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第三方登录：下雨天如何跑马拉松？
跑马拉松时不时会遇到雨天，相比晴朗的天气差别太大，如果跑马拉松遇到下雨天应该如何准备呢？有哪些需要注意的地方？----本题已收录至知乎圆桌 >> ，更多马拉松/长跑话题欢迎关注讨论。
按时间排序
马拉松42.2km在时间和空间尺度上，都不太可能达到全程下雨，最多也就东边日出西边雨。对跑者的影响往往被我们高估。国内马拉松跑过郑开和厦门，天气很好就不多说了。德国马拉松赛事都有些历史，每年的比赛日期在前一年就已经确定。德国地域狭小，气候稳定，气象资料详尽准确，便于主办方安排好比赛日程。特别是法兰克福，柏林这种大赛，每年的比赛日简直是天选之日，所以精英选手破纪录、出成绩也就不奇怪了。我一朋友汉堡人，PR253，每年春天汉堡，秋天法兰，雷打不动。像他这样的顽固的ambitious德国跑者并不罕见。凡是总有个但是，跑得多了总会遇到雨。说几个我遇到的雨天环境下的马拉松，都是个人经验，没有科学论证，给大家一点参考。1. 晴-雨-晴 2013 Frankfurt法兰克福法兰克福马拉松在德国是仅次于柏林的超大型赛事，由于地理位置的优越，吸引着全世界的跑者。我那年比赛挤的青旅住满了欧洲各地的青年&中年屌丝，吃早饭聊天都用不上德语。法兰克福马拉松的日程为每年的10月最后一个周日，比柏林晚一个月，气温15°C左右，非常适宜冲PB。2013年比赛日天气也一如既往的好，那年Hahner姐妹，Jan Frodeno也都参赛捧场很是热闹。赛前阳光明媚，心情灿烂，最爽的是蹭了青旅室友的记者证去媒体中心转了一圈（估计现在安检会很严了）。比赛前32km 都OK，进入市区金融街那块天上突然开始飘雨，雨势越发得大。抬头望天，有接天高楼落万丝之感。这是我跑马以后第一次遇雨，完全没有准备，心情也和很多答主一样很忐忑的。看了看前后的跑者似乎没有什么影响，于是也就心里默默祈祷快点雨停，一边保持配速。这阵雷雨也就持续了15min左右，雨量也不大。轻微的降雨甚至有提神刺激的作用，整个人不知不觉被refresh，所以最后几公里的掉速没有我预期的严重。赛后取包出来天就阴下来了，裹在身上的防寒箔也被吹到飞起。但总体 感觉与“旱”马相比没有什么区别，甚至还更好。赛后取包出来天就阴下来了，裹在身上的防寒箔也被吹到飞起。但总体 感觉与“旱”马相比没有什么区别，甚至还更好。2. 雨-晴
2016 F?hr我个人以为标准马拉松赛道条件的困难度可以按照 雨-风-坡排序，依次增大。F?hr 马拉松的整体卖点就是在风上，以至于他们的官方motto是run with the wind。凌烈冷峻的海风是当地3月的特产。别怀疑，很多德国玩家就是为了求Nordwind虐才去刷这个马拉松的。但是雨就不那么好控制了。周六取号码簿时雨就不小。周日 早上发令枪响时，天上还飘着雨丝，空中还蹙着乌云。但是10k结束以后雨渐止，随之而来的是呼啸北风，赛道也迎来了3km的超长缓坡。我当时穿的是最简陋的皮肤风衣，第一次感受到穷冬烈风，手指僵劲那个不能动。上图是刚开跑，下图是天晴后，注意看我身后的草茎屈服程度。这个比赛人很少，拉开距离以后前后800米都看不到人。上图是刚开跑，下图是天晴后，注意看我身后的草茎屈服程度。这个比赛人很少，拉开距离以后前后800米都看不到人。接着太阳出来，汗液蒸发明显加快。适当减速是唯一的选择，当时脑子里想的最多的就是下一个补水点还有多远。因为比赛规模较小，补水点有限，加之当时我用的跑表是MS Band，数据非常不准确。这也为我计算配速、补水、吃胶带来了很大困扰。具体可以看我这条回答的后半部分：这个比赛说实话还是超出我的预期的，漫长冬歇之后346完赛，与法兰一样，还意外30岁下Altersklasse年龄组第一, 我想可能是被轮渡和大风击败的选手比较多吧(o^^)o3. 晴-雨
