怎么练肌肉，我182 135 没赘肉但是想练出肌肉来，求可用方法，居家的 我不去健身房也没钱买蛋白粉_百度知道
怎么练肌肉，我182 135 没赘肉但是想练出肌肉来，求可用方法，居家的 我不去健身房也没钱买蛋白粉
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原地高抬腿跑步等方法。这样对于年轻人来说锻炼胸肌在家练习的方法可以采用仰卧起坐，想要耐力可以采用原地高抬腿跑步、腹肌等等的外观比较明显的都有了、俯卧撑。但关键在于你是否能够坚持
我跟着视频做过一年多了
效果不是很明显啊
如果你的目标是锻炼肌肉而不是耐力，那么你需要牢记一个建议：在最短的时间和最少的动作内给肌肉足够的刺激！意味着你需要增加你的仰卧起坐或者俯卧撑的负荷！一个切实的建议，你可以在做仰卧起坐的时候，采用仰到一半的时候静止，维持至少5秒以上（时间自己定，但最终的动作以不超过10次，但要让你力竭！俯卧撑也是一样，动作不需要重复过多，但要让你在比较少（10次左右）的动作达到力竭，可多组练习！ 注意给肌肉以充分的休息，也就是你的这些动作不能每天重复：胸肌练习完了，至少让它休养一到两天，休息的时候可以练习其他的肌肉，这样对于肌肉体积的增大才会有效果！
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太感谢了，真心有用
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出门在外也不愁怎么才能练出肌肉来。腹肌和手臂的！还有怎么才能长胖呢，178才108斤！_百度知道
怎么才能练出肌肉来。腹肌和手臂的！还有怎么才能长胖呢，178才108斤！
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……的确瘦弱了点
高中的时候还有130。大学110到120。上班了又降了！
什么都没帮到哎…
健身房没时间，好久没搞体育了。以前当过网球教练，后来家里不同意！
也只是个半吊子。已经好几年没运动过了！饭量缩小了一倍！
以前要训练，一天八小时。吃到撑过不久也会饿，现在随便吃点也能坚持一上午！
我也很瘦怎么办阿
我也很瘦怎么办阿
买衣服好难
呵呵。你是哪的啊
额。好远啊
问你个事哈
女的变心了是什么一个状态啊？
以前我不找她，她也会发短信之类的找我，聊天也有聊不完的话题，现在找她的聊的回复基本都是：哦，呵呵，好吧，奥，嗯！
这样就是吧
这种感觉的话就四种情况 一 有别的喜欢的人
二 你也说了每次是她主动找你可能她累了
三 她觉的就是回到以前你们那种聊不完的时候以后你们也还是没话题聊 了
可能以前她真的有点喜欢你？然后主动久了她累了喜欢也没有了所以对待你就成陌生人
我曾经也有一个这样的人对我但是我觉的他烦 不是烦这个人就是不想说话 反正钕的心思很难猜
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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太瘦了，如果自己主观拼命吃都长不胖，只能喝中药了～
我和你一样苦恼。179
比我好啊！
多锻炼，可以去健身房
多锻炼，可以去健身房
先吃肥，在减肥
求方法啊。吃饭就两碗！
年纪大了会好一点
关键现在太瘦了。给人感觉太弱了！
推荐俯卧撑，不要想体重有多大变化，让人看了不会想欺负你，多练
以前有六块腹肌的。。。就是荒废了，毕业后就没从事体育了！
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出门在外也不愁请问肌肉怎么练？我1.7 108斤，，好像很瘦，请问怎么能锻炼出胸肌和腹肌？_百度知道
请问肌肉怎么练？我1.7 108斤，，好像很瘦，请问怎么能锻炼出胸肌和腹肌？
有？1，.8就行，，？怎么长高
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器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位。一般情况下，买点中药调理调理，并且要使所练肌群单独收缩、胀，每个动作做3至4组、不同的器械进行锻炼，锻炼效果越佳、二天。因为这些运动消耗能量较多、压力“心宽体胖”现在社会。四。所练部位肌肉的酸，可适当减轻重量；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。一般情况下。在饭后适当的给自己添加一些零食、背阔肌、健身贵在坚持，“超量恢复”明显。另外：一；休息时间建议保证在8~9小时。时间安排可每周练3次（隔天1次），不利于肌肉的增长。做法是快收缩.，对肌肉组织刺激较深，精力也会比以前充沛。这时，建议试试水解增肌粉。C、以及羽毛球网球等）等、臀大肌和股四头肌等，再坚持半年到一年、肱二头肌、二年，如胸大肌，应重点锻炼大肌肉群，十年，体型就会发生显著的变化。B、二月，最好少参加其它运动项目的锻炼。此外，运动量要随时调整.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，切忌谈笑、慢伸展。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高、听音乐等，平时不要做耗费精力太多的其它活动，每次建议不要超过1小时，一年，每组应能连续完成8至15次、饱，建议去医院检查看看.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，含糖量高的巧克力，锻炼效果极佳，练习动作一个半月到两个月变换一次，而且会越练越瘦。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，贵在坚持，存在多种多样的压力、消化系统如果一直都没有胖过，如果每组次数达不到8次、三角肌。此外。一天、运动A，健身不是一天两天的事. 只要坚持自己的目标、二十年，选择适当的方式释放释放、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜。二，一方面会过多消耗肌肉，或者泡杯水解增肌粉等；以最后两次必须用全力才能完成的动作，如长跑，健身前最好多摄入碳水化合物，不轻言放弃，一月、稍停顿.、饮食建议少食多餐首先把瘦的问题解决。五、热感越强。此外瘦弱型不可空腹健身，每种动作间歇1至2分钟、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球，体力会明显增强。比如说一个红薯，特别是耐力性项目的运动，同一个部位的肌群可采用不同的动作。这样，组间间歇20至60秒。连续做一组动作时间为60秒左右，这一点对瘦人来说似乎更重要。三、香蕉都是不错的选择，另一方面会因低糖而头晕、肱三头肌，锻炼的效果会越来越显著。六。每次练8至10个动作
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俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置...
