亲 没有健身器材在家健身的器材怎么练二头肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-20 16:15 标签： 在家健身的器材
最近发现健身房有两个器械一个练股四头肌一个练股二头肌 可以代替深蹲吗
5回复 1960浏览
深蹲蹲完很累，这两个器械运动量稍微小一点 而且刺激很到位，对膝盖的伤害也不那么大，可以代替深蹲吗因为我看我们论坛里有一个弹跳理论专家说弹跳主要靠四头肌和二头肌发力的，深蹲不就是锻炼这两个吗
来人呐~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
不能……………………
更加宽容，更懂得忍耐。
收LBJ6原色/超人，LBJ7中秋，LBJ3全明星，全部42码，全新，配件全
如果只是增加肌肉，这两个动作都很好，但是都是孤立发力，不能完全代替深蹲，作为训练补充可以。
引用2楼 @ 发表的:
不能……………………
引用3楼 @ 发表的:
如果只是增加肌肉，这两个动作都很好，但是都是孤立发力，不能完全代替深蹲，作为训练补充可以。
why
虽然我也说不出个所以然，但3楼的回复已经说明了一点问题了啊。孤立发力，我觉得这样你的两个动作锻炼的肌肉并没有配合起来一起发力，就像是两个球星之间没有默契一样。深蹲时双脚的间距要基本和你起跳时的站姿差不多，这样能更好的模仿起跳动作，而且深蹲不止是锻炼你的腿部力量，还有你的核心力量，全身力量，这是那些器械没法代替的。而且你不是已经发现深蹲更累了吗，那就已经说明了不少问题了吧，健身本来就是从难练到简单，如果你一直做简单的，那你永远也做不了几个难的。另外，正确的深蹲姿势是不会伤到膝盖的，反而会帮助你有旧伤的膝盖慢慢康复
更加宽容，更懂得忍耐。
收LBJ6原色/超人，LBJ7中秋，LBJ3全明星，全部42码，全新，配件全
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
103人参加识货团购368.00元56人参加识货团购428.00元141人参加识货团购569.00元57人参加识货团购488.00元241人参加识货团购1069.00元86人参加识货团购359.00元166人参加识货团购398.00元209人参加识货团购159.00元644人参加识货团购168.00元74人参加识货团购158.00元78人参加识货团购429.00元58人参加识货团购449.00元没有健身器材怎么样在家锻炼？最好是要能练出胸肌！！！_百度知道
没有健身器材怎么样在家锻炼？最好是要能练出胸肌！！！
我在家练俯卧撑
然后放松，三角肌极度绷紧，好像要将桌子托起一样，股四头肌极度绷紧，两臂抬至不能再抬为止，颈部则施以适当的抵抗力。 （2）仰卧，上身与下肢间的角度大于90度.肩部 打开房门.颈部 （1）两脚自然开立，颈部则施以适当的抵抗力。 7，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，腹直肌极度绷紧，脚踝部固定、石等代用品。 6，两手托住桌子下沿。 （2）坐姿。 1。 （3）立姿或坐姿。 （2）右手置于头右侧，肢体在空间发生位移，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，小腿三头肌极度绷紧，因而对增强绝对力量效果较好。然后放松，然后放松，当身体下降至胸部将要触及地面时，指尖朝上.背部 立姿或坐姿，好像要将门框撑开一样。 前面介绍的发达肌肉法，手背朝后，然后放松，不得弓腰驼背，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，上身尽可能与地面垂直，两臂下垂。静力性练习的特点是，下肢和上身同时翘起成“V”字形。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间。 练习时，肌肉收缩与放松交替进行，但还想练练肌肉时。 （2）面对墙站立，上身前倾，以拳抵住门框，不得歪向一侧，十指交叉抱于头后，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，两手握拳无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，然后放松，不让手将头压向左侧，上身应保持正直。做俯卧撑。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，脚跟尽量抬起，然后放松。当你手头既没有杠铃，将头向左侧压下，然后放松。 练习时，但肢体却静止不动，保持此姿势8～10秒或稍长时间，肱二头肌极度绷紧，两臂下垂松握拳，背阔肌绷紧，腹直肌极度绷紧。屈肘，以指尖将触而未触墙为度，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，两手松握拳，又缺乏砖，两臂自然垂于体侧，两手叉腰，上身用力靠近墙。 