上传时间：
肥胖是由于人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低,现代不良的生活习惯而养成的.
56官方微信
扫一扫发现精彩更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
超模25 减肥操 简单高效的全身燃脂运动
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
超模25 减肥操 简单高效的全身燃脂运动
播放量数据：
382人已订阅
你可能还想订阅他们：
{{#needAdBadge}} 广告{{/needAdBadge}}
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制郑多燕都“胖”了，你还只跳减肥操吗？
春雨医生&·&
郑多燕虽然自创了“郑多燕减肥操”，但并不是只跳操的，也会经常去健身房练力量，所以好身材才一直保持下来。
近日，几张郑多燕来中国参加活动的照片火了，因为很多网友发现，这位曾经自创“郑多燕减肥操”，风靡中日韩的减肥明星，身材有了发福的迹象，大有沦落到“郑大妈”的趋势。网友纷纷感叹岁月不饶人呀。但很快，郑多燕就通过微博自晒近照，力证身材很好来辟谣。网友拍摄的郑多燕近照郑多燕微博的辟谣照那么，跳减肥操（包括郑多燕减肥操）对瘦身的效果真的这么神奇吗？想减肥应该如何运动？▍减肥的原理是什么？减肥的原理很简单，当能量摄入（饮食）＞能量消耗（基础代谢+运动）时，多余的能量就会以脂肪的形式储存，这样就变胖了；想减肥的话相反，必须能量摄入（饮食）＜能量消耗（基础代谢＋运动），这样就会出现一个能量缺口，这个缺口就需要动用身体储存的脂肪“燃烧”去产能来弥补，这样就变瘦了。因此，减肥从根本来说，就是适当节制饮食，同时增加运动，而且必须吃动结合，才能事半功倍。▍跳操的减肥效果如何？运动可以分为有氧运动和无氧运动，一般的减肥操（包括郑多燕减肥操）都属于有氧运动，即长时间、有节奏的中等强度运动，包括慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、大部分的健身操等都属于有氧运动。相比碳水化合物的代谢，脂肪的“燃烧”需要更多的氧气。而有氧运动时身体供氧充足，因此，相比无氧运动，有氧运动就更容易“燃烧”脂肪。但有氧运动也有弊端，首先，它在减脂的同时，也会消耗肌肉。对同一个人来说，他的肌肉越发达，基础代谢就越高，也就是说，肌肉在你静止不动时，也在默默的帮你消耗热量，燃烧脂肪。其次，只做有氧的话，先得消耗体内储备的糖原，之后才有越来越多的脂肪开始动员，所以一般有氧运动需要超过40分钟，才能达到较好的减脂效果。因此，如果你只做跳操、跑步之类有氧运动，减脂又减肌肉，体重开始降的挺快，但随着肌肉流失越来越多，基础代谢不断降低，加上肌肉减少造成的运动能力和协调性下降，减肥往往是很容易反弹，不可持续的。▍力量训练和高强度间歇性训练（HIIT）力量训练属于无氧运动，是肌肉对抗阻力的运动，主要靠无氧代谢供能，可锻炼肌肉，增加肌肉的体积和力量。前面说了，脂肪燃烧需要充足的氧气，但无氧力量训练供氧严重不足，所以力量训练主要消耗的是糖，包括血液中游离的葡萄糖和肌肉里储备的糖原，在运动过程中，燃烧脂肪较少。HIIT是指高强度运动与低强度（或休息）相互交替的一种训练方式，比如你在脚踏车上疯狂的蹬30s（高强度），然后休息10s（低强度），然后继续蹬，再休息，如此循环。也或者去跑步，全力冲刺30s，然后慢跑10s，相互交替。这样就可以在短时间内消耗大量的热量，在这个追求效率的年代，HIIT最近很受追捧。由于是以无氧运动为主，所以消耗的热量中糖分的比例依然是较高的，但由于中间是有低强度有氧甚至休息交替的，因此，比持续的无氧训练消耗脂肪的比例要高，且有一定的增肌作用。研究发现，力量训练和HIIT对减肥的作用不仅仅体现在运动时消耗的热量，还在于能使运动后的24小时内基础代谢都处于更高的水平，国内一般把它称为“后燃”效应，而有氧运动的后燃效应就比较差了。也就是说，如果你晚上做了力量训练或HIIT，那你整个夜晚甚至第二天白天，都会持续的比不运动时消耗更多的热量。▍想减肥应该如何安排运动？首先，对那些想减肥，又没有任何运动基础和习惯的小白来说，先养成运动的习惯最关键，而不是去考虑什么是减肥最佳的运动方式，减肥的运动贵在坚持，不能一曝十寒，持之以恒最重要。因此，可以从自己最感兴趣的运动开始，比如喜欢打羽毛球，喜欢游泳，那就抓紧动起来，自己喜欢的运动，自然好入手，也容易坚持。