2015 Oldenburg奥登堡奥登堡马拉松是跟朋友Oli一起去的，他比我小一岁，全马PR257。我跟他在跑功上完全不是一个量级，不过可能经验更丰富一点吧。奥登堡是北德名城，其马拉松可书不多。赛前天气一直多云到阴，进行到过半时雨势明显，但不算大，然后一直持续到终点。雨量一直保持在刚好湿身，衣服拧不出水来这个程度。我328完赛，基本满意 ，Oli意外地比我慢一分钟。雨天可能对经验不够丰富的高手也是一个心理挑战。年轻人的不忿写在脸上哈。年轻人的不忿写在脸上哈。值得一提的是，奥登堡马拉松完赛后的大棚里提供蔬菜热汤，类似于方便面料包冲水的东西。当然其他比赛也有过，但是在这种气候条件下来这么一碗汤简直爽翻了。4. 全程大雨 2016 Hasetal Marathon 兔子河谷一直以为自己跑的多了，现实却总教育我需要学习一个。全程大雨这种奇葩设定没想到也被我遇上了。兔子河谷马拉松的工作人员也很困惑，明明每年都天气晴朗，怎么我一来就有雨了呢。这个马拉松在北德地区小有名气，已经成功举办13届了，从来没有遇到这样的天气情况。当天的平均雨量达到40mm, 而在马拉松进行的17点至21点则是全程中到大雨。就这个雨量，我觉得你穿成钢铁侠估计还有点用。说起一次性雨衣，好像德国人用的也不多。如下图半程点以前我速度有点快，大概4"35配速，主要是雨越下越大，内心焦虑想赶紧完赛。跑着跑着被一个目标315完赛的长者盯上了，跟我搭讪说我们就这个速度吧，一起跑不孤单。我也不是谦虚，承认被大家节奏带的有点快，后半程怕是要崩。长者迷之微笑，一路互有超越。过了30km以后再也没见到长者，尽管我的配速都6”00了。赛后party上遇到他，他说durchgefallen und ganz kaputt，腹泻整个人都崩了。可能人年纪大了肠胃机能不如以前，即使全马315的身体素质，也架不住大雨倾盆，冷水灌肠。兔子河谷的赛道风景号称Bilderbuch画册级别，但是这一次眼里只有浓浓水汽，无心赏析，最后337死撑完赛。不过，兔子河谷马拉松的赛事组织是我在德国跑过最好的，这个有机会另文再叙。比赛中的补给点，赛后的休息区都是按照以往防暑为重的理念规划的，10km组比赛还因为雨势太大，领航的摩托车还走错了路造成大面积选手没有成绩，饶是如此，并没有降低大家的热情，整个after party在雨中还是一片沸腾。赛后，主办人在台上说，很抱歉今年的一切，原来打算就这么取消算了，但是看到你们这么热情，不跑也不好。希望你们明年再来感受真正的兔子河。台下一片口哨欢呼。会天大雨，道不通，度以失期。失期，皆Happy。会天大雨，道不通，度以失期。失期，皆Happy。以上是我一些个人的感性体验，如果说可以总结的话，我想有下面几句题主可以酌情参考：1. 降雨时间，降雨量，风速，气温都是一个动态变化的过程，你需要及时调整自己的策略。没有一种能够一劳永逸的方法应对变化的天气。所谓 “阵而后战，兵法之常，运用之妙，存乎一心”正是如此。2. 任何装备在足够的坏天气下都不堪一击。所以培养心理和生理上的适应性非常重要。从平时训练开始就不要避讳雨雪天气，增加皮肤的亲水性。没有任何防具比你的皮肤更可靠，就像没有任何补剂能比赛中提高乳酸阈值一样。3. 比赛时使用久经考验的装备。比如跑表，我觉得还是按键操作，数显液晶的传统跑表更为可靠。在气温允许的情况下，尽量少穿衣服。最好不要用绑腿，赛后很难褪下。4.平时注意肠胃保养，可能你运动机能不错。但是雨天跑马时候，喝水站那些洁净度有限的凉水或饮料会给你带来剧烈的不适反应。5.赛后有可能的话喝一碗热的蔬菜汤是不错的选择。6.调整心态，放松心情，适当调低目标。晴雨之别没有我们想象的那么大。祝题主玩的开心！ヽ(?ー`)?