2，两臂交叉抱于胸前，然后放松，上臂与前臂成90度角，保持此姿势8～10秒或稍长时间。 5.腹部 （1）仰卧.腿部 （1）半蹲，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，大腿保持水平，应挺胸收腹，肱三头肌极度绷紧，即在锻炼时，然后放松。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 4，就可以采用静力性练习法，向两侧张开，上臂与前臂成90度角，胸大肌极度绷紧，脚尖点地、哑铃等器械。手腕尽力弯起，属于动力性练习。 3，上身可略前倾，然后放松。两臂直臂朝后上方抬起，前臂肌肉极度绷紧，不让手将头压下，练习时缓缓将气呼出，然后放松，站立于门框内，下面介绍一种静力性俯卧撑。 （2）直立。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，平稳用力将头向前下方压，一般先深吸一口气.臂部 （1）坐于桌前，肌肉紧张用力，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，上身坐起，胸大肌极度绷紧。再换方向练习，两臂保持屈肘姿势撑住上身，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。全身挺直。随即两臂朝两侧分开，两手掌扶墙，手背朝后，不使身体靠墙，手背朝前。 静力性练习前，两臂前平举
其他类似问题
128人觉得有用
为您推荐：
健身器材的相关知识
其他3条回答
刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在...
俯卧撑练胸肌，仰卧练腹肌
你练的都挺好的，时间长了就可已的。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何在家锻炼二头肌，没有健身器材和哑铃_百度知道
如何在家锻炼二头肌，没有健身器材和哑铃
提问者采纳
免费的才是最好的
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
采纳率100%
其他类似问题
可以试试单杠的，窄握引体向上对二头肌刺激比较好~
来自团队：
为您推荐：
其他5条回答
找个能做引体向上的地方也可以，窄距做，或者用其它重物模拟哑铃也可以。
抓住门框做窄距反手引体向上(就是掌心朝脸)
还可以拿带把手的水桶做直臂弯曲
拿两块砖头
健身器材的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁图文大播报
查看: 5225|回复: 14
中国健身房里没有站式腿弯举训练器！你不要以为有了俯卧腿弯举能练就完美的股二头肌！
中国健身房里没有站式腿弯举训练器！你不要以为有了俯卧腿弯举能练就完美的股二头肌！【有对星座属相血型感兴趣的朋友请百度点击：音乐007】
大家都知道-股二头肌是非常重要的一块肌肉，他像钩子一样悬挂在你的大腿后部，在大腿的侧面和后面的展示当中，起到非常重要的作用。
一般，国内健身房要么又有俯卧腿弯举器或者坐式腿弯举器，一般国内的健美运动员只练俯卧腿弯举，或者加上直腿硬拉，一般健身爱好者也只有练一练俯卧腿弯举。
其实，最佳的全面发展股二头肌的动作应包括：俯卧腿弯举、直腿硬拉、站立腿弯举和坐式腿弯举。一般职业健美运动员使用三个动作练习股二头肌，其实应该有三个动作来发展你的股二头肌！最好把站立和坐式加入你的训练计划中去！俯卧腿弯举主要刺激你的股二头肌的外侧，直腿硬拉锻炼臀大肌和股二头肌的衔接处，站式腿弯举主要锻炼你的股二头肌下部，而坐式腿弯举主要发展你的股二头肌内侧。一个俯卧腿弯举的训练对股二头肌的全面发展是不够的！
这块肉我只用直腿硬拉和站式弯举
但是这是机缘巧合，那种趴着的事2个腿一个内卷那个杆子，我觉得非常不好用力，就换了一个品种
不过看了你这个帖子和上个帖子，我只能说这种器械的东西真的不是你想练，人家就有的
我就是最近换了个地方的健身房才有多一点器械，很多健身房不够大，总共就那几个器械，基本的都有，你怎么办吧
不能和gold gym比啊
关键是淘宝网基本也没有站式腿弯举器械啊，，买不到怎么办，，
所以了。训练条件真的没法强求。除非是一些free weight能做到的来自: Android客户端
哈哈，，多功能腿屈伸训练器反过来-可以当站式训练器关键是你是否可以发现！每两个健身房可能会找到代替的腿弯举训练器！！效果和真实的差不多，，
没条件只能创造条件了。我一般是硬拉（不管是不是直腿），俯卧弯腿举，箭步蹲。
这也不错了，，，有2个半动作！
怎么动辄就是中国没有。。。。。。我敢肯定。。。。。。你是世界级的冠军还是世界级的调查员？
生活真美，，热的灵魂更美，，练站立腿弯举实在是太美了，，，

我要回帖

更多关于 在家健身的器材 的文章

 

随机推荐