首先多吃，这和减肥截然相反，减肥是高热脂的不能吃，但健身的你什么都能吃！任何你喜欢的食物都可以！还有尽量在二十分钟内吃完一餐。
哑铃全方位举，时间不够了！追问吧！
我怎么吃都不胖
所以，你要在规定的二十分钟内尽可能多的吃！实验表明一餐的前二十分钟胃不会有饱胀感，所以前二十分钟不管你吃多少都会保持饥饿感（除非你吃得太多），另外建议你上优酷搜索牛男Neo独家健身视频，是从Youtube上搬运的Mike健身视频。具体健身在这里不可能给你说得很详细，所以要看视频。
长高？引体向上或只是抓着单杠荡秋千，打篮球也很不错，喝奶、晒太阳（十分钟每天，不要多晒，这是为了促进维生素D的生成助钙吸收）OK就先这么多，还有问题追问。
饿，，，那，我每天坚持20分钟多吃，，，那我的训练计划请您帮我规定一下
这个在于你自己了，我不是说过了吗，看我推荐的视频，这些视频都是细节的。然后根据自己的体质和每天的空闲时间多少自己制定，如果世界上每个人无论什么都一样的话那么也就没必要健身教练一对一的辅导了。所以这个你得自己定哦！
你太瘦，建议你去健身房好好锻炼一下。
我是学生，去不了健身房
学校里有杠铃的，建议你多练杠铃。
如果去不了健身房，可以在家里看俯卧撑视频跟着做。网上有一套十二分钟的俯卧撑不错，建议试一下。肌肉长成贵在坚持，每天都练。周围人可以看出你的变化。
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出门在外也不愁我是女生，一米七，原先很胖130斤现在108斤但是现在好纠结，有的说你应该在减肥有的说现在太瘦了，纠结_百度知道
我是女生，一米七，原先很胖130斤现在108斤但是现在好纠结，有的说你应该在减肥有的说现在太瘦了，纠结
腰什么的也有肉。肿么办吗。。。，然后减肥以后是一尺九。但我自己还是觉得有点胖，= =？原先我都穿不进去牛仔裤。，现在还好。，，，好纠结啊，= =。，就是同学说还是有点胖。，但是肚子还是有好多肉，。，我弱弱得问一下女生们我现在还需要再继续减肥么，家里人说在减肥就剩骨头了，然后呢。。以前是比较能吃的，但是好纠结要不要继续减肥
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你怎么减得？！~其实你不胖，因为你高~
额，，就是最古老的，也是最有效的，少吃饭，多运动，坚持，，，我不易啊。。。哎。。恩谢谢了
恩恩~没关系的，美女，其实就你的身材，够好了
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呵呵，O了还是要谢谢你啊
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运动一下 让肉更紧点
以你的身高不用减了
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出门在外也不愁我老公1米67才108斤瘦，长得∞很丑，家里人都瞧不起我们，但他性格开朗有上进，但就太瘦了，你们的_百度知道
我老公1米67才108斤瘦，长得∞很丑，家里人都瞧不起我们，但他性格开朗有上进，但就太瘦了，你们的
但他性格开朗有上进，你们的看法，长得∞很丑我老公1米67才108斤瘦，家里人都瞧不起我们，但就太瘦了
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马云也瘦也不好看
但他也有上进心
只要肯努力给你幸福一切都好
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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重要的是如果你爱他了.75我婚前才110斤。身高是先天的，我老婆弄的饭菜很可口很养人我现在142了。，最重的时候158。你要考虑哪些才是重点.，体重是后天的可以改变但这些都不重要，他也是个没有责任心的人，该离还得离不管他是瘦弱还是强壮都不重要重要的是他有责任心，有担当吗你们都结婚了他丑不丑有关系吗我1
不要太去在意别人的看法，只要你们相爱，你老公对你好，然后又肯努力了，生活比他们好，就该他们嫉妒你们了。。。毕竟人无完人，而且他必然是优秀的，不然你又怎么会这么爱他呢。
如果你老公的内心实质是好的，就别在乎长相。一个人的内心才是最重要的，长相其次。
那些都不重要，重要是你和他过的开心幸福，在要在意人家怎么看你们，其次叫你老公多注意休息和喝食，不要让别人影响到自己。最后祝你开心幸福
你们俩人觉得开心就可以了，两个人一辈子过得开心是一件很难得的事情
只要你老公对你好
你们一家人和和睦睦
又何必在乎别人的眼光呢
瘦，总比胖好
有图有真相
亲，不要在乎我们的看法！
请问有你老公的照片吗？
有上进心就可以了，人无完人
现在的人就是现实
没事，我乜108
太瘦了不好看i
是的，没办法
吃的不少就是胖不起来
不行，我爱他
爱你妈啊，你做鸡的还是做鸭的
去死吧你你全家都是鸡！！
我去你大爷，RI你全家
夫妻生活好不？
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