人生首马就是在雨中跑的。19岁，伊利诺伊州Champaign。跑前一周一直在密切关注天气，三四月份伊利诺伊开始回暖原来打算短裤背心Asics就上的，看要下雨，只能换装备。首先是要帽子，我戴眼镜，戴着帽子不影响视线眼镜上也不会有水。要是没有帽子的话脸上都是水多难受。其次就是气温了，早上七点起跑，温度只有十度左右，而且风很大还暴雨，完全就是要冻死的节奏。穿了紧身的长袖长裤但还是冻得不行跑起来之后身体核心温度起来了感觉不到冷，但是四肢几乎都是冻僵的状态。肌肉温度低很容易抽筋，到了30K左右就拼命抽筋。气温低还容易腹泻。早上吃的早饭都白吃了，到了半程的时候差点就没力气晕过去了，还好碰上补给站直接吃了三管能量胶到后半程体力才不成问题。跑完之后主办方发pizza pasta吃的时候手太冷都拿不住盘子，直接翻地上了。刚准备哆哆嗦嗦蹲下去收拾的时候几个人像帮一个残疾人一样围上来帮我收拾给我重新拿pizza什么的。那是相当狼狈。主办方在终点准备了毛毯和挡风的那种薄膜毯。一旦跑完停下来核心体温也会降低很快，所以保温特别重要，万一主办方不提供这些自己最好准备好。还有就是鞋子了，原来打算上一双厚厚的Asics，因为下雨担心排水问题换了一双Nike Flyknit Racer，挺舒服的很轻排水也很好。就是鞋底太薄了不适合我，跑到最后5K每一步踩下去都是咬着牙忍痛的，跑完之后足底筋膜炎，一整周只能一步一步挪脚走路（去图书馆还有人给我开门哈哈）。袜子千万不能上棉的，当时随便买了双阿迪的透气的不知道什么材质的，感觉很舒服没有吸很多水。带手机的话要记得防水套，看好多人都用密封袋装着手机。我用的Samsung S7 Edge防水（三星大法好）所以还经常拿出来拍照。袜子一开始没穿好，5K的时候脚磨破了，去医疗站贴创可贴，tmd不防水！跑三步就掉了！于是乎强行磨了一路鞋子脚跟那里都染红了。。还有就是要密切注意天气，跑前预报有一定几率雷暴。一旦打雷整个比赛就马上取消所有人进沿路的shelter。一路上都有指示牌更新当前的天气预报，如果打雷的话跑步就很危险。还好那天没有打雷后来雨也慢慢小了。当然还有跑完之后的干衣物，当时开车去的，在后备箱了放了浴巾全身衣服，跑完慢慢走到车里就擦干换上。坐在车里热空调吹了十分钟腿脚才恢复。。回家洗个热水澡吃女朋友包的热乎乎的水饺顺便秀一下奖牌，跑了5K+全马，有三个奖牌。顺便秀一下奖牌，跑了5K+全马，有三个奖牌。（奖牌图片手机传不上去。。回家传）（假装有奖牌在此）想到什么别的再补充
昨天刚刚跑完青岛半程马拉松～来纪念下早上五点出门，大雨滂沱。。。。很多跑友鞋都湿了。。还好开跑的时候雨已经很小了，前半段大家都穿着雨衣，跑着跑着都脱了，毕竟不利于排汗。其实这种阴雨天还是比较适合发挥的，当然要注意防滑，鞋要注意防磨脚。心得1出门之前就下雨的话，就带着跑鞋去现场再换吧，湿乎乎的鞋穿着很难受。心得2准备一件防风服很重要，比长长的一次性雨衣舒服很多。心得3跑完不要因为下雨就忽略拉伸和放松啊心得4准备毛巾和干衣服！不是所有的主办方都提供毛巾的
预计本周日的苏州金鸡湖半马又是雨跑，在经历过2013上海，2015京都2次雨跑后，个人总结下经验教训。由于雨中体温会下降较多，最好提前准备一次性雨披，减少雨水直接冲刷带走太多体温。可以带1，2个暖宝宝，这个不是女生的专利。京都15K时大腿抽筋我估计要是贴一个暖宝宝上去应该就问题不大了。还有就是鞋子要防滑性能好，找锯齿多一点的。