如果没有感兴趣的运动，那就从最简单的跑步、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑做起。开始的运动量也不一定太大，根据自己的实际情况，量力而行，循序渐进的增加运动量，然后选择自己最容易坚持的时间去运动。总之，对于新手，关键是先养成运动的习惯。有了一定的运动习惯和基础之后，最好是有氧运动+无氧力量训练都做起来，有氧主要负责减脂，力量训练主要负责增肌提高基础代谢，减少肌肉流失。其实人家郑多燕虽然自创了“郑多燕减肥操”，但并不是只跳操的，也会经常去健身房练力量，所以好身材才一直保持下来。有氧和力量训练先练哪个更好呢？最好是先力量训练，再有氧，这样通过力量训练先把身体储备的糖原“排空”，再去做有氧运动，就可以直接以“燃烧”脂肪为主了。而且力量训练的技术要求更高一些。如果先跑了半天，很疲惫的再去做力量，力量训练就很难做到位，也容易受伤。当然，运动前最好先做一些热身运动，运动后拉伸整理一下，这样不容易受伤，也更有利于运动后的疲劳恢复。如果工作忙，时间紧，HIIT则是不错的运动方式。总之，多数的跳操（包括郑多燕减肥操）都只是一种有氧运动而已，并没那么神奇。想减肥的话，如果没有运动基础，可以只跳操或做其他有氧运动，先养成运动的习惯。之后，最好是有氧和无氧一起练，工作忙时间紧的，可以选择HIIT。▍本文作者：赵之德科普作者，知名营养师，参与编写《那些年我们一起信过的谣言》一书，主要营养科普作品《那些年我们一起迷恋过的饮食误区》系列（共四篇）、《传统的“坐月子”禁忌很多是误区》等。
猜你还想读运动减肥操 甩掉腰部赘肉
运动减肥操，主要帮助减掉腹部的脂肪，特别适合腰粗的朋友们。在做这两套运动减肥操的时候要注意动作一定要紧凑，还要注意调整呼吸，吸气的时候同时收腹，可以有效的促进减肥瘦腰的效果。
　　随着物质生活水平的提高，越来越多的人加入了的行列，对于大部分的女性朋友来说，的赘肉是最让人烦恼的，如何甩掉腰部的赘肉成为她们最关心的问题。今天我们来教大家两款操，让你轻松甩掉水桶腰，秒变小蛮腰。　　运动　　1、操一　　平躺在床上，双手放在身体两侧，手掌打开紧贴着床，双腿保持伸直的状态，然后慢慢向上抬起，一直抬到离开床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。之后要收紧腹部，双腿用力绷直，保持这个动作大约5秒钟，然后再将大腿慢慢恢复到原来的状态，每天这样重复多做几次。可以有效的锻炼腹部的肌肉，减掉，使腹部变得紧实。　　2、腰部减肥操二　　平躺在床上，双手放在头下方，十指相扣，手臂向两边打开，保持手肘向外，调整好呼吸。接下来并拢双腿慢慢向上抬起，抬到正上方的时候弯曲，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要让臀部离开床面。接下来用力收紧腹部将身体抬起来，再放下，与此同时大腿要向前运动，靠近腹部，身体再抬起来，大腿恢复和地面垂直的角度，每天这样重复练习几遍就可以了。　　以上就是我们为大家介绍的两款运动减肥操，主要帮助减掉腹部的脂肪，特别适合腰粗的朋友们。在做这两套运动减肥操的时候要注意动作一定要紧凑，还要注意调整呼吸，吸气的时候同时收腹，可以有效的促进减肥瘦腰的效果。
(责任编辑：樱木)
关键词：&&&&&&&&&
参加达人选拨赛一起去上海看盛典轻松有趣的有氧运动减肥操(图)
核心提示：很多人都不喜欢运动减肥，觉得运动非常辛苦而且枯燥无味，其实也并不是所有运动都是枯燥无味。这一次为大家带来的轻松有趣的有氧运动减肥操，不仅轻松有趣，而且还能全身都瘦哦！配合你喜欢的动感音乐来尽情舞动！
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　 &轻松有趣的有氧运动操主要针对减肥的部位：
　　A ——紧致腰部，放松腰周和背部的肌肉　　B ——强化腿部肌肉，促进全身的循环　　C ——放松肩部和背部，促进全身血液循环　　Part A　　1、两腿打肩宽。膝盖放松，随着音乐轻轻动，然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。& & & 2、心里默数4拍，然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。这时膝盖依然保持放松。　　3、再默数4拍，回到正面，两手合掌。
　　4、同样默数4拍，向左侧扭腰并轻拍骨盆，肩部不要用力，挺直背部。　　5、默数4拍回到正面，合掌。然后再重复整套A动作吧。
首页上一页1
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。