男子被车轮压住，当场没了生命体征，小孩大声哭喊。
这批“高标准二人间”住宿费也是普通四人间的两倍。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　在各种讹传误解下，跑步似乎已经成了肥胖的反义词。想要不胖，就跑步咯。
　　当然有氧训练是减肥、减脂的方法，但是不是最有效的还有待考证。如果你正在用跑步、登山、游泳、打球、单车等有氧训练减肥，那么要达到减脂的目的，你可能需要花上比较长的一段时间。
　　想要真正有效率地进行减脂，必须先明确减脂的前提：
　　1.中低强度的运动，使心率维持在有氧区间
　　2.持续时间20分钟以上
　　3.身体主要大肌肉群参与
　　4.有氧环境
　　Tips：有氧心率区间计算公式
　　利于减脂：
　　（220 - 年龄 - 静止心率）*（65%~75%）+ 静止心率
　　利于提高心肺功能 ：
　　（220 - 年龄 - 静止心率）*（75%~85%）+ 静止心率
　　知道了减脂的前提后，我们应该明白需要减脂并不是一定只靠有氧训练。通常有氧训练的单一性会让训练者觉得枯燥，无止境的跑、无止境的骑行亦或是无止境的游泳。
　　而且当我们为了减脂只是做有氧训练，会发现当赶走脂肪后，我们的身体还是松松垮垮的，因为肌肉也在跟着溜走。
　　如今，一些先进的健身房已经开出杠铃课、Vipr、药球课等等小工具课。但是如果因为时间地点限制只能在家运动的话，只需要一对哑铃，和一个Fit APP。
　　对女生来说，哑铃比起大杠铃片、大重量更容易接受，不用成天担心自己变“肉筋女”。
　　这样多变的训练模式不仅增加了减脂期间的趣味性，与间歇训练相仿的模式也能够提升心肺功能，最重要的一点，在减脂的同时还兼具塑形作用，让你远离拜拜肉、松垮垮的体型。
　　以减脂为目的的哑铃全身循环训练，也必须遵守最重要的两个原则：有氧心率区间和持续20分钟以上。
　　Tips：Fit哑铃课程要点
　　选择臀腿部、背部、胸部这几个大肌群作为主要训练目标，比如深蹲、硬拉、划船、卧推等。穿插一些能够提高心率的徒手动作：高抬腿、开合跳和Burpee等。
　　哑铃重量的选择，以轻重量为宜。希望是能够找到一个能持续运动20分钟以上的重量，并且保证所有的动作是高质量完成、不变形的。
　　Fit上的哑铃循环全身训练，给健身初级用户一个很好的引导：减脂期不要抵触负重训练，它反而能更好帮助燃烧脂肪。初级用户在熟悉课程后，建议一次同时完成2节哑铃课程，达到燃脂指标“20分钟”。
　　本文为Fit健身原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。
　　关于Fit健身：
　　必备的健身App：Fit－私人健身教练
　　金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！
　　微信公众号：FitApp
　　权威健身指导、干货分享，为你打造健康的生活方式。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
必备的健身App：Fit－私人健身教练。金牌健身导师打造最...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：每天举哑铃20分钟特别减肥
核心提示：美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。
　　他的观点是：有运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。
　　更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
　　美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)，两星期后测试效果。
　　结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减。
　　其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。
（实习编辑：何丽丽）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
冬天怎么减肥？冬天减肥饮食方面不要进补得“太狠”，但也不要拒绝肉类。另外，还要多做运动，保持充足睡眠。减肥运动 哑铃锻炼方法
来源：　责任编辑:wendj 　时间: 23:44　人气：
相关标签：　　
　　的方法有很多，但是只有掌握好正确的步骤和诀窍，还有坚持不懈的精神才能达到最好的减肥效果。今天小编给大家介绍的是哑铃锻炼方法，想减肥的美眉快来学习吧。
　　哑铃锻炼方法显而易见的优点：
　　相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。
　　，但是，哑铃需要一个聪明的使用者。健身专家特别提醒，由于人体不同部位的肌肉构造不同，因此针对不同部位的锻炼减肥，必须使用不同重量的哑铃以及不同的姿势，千万不能莽撞地等同待之。
　　哑铃锻炼方法的具体步骤：
　　一、胸部
　　1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
　　2、上斜推举：主要练上胸肌。
　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
　　3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
　　4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
　　注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
　　二、肩部
　　1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
　　2、侧平举：主要练三角肌中束。
　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于&顶峰收缩&位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
　　3、俯身侧平举：主要练三角肌后束。
　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
　　4、耸肩：主要练斜方肌。
　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
　　三、背部
　　1、俯身双臂划船：主要练背阔肌。
　　动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
　　高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
　　2、俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
　　动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
　　3、直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
　　动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
　　贴心提醒：各部位锻炼所需哑铃的真正重量，应因人而异，要量力而行，根据自身情况而定。另外，尽管不同的部位需要使用不同重量的哑铃，不过千万别以为要买上很多副哑铃，目前市场上的搏飞哑铃可随时变换重量，一副哑铃有15组不同重量。
　　相关文章推荐：
《减肥运动 哑铃锻炼方法》由我哇减肥网原创提供！转载请注明：
【上一篇： 】
【下一篇： 】
关于的更多资讯
热点排行榜　TOP9
中秋佳节到来了，很多人也都要吃上几块月饼。不过月饼虽好，却非人人皆宜，特别是你正在减...哑铃运动减肥
举哑铃减肥操
核心提示：哑铃运动就是在众多减肥运动当中，被朋友喜欢比较多的一种，那么到底为什么哑铃运动如此受朋友欢迎呢？相信和它的减肥功效是离不开的。那么关于哑铃运动减肥效果如何？具体应该怎么操作呢？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
找到一个合适的运动项目不仅仅可以帮助我们达到减肥的功效，同时另一方面也是可以帮助我们塑造身形的，哑铃运动就是在众多减肥运动当中，被朋友喜欢比较多的一种，那么到底为什么哑铃运动如此受朋友欢迎呢?相信和它的减肥功效是离不开的。那么关于哑铃运动减肥效果如何?具体应该怎么操作呢?
哑铃运动减肥
首先介绍的第一种哑铃运动就是双腿直立与双肩同宽，两手自然下垂，然后，双肘微微向前屈，举起哑铃。然后模拟跳绳动作假如哑铃是绳子的两端，这样的话进行锻炼，可以帮助我们减少背部腹部以及腿部脂肪，所以说对于这些部位想减肥的朋友不妨可以对这种方法进行尝试。
除了上面简单的介绍一种哑铃运动以外，下面还有一种方法那就是俯卧式哑铃。首先就是双腿直立，然后上身慢慢弯曲成九十度，两腿弯曲。然后双手从前往后于两胯下交换哑铃，这样的动作一天重复十五次左右，半个月下来就会看到很明显的效果，可以帮助我们瘦腹部以及腰部。
哑铃运动减肥效果是很好的，也是可以有效的帮助我们塑造身形的，一般来说对于很多爱美的女孩子，选择用哑铃运动来减肥不仅效果好，并且也比较的快速。只是需要提醒的是，我们在选择哑铃重量的时候，最好是选择自己承受能力范围之内的，不要选择过重的，否则会造成我们身体肌肉拉伤也是不利于减肥的。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
哑铃轻便，其锻炼方法简单，能随时随地进行。下面小编推荐一些方便人们在家完成的哑铃锻炼动作。