两年前小弟我曾参加了珠海半程马拉松，然后很坑爹的下雨了。虽然貌似有雨衣(我也忘了是不是发的)，但是觉得穿上跑好挫，而且大多数人没穿，干脆轻装上阵。结果：全身全透(汗+雨水)&&由于眼镜全是水于是摘下跑然后650度近视害我摔了一跤&&跑到终点发型乱成一坨翔&&由于经常停下拍个照于是手机不幸进水屏幕失灵_(:_」∠)_。。。当年跑完之后还用失灵手机发了条说说呢。。。所以忠告吗。。。就是。。。想跑就任性的跑，只要你认为这很棒很有趣。虽然当初衰成那样，但是一路上跑的很开心。
雨天不是放弃运动的借口，雨中跑马拉松，只要事先准备和事后的调节做到胸有成竹，一样可以放心大胆地跑，这时你要掌握雨中马拉松你该如何衣。雨中马拉松如何穿衣才能防止不必要的身体损伤。1、紧身衣服雨天室外运动应选择紧身衣物，包括上衣和裤子。原因很简单，就是避免又湿又重的衣物碍手碍脚。如果雨天天气闷热，可以择穿贴身的背心，能露出更多膊胳的更佳，这样不会有衣物黏湿后又重又黏的问题。如果天气冷或、在海边活动或风力较大的日子，穿长袖的贴身衫是佳之选。2、透气衣物千万不要穿棉质衣物去跑步，沾了雨水又湿又重。透气度高的运动衣物，排水性好，厚薄适中、吸了水也不会太重。现在各大品牌的功能贴身内衣，都是雨中运动不错的选择。3、穿较新的运动鞋与穿袜子雨天难免路面湿滑，这时切记要穿抓地能力强的鞋子。尽可能用比较新净的，磨蚀程度较低的，不要有弄脏新鞋的心态，身体永远比装备重要。湿漉漉的鞋笼碰上浸湿透的皮肤，是很容易擦至皮肤破损的，所以一定要穿袜子，让鞋笼更贴脚，给双腿最佳的保护。4、选择深色衣衫下雨时穿着白色衣物，女生会有走光问题，男性的更有碍观赡。不要穿太浅色的衣物，淋雨变半透明会非常狼狈。5、帽子和headband下雨天戴着帽子可以避免雨水直接打进眼睛，不用一边活动一边抺眼眶，如果讨厌带帽，一条厚厚的headband也有延缓眼睛进水的烦恼。千万不要用太阳眼镜挡雨水，这只会减低你的能见度，增加受伤的风险。6、雨衣到底要不要穿雨衣其实是一个非常碍手碍脚的东西，既不透风，也不散热，更会黏着皮肤，反正穿着跑一下就热到受不了脱掉，迟早要湿透的，不如放胆淋雨。如果真的有需要，还是选一件运动型的rainjacket，情况会比一般雨衣好。7、事后更换服装湿透了的身体加上寒风吹来，很容易着凉，所以建议带上一件轻便的windbreaker，包着一件干净的t-shirt。良好windbreaker折叠得很小，方便携带又不沾水。运动过后更换干爽的衣物，可立时起保暖之效，又可免患病的危机。原文来自：iRunderful一款记录你的跑步习惯，为你量身定制的专业APP，iRunderful助你跑出好成绩！
11月1日在杭州参加了杭马，因为天气预报说会下雨，所以提前做好了在雨中跑马的准备。若不做好准备，前半程跑鞋里进的水迟早会变成后半程的泪。所以一定要有所准备，武装好自己。带帽檐的帽子雨天跑马帽子必不可少，带帽檐的帽子可以防止雨水滴到脸上，保持脸部温度和头部的干爽。尤其对于女生，雨水蜿蜒顺着头发淌在脸上的感觉光是想想就让人起鸡皮疙瘩。帽檐还有一个好处是可以让视线更加集中，分散阴雨天带来的不安感。雨衣准备一个一次性雨衣存完包之后就穿上，不仅可以防水还能防寒保暖。不过需要注意的是，对一次性雨衣需要谨慎处理，即便开跑一段时间天气状况有所好转了，也不能将雨衣随便丢弃在赛道上，这对于后面的跑者会是不小的安全隐患。跑鞋遇到下雨的情况，铁三跑鞋或许是不错的选择。如果没有合适的铁三跑鞋，要选择防滑防水效果更出色的跑鞋陪你出战。注意不要选择密闭性过强的跑鞋，一旦路面积水情况比较严重，沉重的跑鞋会让你的双腿向灌了铅一样抬不起来，似魔鬼滴步伐。袜子雨天跑步更容易磨出水泡，这个确实是不得不面对的问题——鞋袜浸湿后会加剧摩擦，更有可能产生水泡。专业的跑步短袜如速干材料的袜子则会在一定程度上缓解这些问题。如果对足部保暖要求较高，美利奴羊毛袜子也是不错的选择。