&>& > &>&跳远
　　跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的&五项运动&中就有跳远。 现在很多学生在学校上体育课也有跳远这一项目，那么跳远的好处有哪些?　　1、焕发精神。烦恼的最佳&解毒剂&就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。　　2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生 2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。　　3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
　　跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。助跑　　跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。跳跃　　跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。腾空　　臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。
　　跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的&五项运动&中就有跳远。 田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次 。比赛规则1、平局　　任何平局都由比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推，如仍相等，并涉及第一名者，则令比赛队员，按原来的比赛成绩，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。2、测量尺度　　跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。3、犯规　　如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了离沙坑最接近标记后面的坑外场地就构成了犯规。后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。
　　跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的&五项运动&中就有跳远。 田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。　　立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。　　跳远要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。怎样提高100米成绩?立定跳远成绩?_百度知道
怎样提高100米成绩?立定跳远成绩?
　　一.100米:1.上坡跑(50--60米)*5--8组,间隔5分钟.主要提高后蹬用力. 2.下坡跑(50--60米)*5--8组,间隔5分钟.主要提高步频.　　二.立定跳远:1.立定跳远,立定三级跳远,多级跳.(根据自己的体能把握次数) 2.蛙跳:三级蛙跳,五级蛙跳,十级蛙跳.(根据自己的体能把握次数) 3.跳上练习:高度50厘米左右(次数自定). 4.台阶:10--15级直腿跳,4--5级台阶跳上练习(注意收腹). 5.屈腿跳:原地跳起收腹举腿,大腿靠近胸部10次(3--5组) 注:1.练习要有选择性 2.不要过于疲劳 3.注意练习后的放松 4.合理营养 5.保障睡眠.　
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下坡跑(50--60米)*5--8组. 4:三级蛙跳. 2.跳上练习.台阶.注意练习后的放松 4.不要过于疲劳 3.立定跳远.立定跳远.蛙跳:10--15级直腿跳.练习要有选择性 2,大腿靠近胸部10次(3--5组) 注.主要提高后蹬用力,间隔5分钟,多级跳.保障睡眠.100米,立定三级跳远.合理营养 5.上坡跑(50--60米)*5--8组.屈腿跳,4--5级台阶跳上练习(注意收腹):1:高度50厘米左右(次数自定):1. 5:1:原地跳起收腹举腿,五级蛙跳.(根据自己的体能把握次数) 3,十级蛙跳,间隔5分钟.主要提高步频.(根据自己的体能把握次数) 2. 二一
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以技术为中心的全面身体训练
人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。
3 提高步长、步频能力
步长和步频...
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出门在外也不愁我50米跑6.93秒，立定跳远2.5左右，可是我的100米用了14.05秒，200米大概30秒左右，怎么训练啊？_百度知道
我50米跑6.93秒，立定跳远2.5左右，可是我的100米用了14.05秒，200米大概30秒左右，怎么训练啊？
跑到后面没力了。
跳3组。 先热身跑三圈；左手手臂摆动幅度小。跳绳每次跳150到300个，二次，但不能跨。休息3分钟
在跑3到4个100米。我把200米的训练发给你训练下，做3到5组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。俯卧撑一个星期最少做5次，加大点步幅，跑2到3个200米，每次跳3组，和蹲踞式技术，在拉韧带。卧起坐，也可以用时间来算原地跳三分钟。200米跑好了。每次做5到6组，在跨步跳50米，每组30到50米练习弯道技术。每次做5到6组。大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，每组20到30个，记得及时采纳哦。蛙跳一个星期最少2次，150米全速冲2个，右手摆动幅度大
身体放松点，你的100米就不会慢的，一个星期最少3次。希望我的回答能帮到你缺爆发力，半蹲
弯道技术，外圈的要大。在原地高抬腿50至60次。高抬腿跑30米冲刺50米。身体要体要左倾 200米很大部分都是弯道所以靠内圈的手摆动要小，每组20到25个，和没有持久的爆发力
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没错，应该是你体力出了问题，按你50米成绩看，100米是有点慢，因为后50米没有启动时间。你今年多大了？身高？体重？下肢力量多少（深蹲负重）？这些指标都很重要。
如果你现在已经过了初中一年级，体力问题影响不大了，估计你的跑步动作有问题，比如严重的制动，会导致向前力大幅受损，还会损失很大体力，以致后程跑得并不快（以前我就这毛病）。
你练习跑步时，从慢跑开始就坚持习惯前脚掌支撑，并且向后跋地，保持匀速，身体一定要平衡好，否则都会损失向前的速度，以此为基础慢慢加速，你尝试段时间，其实真正适应了跑100米全程下来应该不累的，如果不是那就一定是跑的过程中做了和向前无关的发力。
友情提示：找朋友用DV从正面和侧面都给你拍个100米全程跑，看过以后你就明白了，有时候确实自己感觉不到...
年龄没问题，是该出成绩的时候了，体重太轻了，估计你肌肉含量很少，按你身高正常体重应该在65KG左右为宜，边增加体重（力量训练）边按我说的练习吧
100米和200米确实不快啊。我都比你跑得快。多跑跑变速跑吧。
从50米和100米的成绩来看是速度耐力不够，即不能长时间保持全速。可以考虑用变速跑的办法提高速度耐力，及400米操场，直道冲刺，弯道慢跑。每次3~4圈。基础耐力训练也可以增加一些，每天跑一定量的匀速跑。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟
在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
练习弯道技术，和蹲踞式技术。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
弯道技术；左手手臂摆动幅度小，右手摆动幅度大
身体放松点，但不能跨，加大点步幅。身体要体要左倾 200米很大部分都是弯道所以靠内圈的手摆动要小，外圈的要大。
也可以跟老...
呵呵 我想你50米后的耐力不够，有没有感觉越到后面脚有点飘！
你应该多练高抬腿，小步跑，后蹬跑。认真练，一个星期测一次，最多5个月出效果。
我认为你的爆发力不够，但从跑跳成绩看有一定基础，关键是找准方法科学训练。可以多跑几组短距离练习：例如30米
开始用一半力，最后冲刺
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出门在外也不愁想要在一个月内尽可能提高立定跳远的成绩
想要在一个月内尽可能提高立定跳远的成绩
立定跳远和跳远.三级跳远都一样.
都有空中动作.
1.跑动式 
2.挺身式跑动式:就是在空中,做腾空动作是.
双脚像在跑步一样,向前跑.
在跳远和三级跳远大多数都是3步就会到地.
身式:就是在做腾空动作是,胸部挺前.这个比跑动式简单一点.
但跳起来说那个方式远点的话.
本人建议用跑动式.
立定跳远建议用挺身式.
挺身式很多跳跃运动都可以使用.
比喻你立定跳远没做任何动作可以跳2.5的话.
如果用了挺身式,保证会远20~30cm

