快走+坡度，那个对膝盖和脚踝伤害小一些？
发信站:&水木社区&(Thu&Dec&&1&11:41:46&2011),&站内
ps，你快走的速度好快啊。
【&在&maya2020&(小妖)&的大作中提到:&】
:&最近想再减减肥，主要目标是减大腿，附带全身均衡性再瘦瘦。
:&每天晚上跑步机上快走或者慢跑50分钟，一般看到消耗450卡路里就停。
:&快走：7KM/h的速度，感觉这个速度还行，运动完身体很舒服；
:&...................
※&来源:·水木社区&http://newsmth.net·[FROM:&111.174.44.*]
Re: 快走、慢跑、快走+坡度，那个对膝盖和脚踝伤害小一些？
发信人:&mrmiss&(mrmiss),&信区:&LoseFat
标&&题:&Re:&快走、慢跑、快走+坡度，那个对膝盖和脚踝伤害小一些？
发信站:&水木社区&(Fri&Dec&&2&13:09:11&2011),&站内
※&来源:·水木社区&http://newsmth.net·[FROM:&219.142.1.*]
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