紧身衣裤和马甲下雨天不妨选择轻便保暖的压缩装备。棉质材料的比赛服不适合马拉松更加不适合下雨天，湿冷沉重的衣服会造成更多的不适，也会加剧温度的流失。而在速干衣外面套一件带有拉链的马甲则能够很方便地根据天气状况来调整温度，释放热量。选择紧身的裤子也能在一定程度上防止更多的水溅入鞋中。凡士林相比炎热的天气，雨天的比赛会更加用得上凡士林，因为雨水打湿衣物会让摩擦的效果更加明显，这时候需要提前在一些容易摩擦的地方涂好凡士林，因为持续不断的摩擦摩擦，即便你能保持步频180的魔鬼步伐，身体上带来的疼痛也会让你心烦意乱、影响发挥。臂带、耳机及其他除了以上提到的装备之外，不同的跑者还会根据自己的喜好搭配一些其他的配件，如臂带、腰包、运动耳机、魔术头巾等。遇到阴雨天气，尽量选择防水性能较好的配件，比如装手机的腰包和臂带，需要选择密闭性较好的。手机码字，拇指抽搐中。
去年上马，开始的时候下了雨，雨虽然不大但是清晨的余寒和雨水混合在一起那叫一个冷，我穿了背心短裤和一件运动外套，淋得透透的但是一脱下外套就冷得头皮发麻牙齿打颤，就硬着头皮湿着跑了，地上很湿有点滑，气氛阴沉沉大家都一声不吭地跑。大概跑了半个小时吧太阳出来了，那种感觉真的叫豁然开朗，气温气氛都在变得热起来，水汽还氤氲在周边，众人渐渐进入了状态，我等外套差不多干了就脱了下来系在腰上。雨天跑马应是很常遇见的吧，特别是上马(? °Θ°)?至于怎么准备我倒是不太敢乱说，体验就是：跑都跑了，跑就跑呗。
如果周末下雨，我跑完来答。。。鸟马基本没有下雨就是特别冷。。。偶尔有零星的小雨点，对跑步没什么影响。。所以强答不了了。。。就强行放自拍和手表数据吧。。。求轻折叠(?o . o?)
下雨唯一的好处就是散热好 毛毛雨或小雨的天气跑马拉松是最适合的 不会感觉闷 跑出来的成绩会比平常好很多 缺点就是鞋子袜子湿了跑的途中很不舒服
最重要是跑完保暖问题 立刻换衣服洗个热水澡 不然很容易感冒或肌肉损伤
刚跑完雨中的杭马半程，只想补充一句，能看得清路就尽量不要戴眼镜！
上马居然阴天，简直惊喜！但既然留了位子我还是强答一下！雨天跑马拉松，要准备雨衣，皮肤风衣，防水腰包 全顶帽 我从头开始讲。帽子必备，雨量大这时候空顶帽可能不能起太大作用，最好全顶，防止雨水打到眼睛衣服 里面最好穿紧身的速干衣，紧身的可以防摩擦，而且保暖性也好一点；外面穿皮肤衣，防雨；我会在出发前罩上一次性雨衣，准备出发时脱去；裤子也最好是紧身的袜子要厚薄适中，最好穿五指袜防摩擦；鞋子选平时不大易进水的，鞋口雨脚踝固定住，不要留太大空隙，防止雨水倒灌，也能保证稳定手上可以绕个小毛巾之类的，雨水太大可以擦一下，我还见过把毛巾系脖子的 保暖又防止雨水从脖子流入身体。跑后要准备从头到脚的干衣服包括鞋子，防止感冒，然后舒舒服服回家
下雨天不是应该吃巧克力吗
下雨天还是歇菜吧，实在不行爬爬楼梯，来回上下反复的爬
上周的杭州马拉松雨战，这周的上马马拉松看来又要雨战了，爱燃烧（）上周写了一篇关于杭州马拉松雨战备战的文章，感觉不错。装备啊，补水啊，心理上的建议都比较中肯，推荐看看，用在上马上也是不错。不过文章中有一点缺失的是雨衣雨衣 中途如果雨停了觉的热了 也千万不要丢了。。。放在身边，后面如果再下雨还可以拿出来用，不然后面没有雨衣真的会冻成狗啊。。。。上周的杭马前面雨稍稍停了，然后就把身上的雨衣丢掉了，后来25公里的时候又落大雨，真的冻成狗，然后在一个私人补给站的地上看到一个雨衣，感觉穿上才好一点。以下是正文：转载自爱燃烧，原文链接：我们总是太过于习惯在晴朗的天气下开跑，如何防晒、如何补水、如何穿戴，如何让自己更舒服的跑，甚至什么时候该去上厕所都掌握的丝毫不差。