如果挺身式做的规范的话.
最少远40~50cm/跳远动作包含 立定动作. 
起跳动作.
腾空动作.
落地动作.
落地动作也有技巧.
比喻你落地时候,双脚向前稍微伸一下.
都会远10~20CM.
如果你对提跳远都很熟识的话.
建议双膝尽量贴近尽胸部.
然后双脚再向前伸下.
保证远1M.因为,你的双腿的长度应该都差不多够1M了.所以.我能保证!
本人是专业跳跃运动员.
立定跳远,本人建议用挺身方式.!!!!

准备过程
1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。
2、检查脚尖是否踩线犯规。
3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。

起跳过程
1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。
2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。
3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。
3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合。
要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。
腾空、收腿、前伸
1、腾空后充分伸展身体——向前飞。
2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。
3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。
落地缓冲
1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。
2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。
3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。
其他回答 (5)
多跳蛙跳！！
和多练定跳远！


我也是体育生！以前我最远也只能跳一米七左右，在高三一段时间的训练后加上自己的琢磨体会出一套训练方法！再过了一个月后就有一米九多了！今天就把我的独家秘方告诉大家！就是一个动作，另外的跟他们都一样的！动作就是：在两边都有支架的杠铃上做，首先蹲下去背上杠铃站起来，然后两脚八字开，人向前三十度左右，人半蹲迅速脚尖踮起，上身力量向前倾，迅速做做到踮不起为止，做好马上加速跑一百米左右，每天做个五组左右，那力量要适合人去的，基本是你平时的最高力量的一半，一周要做个四次，并与跨栏跳一起练！记住在做不动时一定要咬紧牙，相信在一个月之后会有十公分的进步，在两个月后就有二十公分的进步！加油吧!
我觉得还是从楼上跳下来开始，比较好啊
我是成都体院的学生，是学田径的，在这里告诉你一个我初中跟高中练习立定跳远最实际的练习方法，成绩长的很快的。

立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。 建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。 快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。

1 有条件的话你可以在沙坑里或者是土地上挖一个1米以上深的坑，练习纵跳。
2 如果条件达不到的话可以练习跳楼梯，成绩可以快速提高的，因为你跳不远的很大原因就是因为你跳的不够高，抛物线距离太短，你能跳的更高的话自然就跳的远了，原理跟跳海绵垫相似！
最重要的是多练习
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二者没有必然联系
有12到14秒
回复：2楼和是有必要联系的，一半立定跳远在3米以上的全部都能跑到10秒，在2.6-2.9的基本都在13-11秒
爆发力的表现。。。
回复：4楼我就认识一个胖壮类型的，2.7但是百米就明显差远了
不是吧，我立定跳远两米九，100米13秒2
我现在初3，前几个星期体育中考的时候第一次。我跳了2.7米就是屁股碰到地了， 那老师给我算了2.4米，第2次跳了2.6米多，
我100米，12.98左右的样子。&&
小学到现在从来 都没训练过，
就好比我们练的，一百跑到11秒..
你30米也就3.4的水平. 别的练举重的 投掷的,
能跑到3.1.3.2 .他们爆发力也好. 但是跑到后面就僵了. 他们只是一味的冲,
没有那种由起跑 转为 途中跑的概念..
我最好能跳2米6，100米估计刚进13秒吧
应该十有八九，以前2.3
百米15秒，
练了深蹲之后，立定跳远2.7，百米13.2秒，
百米跑不快的就是腿短脚短的，这种人也跳不远，所以LZ的想法是有一定道理的
我 跳远2米90
学校有记录 也不见得 100有多么快。。没什么联系吧。。。我县运会才第五 和第一 差了0.06
没有直接关系吧
百米电记最快一次 也就12秒5。 蛋痛阿。
我同学 身高184 立定280-290 百米11.8
我 身高1.72 立定2.60 百米11.4 怎么说呢？
我同学 身高184 立定280-290 百米11.8
我 身高1.72 立定2.60 百米11.4 怎么说呢？
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