但是一旦遇上雨战便会变的手足无措，熟悉的装备变的陌生，每一步落地都难以找到感觉，甚至连补水、如厕的时间都像计划外一般让人心烦意乱。11月1日，杭州城区阵雨转多云，微风，最高温度16℃，最低温度14℃。降雨机率最大的时间段集中于上午8时至午后14时，相对湿度可能达到96%。周末的杭州马拉松很有可能会是一场让人欢喜让人忧的一段记忆，你很清楚这意味着什么，杭州请做好一场雨战的准备。雨战装备建议雨衣，如果比赛前或者比赛中出现下雨的情况，组委会一般会及时的提供简便雨衣，当然你也可以自己准备，在开赛前就穿上。外套，周末的杭州最高气温只有16℃，早晨的温度会更低，所以在比赛之前一定要准备一个外套用于保暖。帽子，无论是空顶帽还是跑步帽都必须准备一个，一般中雨选择防水鸭舌帽，小雨选择空顶帽。跑鞋，如果你有合适的铁三跑鞋，不妨将它作为杭马的跑鞋首选，无论是透水还是防水都要好于一般的跑鞋。如果没有，建议你选择防滑效果更好的跑鞋，湿滑的路面加上人数众多的跑友，一旦发生打滑摔倒后果不堪设想。当然一切的跑鞋选择都建立在你已经非常熟悉这双跑鞋的基础上。袜子，选择防摩擦的五趾袜或者其他材质速干材料占主要比例的袜子，如果你穿的是压缩跑步袜则需要关注一下袜子部分是否有加厚的设计。不然在经过雨水的浸泡之后，在不断的摩擦之下很容易出现那该死的水泡。眼镜，大部分低端的运动眼镜在雨水和嘴巴呼出的热气的作用下都会出现起雾的问题，所以一定要注意预防，有的时候还不如不带。当然如果你有近视的话，可以选择隐形眼镜或者可以在眼镜上喷上防起雾的药水。凡士林，雨天比晴朗天气下更需要凡士林，经过雨水湿润之后的皮肤经过长时间的摩擦更容易出现水泡，所以比赛前一定要在在易起水泡的位置抹上凡士林，在反复起水泡又不爱好的地方建议使用布基胶布。T恤，雨战时T恤优先选择紧身速干款，以实现热量的最大化交换和湿气的最大化排出。其他配件，腰包、耳机、手表尽量选择有一定防水功能的，另外雨天穿戴小腿套或者紧身长裤时还可以兼具避免鞋里进水的功能。雨战心理建议很多人看到下雨，想起湿漉漉的衣服，灌满水的鞋，便会踌躇不前。雨中跑马当然会遇到很多的困难，但绝对没有想象中那么恐怖，当你站在起跑线前的时候，它就和其他你跑过的马拉松一样，什么都不会是问题。相比于晴朗的天气，雨天跑马更加要注意热身运动的效果，由于气温偏低，身体很容易因为变凉而僵硬，所以一定要更加充分的进行热身运动，让身体活动起来，这样在起跑后会更容易进入状态。起跑后要让自己放松心态，不要总是心理想着该怎么跑，该怎么落脚等等，让自己的处于一个放松的心态，把它当成一个普通的马拉松一样，让自己不紧张是首要任务。另外，一些女性跑友如果身处姨妈期，更要注意跑马时的保暖工作，不要因为马拉松而造成身体的不适，一切的运动都是以身体健康为前提。“跑步不爽你跑它有啥用啊”——“雨战不爽你跑它有啥用”，王小波曾说：“趋利避害是人类天性”，雨跑的时候空气极好，尤其是泥土的香气混杂着植被的芬芳，对于嗅觉来说是个不小的冲击，相信不少人已很久没闻到这个味道了，想想看，雨中的西湖会是什么样的感觉。Enjoy！！雨战其他建议补水对于马拉松是一件非常非常重要的事情，千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要，跑步中身体的水分还是一如往常的流失，雨水并不会让身体变的不渴，所以雨天跑马还是要坚持正常的补水计划。与之相关的如厕问题也尽量保证正常的计划。当雨水不断的落在头部时，尽量保持头部的干爽，因为身体温度的流失会从头部的失温开始的，所以使用毛巾、空顶帽等等让头部干爽会让整个马拉松过程舒服很多。到达终点之后，立刻用毛巾擦去身上的雨水，穿上外套保证身体的温度，防止生病。
刚跑完今年杭马全程的菜鸟先占个坑。杭马之前没专门在雨天跑过，毫无雨战经验。印象中只有两三次跑步途中下雨，距离家挺近的，冲了1公里就回去了，不过就这点距离鞋里也全湿了。没错，我遭遇过雨天最大问题是跑鞋进水。跑龄不到1年，只参加过两次比赛：苏马（半程155完赛）、北马（全程418完赛）。虽然每周定期跑lsd，跑全马挑战还是挺大的。杭马8点起跑，原计划4点半早饭，吃完洗漱排空。然后睡到6点半，再次排空后出发。7点10到场地，存包、做准备活动，7点40上跑道。然后突发情况来了，起床发现外面在下雨，出发前外面还在下雨。和微信群里的校友交流了一下，准备去现场看看，万一雨停了就跑。外罩雨衣，穿着短袖速干、压缩裤背着包走出宾馆。其实出发一瞬间就已经决定，不管雨多大，今天这个马肯定要跑，一个字：血战到底。期间波折无数，无视组委会的短信，穿雨衣上的赛道。出发1km时身体发热扔雨衣，事实证明雨根本没停，后半程反而更大。前半程被跑半马的跑友带节奏，32km之后遭遇虎跑、杨公堤、龙井的一路的绝望上坡。路过玉泉回忆无数，抑制不住开始加速，直冲黄龙。好在结果不错，410完赛而且pb了（跑的少就是好，随便跑一次就能pb）总结：1.打铁还需自身硬不管是秋冬雨战还是夏季高温，天气恶劣情况下平安完赛的基础是平时充分的练习。2.坚强意志和强大内心对于跑马的人，这点就不多说了。3.装备轻薄雨衣：保暖，防止没出发就被淋透、冻僵。跑鞋：gore-tex 跑鞋没试过，就不乱支招了。帽子、头巾、运动眼镜：没错，我的头部装备只有平时的近视镜。吃了大亏，视线非常差，踩水坑无数。好在比赛全程封路，不然和车流一起还是挺危险的。衣服：15℃左右单靠跑步身体发热是不会感觉冷的。但是手会非常冷，甚至麻木。（最后10km每隔一段时间我就得搓手）GPS手表：注意每公里配速，保持平稳心态。一定要把表带放松一节，紧贴皮肤会很难受。（现在想想，后半程冻手的一个原因是跑表背面的金属）终点：准备保暖衣物、毛巾。这次吃了大亏，只带了一件抓绒，在回宾馆的车上冻得抖了一路。4.注意项路面湿滑，注意路况防止滑倒。视线变差，路面不时出现积水坑，每一次踩坑都会让湿漉漉的跑鞋里灌进更多的雨水。远离配速不定、横冲直撞的跑友。（别问我为什么）补给：雨天也会出汗，按照既定计划进行补给，例如饮水、运动饮料、盐丸、能量胶等等。雨战全马是我短短跑步过程中可遇不可求的经历，虽然杭马组织有很多不尽如人意，但是从这个曾经求学四年的城市跑过，一切都变成了美好回忆。
没有经历雨中马拉松的人生是不完整的。2012年暴雨中的上马情景还历历在目，今年的上马近在眼前， “雨神”在周六光临魔都，上马二十年雨战看来在所难免。那下雨我们就不跑了么？毕竟我们花了一年的时间， 攒了八辈子人品终于杀到了上马的起跑线，都想好了冲刺的动作，怎么能让我回头了。一、雨中跑步最重要的两点是保暖和防磨损。1、如果你的马拉松目标在5个小时之后，建议你带一件薄外套。漫长的42.195公里里，5小时以后的完赛时间说明你会很长时间在走路。带上一件外套，寒风中的马拉松路不会那么难。在寒冷的天气，过度的失温会加快你退赛的决定,一件外套是你完赛的保证。即使是湿透了的衣服保暖性也比没穿好。2、雨后，湿透的衣服会加重摩擦的风险，即使你平时磨合过的装备此时也会有摩擦风险。在选择柔软、速干专业跑步服装的前提下，在容易摩擦的部位进行保护，比如男生带上乳贴，在衣服袖口边缘、大腿内侧、运动Bra边缘……擦上“凡士林”等润滑剂。除了服装外，鞋子和袜子也是关键，尽量选择透气排水快的鞋子和袜子，如果雨太大不用想着穿防水功能的鞋子，你无法阻止水从腿上往鞋子里面灌，灌进去排不出来会非常悲催。一下雨就会很嗨，控制不住内心的兴奋？但是千万别用踩水坑去满足你的快感。否则，痛苦会伴随你整个的马拉松。袜子和鞋子湿透后，立即就会起水泡是个死定律。二、你需要精良你的装备1、终点准备毛巾和干衣服、鞋子、袜子、厚衣服即使不下雨，终点都应该备着一套干爽的衣服，跑完立即换上会缓解一半的疲劳。运动后停下来身体从剧烈的运动中停下来身体温度会迅速下降，一件稍微厚一点的衣服能让你在过度疲劳后不轻易感冒。下雨天的干衣服就是“雪中送炭”，寒风里贴在身上的湿衣服就是噩梦。即使不下雨，终点都应该备着一套干爽的衣服，跑完立即换上会缓解一半的疲劳。运动后停下来身体从剧烈的运动中停下来身体温度会迅速下降，一件稍微厚一点的衣服能让你在过度疲劳后不轻易感冒。下雨天的干衣服就是“雪中送炭”，寒风里贴在身上的湿衣服就是噩梦。2、帽子、运动眼镜帽子和运动眼镜不只是太阳天的标配，也不是耍酷的专利。大风会让你在雨里面睁不开眼睛，雨水会从头上直接流到眼睛里面。所以建议如果遇到下雨天，帽子的帽檐能有效的阻止雨水留到眼睛里面，雨如果太大，建议使用全顶的帽子。好一点的运动眼镜都能快速的排水，眼镜性能别太差，否则会起雾，一样会模糊不清。3、雨衣雨衣并不能保证你不被雨淋湿，但是会有效的挡风，轻薄的一次性雨衣能保证你在起点等候的时间里保持体温和较好的运动状态。不会在寒冷中肌肉僵硬而无法跑出最佳状态。以上装备不论是太阳还是下雨都可以用到，日常训练就应该有磨合，将比赛中出现意外的风险降到最低。 三、 强大的内心是你最好的装备当然除了装备上做好特殊准备外，心理上的准备同样十分重要。很多人看到下雨，想起湿漉漉的衣服，灌满水的鞋，便会踌躇不前。雨中跑马当然会遇到很多的困难，但绝对没有想象中那么恐怖，当你站在起跑线前的时候，它就和其他你跑过的马拉松一样，什么都不会是问题。相比于晴朗的天气，雨天跑马更加要注意热身运动的效果，由于气温偏低，身体很容易因为变凉而僵硬，所以一定要更加充分的进行热身运动，让身体活动起来，这样在起跑后会更容易进入状态。起跑后要让自己放松心态，不要总是心理想着该怎么跑，该怎么落脚等等，让自己的处于一个放松的心态，把它当成一个普通的马拉松一样，让自己不紧张是首要任务。另外，一些女性跑友如果身处姨妈期，更要注意跑马时的保暖工作，不要因为马拉松而造成身体的不适，一切的运动都是以身体健康为前提。 四、那些容易在雨天忽视的危险元素同时，雨天的特殊气候会掩盖一些潜在的危险也同样不容忽视。补水对于马拉松是一件非常非常重要的事情，千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要，跑步中身体的水分还是一如往常的流失，雨水并不会让身体变的不渴，所以雨天跑马还是要坚持正常的补水计划。与之相关的如厕问题也尽量保证正常的计划。当雨水不断的落在头部时，尽量保持头部的干爽，因为身体温度的流失会从头部的失温开始的，所以使用毛巾、空顶帽等等让头部干爽会让整个马拉松过程舒服很多。到达终点之后，立刻用毛巾擦去身上的雨水，穿上外套保证身体的温度，防止生病。阴晴不定的天气正是马拉松别样的魅力之一，有时候换个角度去看看这个雨中的城市也许就不会认为在雨中跑马是多么痛苦的事情了，想到这些你也许就会释然，就算大雨让这座城市浸泡，你也一定得跑！原文来自：著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。作者：xmonkey爱燃烧（），认真的运动资讯站，不止于运动。微信公众账号：iranshao
其他方面都可忍，唯有两点最娇嫩。
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